Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Nemigos apibrėžimas
Nemiga yra miego sutrikimo rūšis. Nemiga sergantiems žmonėms sunku užmigti, užmigti ar abu.
Nemiga sergantys žmonės taip pat dažnai nesijaučia atgaivinti pabudę iš miego. Tai gali sukelti nuovargį ir kitus simptomus.
Nemiga yra dažniausi iš visų miego sutrikimų, teigia Amerikos psichiatrų asociacija (APA).
Iš tikrųjų APA teigia, kad apie trečdalis visų suaugusiųjų praneša apie nemigos simptomus. 6–10 procentų visų suaugusiųjų simptomai yra pakankamai sunkūs, kad jiems būtų diagnozuotas nemigos sutrikimas.
IKS nemiga apibūdinama kaip sutrikimas, kai žmonėms sunku užmigti ar užmigti. Gydytojai nustato klinikinę nemigos diagnozę, jei taikomi abu šie kriterijai:
- Miego sutrikimai, atsirandantys bent tris naktis per savaitę mažiausiai 3 mėnesius.
- Miego sunkumai, sukeliantys didelį kančią ar funkcinius sunkumus žmogaus gyvenime.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską apie:
- simptomai
- priežastys
- nemigos tipai
Nemiga sukelia
Jūsų nemigos priežastys priklausys nuo to, kokį nemigą patiriate.
Trumpalaikę nemigą ar ūmią nemigą gali sukelti keletas dalykų, įskaitant:
- stresas
- sutrikęs ar trauminis įvykis
- jūsų miego įpročių pokyčiai, pavyzdžiui, miegas viešbutyje ar naujuose namuose
- fizinis skausmas
- reaktyvinis atsilikimas
- tam tikri vaistai
Lėtinė nemiga trunka mažiausiai 3 mėnesius ir gali būti pirminė ar antrinė. Pirminė nemiga nežinoma. Antrinė nemiga atsiranda dėl kitos būklės, kuri gali apimti:
- medicininės būklės, kurios apsunkina miegą, tokios kaip artritas ar nugaros skausmai
- psichologinės problemos, tokios kaip nerimas ar depresija
- medžiagų vartojimas
- miego apnėja
- diabetas
Nemigos rizikos veiksniai
Nemiga gali pasireikšti bet kuriame amžiuje ir labiau paveikti moteris nei vyrus.
Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto (NHLBI) duomenimis, žmonėms, turintiems tam tikrų rizikos veiksnių, didesnė nemiga. Šie rizikos veiksniai apima:
- didelis stresas
- emociniai sutrikimai, tokie kaip depresija ar kančia, susiję su gyvenimo įvykiu
- mažesnės pajamos
- keliaujant į skirtingas laiko juostas
- sėslus gyvenimo būdas
- darbo laiko pokyčiai arba darbo nakties pamainos
Tam tikros medicininės būklės, tokios kaip nutukimas ir širdies bei kraujagyslių ligos, taip pat gali sukelti nemigą. Menopauzė taip pat gali sukelti nemigą.
Sužinokite daugiau apie nemigos priežastis ir rizikos veiksnius.
Nemigos simptomai
Žmonės, kurie patiria nemigą, paprastai praneša apie bent vieną iš šių simptomų:
- prabundu per anksti ryte
- gaivus miegas
- sunku kristi ar miegoti
Šie nemigos simptomai gali sukelti kitus simptomus, įskaitant:
- nuovargis
- nuotaikos pokyčiai
- dirglumas
Taip pat gali būti sunku susikoncentruoti į užduotis dienos metu.
Sužinokite daugiau apie nemigos poveikį kūnui.
Gydo nemigą
Yra ne tik farmacinis, bet ir nefarmacinis nemigos gydymas.
Gydytojas gali su jumis pasikalbėti, koks gydymas gali būti tinkamas. Jums gali tekti išbandyti daugybę skirtingų gydymo būdų, prieš surandant jums efektyviausią.
Amerikos gydytojų koledžas (AKR) rekomenduoja kognityvinę elgesio terapiją (CBT) kaip pagrindinį suaugusiųjų lėtinės nemigos gydymo būdą.
Taip pat gali būti rekomenduojami miego higienos mokymai. Kartais elgesys, trukdantis miegoti, sukelia nemigą. Miego higienos mokymai gali padėti pakeisti kai kuriuos iš šių žalingų įpročių.
Siūlomus pakeitimus gali sudaryti:
- vengti gėrimų su kofeinu prieš miegą
- vengti mankštos šalia miego
- sumažinsite laiką, praleistą ant savo lovos, kai neketinate miegoti, pavyzdžiui, žiūrite televizorių ar naršote internete savo telefone
Jei yra nemiga ar psichinis ar medicininis sutrikimas, sukeliantis nemigą, tinkamai gydantis tai gali palengvinti miego sunkumai.
Atraskite daugiau nemigos gydymo būdų.
Vaistai nuo nemigos
Kartais nemiga gydomi vaistai.
Be recepto parduodamų vaistų, kuriuos galima vartoti miegui, pavyzdys yra antihistamininis preparatas, toks kaip difenhidraminas (Benadrylas).
Tokie vaistai, kaip šis, gali sukelti šalutinį poveikį, ypač ilgalaikį, todėl prieš pradėdami savarankišką vaistą nuo nemigos, svarbu pasikalbėti su gydytoju.
Receptiniai vaistai, kurie gali būti naudojami nemigai gydyti, yra šie:
- eszopiklonas („Lunesta“)
- zolpidemas (Ambien)
Prieš vartodami bet kokius vaistus ar papildus nemiga gydyti, pasitarkite su gydytoju.
Gali būti pavojingas šalutinis poveikis ar vaistų sąveika. Ne kiekviena „miego priemonė“tinkama kiekvienam.
Gaukite daugiau informacijos apie vaistus nuo nemigos.
Gyvenimo būdo pakeitimai ar namų gynimo bandymai gali padėti efektyviai valdyti daugelį nemigos atvejų.
Šiltas pienas, žolelių arbata ir valerijonas yra tik keletas natūralių miego priemonių, kurias galite išbandyti.
Meditacija
Meditacija yra natūralus, lengvas, be vaistų, nemigos gydymo metodas.
Remiantis 2015 m. Tyrimu, meditacija gali padėti pagerinti jūsų miego kokybę, taip pat palengvinti užmigimą ir užmigimą.
„Mayo“klinikoje meditacija taip pat gali padėti pasireikšti simptomams, atsirandantiems dėl nemigos. Jie apima:
- stresas
- nerimas
- depresija
- virškinimo problemos
- skausmas
Yra daugybė programų ir vaizdo įrašų, kurie padės praktikuoti meditaciją.
Melatoninas
Natūraliai gamina hormoną melatoniną miego ciklo metu. Žmonės dažnai vartoja melatonino papildus tikėdamiesi pagerinti miegą.
Tyrimai yra neįtikinami, ar melatoninas iš tikrųjų gali padėti gydyti nemigą suaugusiesiems.
Yra įrodymų, kad papildai gali šiek tiek sutrumpinti laiką, per kurį reikia užmigti, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Paprastai manoma, kad melatoninas yra saugus trumpą laiką, tačiau jo ilgalaikis saugumas dar nėra patvirtintas.
Visada geriausia dirbti su gydytoju, svarstant galimybę vartoti melatoniną.
Eteriniai aliejai
Eteriniai aliejai yra stiprūs aromatiniai skysčiai, pagaminti iš daugelio:
- augalai
- gėlės
- medžius
Žmonės gydo įvairias būkles, įkvėpdami aliejų arba įmasažuodami juos į odą. Ši praktika vadinama aromaterapija.
Manoma, kad eteriniai aliejai padeda miegoti:
- Romos ramunėlės
- kedro mediena
- levandų
- sandalmedis
- neroli, arba kartaus apelsino
2015 m. Paskelbtoje 12 tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad aromaterapija yra naudinga skatinant miegą.
Kitame tyrime nustatyta, kad levandos yra ypač naudingos skatinant ir palaikant miegą. Tyrimas pranešė, kad eterinių aliejų mišinys sumažino miego sutrikimus ir padidino vyresnių suaugusiųjų gerovę.
Eteriniai aliejai, vartojant pagal nurodymus, paprastai nesukelia šalutinio poveikio. Maisto ir vaistų administracija (FDA) suklasifikavo daugumą eterinių aliejų GRAS (paprastai pripažintą saugiu).
Tačiau JAV nėra priimtų įstatymų, reglamentuojančių aromaterapiją, o praktikai nereikia licencijos. Todėl svarbu kruopščiai pasirinkti specialistus ir produktus.
Sužinokite daugiau apie saugias ir sveikas priemones nuo nemigos namuose.
Nemiga ir nėštumas
Nemiga yra įprasta nėštumo metu, ypač pirmąjį ir trečiąjį trimestrus.
Svyruojantys hormonai, pykinimas ir padidėjęs poreikis šlapintis yra keletas kūno pakitimų, kurie gali jus nubusti ankstyvojo nėštumo metu.
Galite susidurti su emociniais stresoriais, tokiais kaip nerimas dėl didėjančių pareigų, su kuriomis susidursite būdami mama. Skausmas, pavyzdžiui, mėšlungis ir diskomfortas nugaroje, taip pat gali jus nubusti.
Jūsų kūnas patiria daugybę pokyčių, tokių kaip aktyvi medžiagų apykaita ir padidėjęs progesterono kiekis, kad būtų galima pritaikyti naują gyvenimą, augantį jumyse. Normalu, kad keičiasi ir jūsų miego įpročiai.
Gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali padėti:
- būkite aktyvi nėštumo metu
- palaikyti sveiką mitybą
- likti gerai hidratuotas
- palaikant pastovų miego grafiką
- praktikuojate atsipalaidavimo techniką dienos metu arba išsimaudykite šiltoje vonioje prieš miegą, jei jaučiate nerimą
Kreipkitės į gydytoją dėl bet kokių naujų mankštos būdų, medikamentų ar maisto papildų, kurie jus galėtų dominti. Norėsite įsitikinti, kad jie yra saugūs nėščiosioms.
Geros žinios yra tai, kad nemiga dėl nėštumo paprastai praeina ir tai neturi įtakos jūsų kūdikio vystymuisi.
Gaukite daugiau informacijos apie nemigą ankstyvojo nėštumo metu.
Nemigos tyrimas
Norėdamas nustatyti diagnozę, gydytojas užduos klausimus apie:
- medicininės būklės
- socialinė aplinka
- psichologinė ar emocinė būklė
- miego istorija
Ši informacija gali padėti jiems nustatyti pagrindines jūsų miego problemų priežastis. Jūsų gali būti paprašyta:
- saugoti miego žurnalą
- įrašai, kai užmigsi
- atkreipkite dėmesį į atvejus, kai prabundate pakartotinai
- praneškite, kada prabundate kiekvieną dieną
Miego žurnalas suteiks gydytojui jūsų miego įpročių vaizdą. Gydytojas taip pat gali nurodyti atlikti medicininius tyrimus ar atlikti kraujo tyrimus, kad būtų pašalintos medicininės problemos, galinčios trukdyti miegoti.
Kartais miego tyrimas rekomenduojamas ne norint diagnozuoti nemigą, bet norint patvirtinti, jei gydytojas įtaria pagrindinį miego sutrikimą, pavyzdžiui, obstrukcinę miego apnėją.
Miego tyrimas gali būti atliekamas dviem būdais. Vienas iš variantų apima nakvynę miego centre. Antrasis variantas leistų atlikti tyrimą namuose, savo lovoje.
Abi miego tyrimo galimybės apima elektrodų laikymą ant kūno įvairiose vietose, įskaitant galvą.
Elektrodai naudojami jūsų smegenų bangoms registruoti, kad padėtų suskirstyti miego būsenas. Jie taip pat padės nustatyti kūno judesius, kol jūs miegate.
Miego tyrimo rezultatai suteiks gydytojui svarbią neuroelektrinę ir fiziologinę informaciją.
Sužinokite, kurie gydytojai gali padėti diagnozuoti nemigą.
Nemiga vaikams
Vaikai taip pat gali nemiga - dažnai dėl tų pačių priežasčių, kaip ir suaugusieji. Šios priežastys gali būti:
- stresas
- vaistai
- per didelis kofeino vartojimas
- psichiniai sutrikimai
Jei vaikui sunku užmigti ar užmigti arba jei jis prabunda per anksti, priežastis gali būti nemiga.
Anot Klivlando klinikos, nemigos simptomai vaikams gali būti šie:
- dienos mieguistumas ar neramumas
- dirglumas ir nuotaikos svyravimai
- pakartotiniai drausminiai klausimai
- atminties problemos ir dėmesio trūkumas
Vaikų gydymas dažnai yra tas pats, kaip ir suaugusiųjų gydymas.
Vaikams bus naudingas nuoseklus miego grafikas ir gera miego higiena. Taip pat padės sumažinti stresą ir išvengti ekrano laiko prieš miegą.
Sužinokite daugiau būdų, kaip padėti vaikui geriau išsimiegoti.
Nemiga ir nerimas
Nerimas gali sukelti nemigą, o nemiga gali sukelti nerimą. Tai gali sukelti savaiminį ciklą, kuris gali sukelti lėtinę nemigą.
Trumpalaikis nerimas išsivysto, kai dažnai nerimaujate dėl tos pačios specifinės problemos, tokios kaip darbas ar asmeniniai santykiai.
Trumpalaikis nerimas paprastai praeina išsprendus problemą. Jūsų miegas taip pat turėtų grįžti į normalų.
Žmonėms taip pat gali būti diagnozuotas nerimo sutrikimas, pavyzdžiui, generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) ar panikos sutrikimas. Šie sutrikimai gali sukelti skirtingą nemigą.
Nerimo sutrikimų priežastys nėra visiškai suprantamos. Gydymas paprastai yra ilgalaikis ir apima terapijos bei vaistų derinį.
Tas pats gyvenimo būdas ir elgesio praktika, rekomenduojama kitoms nemigos formoms, padeda sumažinti su nerimu susijusią nemigą, pavyzdžiui, apriboti stresines pokalbio temas dienos metu.
Sužinokite daugiau apie psichinės sveikatos problemų ir nemigos ryšį.
Nemiga ir depresija
Ankstyvo tyrimo duomenimis, nemiga ne tik padidina depresijos tikimybę, bet ir depresija taip pat gali sukelti nemigą.
34 tyrimų metaanalizė padarė išvadą, kad blogas miegas - ypač streso metu - žymiai padidino depresijos riziką.
Kitame tyrime nustatyta, kad nemigai tęsiantis ir simptomams blogėjant, tiriamiesiems pasireiškė dar didesnė depresijos rizika.
Kitiems žmonėms depresijos simptomai gali atsirasti prieš nemigą.
Geros žinios yra tai, kad tas pats gydymas dažnai padeda ir depresijai, ir nemigai, nesvarbu, kuri liga pasireiškia anksčiau.
Dažniausiai pasitaikantys gydymo būdai yra šie:
- vaistai
- terapija
- gyvenimo būdo pokyčiai
Šie gyvenimo būdo pokyčiai gali apimti:
- ugdant geresnius miego įpročius
- mankštintis dienos metu
- valgyti subalansuotą mitybą
Nemigos komplikacijos
Nepakankamas miegas gali pakenkti jūsų sveikatai. Nemiga gali padidinti jūsų riziką dėl daugelio ligų, įskaitant:
- nerimas
- depresija
- insultas
- astmos priepuoliai
- traukuliai
- silpna imuninė sistema
- nutukimas
- cukrinis diabetas
- aukštas kraujo spaudimas
- širdies liga
Nemiga taip pat gali:
- padidinkite avarijos riziką
- paveikti jūsų rezultatus mokykloje ar darbe
- sumažinkite savo lytinį potraukį
- paveikti jūsų atmintį
Atimti
Nemiga nėra tik nepatogumai ar nedideli nepatogumai. Tai tikras miego sutrikimas, kurį galima gydyti.
Jei manote, kad turite nemigą, pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti išsiaiškinti galimas priežastis ir sukurti saugų ir tinkamą gydymo planą, pagrįstą jūsų sveikatos priežiūros poreikiais.
