Kaip joga padeda ankiloziniam spondilitui
Apatinės nugaros dalies skausmas gali būti sekinantis. Ypač stiprus gali būti skausmas, kurį sukelia ankilozinis spondilitas (AS). Įprasti vaistai nuo skausmo gali sukelti nepatogų šalutinį poveikį. Jei ieškote alternatyvaus gydymo, joga gali būti naudinga.
Joga naudoja švelnius tempimo pratimus, kurie palengvina skausmą ir padidina lankstumą. Tai padeda stabilizuoti jūsų šerdį, kad geriau palaikytų jūsų stuburą.
2012 m. Atlikta 10 tyrimų metu atlikta jogos analizė padeda palengvinti lėtinį apatinės nugaros skausmą. Tyrimo išvadose taip pat teigiama, kad joga gali būti rekomenduota kaip terapija pacientams, kuriems nugaros skausmas nepagerėja, kai gydymas savigyda nėra pagerėjęs.
Jogos nauda AS pacientams yra ne tik fizinė. Remiantis 2012 m. Tyrimu, paskelbtu „Indian Journal of Palliative Care“, joga skatina atsipalaidavimą ir padeda sumažinti nerimą. Tai taip pat gali nuraminti jūsų nervų sistemą, sumažinti skausmą ir nuovargį bei padėti susitvarkyti su emocinėmis problemomis, susijusiomis su lėtine liga.
Joga kelia ankilozinį spondilitą
Atlikite vieną jogos pozą dabar ir tada greičiausiai nepadarysite daug palengvindami nugaros skausmus. Nuoseklumas yra esminis dalykas. Kasdien darydami keletą jogos pozų, galite labiau palengvinti skausmą.
Kai darote jogą, taip pat svarbu. Galite pabūti per daug sustingęs, kai pabudote atlikti pilną rutiną. Pasirinkite dienos laiką, kai jūsų raumenys yra labiau atsipalaidavę. Taip pat pozas galite išskaidyti visą dieną. Išbandykite lengvesnes pozas ryte, o sunkesnes - vėliau.
Čia yra devynios jogos pozos, kurios gali palengvinti AS skausmą:
1. Vaiko poza
Vaiko poza ištempia tavo apatinę nugaros dalį ir klubus. „Art of Living“siūlo vaizdo instrukcijas, kaip tai tinkamai atlikti.
2. Tilto poza
Tilto poza ištempia stuburą, kaklą ir krūtinę. Peržiūrėkite nuoseklias „Yoga Journal“instrukcijas.
3. Žemyn nukreiptas šuo
Žemyn nukreiptas šuo ištiesia jūsų nugarą ir skatina lankstumą. „Gyvenimo menas“siūlo patarimų, kaip tinkamai nustatyti šią pradedančiojo pozą.
4. Kobros poza
Gyvatės (kobros) poza ištiesia jūsų nugarą, plaučius ir krūtinę, pakeldama krūtinę nuo grindų, ištiesindama rankas. Jogos žurnale pateikiamos instrukcijos, kaip tai tinkamai atlikti.
5. Saldumynų poza
Skėrių poza stiprina apatinius nugaros raumenis. Jogos pagrindai pateikia nuorodas ir variantus pradedantiesiems.
6. Kalnų poza
Kalnų poza yra paprastas ruožas, turintis didelę įtaką. Gaia paaiškina, kaip teisingai tai padaryti, norint pagerinti laikyseną.
7. Katės poza
Katės poza sustiprina ir pailgina jūsų stuburą ir kaklą. Jogos mokymo centras parodo kaip.
8. Karvės pozos
Karvės poza sušildo stuburą ir atpalaiduoja stuburo įtampą. Jogos žurnale pasakojama, kaip reikia pozuoti ir kaip pereiti tarp karvės ir katės pozų.
9. Darbuotojai kelia
Personalo pozos sustiprina jūsų šerdį, pagerina laikyseną, ištempia jūsų kaklą ir pečius. „Yoga International“siūlo instrukcijas ir kvėpavimo patarimus, kurie padės jums maksimaliai išnaudoti šį tempą.
Ankilozinio spondilito supratimas
AS yra uždegiminė liga. Dėl uždegimo kai kurie apatinės nugaros slanksteliai gali susilieti. Tai taip pat gali paveikti kitas sritis, tokias kaip:
- sritys, kuriose kaulai pritvirtinami prie sausgyslių ir raiščių
- kremzlė tarp jūsų krūtinkaulio ir šonkaulių
- klubo ir pečių sąnariai
- sąnarys tarp jūsų stuburo pagrindo ir dubens
- akys
- kulniukai
Kokie yra ankilozinio spondilito simptomai?
AS simptomai gali būti sporadiniai. Kartais jie gali pablogėti ar pagerėti. Apatinės nugaros dalies skausmas yra būdingas AS simptomas. Kiti simptomai gali būti:
- standumas apatinėje nugaros dalyje ir klubuose
- stiprėjantis skausmas ir sustingimas ryte arba po neveiklumo
- sėdmenų skausmas
- sunku kvėpuoti giliai
- raudonos akys
- neryškus matymas
- jautrumas šviesai
- užmaskuota poza
Pažangiosios AS gali apimti širdies ir kraujagyslių bei plaučių sistemas.
Sužinokite daugiau: Ankilozinio spondilito nuovargio įveikimo patarimai »
Kas sukelia ankilozinį spondilitą?
Neaišku, kas lemia AS. Vis dėlto ji turi stiprią genetinę dispoziciją. Liga diagnozuojama atliekant fizinį egzaminą, atliekant kraujo tyrimus ir atliekant radiologinius tyrimus, tokius kaip rentgeno spinduliai.
Kraujo tyrimais tikrinamas žmogaus leukocitų antigenas B27 (HLA-B27). Jei teigiamai vertinate antigeną, gali kilti rizika susirgti AS. Nors daugelis žmonių, sergančių AS, teigiamai vertina HLA-B27, ne visiems, turintiems antigeną, išsivysto liga.
Taip pat gali kilti didesnė rizika, jei:
- tu esi vyras
- esate paauglys ar jaunas suaugęs asmuo
- jūs turite AS šeimos istoriją
Ankilozinio spondilito gydymas
AS yra lėtinė liga ir nėra vaisto. Gydymu siekiama suvaldyti ligą malšinant skausmą ir užkertant kelią stuburo defektams. Gydymo galimybės apima natūralias priemones ir vaistus, tokius kaip:
- nereceptiniai nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, siekiant sumažinti uždegimą
- vaistai, blokuojantys uždegimą sukeliančius TNF baltymus
- fizinė terapija ir joga, siekiant padidinti judesio diapazoną, lankstumą ir laikyseną
- sąnario pakeitimo ir stuburo operacijos
Didžiosios Britanijos nacionalinė ankilozuojančio spondilito draugija (NASS) rekomenduoja jogą palengvinti AS skausmą. Joga taip pat gali pagerinti jūsų judėjimo diapazoną ir lankstumą. Tačiau jo nauda nesibaigia. Jogos gilus kvėpavimas skatina šonkaulių išsiplėtimą, kad pagerėtų kvėpavimas. Tai taip pat malšina stresą ir padeda atsipalaiduoti.
„Takeaway“
Atminkite, kad kai kurios jogos pozos iš pradžių gali būti sunkios ar net skausmingos. Bet nepasiduok! Paimkite tai lėtai ir lengvai ir klausykite savo kūno. Kai kurie lengvi skausmai yra normalūs per pirmus kelis jogos pratimus ar po jų. Jei skausmas stiprus, sustabdykite judėjimą.
Kai kurios jogos formos yra intensyvesnės nei kitos. Pavyzdžiui, „Bikram“joga praktikuojama šildomoje, drėgnoje patalpoje. Ashtanga joga ir Vinyasa joga yra greitesni. Jei svarstote apie jogos užsiėmimą, galite pradėti nuo Hatha jogos. Šis tipas yra lėtesnio tempo ir susitelkia ties tempimu. Prieš išbandydami jogą AS gydymui, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
