Jei jums sunku užmigti naktį, jums gali būti įdomu imtis ko nors, kas padėtų pailsėti. Viena iš tokių miego priemonių yra melatoninas. Tai yra hormonas, kurį galite vartoti norėdami padidinti esamą melatonino kiekį organizme. Natūralus ir sintetinis melatoninas padeda paruošti kūną miegui naktį. Tačiau jei vartojate kontraceptines tabletes, papildomo melatonino vartojimas gali sumažinti šių tablečių efektyvumą.
Kas yra melatoninas?
Melatoninas yra natūralus hormonas jūsų kūne. Šis hormonas padeda užmigti ir užmigti naktį. Jį gamina kankorėžinė liauka. Tai maža liauka virš jūsų smegenų vidurio.
Saulei nusileidus, jūsų kūnas gamina melatoniną, todėl jaučiatės mieguistas. Natūraliai randamas melatoninas pradeda veikti apie 21 val. Jo lygis išliks padidėjęs maždaug 12 valandų. Iki 9 valandos ryto melatonino kiekis jūsų organizme yra sunkiai aptinkamas.
Jei jums sunku miegoti, galite vartoti sintetinį melatoniną, kad padidintumėte organizme jau esantį lygį. Melatoninas gali būti naudingas esant kelioms ligoms, tokioms kaip:
- uždelsto miego fazės sindromas
- nemiga vaikams ir pagyvenusiems žmonėms
- reaktyvinis atsilikimas
- miego sutrikimai
- miego stiprinimas sveikiems
Melatonino galima įsigyti už prekystalio. Kadangi tai laikoma maisto papildu, JAV maisto ir vaistų administracija jo nereglamentuoja. Tai reiškia, kad tai, ką galima parduoti, yra labai skirtinga. Tai taip pat gali reikšti, kad tai, kas nurodyta etiketėje, gali būti netiksli. Rekomenduojama įsigyti komercinius melatonino papildus, pagamintus laboratorijoje, kad sumažintumėte to riziką.
Melatonino vartojimas gali padėti greičiau užmigti arba pakoreguoti paros ritmą, kuris yra natūralus jūsų kūno laikrodis. Jei vartojate kontraceptines tabletes, prieš pradėdami vartoti melatoniną turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Melatoninas ir kontracepcija
Jei vartojate kontracepciją, turėtumėte aptarti su gydytoju savo pagalbos miegui galimybes. Kontracepcijos ir melatonino derinys gali pakeisti kontraceptinių tablečių veiksmingumą. Kontraceptinės tabletės padidina natūralų melatonino kiekį jūsų kūne. Kai jie naudojami kartu su melatoninu, jūsų melatonino kiekis gali tapti per didelis.
Melatoninas taip pat gali sąveikauti su kitais vaistais, įskaitant kraujo skiediklius, imunosupresantus ir diabetinius vaistus.
6 ekspertų patarimai, kaip geriau miegoti
Kalbėjimas su gydytoju
Jei naudojate kontracepciją ir sunku miegoti, prieš pradėdami vartoti naujus vaistus ar papildus, pasitarkite su gydytoju. Gydytojas turi įvertinti jūsų kontracepcijos efektyvumą, pridėdamas papildomų vaistų. Gydytojas gali nurodyti visas papildomas atsargumo priemones, kurių turite imtis, kad išvengtumėte nėštumo.
Gydytojas taip pat gali suteikti jums informacijos apie kitas galimas miego priemones, taip pat patarti, kaip teisingai vartoti dozes. Svarbu pasiimti reikiamą kiekį bet kokios pagalbos miegui, kad netrukdytų natūraliam miego ciklui.
