Laikydamiesi svorio metimo
Taigi nusprendėte numesti keletą svarų. Galbūt todėl, kad gydytojas pasiūlė, o gal todėl, kad maudymosi kostiumėlių sezonas yra visai šalia. Dietų netrūksta, tačiau galbūt norėsite apsvarstyti paprastesnį kelią. Galite pabandyti savo racioną papildyti maistingu maistu ir sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių.
Tinkama vieta pradėti yra mažai kalorijų turintis dietos planas, kuriame pateikiama apie 500 kalorijų mažiau, nei jums reikia per dieną, o tai gali padėti numesti maždaug nuo 1/2 svaro iki 1 svaro per savaitę. Kai kuriems tai būtų 1 200 kalorijų dietos planas. Kaip visada, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju. Šis planas apima ne daugiau kaip 1200 kalorijų per dieną suvartojimą. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, iš Ohajo valstijos universiteto „Wexner“medicinos centro, sako: „1200 kalorijų dietos yra tinkamos tinkamam asmeniui, ypač moterims, vyresnėms nei 50 metų, kurios paprastai būna sėdimos, nes tai nėra per daug mažesnė nei tai, ką jie paprastai valgytų. išlaikyti svorį. “
Kuo toks puikus 1200 kalorijų planas?
Žodžiu, ši dieta veikia. Valgykite mažiau kalorijų, nei sudeginsite, ir jūsų kūnas gali sudeginti riebalų atsargas. Dėl to jūs neteksite svorio. Vis dėlto Weinandy skatina atsargiai. „Nerekomenduojama žmogui suvartoti mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, nes labai sunku gauti pakankamai maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kalcio, baltymų ir magnio, jei kalorijų lygis mažesnis nei 1200“. Pridėkite šiek tiek jėgos treniruočių ir gaukite reikiamą baltymų kiekį savo racione, kad neprarastumėte nei liesos masės, nei riebalų - tai gali sumažinti jūsų medžiagų apykaitą ir padidinti svorio pritraukimo tikimybę.
Suplanuokite savo dieną
Maistas yra degalai, tačiau daugelis iš mūsų valgo dėl kitų priežasčių nei badas. Mes valgome, kai mums nuobodu ar nervina. Mes valgome, nes kažkas tokio skanaus mes tiesiog negalime gauti pakankamai. Kartais mes tiesiog valgome, nes maistas yra tiesiai priešais mus.
Daugelis žmonių tokį valgymą vadina „užkandžiavimu“ir mano, kad tai yra blogas įprotis. Užkandžiai, jei tai daroma apgalvotai, iš tikrųjų gali būti sveiki ir atlikti svarbų vaidmenį 1200 kalorijų dietos plane.
Didžiausias iššūkis, su kuriuo susidursite su 1 200 kalorijų limitu, yra alkis, kuris gali pakenkti jūsų apsisprendimui. Vienas iš būdų kovoti su bado kanala yra kalorijų analizė. Neapsiribokite tik trimis valgiais. Duokite sau bent vieną užkandį tarp valgymų. Įsitikinkite, kad įtraukėte daug didelio tūrio maisto produktų, kurie gali padėti jums pasijusti mažiau kalorijų. Salotos, daržovės, sriubos ir vaisiai, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, arbūzas ar greipfrutai, gali padėti padidinti sotumą, tuo pačiu sumažindami kalorijų suvartojimą.
Valgio plano sudarymas
Internete rasite daugybę patiekalų planų, susijusių su 1200 kalorijų dieta. Mūsų planas yra žemiau. Vis dėlto, prieš įgyvendindami šį planą, turėtumėte atsižvelgti į keletą dalykų.
Kada tu esi alkaniausias?
Apsvarstykite dienos laiką, kai esate alkanas. Netaupykite visų kalorijų dienos pabaigoje vien todėl, kad taip nurodyta dietos plane. Ar pusryčiai nėra tavo reikalas? Į tai atsižvelkite į sudarytą planą.
Hidratacija
Skysčiai nepateisins bado, tačiau jie to išvengs. Jie yra svarbi sveiko dienos režimo dalis. Žmonės dažnai valgo todėl, kad yra ištroškę, nėra alkani. Gerkite pirmiausia, palaukite keletą minučių, o tada eikite į priekį ir valgykite, jei vis dar esate alkanas.
Stebėkite savo elgesį
Jūsų tikslas yra pasiekti sveiką svorį, o ne badauti. Negalima per daug hidratuoti ar per daug sportuoti. Nepaprastas elgesys gali parodyti, kad gresia valgymo sutrikimas. Jei nerimaujate dėl savo ryšių su maistu, pasitarkite su gydytoju.
Siūlomas 1 200 kalorijų meniu
Pusryčiai
- 2 griežinėliai šviežio mango
- 1 kietai virtas kiaušinis
- 1/2 viso kviečių bagelio arba 1/2 puodelio nesaldintų avižinių dribsnių
Pietūs
- 2 puodeliai salotų su avokadu, morkomis, pomidoru ir lapiniais žalumynais su aromatiniu balzaminiu actu kaip padažas
- 1/2 puodelio juodųjų pupelių sriubos
- 1/4 puodelio nesaldinto graikiško jogurto, kurį galite įberti į sriubą
- 1 kukurūzų tortilla
Vakarienė
- 1-2 puodeliai garintų brokolių ar kopūstų, pagardinti Azijos garstyčiomis ir ryžių actu
- 3 uncijos laukinės lašišos
- 1/2 puodelio miso sriubos
- 3/4 puodelio rudųjų ryžių
Užkandžiai
Mėgaukitės šiais visą dieną:
- 1/2 kepto obuolio su 1/2 šaukštelio cukraus ir cinamono
- 1/2 puodelio mėlynių ar aviečių
- 1/4 uncijos graikinių riešutų
- 1 proc. Neriebaus sūrio
- 2 puodeliai aguonų
Mėgaukitės neribotu vandens kiekiu, arbata ir kava, tačiau būkite atsargūs, kiek turite kofeino. Ribokite dirbtinai saldintus gėrimus iki vieno per dieną, jei jo yra iš viso. Savo patiekalus laisvai pagardinkite citrinų ar laimo sultimis ir be kalorijų bei kvapiaisiais actais.
1200 kalorijų maisto planas padės mesti svorį ir atsikratyti jo. „Svarbiausia, kad svorio metimas būtų nuolatinis - įsitikinkite, kad 1200 kalorijų nėra per mažai kiekvienam asmeniui“, - sako Weinandy. „Dėl sveikatos priežasčių įsitikinkite, kad nė viena maisto grupė nėra tokia, kad būtų pasiekta 1200 kalorijų žyma“.
