Reumatoidinis artritas ir miegas
Reumatoidinis artritas (RA) gali paveikti daugelį jūsų kūno dalių ir sveikatą. Daugybė RA sergančių žmonių patiria nuolatinį skausmą ar diskomfortą. Kartu su stresu tvarkant savo būklę tai gali sukelti miego problemų.
Sužinokite apie keletą būdų, kaip RA gali paveikti miegą. Ir rinkitės keletą strategijų, kurios gali padėti jums geriau miegoti naktį.
Užmerktųjų akių svarba
Miegas yra būtinas siekiant geros fizinės ir psichinės sveikatos. Miego metu jūsų imuninė sistema gamina apsaugines chemines medžiagas, kurios padeda kovoti su infekcija. Jei negaunate pakankamai užmerktų akių, jūsų imuninė sistema negali atlikti šios svarbios funkcijos. Ypač svarbu pakankamai išsimiegoti, jei sergate RA, nes imuninė sistema jau yra pažeista.
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai skatina suaugusiuosius siekti septynių – aštuonių valandų miego per naktį. Kai jūsų sąnariai patinsta ir skauda, tą taikinį gali būti sunku pasiekti. Gali būti sunku rasti patogią padėtį, užmigti ar užmigti iki ryto.
Vaistai gali atlikti tam tikrą vaidmenį
Sąnarių skausmas yra tik vienas iš iššūkių, su kuriais galite susidurti. Kai kurie vaistai, gydomi RA, gali padidinti miego problemų riziką.
Pavyzdžiui, gydytojas gali skirti kortikosteroidus, kad sumažintų jūsų sąnarių uždegimą. Šie vaistai gali padidinti miego sutrikimų riziką ir sutrikdyti jūsų miego ciklą. Kalbant apie kai kuriuos skausmą malšinančius vaistus, dienos metu galite jaustis mieguisti. Jums gali kilti pagunda miegoti, tačiau per didelis dienos snaudimas gali apsunkinti miegą naktį.
Imkitės priemonių pagerinti savo miegą
Jei miegas jaučiasi kaip kova, pasitarkite su gydytoju.
Gali būti, kad koreguosite savo gydymo ir gyvenimo įpročius. Geresnių miego įpročių nustatymas, sveikos mitybos valgymas ir reguliarus mankštinimasis gali padėti mėgautis aukštesnės kokybės miegu.
Paklauskite savo gydytojo apie vaistus
Jei įtariate, kad vaistai trukdo miegoti, pasitarkite su gydytoju. Jie gali išrašyti kitą vaistą, kurį galite išbandyti. Arba jus gali paskatinti vartoti narkotikus skirtingu dienos metu. Pavyzdžiui, vartodami priešuždegiminius skausmą malšinančius vaistus dienos metu ir narkotinius skausmą malšinančius vaistus naktį, gali palengvinti miego problemas.
Visada pasitarkite su gydytoju prieš keisdami vaisto vartojimo rutiną. Visą vaistą vartokite taip, kaip nurodyta.
Praktikuokite sveiko miego įpročius
Nuoseklus miego grafikas yra raktas į geros nakties poilsį. Stenkitės eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, net savaitgaliais. Sukurkite vakarinę rutiną, kuri padėtų atsipalaiduoti artėjant miegą. Galite pradėti išjungę kompiuterius ir kitus ryškius ekranus. Tada atsipalaiduokite vonioje, klausykite raminančios muzikos, rašykite žurnale ar kurį laiką medituokite. Duokite sau bent valandą vėjo, prieš paspausdami šieną.
Patikslinkite savo mitybą
Nuovargis yra dažnas RA simptomas. Gali pasirodyti, kad mėgstate gėrimus su kofeinu, kad suteiktumėte sau postūmio. Kad išvengtumėte nemigos naktį, apsiribokite stimuliuojančiais gėrimais iki ryto.
Taip pat svarbu vengti didelių patiekalų ar vartoti alkoholį per arti prieš miegą. Iš pradžių jie gali jausti mieguistumą, tačiau jie gali pabloginti miego kokybę visą naktį. Apsvarstykite galimybę valgyti lengvas vakarienes ir vengti alkoholio prieš miegą.
Reguliariai sportuokite
Švelnus mankšta gali padėti atpalaiduoti kūną, palengvinti skausmą ir pagerinti miegą. Gydytojas ar kineziterapeutas gali padėti jums sukurti saugią ir patogią kūno rengybos rutiną. Reguliarūs aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar plaukimas, yra būtini geros sveikatos labui. Į savo tvarkaraštį taip pat turėtumėte įtraukti raumenis stiprinančią veiklą ir tempimą. Pavyzdžiui, tai chi gali jums tikti.
Mėgaukitės saldesniais sapnais
Su RA susijęs skausmas ir gydymas gali paveikti jūsų sugebėjimą miegoti. Taip pat gali patirti stresą valdant lėtinę ligą.
Laimei, jūs galite imtis priemonių pagerinti savo miegą. Pasitarkite su gydytoju apie savo vaistus. Laikykitės įprasto miego grafiko. Nustatykite raminančią miego rutiną. Valgykite gerai subalansuotą dietą. Ir reguliariai sportuokite. Šios strategijos gali padėti jums gauti daugiau ir kokybiškesnio miego, suteikdami jums reikalingą poilsį.
