Vitaminas A yra junginių grupės, vadinamos retinoidais, pavadinimas. Iš anksto paruoštas vitaminas A, dar žinomas kaip retinolis, kaupiasi jūsų kepenyse. Per daug gali būti toksiška. Iš anksto suformuotas vitaminas A gaunamas valgant gyvulinius produktus, spirituotus maisto produktus arba vartojant vitamino A papildus. Vitamino A taip pat gaunate valgydami vaisius ir daržoves, kuriuose gausu beta-karotino. Jūsų organizmas beta karoteną paverčia vitaminu A pagal poreikį.
Vitaminas A yra būtinas sveikiems kaulams, tačiau vitamino A vartojimas menopauzės metu yra prieštaringas. 2002 m. Tyrimas siejo aukštą paruošto vitamino A kiekį su klubo lūžiais moterims po menopauzės. Tai privertė pasidomėti, ar vitaminas A iš tikrųjų yra naudingas jūsų kaulams. Vėliau atlikti tyrimai buvo mišrūs, todėl neaišku, kiek iš anksto paruošto vitamino A gali padidinti kaulų lūžių riziką.
Vitaminas A, gaunamas iš beta karotino, nepadidina kaulų lūžių rizikos. Tai gali padėti išlaikyti kaulų sveikatą po menopauzės. Valgydami apelsinų ir geltonus vaisius ir daržoves galite padėti gauti reikiamo vitamino A iš beta karotino. Jei vartojate vitamino A papildus, negerkite daugiau nei rekomenduojama dienos norma - 5000 TV. Turėtumėte rasti papildą, kuriame yra bent 20 procentų vitamino A iš beta-karotino.
2 variantas: Vitaminas B-12
Dalykitės „Pinterest“
Vitaminas B-12 yra vandenyje tirpus vitaminas, randamas daugelyje maisto produktų. Tai būtina:
- kaulų sveikata
- DNR gamyba
- neurologinė funkcija
- sukuriant eritrocitus
Senstant jūsų kūnas praranda dalį savo sugebėjimo absorbuoti vitaminą B-12, padidėja vitamino B-12 trūkumo rizika. Vitamino B-12 trūkumo simptomai yra neaiškūs ir gali būti šie:
- nuovargis
- silpnumas
- vidurių užkietėjimas
- apetito praradimas
- tirpimas ir dilgčiojimas rankose ir kojose
- pusiausvyros problemos
- depresija
- sumišimas
- demencija
Vėlesniuose jo etapuose vitamino B-12 trūkumas gali sukelti anemiją. Rekomenduojama vitamino B-12 mitybos norma (RPN) yra 2,4 mikrogramo (mcg) per parą 14 metų ir vyresnėms moterims. Galite padėti įvykdyti šį reikalavimą menopauzės metu ir po jos, vartodami vitamino B-12 papildus ir valgydami spirituotą maistą.
3 variantas: Vitaminas B-6
Dalykitės „Pinterest“
Vitaminas B-6 (piridoksinas) padeda gaminti serotoniną - cheminę medžiagą, atsakingą už smegenų signalų perdavimą. Moterims senstant, serotonino kiekis mažėja. Svyruojantis serotonino kiekis gali būti nuotaikos svyravimų ir depresijos, vyraujančios menopauzės metu, veiksnys.
Vitamino B-6 RPN yra 100 miligramų (mg) per parą 19 metų ir vyresnėms moterims. Vitamino B-6 papildymo vartojimas menopauzės metu ir po jos gali padėti sutramdyti simptomus, kuriuos sukelia žemas serotonino kiekis. Tai apima energijos praradimą ir depresiją.
4 variantas: vitaminas D
Dalykitės „Pinterest“
Jūsų kūnas gamina vitaminą D po saulės spindulių poveikio. Vitamino D trūkumas gali padidinti kaulų lūžių, kaulų skausmo ir osteomaliacijos (kaulų minkštėjimo) riziką. Vyresnėms moterims, ypač toms, kurios gyvena namuose ar nėra saulės spindulių, gresia vitamino D trūkumas. 19-50 metų moterys turėtų gauti 15 mikrogramų (600 TV) vitamino D per parą; moterys virš 50 metų turėtų gauti 20 mcg (800 TV). Nors tai galima padaryti laikantis dietos, kurioje gausu vitamino D, galbūt geriausia vartoti papildą. Tai užtikrins, kad kiekvieną dieną gausite reikiamą sumą.
Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, yra šie:
- riebi žuvis
- žuvų kepenų aliejai
- jautienos kepenys
- sūris
- kiaušinių tryniai
- spirituoti maisto produktai
5 variantas: Vitaminas E
Dalykitės „Pinterest“
Vitaminas E yra antioksidantas, padedantis kovoti su ląstelėms kenkiančiais laisvaisiais radikalais organizme. Vitaminas E taip pat gali padėti sumažinti uždegimą organizme. Stresas gali pažeisti ląsteles ir padidinti riziką:
- depresija
- širdies liga
- svorio priaugimas
Tai yra būdingos menopauzės sąlygos.
Tyrimai parodė, kad vitaminas E padeda sumažinti stresą, sumažina oksidacinį stresą ir gali padėti sumažinti jūsų depresijos riziką. Norėdami padidinti vitamino E kiekį menopauzės metu ir po jos, gerkite vitamino E papildus ir į savo racioną pridėkite maisto produktų, kuriuose gausu vitamino E. Siekiama bent 15 mg per parą.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra vitamino E yra:
- kviečio grūdo gemalas
- migdolai
- lazdyno riešutai
- avokadas
- Brokoliai
- kiaukutiniai
- moliūgas
- saulėgrąžų sėklos
- špinatai
Rizika ir perspėjimai
Rizikos veiksnių piktograma
Didelis vitamino A kiekis gali sukelti toksiškumą. Žmonės, sergantys kepenų liga arba vartojantys daug alkoholio, neturėtų vartoti vitamino A papildų. Vitaminas A gali sukelti žemą kraujo spaudimą. Nevartokite vitamino A, jei turite žemą kraujo spaudimą, arba nevartokite vaistų, kurie mažina kraujospūdį.
Vitaminą A vartokite atsargiai, jei:
- vartoti geriamuosius kontraceptikus
- tetraciklino grupės antibiotikai
- vartoti priešvėžinius vaistus
- blogai absorbuoja riebalus
- vartoti kraujo skiediklius ar vaistus, turinčius įtakos kraujavimui ar krešėjimui
Vitaminą E reikia atsargiai vartoti žmonėms, sergantiems:
- Alzheimerio liga ir kitos kognityvinio nuosmukio formos
- akių pažeidimas
- inkstų problemos
- širdies problemos
- odos ligos
Vitaminas D, vitaminas B-6 ir vitaminas B-12 gali paveikti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. Vartokite juos atsargiai, jei sergate cukriniu diabetu, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje, sumažėjęs kraujospūdis arba vartojate vaistų, turinčių įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir kraujospūdžiui.
Vitaminas B-6 gali padidinti kraujavimo riziką. Vartokite atsargiai, jei turite kraujavimo sutrikimą ar vartojate skiediklius kraujui.
Vitaminą B-12 vartokite atsargiai, jei turite:
- širdies problemos
- aukštas kraujo spaudimas
- vėžys arba vėžio istorija
- odos problemos
- virškinimo trakto problemos
- mažai kalio
- podagra
Daugelis įprastų nereceptinių vaistų ir receptinių vaistų gali sąveikauti su vitaminais. Jei vartojate vaistus, prieš vartodami vitaminus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku apie galimą sąveiką.
Patikrinkite: Menopauzė darbo vietoje »
Esmė
Kitų žingsnių piktograma
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte menopauzės perėjimą. Pavyzdžiui, visa tai gali būti naudinga fiziškai aktyviam, valdyti stresą ir užmigti pakankamai. Taip pat turėtumėte vengti perdirbto maisto. Verčiau rinkitės maistingus maisto produktus, tokius kaip:
- vaisiai
- daržovės
- pilno grūdo
- sveiki riebalai
- jūros gėrybės
- riešutai
- sėklos
Pasitarkite su gydytoju apie visus menopauzės sutrikimus. Jie gali padėti nuspręsti, ar vitaminų vartojimas menopauzės metu gali būti jums naudingas.
Skaitykite toliau: Menopauzės simptomų valdymas »
