Diena 1
Valgydami diabetą palaikančią dietą, galite padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau gali būti sunku laikytis įprastos valgymo plano - nebent turite savo planą.
Peržiūrėkite šiuos 21 skanų, diabetui palankų receptą, kurį galite naudoti pusryčiams, pietums ir vakarienei. Nepamirškite išlaikyti savo angliavandenių normos, atkreipdami dėmesį į angliavandenių kiekį ir porcijas pagal receptus. Taip pat būtinai subalansuokite savo maistą su liesais baltymais ir sveikais augaliniais riebalais.
Pusryčiai: grietinėlės sūriu įdaryti prancūziški skrebučiai
Pusryčiams tai gali atrodyti per daug dekadentiška, tačiau supjaustyti su kiaušinių baltymais, jis gali tilpti į diabetui palankaus maisto planą. Nesmulkintų grūdų skrebučiai padės užtikrinti, kad gausite ir savo dienos ląstelienos.
Gaukite receptą »
Pietūs: lašišos salotos su baltomis pupelėmis
Lašiša yra vienas iš geriausių omega-3 riebiųjų rūgščių šaltinių, be to, ji yra skanus salotos prie darbo dienos.
Gaukite receptą »
Vakarienė: kubietiškai marinuoti šonkaulių kabobai su keptais šparagais
Pagardinkite šį skoningą iešmelį. Džiovintos žolelės ir prieskoniai yra puikus būdas supakuoti skonį, nepridedant nereikalingų kalorijų ir riebalų.
Gaukite receptą »
2 diena
Pusryčiai: Obuolių pyragas „Obuolių pyragas“su graikišku jogurtu
Kam nepatiks pyrago gabaliukas pusryčiams? Avižiniai dribsniai paliks jūsų virtuvę kvapą kaip rudenį, o jūsų skrandis bus patenkintas. Įpilkite šiek tiek paprasto graikiško jogurto ant viršaus, kad būtų daugiau baltymų.
Gaukite receptą »
Pietūs: Turkijos ir spanguolių įvyniojimai
Turkija ir spanguolių padažas tinka ne tik Padėkos dienai! Tai lengvi pietūs, kuriuos galėsite mėgautis net ir jūsų vaikai.
Pastaba: šis receptas gali būti netinkamas visiems žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, nes vienoje porcijoje yra 60 g angliavandenių. Spanguolių padažo kiekį galite reguliuoti, kad sumažintumėte angliavandenių kiekį.
Gaukite receptą »
Vakarienė: Cilantro-Lime Tilapia su špinatais ir pomidorais
Pasinaudokite šiuo greitu žuvies patiekalu į kelionę į tropikus.
Gaukite receptą »
3 diena
Pusryčiai: supermaisto kokteilis
Jei manote, kad jūsų rytas per daug užimtas pusryčiams, pagalvokite dar kartą. Šis kokteilis naudoja tik keturis ingredientus ir jį galima plakti akimirksniu.
Gaukite receptą »
Pietūs: špinatai ir pomidorų pasta
Šis makaronų patiekalas yra tinkamas tiek pietums, kiek vakarienei. Eikite į priekį ir padarykite dvigubą porciją likusių lėšų vėliau per savaitę.
Gaukite receptą »
Vakarienė: kepti kalakutienos mėsainiai
Mėsainiai tikrai gali būti sveiki ir skanūs. Suvalgykite patiekalą su orkaitėje skrudintomis saldžiųjų bulvių bulvytėmis, kad galėtumėte patiekti namuose.
Gaukite receptą »
4 diena
Pusryčiai: daržovių ir ožkos sūrio košelė
Jei ryte jūsų skonio pumpurai trokšta ko nors pikantiško, šis vegetariškas ir kiaušinių plakta skirtas jums. Rauginti pipirai, pomidorai ir svogūnai yra derinami su kiaušiniais ir sūriu, kad būtų patraukli ir pilna pusryčių plokštelė.
Gaukite receptą »
Pietūs: kario vištienos salotos su įdaru
Šis vištienos sumuštinis išskiria kreminį graikišką jogurtą ir majonezą.
Gaukite receptą »
Vakarienė: Jamaikos kiaulienos nugarinė su citrinomis ir žaliosiomis pupelėmis
Ši greita, paprasta vakarienė yra pakankamai gera pramogai vasarą. Patiekite jį su rudaisiais ryžiais arba „Pilaf“visą patiekalą.
Gaukite receptą »
5 diena
Pusryčiai: Granola su riešutais, sėklomis ir džiovintais vaisiais
Paruoškite šią granolą savaitgalį ir paskirstykite ją visos savaitės vertės pusryčiams jums ir jūsų šeimai.
Pastaba: šiame recepte yra daug angliavandenių dėl džiovintų vaisių. Tai galite sureguliuoti pašalindami džiovintus vaisius.
Gaukite receptą »
Pietūs: „Quinoa Tabbouleh“salotos
Kvinoja natūraliai neturi glitimo ir yra vienintelis augalinis maistas, kuris taip pat laikomas visaverčiu baltymu. Šios arabų įkvėptos salotos gali mėgautis ir vegetarai, ir mėsos valgytojai.
Gaukite receptą »
Vakarienė: iš jautienos ir ryžių įdaryti pipirai
Įdaryti pipirai yra sudėtingas, bet visai šeimai tinkantis pasirinkimas bet kuriai savaitės nakčiai.
Gaukite receptą »
6 diena
Pusryčiai: bananų-morkų ir pekano bandelės
Patiekite šiuos bandeles šalia savo vėlyvų pusryčių ir būsite beveik garantuoti, kad visi prašysite recepto! Geriausia, kai valgai ir juos.
Gaukite receptą »
Pietūs: Citrinų hummas
Parduotuvėje nusipirktas hummus gali būti sūrus ir be skonio. Gamindami savo, galite kontroliuoti natrį ir pritaikyti prieskonius pagal savo skonį.
Gaukite receptą »
Vakarienė: vištienos tortilijos sriuba
Ar turite likusios virtos vištienos? Panaudokite ją šioje aštrioje sriuboje, kuri tikrai patenkins!
Gaukite receptą »
7 diena
Pusryčiai: pomidorų ir baziliko frittata
„Frittatas“yra puikus būdas sunaudoti likusius ingredientus. Norėdami patiekti visus savaitgalio pusryčius, patiekite su viso grūdo skrebučiais ir supjaustytais vaisiais.
Gaukite receptą »
Pietūs: Butternut skvošo ir morkų sriuba
Išbandykite šią sriubą ir yra tikimybė, kad daugiau niekada nebegrįšite į konservuotas veisles.
Gaukite receptą »
Vakarienė: Ant grotelių keptos krevetės
Krevetėms virti reikia tik kelių minučių, o tai reiškia, kad kol jos paskrus ant grotelių, tai nebus dienos laikas!
Gaukite receptą »
