Ar Apyniai Gali Padėti Miegoti?

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kas yra apyniai?

Apyniai yra moteriškos gėlės iš apynių augalo Humulus lupulus. Dažniausiai jie randami aluje, kur padeda išgauti karčią aromatą. Apyniai taip pat seniai naudojami žolelių medicinoje, datuojami bent jau IX amžiuje Europoje. Jie tradiciškai buvo naudojami gydant įvairius negalavimus, pradedant virškinimo sutrikimais ir baigiant raupsais.

Kai apyniai tapo svarbiu alaus gamintojų ingredientu, mokslininkai pradėjo nagrinėti jų poveikį jūsų kūnui. Bendros tyrimų sritys apima galimą apynių naudingumą gydant miego sutrikimus. Nors reikia daugiau tyrimų, tyrimai rodo, kad apyniai gali padėti pagerinti miego kokybę.

Nemigos gydymui naudokite Jacobsono relaksacijos metodą »

Kaip apyniai veikia miegą?

Seniai ėmė aiškėti anekdotiniai įrodymai, kad apyniai gali skatinti miegą. Europoje žmonės pradėjo pastebėti, kad lauko darbuotojai, auginantys apynių augalus, buvo labiau linkę užmigti. Jų darbas nebuvo fiziškai reiklesnis nei kitų lauko darbų, todėl žmonės pradėjo domėtis, ar apyniai turi raminamųjų savybių.

Ankstyvieji moksliniai tyrimai nerado svarių įrodymų, patvirtinančių apynių miego potencialą. Visai neseniai tyrėjai atidžiau pažvelgė į apynių būklę ir jų poveikį nerimui ir miego sutrikimams. Keli moksliniai tyrimai rodo, kad apyniai turi raminamąjį poveikį.

Pavyzdžiui, žurnale „PLOS One“paskelbtas tyrimas nagrinėjo nealkoholinio alaus su apyniais gėrimo poveikį dienos metu. Tyrėjai nustatė, kad moterys, kurios tai gėrė, pagerėjo jų miego kokybė. Dalyviai taip pat pranešė apie sumažėjusį nerimo lygį. Kitas „Acta Physiological Hungarica“paskelbtas tyrimas siejo nealkoholinio alaus gėrimą su apyniais, kad pagerėtų universiteto studentų miego kokybė.

Kodėl apyniai derinami su valerijonu?

Nors apyniai pažadėjo palengvinti nerimą ir miego sutrikimus, jie gali būti dar veiksmingesni, jei derinama su vaistažole, vadinama valerijonu. Ši žolė turi daug bendro su apyniais. Jis taip pat ilgą laiką naudojamas kaip vaistas nuo nemigos.

Remiantis apžvalginiu straipsniu, paskelbtu Australijos šeimos gydytoju, kai kurie moksliniai įrodymai rodo, kad valerijonas gali padėti pagerinti miego kokybę, kai jis vartojamas atskirai arba su apyniais. Tačiau reikia daugiau tyrimų.

Valerijonas gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, tačiau Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras pažymi, kad jį paprastai saugu vartoti trumpai - nuo 4 iki 6 savaičių.

Ar apyniai gali būti naudojami gydyti kitas ligas?

Be jų raminamųjų savybių, apyniai taip pat pasižymi estrogenų savybėmis. Jie, kaip ir soja bei linų sėmenys, turi fitoestrogenų. Šios augalinės kilmės medžiagos turi daug estrogeno savybių. Taigi mokslininkai taip pat tiria galimą apynių naudojimą menopauzės simptomams gydyti.

Pavyzdžiui, „Planta Medica“paskelbtame tyrime teigiama, kad apyniai gali palengvinti kai kuriuos menopauzės simptomus. Tačiau autoriai pažymi, kad reikia daugiau tyrimų dėl apynių terapijos veiksmingumo ir saugumo.

„British Journal of Nutrition“tyrėjai mano, kad apyniai taip pat gali padėti išvengti nutukimo pelėms, kurios ilgą laiką laikėsi dietos su labai riebiu maistu. Reikia atlikti daugiau tyrimų apie apynių poveikį žmonių nutukimui.

Kokia yra apynių vartojimo rizika?

Nors apyniai paprastai laikomi saugiais, prieš pradėdami išbandyti naują maisto papildą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju. Apyniai gali kelti tam tikrą šalutinio poveikio pavojų, ypač žmonėms, sergantiems skydliaukės ligomis ar estrogeno teigiamam krūties vėžiu. Olandijos žurnalo „Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde“tyrėjai taip pat spėja, kad apynių turintys maisto papildai gali padidinti kraujavimo po menopauzės riziką.

Taip pat svarbu protingai pasirinkti savo apynių šaltinį. Jei nusprendėte pabandyti vartoti apynių dėl nemigos ar kitų sąlygų, pagalvokite prieš gerdami papildomą pintą alaus naktį. Geriant per daug alkoholio, iš tikrųjų gali pablogėti jūsų miego kokybė, net jei tai padės greičiau užmigti. Tai taip pat gali padidinti daugelio lėtinių sveikatos sutrikimų, įskaitant kepenų, širdies ir tam tikrų rūšių vėžį, riziką. Daugelyje apynių tyrimų naudojami papildai arba nealkoholinis alus, kuriame yra apynių.

Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad apyniai gali padėti jums geriau miegoti naktį. Jei nuspręsite vartoti apynių, gaukite juos iš nealkoholinių šaltinių, kurie nepakenks jūsų kepenims.