Jei sergate ankiloziniu spondilitu (AS), uždegiminė liga, daranti įtaką stuburui, reguliarus judėjimas ir mankšta yra nepaprastai svarbūs norint valdyti skausmą ir pagerinti judumą. Tačiau kai kurios mankštos rūšys yra sunkesnės jūsų stuburui ir sąnariams nei kitos, todėl simptomai gali pablogėti. Pilatesas ir joga vis dėlto yra idealūs AS.
Pilateso ir jogos pranašumai AS
Pilatesas ir joga yra mažai veikiančios mankštos formos. Jie tinka bet kokio amžiaus ir ištvermės žmonėms. Nors abiejų tipų mankštai yra specializuotos įrangos, viskas, ko jums reikia, yra mankštos kilimėlis.
Ankstyvosiose stadijose AS gali sukelti standumą ir skausmą apatinėje nugaros dalyje ir klubuose. Skausmas gali ateiti ir praeiti, jo intensyvumas gali skirtis. Jai progresuojant, AS gali sukelti stuburo suliejimą, nelankstumą ir netgi apsunkinti kvėpavimą.
AS skausmas ir sustingimas dažnai lemia blogą laikyseną ir polinkį išlikti išvargintiems. Jogos ar Pilateso pratimų atlikimas skatina gerą laikyseną ir padidina lankstumą.
Kai kuriems AS sergantiems žmonėms sunku mankštintis vertikaliai. Daugelis pilateso ir jogos pratimų yra atliekami ant grindų ir apima tempimą. Neįprasta, kad AS sergantys žmonės ryte pabudę ištiesia sąnarius. Joga arba Pilatesas yra geras rytinės mankštos būdas.
Reguliariai atlikta, joga ar Pilatesas gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Tai ypač svarbu, jei turite AS, nes papildomi kilogramai sukuria pernelyg didelį spaudimą jūsų sąnariams.
Pilatesas
Pilatesas pavadintas žmogaus, kuris jį sukūrė 1920 m., Vardu Joseph Pilates. Jame dėmesys sutelkiamas į stuburą palaikančius judesius ir skatinama ši nauda:
- lankstumas
- šerdies stiprumas
- ištvermė
- gera laikysena
- sąmoningas kvėpavimas
Pilateso požymis yra proto ir kūno ryšys. Turite sutelkti dėmesį į kiekvieną judesį, kiekvieną kvėpavimą ir kūno derinimą. Pilatesas palaiko visą jūsų kūną, pailgina ir stiprina raumenis, gerina raumenų tonusą.
Remiantis „Rheumatology International“paskelbtu tyrimu, „Pilates“yra „efektyvus ir saugus metodas AS sergantiems pacientams pagerinti fizinį pajėgumą“. Tyrimo rezultatai parodė, kad dalyviai, kurie tris kartus per savaitę 12 savaičių sportavo valandą Pilateso su atestuotu treneriu, turėjo „žymiai geresnius rezultatus“nei tie, kuriems nustatyta AS.
Joga
Pilatesas ir joga yra panašūs tuo, kad jie abu orientuojasi į lankstumą, pagrindinę jėgą ir laikyseną. Tačiau jie taip pat skirtingi. Joga yra labiau holistinė mankštos forma. Manoma, kad ji atsirado Himalajuose prieš tūkstančius metų. Jogos tikslas yra harmonizuoti savo kūną, protą ir dvasią, kad išlaikytumėte gerą fizinę ir emocinę savijautą.
Remiantis 2012 m. Tyrimu, jogos pozos, vadinamos asanomis, ne tik sustiprina raumenis ir ištaiso blogą laikyseną, bet ir „atveria gyvybiškai svarbų energijos srautą per kūną“. Tai skatina gijimą, savijautą ir atsipalaidavimą kovojant su skausmu.
Yra daugybė jogos rūšių. Kai kurios formos reikalauja daug ištvermės. Jei turite AS, apsvarstykite hatha jogą. Tai lėtas tempas ir mažiau intensyvus nei kiti tipai.
Kai kurie jogos pranašumai yra šie:
- patobulintas lankstumas
- padidėja raumenų jėga
- padidėjęs raumenų tonusas
- pagerėjęs kvėpavimas
- padidėjo energija
- pagerėjo ištvermė
- stresas ir nerimo palengvėjimas
- pagerėjęs budrumas
Esmė
Joga ir Pilatesas yra puikus mankštos pasirinkimas, jei turite AS. Kurį pasirinksite, lemia asmeninis pasirinkimas. Abi priemonės padeda pagerinti jūsų mobilumą ir valdyti skausmą bei sustingimą. Jie taip pat gali padėti sumažinti stresą ir skatinti ramų miegą.
Joga yra geresnis pasirinkimas, jei ieškote dvasingesnių pratimų. Pilatesas yra būdas eiti, jei jūsų tikslas yra kontroliuojama treniruotė, kuriai nereikia išmokti sudėtingų pozų. Jei negalite nuspręsti, kuris variantas jums tinka, kodėl gi neišbandžius abiejų?
Pilatesas ir jogos užsiėmimai siūlomi daugelyje sveikatingumo ir kūno rengybos klubų bei YMCA. Kai kurie fizinės terapijos centrai taip pat siūlo užsiėmimus. Jei klasė ne jums, ieškokite „Pilates“ar jogos DVD ir „YouTube“vaizdo įrašų, kad galėtumėte sportuoti patogiai savo namuose. Daugelis televizijos paslaugų siūlo mankštos programas pagal pareikalavimą.
Prieš pradėdami naują mankštos programą, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jūsų kelios pirmosios sesijos gali būti sudėtingos. Iš pradžių galite jausti lengvą diskomfortą, bet ne stiprų skausmą. Nepasiduok! Jei būsite nuoseklūs, pasinaudosite privalumais.
