Diabetas ir miegas
Diabetas yra būklė, kai organizmas nesugeba tinkamai gaminti insulino. Tai sukelia per didelį gliukozės kiekį kraujyje. Dažniausiai pasitaiko 1 ir 2 tipo cukrinis diabetas. Jei sergate 1 tipu, jūsų kasa negamina insulino, todėl jį turite vartoti kasdien. Jei turite 2 tipą, jūsų kūnas gali pasigaminti dalį savo insulino, tačiau to dažnai nepakanka. Tai reiškia, kad jūsų kūnas negali tinkamai vartoti insulino.
Priklausomai nuo to, kaip gerai kontroliuojate cukraus kiekį kraujyje, simptomai gali būti arba negali būti. Trumpalaikiai padidėjusio cukraus kiekio kraujyje simptomai gali būti dažnas troškulys ar alkis, taip pat dažnas šlapinimasis. Neretai šie simptomai turi įtakos miego metui. Štai ką turi pasakyti tyrimai.
Kodėl diabetas turi įtakos jūsų gebėjimui miegoti?
Viename 2012 m. Tyrime mokslininkai ištyrė miego sutrikimo ir diabeto sąsajas. Miego sutrikimas apima sunkumus užmigti, užmigti arba per daug miegoti. Tyrimas nustatė aiškų ryšį tarp miego sutrikimo ir diabeto. Tyrėjai teigia, kad miego trūkumas yra reikšmingas diabeto rizikos veiksnys, kurį kartais galima suvaldyti.
Diabetas nebūtinai reiškia, kad turės įtakos jūsų miegas. Labiau svarbu, kokius diabeto simptomus patiriate ir kaip juos valdote. Bandant ilsėtis, kai kurie simptomai gali sukelti problemų:
- Didelis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti dažną šlapinimąsi. Jei cukraus kiekis kraujyje yra didelis naktį, galite dažnai keltis naudotis vonios kambariu.
- Kai jūsų kūnas turi papildomą gliukozę, jis semia vandenį iš jūsų audinių. Tai gali sukelti dehidrataciją ir paskatinti atsikelti įprastoms stiklinėms vandens.
- Mažas cukraus kiekis kraujyje, tokie kaip drebulys, galvos svaigimas ir prakaitavimas, gali turėti įtakos miegui.
Ar yra miego sutrikimų, susijusių su diabetu?
Visą naktį mesti ir pasukti yra įprasta diabetu sergantiems žmonėms. Nors tai gali būti bendrų diabeto simptomų pasekmė, pagrindinė priežastis gali būti atskira medicininė būklė. Keletas miego ir kitų sutrikimų, kurie turi įtakos miegui, labiau būdingi diabetu sergantiems žmonėms.
Miego apnėja
Tai yra labiausiai paplitęs miego sutrikimas žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu. Miego apnėja atsiranda, kai jūsų kvėpavimas pakartotinai sustoja ir prasideda visą naktį. Viename 2009 m. Tyrime tyrėjai nustatė, kad 86 proc. Dalyvių be diabeto turėjo miego apnėją. 55 proc. Šios grupės pacientų buvo pakankamai sunkūs, kad jiems reikėjo gydymo.
Miego apnėja dažniau pasireiškia žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Taip yra todėl, kad šios grupės žmonės dažnai sveria perteklinį svorį, kuris gali sutrukdyti jiems praeiti orą.
Dažni simptomai yra nuovargio jausmas dienos metu ir knarkimas naktį. Jums labiau gresia miego apnėja, jei ji pasireiškia šeimoje arba jei esate nutukęs. Pasiekę sveiką kūno tipą, jūsų kūno simptomai gali palengvinti simptomus. Taip pat miego metu galite dėvėti specialią kaukę, kad padidintumėte oro slėgį gerklėje ir leistumėte lengviau kvėpuoti.
Neramių kojų sindromas (RLS)
RLS būdingas nuolatinis noras judinti kojas. Tai dažniausiai būna vakarinėmis valandomis, dėl kurių gali sunkiau kristi ar miegoti. RLS gali atsirasti dėl geležies trūkumo. RLS rizikos veiksniai yra aukštas gliukozės kiekis kraujyje, inkstų problemos ir skydliaukės sutrikimai.
Jei manote, kad turite RLS, susitakite su gydytoju, kad apžiūrėtumėte simptomus. Tai ypač svarbu, jei turite anemijos atvejų. Tabakas taip pat gali sukelti RLS. Jei esate rūkalius, prisijunkite prie rūkymo metimo programos, kad galėtumėte mesti rūkyti.
Nemiga
Nemigai būdingas pasikartojantis sunkumas kristi ir miegoti. Jums didesnė nemigos rizika, jei kartu su aukštu gliukozės kiekiu yra didelis stresas.
Naudodamiesi nereceptiniu pagalbos mieguistumu nemigos neišspręsite. Ieškokite priežasties, kodėl negalite užmigti, pavyzdžiui, dirbdami didelį stresą patiriantį darbą ar patirdami sudėtingas šeimos problemas. Jei norite kreiptis į gydytoją, galite padėti nustatyti, kas sukelia problemą.
Kaip miego trūkumas gali paveikti jūsų diabetą
Miego trūkumą ekspertai sieja su pakitusia hormonų pusiausvyra, kuri gali turėti įtakos maisto vartojimui ir svoriui. Jei sergate cukriniu diabetu, turite susidurti su sudėtinga ratu. Įprasta kompensuoti miego trūkumą suvalgius perteklinį kiekį maisto, kad būtų galima pritraukti energijos per kalorijas. Dėl to cukraus kiekis kraujyje gali pakilti ir sunkiau pasiekti tinkamą kiekį miego. Tuomet gali atsidurti toje pačioje nemigos situacijoje.
Miego trūkumas taip pat padidina nutukimo riziką. Nutukimas gali padidinti 2 tipo diabeto riziką.
Sužinokite daugiau: 10 dalykų, kurie nutinka jūsų kūnui miegant »
Miego kokybės gerinimo patarimai
Vykdykite šiuos patarimus, kad geriau pailsėtumėte naktį:
Venkite elektroninių prietaisų prieš įeidami
Venkite naudoti mobiliuosius telefonus ir el. Skaitytuvus naktį, nes žvilgsnis gali jus pažadinti. Prieš miegą pereikite prie senamadiškų knygų, kurias norėtumėte perskaityti, kad nutildytumėte savo mintis ir sumažintumėte įtampą akims.
Prieš miegą išpilkite alkoholio
Net jei jaučiate, kad taurė vyno ramina kūną ir verčia miegoti, greičiausiai nemiegysite ištisas aštuonias valandas po gėrimo prieš miegą.
Pašalinkite blaškymąsi
Jei visą naktį gaunate tekstinius pranešimus, išjunkite telefoną. Apsvarstykite galimybę nusipirkti žadintuvą, o ne naudoti mobiliojo telefono žadintuvo programą. Tai gali suteikti jums galimybę išjungti telefoną, nes jums jo nereikės dėl kokių nors priežasčių visą naktį.
Sukurkite baltą triukšmą
Nors tai gali atrodyti kaip malonus būdas atsibusti, išgirdę paukščių čiulbėjimą ankstyvą rytą galite sutrikdyti jūsų miego įpročius. Šiukšlių kolekcionierių, gatvių šluotojų ir žmonių, išvykstančių anksti ryte, garsai taip pat gali sutrikdyti jūsų miegą. Jei esate lengvai miegantis, naudokite tokius elementus kaip lubos, stalas ar centrinis oro ventiliatorius, kad pašalintumėte šiuos atitraukiančius triukšmus.
Laikykitės savo miego režimo
Eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku ir pabuskite kiekvieną rytą, įskaitant savaitgalius, tuo pačiu laiku. Jūsų kūnas natūraliai pradės pavargti ir automatiškai atsibus.
Naktį būkite atokiau nuo stimuliatorių
Venkite gerti gėrimus, kuriuose nėra kofeino, mankštintis ir net naktį atlikti paprastus darbus namuose. Vienintelis vakaro treniruotės tipas, į kurį turėtumėte atsižvelgti, yra lėtai einantis jogos užsiėmimas, kuris gali paruošti jūsų kūną miegui. Priešingu atveju pagreitinsite savo kraujotaką, o jūsų kūnas šiek tiek užtruks.
Esmė
Kreipkitės į gydytoją, jei turite nuolatinių miego problemų. Jei negaunate gydymo dėl nuolat sutrikdyto miego, atlikti kasdienę veiklą gali būti sunku.
Jei norite pagerinti miego kokybę, per trumpą laiką apsvarstykite vieną ar kelis gyvenimo būdo pokyčius. Net jei atliksite tik vieną nedidelį pakeitimą, jis gali padaryti didelę įtaką. Paprastai įpročio formavimasis trunka maždaug tris savaites, todėl svarbu jo laikytis kiekvieną dieną.
