Tėvų išminties perlai
Būdamas tėvu, savo vaikams perduodate daugiau nei genus. Vaikai pasirenka ir tavo įpročius - ir gerus, ir blogus.
Parodykite vaikams, kurie jums rūpi, pasidalydami šiais sveikatos patarimų grynuoliais, kuriuos jie nešiosis su savimi ilgai, kai tik galėsite nešti.
1 įprotis: padarykite valgymą spalvingą
Valgyti skirtingų spalvų maistą nėra tik smagu - tai naudinga ir sveikatai. Padėkite savo vaikams suprasti maistinę vertę, į savo įprastą dietą įtraukdami spalvingų patiekalų vaivorykštę.
Tai nereiškia, kad kiekvienas valgis turi būti įvairiaspalvis. Bet jūs turėtumėte stengtis į savo racioną įtraukti įvairių atspalvių vaisių ir daržovių. Tegul spalvos svyruoja nuo raudonos, mėlynos ir oranžinės iki geltonos, žalios ir baltos.
2 įprotis: nepraleiskite pusryčių
Įvedę įprastą valgymo rutiną vaikystėje, galite padidinti tikimybę, kad jūsų vaikai ir toliau laikysis šio gero įpročio, kai bus vyresni. Mokykite juos, kad sveiki pusryčiai:
- smūgis pradeda jų smegenis ir energiją
- padeda išlaikyti juos stiprius
- palaiko lėtines ligas
Harvardo medicinos mokykla patvirtina, kad ėjimas be pusryčių koreliuoja su keturis kartus didesne nutukimo tikimybe. Didelis skaidulų kiekis daugelyje pusryčių dribsnių gali padėti sumažinti diabeto ir širdies ligų riziką. Vis dėlto stebėkite cukraus kiekį.
3 įprotis: rinkitės malonią fizinę veiklą
Ne kiekvienas vaikas mėgsta sportą. Kai kurie gali bijoti sporto salės klasės. Tačiau jei jie mato, kad esate aktyvus, ir suranda jiems patinkančią fizinę veiklą, išlikti sveikiems ir aktyviems tampa lengva.
Jie greičiausiai perduos savo meilę šiai veiklai jau suaugę.
Jei jūsų vaikas dar nerado savo sporto nišos, paskatinkite jį toliau stengtis ir būti su juo aktyviam. Paleiskite jiems įvairias fizines veiklas, tokias kaip plaukimas, šaudymas iš lanko ar gimnastika. Jie privalo rasti tai, kas jiems patinka.
4 įprotis: nebūkite minkšta bulvė
Išleisk vaikus ir save, iš sofos ir pro duris. „Mayo“klinika praneša, kad vaikai, kurie per dieną daugiau nei valandą ar dvi žiūri televizorių, rizikuoja patirti daugybę sveikatos problemų, įskaitant:
- pablogėjęs darbas mokykloje
- elgesio sunkumai, įskaitant emocines ir socialines problemas bei dėmesio sutrikimus
- nutukimas ar antsvoris
- nereguliarus miegas, įskaitant sunkumus užmigti ir pasipriešinimą prieš miegą
- mažiau laiko žaisti
5 įprotis: Skaitykite kiekvieną dieną
Tvirtų skaitymo įgūdžių lavinimas yra esminė jūsų vaiko sėkmės sudedamoji dalis dabar mokykloje, o vėliau ir darbe.
Anot Klivlando klinikos, skaitymas padeda sukurti vaiko pasitikėjimą savimi, santykius su tėvais ir aplinkiniais bei sėkmę vėlesniame gyvenime.
Rekomenduojama perskaityti dalį jūsų vaiko žaidimo ir miego režimo.
Klivlando klinika taip pat siūlo, kad kasdienis skaitymas vaikams galėtų būti pradedamas nuo 6 mėnesių amžiaus.
Pasirinkite knygas, kurios patinka jūsų vaikams, kad jie skaitytų kaip gydomą, o ne kaip nuobodų darbą.
6 įprotis: gerkite vandenį, o ne soda
Pranešimą galite laikyti paprastu. Vanduo sveikas. Gaivieji gėrimai yra nesveika.
Net jei jūsų vaikai nesupranta visų priežasčių, kodėl per didelis cukraus kiekis jiems kenkia, galite padėti jiems suprasti pagrindus.
Pavyzdžiui, Amerikos širdies asociacijos (AHA) duomenimis, gaiviuosiuose gėrimuose esantis cukrus neturi maistinių medžiagų. Tai taip pat prideda kalorijų, kurios gali sukelti svorio problemų. Vanduo, kita vertus, yra gyvybiškai svarbus išteklius, be kurio žmonės negali gyventi.
7 įprotis: Pažvelkite į etiketes (maisto etiketes, o ne dizainerį)
Jūsų vaikams, ypač paaugliams ir paaugliams, gali rūpėti etiketės ant drabužių. Parodykite jiems, kad yra dar vienas etiketės tipas, svarbesnis jų sveikatai: maisto mitybos etiketė.
Parodykite vaikams, kaip jų mėgstamuose supakuotuose maisto produktuose yra etiketės su gyvybiškai svarbia informacija apie mitybą.
Kad jų neperkrautumėte, sutelkite dėmesį į keletą pagrindinių etiketės dalių, pavyzdžiui, į porciją:
- kalorijų
- sočiųjų riebalų ir trans-riebalų
- gramų cukraus
8 įprotis: mėgaukitės šeimos vakariene
Turint nelengvą šeimos tvarkaraštį, sunku rasti laiko atsisėsti ir kartu pavalgyti. Bet verta tai išbandyti.
Floridos universiteto duomenimis, tyrimai parodė, kad dalijimasis šeimos maistu reiškia, kad:
- šeimos ryšiai sustiprėja
- vaikai yra geriau prisitaikę
- visi valgo maistingesnius patiekalus
- vaikai rečiau būna nutukę ar turi antsvorio
- vaikai rečiau piktnaudžiauja narkotikais ar alkoholiu
9 įprotis: praleisk laiką su draugais
Draugystė yra labai svarbi sveikam mokyklinio amžiaus vaikų vystymuisi, teigiama „Clinical Child and Family Psychology Review“paskelbtuose tyrimuose.
Žaisti su draugais moko vaikus vertingų socialinių įgūdžių, tokių kaip bendravimas, bendradarbiavimas ir problemų sprendimas. Draugų turėjimas taip pat gali paveikti jų pasirodymą mokykloje.
Skatinkite savo vaikus užmegzti įvairius draugystės ryšius ir dažnai žaisti su draugais. Tai suteiks jiems gyvenimo įgūdžių, kuriais jie galės naudotis ilgus metus.
10 įprotis: išlikite teigiami
Vaikams lengva atsipūsti, kai viskas nesiseka. Padėkite jiems išmokti atsparumo, kai jie patiria nesėkmių, parodydami jiems, kaip svarbu išlikti pozityviam.
Remiantis klinikinės vaikų ir šeimos psichologijos apžvalgos tyrimais, teigiamas mąstymas ir geri santykiai gali būti naudingi ir vaikams, ir suaugusiesiems.
Padėkite savo vaikams išsiugdyti sveiką savivertę ir teigiamą požiūrį, išmokydami juos būti mielais, gebančiais ir nepakartojamais, nesvarbu, su kokiais iššūkiais jie susiduria.
