Turinys:
- Reumatoidinis artritas ir miegas
- Užmerktųjų akių svarba
- Vaistai gali atlikti tam tikrą vaidmenį
- Imkitės priemonių pagerinti savo miegą
- Paklauskite savo gydytojo apie vaistus
- Praktikuokite sveiko miego įpročius
- Patikslinkite savo mitybą
- Reguliariai sportuokite
- Mėgaukitės saldesniais sapnais
Video: Reumatoidinis Artritas Ir Miegas: Nemiga, Kaip Susitvarkyti Ir Dar Daugiau
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Reumatoidinis artritas ir miegas
Reumatoidinis artritas (RA) gali paveikti daugelį jūsų kūno dalių ir sveikatą. Daugybė RA sergančių žmonių patiria nuolatinį skausmą ar diskomfortą. Kartu su stresu tvarkant savo būklę tai gali sukelti miego problemų.
Sužinokite apie keletą būdų, kaip RA gali paveikti miegą. Ir rinkitės keletą strategijų, kurios gali padėti jums geriau miegoti naktį.
Užmerktųjų akių svarba
Miegas yra būtinas siekiant geros fizinės ir psichinės sveikatos. Miego metu jūsų imuninė sistema gamina apsaugines chemines medžiagas, kurios padeda kovoti su infekcija. Jei negaunate pakankamai užmerktų akių, jūsų imuninė sistema negali atlikti šios svarbios funkcijos. Ypač svarbu pakankamai išsimiegoti, jei sergate RA, nes imuninė sistema jau yra pažeista.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai skatina suaugusiuosius siekti septynių – aštuonių valandų miego per naktį. Kai jūsų sąnariai patinsta ir skauda, tą taikinį gali būti sunku pasiekti. Gali būti sunku rasti patogią padėtį, užmigti ar užmigti iki ryto.
Vaistai gali atlikti tam tikrą vaidmenį
Sąnarių skausmas yra tik vienas iš iššūkių, su kuriais galite susidurti. Kai kurie vaistai, gydomi RA, gali padidinti miego problemų riziką.
Pavyzdžiui, gydytojas gali skirti kortikosteroidus, kad sumažintų jūsų sąnarių uždegimą. Šie vaistai gali padidinti miego sutrikimų riziką ir sutrikdyti jūsų miego ciklą. Kalbant apie kai kuriuos skausmą malšinančius vaistus, dienos metu galite jaustis mieguisti. Jums gali kilti pagunda miegoti, tačiau per didelis dienos snaudimas gali apsunkinti miegą naktį.
Imkitės priemonių pagerinti savo miegą
Jei miegas jaučiasi kaip kova, pasitarkite su gydytoju.
Gali būti, kad koreguosite savo gydymo ir gyvenimo įpročius. Geresnių miego įpročių nustatymas, sveikos mitybos valgymas ir reguliarus mankštinimasis gali padėti mėgautis aukštesnės kokybės miegu.
Paklauskite savo gydytojo apie vaistus
Jei įtariate, kad vaistai trukdo miegoti, pasitarkite su gydytoju. Jie gali išrašyti kitą vaistą, kurį galite išbandyti. Arba jus gali paskatinti vartoti narkotikus skirtingu dienos metu. Pavyzdžiui, vartodami priešuždegiminius skausmą malšinančius vaistus dienos metu ir narkotinius skausmą malšinančius vaistus naktį, gali palengvinti miego problemas.
Visada pasitarkite su gydytoju prieš keisdami vaisto vartojimo rutiną. Visą vaistą vartokite taip, kaip nurodyta.
Praktikuokite sveiko miego įpročius
Nuoseklus miego grafikas yra raktas į geros nakties poilsį. Stenkitės eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, net savaitgaliais. Sukurkite vakarinę rutiną, kuri padėtų atsipalaiduoti artėjant miegą. Galite pradėti išjungę kompiuterius ir kitus ryškius ekranus. Tada atsipalaiduokite vonioje, klausykite raminančios muzikos, rašykite žurnale ar kurį laiką medituokite. Duokite sau bent valandą vėjo, prieš paspausdami šieną.
Patikslinkite savo mitybą
Nuovargis yra dažnas RA simptomas. Gali pasirodyti, kad mėgstate gėrimus su kofeinu, kad suteiktumėte sau postūmio. Kad išvengtumėte nemigos naktį, apsiribokite stimuliuojančiais gėrimais iki ryto.
Taip pat svarbu vengti didelių patiekalų ar vartoti alkoholį per arti prieš miegą. Iš pradžių jie gali jausti mieguistumą, tačiau jie gali pabloginti miego kokybę visą naktį. Apsvarstykite galimybę valgyti lengvas vakarienes ir vengti alkoholio prieš miegą.
Reguliariai sportuokite
Švelnus mankšta gali padėti atpalaiduoti kūną, palengvinti skausmą ir pagerinti miegą. Gydytojas ar kineziterapeutas gali padėti jums sukurti saugią ir patogią kūno rengybos rutiną. Reguliarūs aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar plaukimas, yra būtini geros sveikatos labui. Į savo tvarkaraštį taip pat turėtumėte įtraukti raumenis stiprinančią veiklą ir tempimą. Pavyzdžiui, tai chi gali jums tikti.
Mėgaukitės saldesniais sapnais
Su RA susijęs skausmas ir gydymas gali paveikti jūsų sugebėjimą miegoti. Taip pat gali patirti stresą valdant lėtinę ligą.
Laimei, jūs galite imtis priemonių pagerinti savo miegą. Pasitarkite su gydytoju apie savo vaistus. Laikykitės įprasto miego grafiko. Nustatykite raminančią miego rutiną. Valgykite gerai subalansuotą dietą. Ir reguliariai sportuokite. Šios strategijos gali padėti jums gauti daugiau ir kokybiškesnio miego, suteikdami jums reikalingą poilsį.
Rekomenduojama:
Kaip Reumatoidinis Artritas Veikia Mano Gyvenimo Pasirinkimus
Pacientų gynėja Leslie Rott Welsbacher pasakoja, kaip reumatoidiniu artritu susiformavo keletas jos gyvenimo pasirinkimų ir kodėl ji nepritaria nepageidaujamam kitų žmonių patarimui
Ar Reumatoidinis Artritas Gali Jus Nužudyti? Tyrimai, Komplikacijos Ir Dar Daugiau
Reumatoidinis artritas yra lėtinė liga, galinti sukelti rimtų komplikacijų. Tyrimais nustatyta, kad RA sutrumpina jūsų gyvenimo trukmę nuo 10 iki 15 metų, tačiau visi yra skirtingi ir negalite numatyti ligos progresavimo. Daugelis žmonių ilgą ir sveiką gyvenimą gyvena su RA
Reumatoidinis Artritas Ir Podagra: Kaip žinoti, Ką Turite
Reumatoidinis artritas (RA) ir podagra yra abi artrito rūšys. Jie gali sukelti kelis tuos pačius simptomus, tačiau yra esminių skirtumų. Sužinokite apie jų priežastis, simptomus ir gydymą, taip pat kaip paaiškinti skirtumą tarp jų
Lengvas Artritas: Toks Pat Kaip Vidutinio Sunkumo Ar Sunkus Reumatoidinis Artritas?
Nesvarbu, ar tai lengvas, vidutinio sunkumo ar sunkus artritas, yra panašių simptomų, kurie gali paveikti jūsų gyvenimo kokybę. Čia yra keletas patarimų, kurie padės suvaldyti simptomus
Psoriazinis Artritas Ir Reumatoidinis Artritas: Kas Tai Yra?
Nors tiek psoriazinis artritas (PsA), tiek reumatoidinis artritas (RA) prasideda imuninėje sistemoje, abi sąlygos yra labai skirtingos. Sužinokite daugiau apie tai, kaip atpažinti kiekvieną būklę