Tai, ką valgote prieš treniruotę, gali labai pakeisti tai, kaip greitai judate ir kiek laiko galite eiti pačios treniruotės metu.
Ar žinojai, kad svarbu ir tai, ką valgai po sunkios treniruotės?
Teisingai! Atsargiai rinkitės, ar ir ką valgote po treniruotės, nes tada jūsų raumenys atsigauna, o jūsų energijos atsargos turi būti papildytos. Tinkamas maistas gali padėti arba trukdyti šiam procesui, sudarydamas sąlygas greičiau atsigauti ir turėti daugiau energijos apskritai.
Tiems, kurie nori numesti svorio:
- Mažiau nei valandą trunkančios treniruotės metu gali prireikti maitinimo po treniruotės.
- Mankšta nevalgius (ir tokiu būdu išvengiant užkandžio po treniruotės) neturi neigiamos įtakos raumenų masei ir suteikia kitos metabolinės naudos.
Sportininkams ir tiems, kurie daro ilgesnes treniruotes, idealiam pasveikimui prireiks užkandžių po treniruotės.
Kaip pagrindinio maisto produktų grupė, pienas daugeliui žmonių yra geriausias pasirinkimas kaip užkandis prieš ar po treniruotės. Taigi, ar pieniškas, o konkrečiau jogurtas - tikrai geras pasirinkimas jums?
Kokie jogurto pranašumai?
Paprastas, natūralus jogurtas visų pirma sudarytas iš baltymų ir angliavandenių, turinčių įvairius riebalus. Jame yra sveikos bakterijų kultūros, naudingos jūsų virškinimo sistemai ir bendrai savijautai. Jogurte taip pat yra nemažai kalcio, svarbaus kaulą stiprinančio mineralo!
Nors angliavandeniai yra labai svarbūs norint sukaupti energijos atsargas po varginančios treniruotės, taip pat turite padėti atstatyti raumenis. Štai kur patenka baltymai.
Idealiu atveju, kai atliksite sunkią treniruotę, išsirinksite užkandį, kuriame gausu aukštos kokybės angliavandenių ir baltymų derinio.
Štai kodėl „Mayo“klinika rekomenduoja paprastą jogurtą derinti su šviežiais ar šaldytais vaisiais, kad galėtumėte užkandį po treniruotės. Tokiu būdu taip pat galite išvengti be mitybos pridėto cukraus, esančio saldintuose jogurtuose.
Valgydami šiuos maisto produktus kartu, jūs suvartojate įvairių svarbių maistinių medžiagų, įskaitant:
- baltymai
- angliavandeniai
- riebalai
- kalcio
- vitaminas C ir kiti vitaminai bei mineralai
Jogurto rūšių yra daugybė, nuo neriebių iki pilnavidurių. Atsižvelgiant į dietos tipą, jūs norite perskaityti mitybos faktų etiketę ir atitinkamai pasirinkti jogurtą.
Jei laikotės mažai riebalų turinčio dietos, tačiau norite, kad riebus jogurtas būtų riebus, puikus kompromisas galėtų būti neriebus graikiškas jogurtas, nors natūralių angliavandenių jo sudėtyje yra mažiau nei įprastame jogurte, taigi turėsite kompensuoti.
Ištvermės mankštos metu gera nykščio taisyklė yra siekti, kad kiekviename baltymo grame būtų keturi gramai angliavandenių.
Treniruodami svorį, stenkitės, kad kiekviename baltymo grame būtų du gramai angliavandenių.
Kokie yra kiti protingi užkandžių po treniruotės variantai?
Pieninė yra protingas užkandis, skirtas mėgautis po treniruotės dėl dviejų pagrindinių priežasčių:
- Piene yra puikus baltymų ir angliavandenių, įskaitant natūralų cukrų, balansas, kurio jums reikės po sunkios treniruotės. Taip pat piene esantys išrūgų baltymai yra ypač naudingi raumenims atstatyti.
- Pieno pienas paprastai yra nešiojamas ir lengvai valgyjamas greitai, be rūpesčių. Nesvarbu, ar turite greitą stiklinę pieno, ar pasiimate su savimi nedidelę jogurto talpyklą, kad galėtumėte valgyti keliaudami, pieno produktus galite įtraukti į visų rūšių užimtus tvarkaraščius.
Aišku, jūs galbūt negalėsite gerai toleruoti pieno produktų. Arba jums gali būti neįdomu pieną ruošti kiekvieną dieną po treniruotės!
Tokiu atveju yra ir kitų užkandžių variantų, kuriais galėsite mėgautis atlikę sunkią treniruotę ir vis tiek išnaudoti naudą sveikatai.
Turėdami omenyje, kad norėsite valgyti užkandį, kuriame būtų baltymų ir angliavandenių pusiausvyra, galite turėti obuolį su žemės riešutų sviestu arba virtą kiaušinį ir vaisius, pusę ar visą kalakutienos špinatų sumuštinį arba avižinius dribsnius su pienu ir Baltymų milteliai.
Kaip matote, jums nereikia išeiti ir įsigyti išgalvotų, su sportu susijusių mitybos produktų, kad po treniruotės papildytumėte degalus.
Svorio metimui gali prireikti užkandžių prieš kitą pagrindinį patiekalą! Bet jei nusprendėte, kad jums reikia užkandžių, svarbiausia yra pasirinkti įvairius aukštos kokybės maisto produktus, kiek įmanoma panašesnius į natūralų, sveiką, ir valgyti maistą, kuris jums patinka ir kuris suteikia angliavandenių pusiausvyrą., baltymai ir riebalai.
Paėmimas
Galų gale jogurtas gali būti puikus užkandis po treniruotės - ypač kai jis derinamas su kitu, angliavandenių turinčiu maistu.
Būtinai rinkitės paprastą, natūralų jogurtą. Vienintelis ingredientas turėtų būti pienas ar grietinėlė ir gyvos bakterijų kultūros.
Apsvarstykite galimybę įpilti šviežių ar šaldytų vaisių ar net šiek tiek klevų sirupo ar medaus, kad pasaldintumėte, jei jis jums yra per daug nuobodus. Jūs netgi galite pagerinti maistines medžiagas ir suteikti šiek tiek papildomo skonio pridėdami supermaisto produktų, tokių kaip malti linai ar kanapių širdelės.
Tvarkykite savo reikmenis ir degalus iškart po kiekvienos treniruotės!
Sagan Morrow yra laisvai samdoma rašytoja ir redaktorė, taip pat profesionali gyvenimo būdo tinklaraštininkė SaganMorrow.com. Ji turi sertifikuotos holistinės dietologės išsilavinimą.
