Apžvalga
Kai kurie žmonės teigia, kad vitaminas B-12 padidins jūsų:
- energija
- koncentracija
- atmintis
- nuotaika
Tačiau kalbėdama prieš 2008 m. Kongresą Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto direktoriaus pavaduotoja Susan B. Shurin, MD, prieštaravo šiems teiginiams. Ji paliudijo, kad vitaminas B-12 gali padaryti visus šiuos dalykus žmonėms, kuriems trūksta vitamino. Tačiau jokie klinikiniai įrodymai nerodo, kad jis gali padidinti energiją žmonėms, kurie jo jau turi pakankamai atsargų.
Kas yra vitaminas B-12?
Vitaminas B-12, arba kobalaminas, yra maistinė medžiaga, kurios reikia gerai sveikatai. Tai vienas iš aštuonių B grupės vitaminų, padedančių organizmui paversti maistą, kurį valgote, į gliukozę, kuri suteikia energijos. Vitaminas B-12 turi keletą papildomų funkcijų. Jums to reikia:
- DNR elementų gamyba
- raudonųjų kraujo kūnelių gamyba
- kaulų čiulpų ir virškinimo trakto bei kvėpavimo takų gleivinės regeneracija
- jūsų nervų sistemos, apimančios nugaros smegenis, sveikata
- megaloblastinės anemijos prevencija
Kiek vitamino B-12 vartoti?
Jums reikalingas vitamino B-12 kiekis pirmiausia priklauso nuo jūsų amžiaus. Vidutinis rekomenduojamas vitamino B-12 paros kiekis yra:
- gimimas iki 6 mėnesių: 0,4 mikrogramo (mcg)
- 7–12 mėnesių: 0,5 mcg
- 1–3 metai: 0,9 mcg
- 4-8 metai: 1,2 mcg
- 9–13 metų: 1,8 mcg
- 14-18 metų: 2,4 mcg
- 19 metų ir vyresni: 2,4 mcg
- nėščios paauglės ir moterys: 2,6 mcg
- žindyvės paaugliai ir moterys: 2,8 mcg
Vitaminas B-12 natūraliai yra maiste, gaunamoje iš gyvūnų, įskaitant:
- mėsa
- žuvis
- kiaušiniai
- pieno produktai
Taip pat gali būti spirituotų grūdų ir maistinių mielių.
Kas yra vitamino B-12 trūkumas?
Nors dauguma amerikiečių gauna pakankamai vitamino B-12, kai kuriems žmonėms padidėja vitamino B-12 trūkumo rizika, ypač tiems, kurie:
- sergate celiakija
- sergate Krono liga
- turi ŽIV
- vartoti receptinius antacidinius vaistus, vaistus nuo traukulių, kolchiciną ar chemoterapinius vaistus
- esate veganai ir nevalgote mėsos ar pieno produktų
- reguliariai vartoti alkoholį
- turite imuninę disfunkciją
- sirgote žarnyno liga, pavyzdžiui, gastritu ar Krono liga
Vitamino B-12 trūkumo simptomai yra šie:
- drebėjimas
- raumenų silpnumas
- raumenų sustingimas
- raumenų spazmas
- nuovargis
- nelaikymas
- žemas kraujo spaudimas
- nuotaikos sutrikimai
Rimčiausia būklė, susijusi su vitamino B-12 trūkumu, yra megaloblastinė anemija. Tai lėtinis kraujo sutrikimas, kai kaulų čiulpai gamina per dideles nesubrendusias kraujo ląsteles. Dėl to kūnas neturi pakankamai sveikų raudonųjų kraujo kūnelių deguoniui pernešti.
Ar vyresniems suaugusiesiems reikia daugiau vitamino B-12?
Vyresni suaugusieji yra tos amžiaus grupės, kuriai greičiausiai trūksta vitamino B-12. Senstant jūsų virškinimo sistema negamina tiek daug rūgšties. Tai sumažina jūsų kūno sugebėjimą įsisavinti vitaminą B-12.
Nacionaliniame sveikatos ir mitybos tyrimo tyrime nustatyta, kad daugiau nei 3 procentai suaugusiųjų, vyresnių nei 50 metų, turi rimtai žemą vitamino B-12 kiekį. Tyrime taip pat teigiama, kad iki 20 procentų vyresnio amžiaus suaugusiųjų vitamino B-12 kiekis gali būti ribinis.
Įrodymai rodo, kad vitaminas B-12 turi daug naudos žmonėms senstant. Tai gali:
- sumažinsite širdies smūgio ir insulto riziką
- naudinga jūsų atminčiai
- siūlo apsaugą nuo Alzheimerio ligos
- pagerinti pusiausvyrą
B-12 trūkumo diagnozė
Jūs turėtumėte žinoti apie vitaminą B-12 maiste, tačiau jums nereikia pernelyg jaudintis, jei nesate rizikos grupėje. Kaip ir daugumoje maistinių medžiagų, geriau, kai vitamino B-12, kurio jums reikia, galite gauti iš valgymo maisto. Didelėse vitamino B-12 parduotuvėse valgykite įvairiapusę dietą, į kurią įeina:
- mėsa
- žuvis
- kiaušiniai
- pieno produktai
Paprastas kraujo tyrimas gali nustatyti B-12 lygį jūsų kūne. Jei jūsų parduotuvėse mažai, gydytojas gali skirti papildą. Papildomo vitamino B-12 yra tablečių pavidalu, tablečių, kurios ištirpsta po liežuviu, ir gelio, kurį patepsite į šnervių vidų. Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti injekcijas, kad padidėtų vitamino B-12 kiekis.
