Labai mažai kalorijų reikalaujančios dietos
500 kalorijų dieta yra kraštutinė labai mažai kalorijų turinčios dietos (VLCD) forma. Tai reikalauja, kad jūs drastiškai sumažintumėte suvalgomo maisto kiekį, paprastai iki 800 kalorijų per dieną.
VLCD vietoj patiekalų bent du kartus per dieną naudoja patiekalų pakaitalus, tokius kaip gėrimai, kokteiliai ir paruošti maisto batonėliai. VLCD yra skirti žmonėms, turintiems didelį antsvorį ir nesugebėjusiems numesti svorio išbandžius daugelį dietų.
Ši dieta gali būti pavojinga ir reikalaujanti medicininės priežiūros. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie 500 kalorijų dietos riziką ir tikslus.
1. Nedarykite to vieni
Gydytojas paskirs 500 kalorijų dietą, jei jis ar ji nuspręs, kad jums labai svarbu mesti svorį. Jie tai daro įvertindami jūsų bendrą sveikatos susirūpinimą, atsižvelgiant į drastiško kalorijų mažinimo riziką ir galimas komplikacijas.
Jei gydytojas nerekomendavo 500 kalorijų dietos, šios dietos išbandyti nereikėtų. Tokia dieta yra susijusi su rizika ir atsargumo priemonėmis. Laikydamasis šios dietos, gydytojas turėtų jus prižiūrėti.
2. 5: 2 dietos planas
Kai kurie žmonės, laikydamiesi neseniai išpopuliarinto 5: 2 pertraukiamos dietos plano, naudoja 500 kalorijų dietą. Pagal šį planą penkias savaitės dienas jūs valgysite subalansuotą Viduržemio jūros regiono dietą, apimančią apie 2000 kalorijų, o tada kitas dvi dienas apsiribokite 500 mažai angliavandenių turinčių kalorijų per dieną. Dvi „pasninko“dienos paprastai būna nenuoseklios.
Yra labai mažai įrodymų, patvirtinančių pertraukiamos dietos 5: 2 pranašumus, kai mažinamas kasdienis kalorijų kiekis.
3. Kiek yra 500 kalorijų?
Apsvarstydami populiarių maisto produktų kalorijų skaičių galite susidaryti idėją, kiek (ar kiek) 500 kalorijų. USDA skaičiuoja, kad dvi saujos žemės riešutų arba gabaliukas pepperoni picos turi apie 250 kalorijų. Obuoliuose yra mažiau nei 80 kalorijų, tuo tarpu dviejuose keptos vištienos gabalėliuose yra apie 400 kalorijų.
Taip pat galite apsvarstyti, kiek kalorijų sudeginate per dieną. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, 185 svarų žmogus sudegina 72 kalorijas, tiesiog sėdėdamas vienos valandos susitikime.
4. Jums vis tiek reikia mitybos
Viena iš 500 kalorijų dietos problemų yra ta, kad ji neriboja jūsų vartojamų riebalų ir angliavandenių. Porcija šokolado svarų pyrago ir stiklinė pieno prideda apie 500 kalorijų. Tačiau tas vadinamasis valgis net nebūtinai suteikia jums reikalingų maistinių medžiagų, net jei tik sėdite susitikime.
Nepriklausomai nuo kalorijų skaičiaus, į įvairiapusę dietą įeina vaisiai ir daržovės, liesi baltymai ir sveiki grūdai. Būti sveikiems reiškia ne tik skaičių, bet ir daug daugiau.
5. Trūkumų pavojus
Didžiausi pavojai, susiję su 500 kalorijų dieta, yra susiję su vitaminų ir mineralų trūkumu. Vitaminų ir mineralų trūkumas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Iš tikrųjų dauguma žmonių negali patenkinti savo vitaminų ir mineralų poreikio, jei suvalgo mažiau nei 1200 kalorijų per dieną.
Pavyzdžiui, pasak Mayo klinikos, jei jūsų racione trūksta mineralinio cinko, kurio yra moliūgų sėklose ir jautienoje, galite patirti plaukų slinkimą.
Mažas geležies suvartojimas gali sukelti anemiją, o lėtas mažas kalcio ir vitamino D vartojimas vėliau - osteoporozę. Jei negaunate pakankamai vitamino niacino, esančio tunuose ir datulėse, galite užsikrėsti širdies priepuoliu dėl užsikimšusių arterijų. Visada atsižvelkite į visą maistinį maistą, kurį valgote, o ne tik į jo kalorijas.
6. Raumenų praradimas
500 kalorijų dieta taip pat gali pakenkti raumenims. Sharon Palmer, RD, dietologas ir „Augalų maitinamas gyvenimui“autorius pabrėžia: „Kai jūsų kūnas sunaudoja jūsų riebalų atsargas, jis pradeda deginti sveikus raumenis“.
Iš pradžių raumenys gali atrodyti, kad numesite daugiau svorio, tačiau atminkite, kad ne visas svoris yra blogas. Norėdami išlaikyti savo kūną sveiką, turite mokėti lavinti raumenis. Sveika mityba degina riebalus, o ne raumenis.
7. Metaboliniai pokyčiai
Kitas pavojus sveikatai, kurį reikia atsiminti svarstant 500 kalorijų dietą, yra tai, kad pasikeitus jūsų organizmui medžiagų apykaita pasikeis pakankamai kalorijų, per ilgą laiką. Dėl griežto kalorijų apribojimo ilgą laiką metabolizmas bus lėtesnis. Dėl to galite sudeginti mažiau kalorijų. Taip pat, norint numesti svorio, jums reikės mažiau kalorijų, kad išlaikytumėte savo naują svorį, nei reikėjo jūsų pradiniam svoriui.
Niujorko sveikatos profesijų mokyklos instituto RD, CDN, dr. Mindy Haar sako: „Daugelis žmonių mano, kad jie gali trumpam laikytis dietos, numesti svorio ir tada grįžti valgyti taip, kaip jie buvo anksčiau. Bet jei jie tai padarys, jie atgaus svorį, kol pasieks pradinį svorį. “Dažnai žmonės netenka nei riebalų, nei liesos masės, tačiau pirmiausia atgauna riebalus, todėl dietos gali ilgainiui tapti riebesnės.
Paėmimas
Turėtumėte vykdyti 500 kalorijų dietą tik atidžiai prižiūrint gydytojui. Nors galite numesti svorio, tačiau rizikuojate tinkamai maitintis, o tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Sveikas svorio metimas apima įvairių maistinių medžiagų gavimą iš įvairių maisto šaltinių, maisto porcijų apribojimą ir daugiau kalorijų sudeginimą nei jūs valgote. Laikykitės tokio požiūrio, jei norite atsikratyti svarų ir jų nenusiminti.
