Kas yra cholesterolis?
Cholesterolis yra vaškinė medžiaga, cirkuliuojanti jūsų kraujyje. Jūsų kūnas jį naudoja ląstelėms, hormonams ir vitaminui D sukurti. Jūsų kepenys sukuria visą jums reikalingą cholesterolį iš riebalų, esančių jūsų racione.
Cholesterolis neištirpsta kraujyje. Vietoj to jis jungiasi su nešėjais, vadinamais lipoproteinais, kurie perneša jį tarp ląstelių. Lipoproteinus sudaro riebalai iš vidaus ir baltymai iš išorės.
„Gerasis“ir „blogasis“cholesterolis
Yra dvi pagrindinės cholesterolio rūšys, kurias neša skirtingi lipoproteinų tipai. Mažo tankio lipoproteinai (MTL) kartais vadinami „bloguoju“cholesteroliu. Didelis MTL cholesterolio kiekis gali kauptis jūsų arterijose ir sukelti širdies ligas.
Didelio tankio lipoproteinai (DTL) yra vadinami „geruoju“cholesteroliu. DTL cholesterolis neša cholesterolį iš kitų kūno dalių atgal į kepenis. Tada jūsų kepenys iš organizmo pašalina cholesterolį. Svarbu, kad abiejų tipų cholesterolis būtų sveikas.
Supraskite gerojo ir blogojo cholesterolio skirtumus »
Pavojai dėl padidėjusio cholesterolio
Jei cholesterolio lygis per didelis, arterijose gali atsirasti nuosėdų. Šios riebalinės sankaupos ant jūsų kraujagyslių sienelių gali sukietinti ir susiaurinti kraujagysles. Tai būklė, vadinama ateroskleroze. Siauresni indai perneša mažiau deguonies turinčio kraujo. Jei deguonis negali pasiekti jūsų širdies raumens, galite ištikti širdies smūgio. Jei tai atsitiks jūsų smegenyse, galite ištikti insultą.
Koks yra sveikas cholesterolio kiekis?
Cholesterolio lygis matuojamas miligramais (mg) dešimtajam litrui kraujo (dL). Sveikas bendras cholesterolio kiekis - jūsų DTL ir MTL suma - turėtų išlikti žemiau 200 mg / dL.
Norėdami suskaidyti šį skaičių, jūsų priimtinas MTL („blogojo“) cholesterolio lygis turėtų būti mažesnis nei 160 mg / dl, 130 mg / dL arba 100 mg / dl. Skaičių skirtumas tikrai priklauso nuo jūsų individualių širdies ligų rizikos veiksnių.
Jūsų DTL („gerojo“) cholesterolio kiekis turėtų būti ne mažesnis kaip 35 mg / dL, o geriau - didesnis. Taip yra todėl, kad kuo daugiau DTL, tuo geresnę apsaugą nuo širdies ligų.
11 maisto produktų, kurie padidins jūsų DTL »
Ar dažnas yra aukštas cholesterolio kiekis?
Daugiau nei 73,5 mln. Amerikiečių, ty maždaug 32 proc. Amerikos gyventojų, turi aukštą MTL cholesterolio kiekį. Iš šių žmonių tik kas trečias turi savo būklę kontroliuojamą ir tik pusė jų gydoma padidėjusiu cholesterolio kiekiu.
Žmonės, turintys aukštą cholesterolio kiekį, turi dvigubai didesnę širdies ligų riziką, nei žmonės, kurių sveikas cholesterolio lygis. Statinai yra plačiausiai naudojami vaistai aukštam cholesterolio kiekiui gydyti.
Kas turi būti patikrintas?
Kiekvienas turėtų patikrinti savo cholesterolį, pradedant nuo 20 metų. Ir vėl kas penkerius metus. Tačiau rizikos lygis paprastai nekyla vėliau. Vyrai turėtų atidžiau kontroliuoti savo cholesterolio kiekį nuo 45 metų. Moterims iki menopauzės yra mažesnis cholesterolio lygis nei vyrams, tada jų lygis pradeda kilti. Dėl šios priežasties moterys turėtų būti reguliariai tikrinamos maždaug 55 metų amžiaus.
Aukšto cholesterolio rizikos veiksniai
Yra keletas veiksnių, kurie kelia jums riziką susirgti dideliu cholesterolio kiekiu. Kai kurie, jūs nieko negalite padaryti. Cholesterolio lygis didėja su amžiumi, ypač moterims po menopauzės. Paveldimumas taip pat turi reikšmės, nes jūsų genai iš dalies lemia, kiek cholesterolio sudaro jūsų kepenys. Atkreipkite dėmesį, ar šeimoje nėra aukšto cholesterolio, aukšto kraujospūdžio ar ankstyvos širdies ligos.
Galite padaryti ką nors dėl kitų rizikų. Fizinis aktyvumas sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat sumažina sočiųjų riebalų kiekį jūsų racione. Mesti svorį taip pat padeda. Jei rūkote cigaretes, mesti - įprotis daro žalą jūsų kraujagyslėms.
Kaip išvengti aukšto cholesterolio
Mesti svorį ir mankštintis
Bendras chirurgas rekomenduoja mankštintis mažiausiai dvi valandas ir 30 minučių per savaitę arba daugiausiai 30 minučių. Pratimai sumažina MTL ir padidina DTL lygį. Tai taip pat padeda numesti svorio, o tai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Jei turite antsvorio, jūs neturite viso to prarasti. Nuo 5 iki 10 procentų jūsų kūno svorio gali turėti didelę įtaką mažinant cholesterolio kiekį.
Valgykite sveiką širdžiai dietą
Pabandykite sumažinti sočiųjų riebalų kiekį savo racione, kurį jūsų kūnas paverčia cholesteroliu. Sotieji riebalai randami pieninėje ir riebioje mėsoje, todėl keiskite mėsą be liesos mėsos. Venkite transriebalų, randamų komerciškai įpakuotuose kepiniuose, pavyzdžiui, sausainiuose ir krekeriuose. Pakraukite nesmulkintų grūdų, vaisių, riešutų ir daržovių.
Pasitarkite su gydytoju
Patikrinkite savo cholesterolio kiekį, ypač jei rizikuojate. Jei jūsų lygis yra aukštas arba ribinis, dirbkite su gydytoju ir sužinokite geriausią gydymo planą. Gydytojas gali skirti jums statinų. Pavartojus statinų kaip nurodyta, jie gali žymiai sumažinti MTL lygį. Daugiau nei 30 milijonų amerikiečių vartoja statinus. Taip pat yra kitų vaistų, skirtų aukštam cholesterolio kiekiui gydyti, jei vieni statinai yra neveiksmingi arba jei turite kontraindikacijų vartoti statinus.
