Kas yra vaikų nutukimas?
Vaikai, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra toks pats arba didesnis nei 95 procentai jų bendraamžių, yra laikomi nutukusiais. KMI yra įrankis, naudojamas jūsų „svorio būklei“nustatyti. KMI apskaičiuojamas pagal jūsų ūgį ir svorį. Tada jūsų KMI procentilis (kur jūsų KMI vertė krenta kitų žmonių atžvilgiu) nustatomas pagal jūsų lytį ir amžių.
Vaikystės nutukimas yra rimta grėsmė vaikų sveikatai. Nutukimo kategorijos vaikai pranoko paprasčiausiai turėdami antsvorio ir jiems gresia daugybė lėtinių sveikatos sutrikimų. Prasta sveikata, atsirandanti dėl vaikų nutukimo, gali tęstis iki pilnametystės.
Vaikystės nutukimas daro įtaką ne tik fizinei sveikatai. Vaikai ir paaugliai, turintys antsvorio ar nutukę, gali susirgti depresija ir turėti silpną savo įvaizdį bei savivertę.
Vaikystės nutukimo priežastys
Šeimos istorija, psichologiniai veiksniai ir gyvenimo būdas turi įtakos vaikų nutukimui. Vaikai, kurių tėvai ar kiti šeimos nariai turi antsvorio ar yra nutukę, labiau linkę sekti pavyzdžiu. Tačiau pagrindinė vaikų nutukimo priežastis yra per didelis valgymas ir per mažai mankštinimasis.
Dėl netinkamos dietos, kurioje yra daug riebalų ar cukraus ir mažai maistinių medžiagų, vaikai gali priaugti svorio. Greitas maistas, saldainiai ir gaivieji gėrimai yra dažni kaltininkai. JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas (HHS) praneša, kad 32 procentai paauglių mergaičių ir 52 procentai paauglių berniukų JAV išgeria 24 uncijas sodos (ar daugiau) per dieną.
Patogūs maisto produktai, tokie kaip šaldytos vakarienės, sūrūs užkandžiai ir konservuotos pastos, taip pat gali prisidėti prie nesveiko svorio padidėjimo. Kai kurie vaikai nutukę, nes jų tėvai nežino, kaip pasirinkti ar paruošti sveiką maistą. Kitos šeimos gali negalėti lengvai sau leisti šviežių vaisių, daržovių ir mėsos.
Nepakankamas fizinis aktyvumas gali būti dar viena vaikų nutukimo priežastis. Bet kokio amžiaus žmonės linkę priaugti svorio, kai yra mažiau aktyvūs. Pratimai degina kalorijas ir padeda išlaikyti sveiką svorį. Vaikams, kurie nėra skatinami būti aktyvūs, gali būti mažesnė tikimybė sudeginti papildomas kalorijas sportuojant, leidžiant laiką žaidimų aikštelėje ar atliekant kitokią fizinę veiklą.
Dėl psichologinių problemų kai kurie vaikai gali nutukti. Nuobodūs, stresą patiriantys ar depresija sergantys vaikai ir paaugliai gali valgyti daugiau, kad susidorotų su neigiamomis emocijomis.
Su vaikų nutukimu susijusi sveikatos rizika
Nutukę vaikai turi didesnę sveikatos problemų riziką nei jų bendraamžiai, kurie palaiko sveiką svorį. Tarp rimčiausių pavojų yra cukrinis diabetas, širdies ligos ir astma.
Diabetas
2 tipo diabetas yra būklė, kai jūsų kūnas tinkamai nemetabolizuoja gliukozės. Diabetas gali sukelti akių ligas, nervų pažeidimus ir inkstų funkcijos sutrikimus. Vaikai ir suaugusieji, turintys antsvorio, dažniau serga 2 tipo cukriniu diabetu. Tačiau būklė gali būti grįžtama keičiant dietą ir keičiant gyvenimo būdą.
Širdies liga
Aukštas cholesterolio kiekis ir aukštas kraujospūdis padidina nutukusių vaikų širdies ligų riziką ateityje. Maistas, kuriame yra daug riebalų ir druskos, gali padidėti cholesterolio ir kraujospūdžio lygis. Širdies priepuolis ir insultas yra dvi galimos širdies ligos komplikacijos.
Astma
Astma yra lėtinis plaučių kvėpavimo takų uždegimas. Nutukimas yra dažniausiai pasitaikanti gretutinė astma (kai tuo pačiu asmeniu serga dvi ligos) su astma, tačiau tyrėjai nėra tiksliai įsitikinę, kaip abi ligos yra susijusios. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, paskelbtu žurnale „Asthma Research and Practice“, maždaug 38% suaugusiųjų, sergančių astma, JAV taip pat nutukę. Tame pačiame tyrime nustatyta, kad nutukimas gali būti sunkesnės astmos rizikos veiksnys kai kuriems, bet ne visiems, nutukusiems žmonėms.
Miego sutrikimai
Nutukę vaikai ir paaugliai taip pat gali kenkti nuo miego sutrikimų, tokių kaip didelis knarkimas ir miego apnėja. Papildomas svoris kaklo srityje gali užblokuoti jų kvėpavimo takus.
Sąnarių skausmas
Nešiojant viršsvorio, jūsų vaikas taip pat gali patirti sąnarių sustingimą, skausmą ir ribotą judesių diapazoną. Daugeliu atvejų numesti svorio galima pašalinti sąnarių problemas.
Sveika mityba ir mityba nutukusiems vaikams
Nutukusių vaikų mitybos įpročių keitimas yra būtinas dalykas. Tėvų įtaka formuoja jūsų vaiko valgymo įpročius. Dauguma vaikų valgo tai, ką perka jų tėvai, todėl sveiką mitybą reikia pradėti nuo jūsų.
Pradėkite mitybos pertvarkymą ribodami saldumynus ir gaiviuosius gėrimus savo namuose. Net gėrimai, pagaminti iš 100 procentų sulčių, gali būti daug kalorijų. Gerkite maistą su vandeniu ir neriebiu pienu. Sumažinkite greito maisto vartojimą ir sąmoningai stenkitės gaminti daugiau maisto. Maisto paruošimas ir valgymas yra ne tik sveika mitybos prasme, bet ir puikus būdas atsipalaiduoti tam tikru šeimos metu.
Suvalgykite patiekalus ir užkandžius aplink šviežią maistą, o ne perdirbtus daiktus, kepinius ar sūrius užkandžius. Bandyti:
- švieži vaisiai ir daržovės
- liesi baltymai, tokie kaip vištiena ir žuvis
- nesmulkinti grūdai, tokie kaip rudi ryžiai, viso grūdo makaronai ir viso grūdo duonos gaminiai
- neriebūs pieno produktai, įskaitant nugriebtą pieną, neriebų paprastą jogurtą ir neriebų sūrį
Yra tikimybė, kad antsvorio turintis ar nutukęs vaikas numes šiek tiek svorio, nes jie pradės sveikiau maitintis. Jei svorio neteksite, pasitarkite su savo pediatru. Jums gali prireikti papildomos dietologo ar dietologo pagalbos.
Gyvenimo būdo pokyčiai kovojant su vaikų nutukimu
Yra keletas skirtingų strategijų, kurios gali padėti išvengti vaikų nutukimo.
Padidinkite fizinį aktyvumą
Padidinkite vaiko fizinio aktyvumo lygį, kad padėtumėte jam saugiai mesti svorį. Norėdami sudominti juos, naudokite žodį „veikla“, o ne „mankšta“ar „treniruotė“. Pavyzdžiui, pažaisti apynių lauke, pavyzdžiui, 7-mečiams gali būti patraukliau, nei bėgiojimui po bloką. Apsvarstykite galimybę paskatinti savo vaiką išbandyti sportą, kuriuo jie išreiškė susidomėjimą.
JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja vaikams, norintiems išlikti sveikiems, kasdien sportuoti bent valandą.
Daugiau užsiėmimų šeimoje
Raskite veiklos, kuria visa šeima gali džiaugtis kartu. Tai ne tik puikus būdas susirišti, bet ir padeda jūsų vaikui mokytis pavyzdžiu. Žygiai, plaukimas ar net pažaisti gali padėti jūsų vaikui suaktyvėti ir pradėti sveikesnį svorį. Norėdami išvengti nuobodulio, būtinai pakeiskite veiklą.
Sumažinti ekrano laiką
Ribokite ir ekrano laiką. Vaikai, kurie keletą valandų per dieną praleidžia žiūrėdami televizorių, žaisdami kompiuterinius žaidimus ar naudodamiesi savo išmaniaisiais telefonais ar kitais prietaisais, turi didesnį antsvorį. Remiantis tyrimais, apie kuriuos pranešė Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, to priežastis gali būti dvejopa. Pirmiausia, ekrano laikas sunaudoja laiką, kurį galima praleisti atliekant fizinę veiklą. Antra, daugiau laiko prie televizoriaus reiškia daugiau laiko užkandžiavimui ir didesnio maisto, kuriame yra daug cukraus, riebumo, kuris sudaro didžiąją maisto produktų dalį, reklamą.
Vaikystės nutukimo perspektyva
Vaikams nutukimas yra rimta problema JAV. Tačiau turėdami tinkamą išsilavinimą ir palaikymą vaikai gali išmokti sveikesnių būdų įveikti savo problemas, paruošti maistą ir išlikti aktyvūs. Ši parama turi būti teikiama suaugusiųjų gyvenime: tėvų, mokytojų ir kitų globėjų. Padėkite savo vaikams ilgiau išlikti sveikesniems - paruoškite jiems maistingą maistą ir skatinkite juos daug sportuoti.
