Kaip diabetas veikia mankštą?
Pratimai turi daug naudos visiems diabetu sergantiems žmonėms.
Jei sergate 2 tipo diabetu, mankšta padeda išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti širdies ligų riziką. Tai taip pat gali skatinti geresnę cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir kraujotaką.
Žmonės, sergantys 1 tipo diabetu, taip pat gali gauti naudos iš mankštos. Tačiau jei sergate šio tipo diabetu, turite atidžiai stebėti cukraus kiekį kraujyje. Taip yra todėl, kad mankšta gali sukelti hipoglikemiją. Jei sergate 2 tipo cukriniu diabetu, tačiau nevartojate tokių vaistų, labai maža cukraus vartojimo kraujyje rizika mankštinantis.
Bet kokiu atveju mankšta naudinga tol, kol imsis reikiamų atsargumo priemonių.
Nors jums gali būti nemotyvuota sportuoti arba jums gali rūpėti cukraus kiekis kraujyje, nepasiduokite. Galite rasti jums tinkančią mankštos programą. Gydytojas gali padėti jums pasirinkti tinkamą veiklą ir nustatyti cukraus kiekį kraujyje, kad užtikrintumėte saugų mankštą.
Apsvarstykite pratimus
Jei kurį laiką nesinaudojote mankšta ir planuojate pradėti ką nors agresyvesnio nei vaikščiojimo programa, pasitarkite su gydytoju. Tai ypač svarbu, jei turite kokių nors lėtinių komplikacijų arba jei sergate cukriniu diabetu daugiau nei 10 metų.
Jei esate vyresnis nei 40 metų, gydytojas gali rekomenduoti atlikti streso testą prieš pradedant mankštos programą. Tai užtikrins, kad jūsų širdis yra pakankamai geros formos, kad galėtumėte saugiai mankštintis.
Kai mankštinatės ir sergate cukriniu diabetu, svarbu būti pasiruošusiam. Visada turėtumėte dėvėti medicininę įspėjamąją apyrankę ar kitą tapatybės nustatymo informaciją, leidžiančią žmonėms žinoti, kad sergate cukriniu diabetu, ypač jei vartojate vaistų, kurie gali sukelti hipoglikemiją. Tokiu atveju turėtumėte turėti ir kitų atsargumo priemonių, kurios prireikus padėtų padidinti cukraus kiekį kraujyje. Tai apima:
- greitai veikiantys angliavandeniai, tokie kaip želė ar vaisiai
- gliukozės tabletės
- sportiniai gėrimai, kuriuose yra cukraus, pavyzdžiui, „Gatorade“ar „Powerade“
Nors visi sportuodami visada turi gerti daug skysčių, diabetu sergantys žmonės turėtų būti ypač atsargūs, kad gautų pakankamai skysčių. Dehidracija fizinio krūvio metu gali neigiamai paveikti cukraus kiekį kraujyje. Prieš treniruotę, jos metu ir po jos gerkite bent 8 uncijas vandens, kad liktumėte hidratuoti.
Mankštos rizika sergant cukriniu diabetu
Kai mankštinatės, jūsų kūnas pradeda vartoti cukraus kiekį kraujyje kaip energijos šaltinį. Jūsų kūnas taip pat tampa jautresnis insulinui jūsų sistemoje. Tai apskritai naudinga.
Tačiau dėl šių dviejų priežasčių cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti, jei vartojate tam tikrus vaistus, pvz., Insuliną ar sulfonilurėjos darinius. Dėl šios priežasties, jei vartojate šiuos vaistus, svarbu stebėti cukraus kiekį kraujyje prieš ir po mankštos. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte idealų cukraus kiekį kraujyje prieš ir po treniruotės.
Kai kuriems diabetu sergantiems žmonėms gali reikėti vengti sunkių mankštų. Tai tiesa, jei sergate kokia nors diabetine retinopatija, akių liga, padidėjusiu kraujospūdžiu ar pėdų problemomis. Įtemptos mankštos taip pat gali padidinti cukraus kiekio sumažėjimo kraujyje riziką praėjus kelioms valandoms po mankštos.
Žmonės, vartojantys vaistus, galinčius sukelti mažą cukraus kiekį kraujyje, turėtų būti atidūs, norėdami ilgiau išbandyti cukraus kiekį kraujyje po įtemptų pratimų. Visada pasitarkite su gydytoju, koks yra geriausias būdas, atsižvelgiant į jūsų unikalų susirūpinimą sveikata.
Mankšta lauke taip pat gali paveikti jūsų kūno reakciją. Pavyzdžiui, dideli temperatūros svyravimai gali paveikti cukraus kiekį kraujyje.
Ką turėtumėte daryti, jei cukraus kiekis kraujyje yra per mažas arba per didelis, prieš planuodami sportuoti? Jei cukraus kiekis kraujyje yra aukštas ir sergate 1 tipo cukriniu diabetu, galite išbandyti ketonus ir vengti mankštos, jei ketonai yra teigiami. Jei cukraus kiekis kraujyje yra žemas, prieš pradėdami sportuoti turėtumėte ką nors suvalgyti.
Pasitarkite su gydytoju, kad sukurtumėte jums tinkamiausią planą.
Stebėkite cukraus kiekį kraujyje prieš mankštą
Turėtumėte pasitikrinti cukraus kiekį kraujyje maždaug prieš 30 minučių prieš mankštą, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus. Nors gydytojas gali nustatyti individualius tikslus su jumis, pateikiame keletą bendrų rekomendacijų:
Mažiau nei 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
Jei vartojate vaistų, kurie padidina insulino kiekį organizme, susilaikykite nuo mankštos, kol nesuvalgysite daug angliavandenių užkandžio. Tai apima vaisius, pusę kalakutienos sumuštinio ar krekerių. Prieš pradėdami mankštą, galite patikrinti cukraus kiekį kraujyje, kad įsitikintumėte, jog jis tinkamas.
Nuo 100 iki 250 mg / dL (5,6–13,9 mmol / L)
Šis cukraus kiekis kraujyje yra priimtinas, kai pradedate mankštintis.
250 mg / dL (13,9 mmol / L) iki 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
Šis cukraus kiekis kraujyje gali rodyti ketozę, todėl būtinai patikrinkite, ar nėra ketonų. Jei jų yra, nesportuokite, kol sumažės cukraus kiekis kraujyje. Paprastai tai rūpi tik žmonėms, sergantiems 1 tipo diabetu.
300 mg / dL (16,7 mmol / L) ar daugiau
Šis hiperglikemijos lygis gali greitai pereiti į ketozę žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu. Žmonėms, sergantiems I tipo cukriniu diabetu, kuriems trūksta insulino, tai gali pabloginti mankšta.
Žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, retai pasireiškia toks gilus insulino trūkumas. Paprastai jiems nereikia atidėti mankštos dėl padidėjusio gliukozės kiekio kraujyje, kol jie jaučiasi gerai ir nepamiršta likti hidratuoti.
Mažas cukraus kiekis kraujyje mankštinantis
Pripažinti hipoglikemiją mankštos metu gali būti sunku. Iš prigimties mankšta sukelia jūsų kūnui stresą, kuris gali imituoti mažą cukraus kiekį kraujyje. Kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja, galite patirti unikalių simptomų, tokių kaip neįprasti regėjimo pokyčiai.
Diabetu sergančių asmenų mankštos sukeltų hipoglikemijos simptomų pavyzdžiai:
- dirglumas
- staigus nuovargio atsiradimas
- gausus prakaitavimas
- dilgčiojimas rankose ar liežuvyje
- drebančios ar drebančios rankos
Jei pasireiškė šie simptomai, patikrinkite cukraus kiekį kraujyje ir trumpam pailsėkite. Valgykite arba gerkite greitai veikiančius angliavandenius, kad padidėtų cukraus kiekis kraujyje.
Rekomenduojami pratimai diabetu sergantiems žmonėms
Amerikos šeimos gydytojų akademija rekomenduoja pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytų jums tinkamiausią pratimą, atsižvelgiant į bendrą jūsų sveikatos būklę. Tinkama vieta pradėti yra tam tikros formos lengvi aerobiniai pratimai, kurie verčia jūsų plaučius ir širdį juos sustiprinti. Kai kurie pavyzdžiai yra vaikščiojimas, šokiai, bėgiojimas ar aerobikos užsiėmimas.
Tačiau jei jūsų kojas pažeidė diabetinė neuropatija, galbūt norėsite apsvarstyti pratimus, kurie atitraukia jus nuo kojų. Tai padės išvengti daugiau sužalojimų ar žalos. Šie pratimai apima važiavimą dviračiu, irklavimą ar plaukimą. Visada dėvėkite patogius, gerai prigludusius batus kartu su kvėpuojančiomis kojinėmis, kad išvengtumėte sudirginimo.
Galiausiai nemanykite, kad turite būti maratono bėgikas. Vietoj to, pabandykite pradėti nuo aerobikos pratimų kas 5–10 minučių. Tada dirbkite maždaug 30 minučių mankštos daugiausiai savaitės dienų.
