Kas yra trigliceridai?
Lipidai, dar vadinami riebalais, yra viena iš trijų makroelementų, kurie yra būtina dietos dalis. Yra įvairių tipų lipidai, įskaitant steroidus, fosfolipidus ir trigliceridus. Trigliceridai yra lipidų rūšis, kuriuos kūnas gali naudoti tiek neatidėliotinai, tiek kaupiamai energijai.
Kai jūs valgote maistą, jūsų kūnas sunaudoja to maisto maistines medžiagas kaip energiją ar kurą. Tačiau jei valgote maistą, kuriame yra per daug energijos (per daug kalorijų), šis energijos perteklius virsta trigliceridais. Šie trigliceridai yra laikomi riebalų ląstelėse, kad juos būtų galima naudoti vėliau.
Dažniausias nerimas dėl trigliceridų yra didelis trigliceridų kiekis. Didelis trigliceridų kiekis kraujyje gali sukelti aterosklerozę, arterijų užsikimšimą ir sukietėjimą. Dėl šios priežasties didelis trigliceridų kiekis gali padidinti širdies ligų, širdies priepuolio ar insulto riziką.
Mažas trigliceridų kiekis taip pat gali kelti susirūpinimą sveikatai. Pažvelkime, kaip mažai trigliceridų gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir kaip išvengti ir gydyti susijusias problemas.
Kokie yra normalūs diapazonai?
Dažniausias kraujo tyrimas, naudojamas jūsų trigliceridų kiekiui patikrinti, vadinamas lipidų skydeliu. Standartinis lipidų skydelis bus tiriamas:
- bendrojo cholesterolio
- MTL („blogasis“) cholesterolis
- DTL („gerojo“) cholesterolio
- trigliceridai
- cholesterolio / DTL santykis
- ne DTL cholesterolio
Jūsų gydytojas naudos lipidų skydelį, kad nustatytų, ar trigliceridų koncentracija yra normos ribose.
Normalus trigliceridų kiekis yra <150 mg / dL. Trigliceridų koncentracija nuo 150 iki 199 mg / dL yra aukščiausia riba. Aukštas trigliceridų kiekis būna 200–499 mg / dL. Viskas, kas viršija 500 mg / dL, laikoma labai didele.
Šiuo metu nėra žemo trigliceridų lygio intervalo. Tačiau jei jūsų trigliceridų kiekis yra labai žemas, tai gali reikšti pagrindinę būklę ar ligą.
Kas gali sukelti mažai trigliceridų?
Sveika mityba
Mes žinome, kad nesveika dieta gali sukelti daug trigliceridų, tuo tarpu sveika mityba paprastai sukelia mažai trigliceridų.
Viena įdomi pastaba yra tai, kad kartais žemas trigliceridų kiekis gali atsirasti esant aukštam MTL (kuris dažnai rodo didesnę širdies ligų riziką). Jei žemas trigliceridų kiekis sumažina širdies ligų riziką, tačiau didelis MTL kiekis ją padidina, kas gali sukelti šį nenuoseklumą?
Yra dviejų tipų MTL dalelės, į kurias reikia atsižvelgti apskaičiuojant širdies ligų riziką:
- MTL-A dalelės yra didesnės, mažiau tankios ir sumažina riziką.
- MTL-B dalelės yra mažesnės, tankesnės, todėl padidėja rizika.
Kai trigliceridų kiekis yra žemas, bet MTL yra aukštas, tai gali reikšti, kad turite dietą, kurioje yra sveikų riebalų.
Sveiki riebalai ne tik padidins gerojo cholesterolio (DTL) kiekį, bet ir gali pakeisti MTL dalelių tipą kraujyje. Todėl tas aukštas MTL lygis iš tikrųjų negali būti blogas dalykas.
Vietoj to labiau tikėtina, kad tai yra MTL dalelės, kurios, vartojant sveikus riebalus, tapo didesnės ir mažiau tankios. Mažas trigliceridų ir didelis DTL kiekis kraujyje paprastai palaikys šią idėją.
Labai neriebi dieta
Dietos, kurių metu gaunama mažai riebalų, nebūtinai yra nesveikos. Tyrimai parodė, kad mažai riebalų turinčios dietos gali būti veiksmingas būdas numesti svorio. Tačiau viskas, kas atliekama ekstremaliu mastu, gali būti pavojinga, o dietos, kurių metu riebumas yra labai riebus, nėra taisyklės išimtis.
Žmonėms, kurie laikosi mažai riebalų ir kurie vartoja labai mažai riebalų, gali būti mažesnis trigliceridų kiekis. Kadangi riebalai yra svarbi žmogaus metabolizmo dalis, svarbu suvartoti bent šiek tiek riebalų - geriausia, kad jie būtų sveiki.
Ilgalaikis badavimas
Pasninkas yra maisto ir gėrimų susilaikymas, o kai kuriems žmonėms tai yra vienas iš būdų pagerinti savo sveikatą. Pasninkas gali turėti daug naudos sveikatai: nuo cukraus ir lipidų kiekio kraujyje sumažėjimo iki svorio metimo.
Nedideliame 2010 m. Tyrime mokslininkai nustatė, kad žmonėms, kurie per aštuonias savaites dalyvavo pakaitomis (nepertraukiamu pasninkavimu), trigliceridų kiekis sumažėjo maždaug 32 procentais.
Ilgesnis badavimo laikotarpis gali duoti dramatiškesnių rezultatų. Tiems, kurių jau yra normalus lygis, tai gali sukelti labai žemą trigliceridų kiekį.
Užuot ilgai pasninkavę arba pasninkavę kas antrą dieną, trumpesnis pertraukiamas pasninkas gali būti toks pat efektyvus, per daug nesumažinęs. Tai gali reikšti nevalgius 8 ar 16 valandų kiekvieną dieną, užuot praleidus visą maistą 24 valandas.
Netinkama mityba
Nepakankama mityba atsiranda tada, kai kūnas negauna pakankamai maisto medžiagų arba pakaitomis jų gauna per daug. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, daugiau nei 2,3 milijardo suaugusiųjų JAV patiria tam tikros formos mitybos sutrikimus.
Dėl nepakankamo mitybos gali trūkti svarbių maistinių medžiagų, įskaitant makroelementus, tokius kaip lipidai. Kai kurie netinkamos mitybos simptomai yra šie:
- svorio, riebalų ir raumenų masės sumažėjimas
- tuščiaviduriai skruostai ir akys
- išsikišęs ar patinęs skrandis
- sausi ir trapūs plaukai, oda ar nagai
- emociniai simptomai, tokie kaip depresija, nerimas ir dirglumas
Jei kažkas patiria sunkią mitybą, jo trigliceridų kiekis gali būti daug mažesnis už normalų. Nesuderinamumas geriausiai gydomas padidėjus maisto kiekiui, o kai kuriais atvejais papildant vitaminais ir mineralais.
Malabsorbcija
Malabsorbcija yra būklė, kai plonoji žarna nesugeba tinkamai absorbuoti maistinių medžiagų iš maisto. Malabsorbcijos priežastys gali būti virškinamojo trakto pažeidimai, virškinamąjį traktą veikiančios ligos ar net tam tikri vaistai. Žmonėms, patiriantiems malabsorbciją, organizmas gali nesugebėti tinkamai absorbuoti angliavandenių, baltymų ar riebalų.
Yra daug malabsorbcijos simptomų. Tačiau riebalų malabsorbcija gali sukelti būklę, vadinamą steatorrėja. Steatorrėja yra pagrindinis rodiklis, kad jūsų kūnas netinkamai absorbuoja riebalus. Galite pastebėti:
- blyškios ir nemaloniai kvepiančios išmatos
- išmatos, kurios yra birios ir plūduriuojančios
- riebalų ar riebalų išmatose
- aliejaus ar riebalų lašai vandenyje, supančiame jūsų išmatas
Žmonės, kuriems sunku absorbuoti riebalus, gali turėti žemą trigliceridų kiekį. Steatorrėjos gydymas apima pagrindinių ligų, kurios gali sukelti malabsorbciją, vartojimą vaistais ir gyvenimo būdo pokyčius.
Hipertiroidizmas
Skydliaukė vaidina lemiamą vaidmenį reguliuojant medžiagų apykaitą. Žmonėms, kurių skydliaukė yra hiperaktyvi (hipertiroidizmas), didelę įtaką gali turėti reguliarūs medžiagų apykaitos procesai. Kai kurie hipertiroidizmo simptomai yra šie:
- padidėjusi skydliaukė, vadinama goiteriu
- netyčinis svorio metimas ir apetito pokyčiai
- širdies ritmo pokyčiai
- odos ir plaukų retinimas
- pažinimo pokyčiai, tokie kaip padidėjęs nerimas ar nervingumas
Vienas didžiausių hipertiroidizmo rodiklių yra netyčinis svorio metimas. Paprastai toks svorio netekimas vyksta neatsižvelgiant į suvartojamą maistą. Tai reiškia, kad kūnas visada sunaudoja daugiau energijos nei tas asmuo. Dėl padidėjusio šių trigliceridų naudojimo degalams žmonėms, sergantiems hipertiroze, gali būti mažai trigliceridų.
Hipertiroidizmui diagnozuoti gali būti naudojami kraujo tyrimai, nustatantys tiroksino ir skydliaukę stimuliuojančio hormono lygį. Paprastai tai gydoma vaistais ir keičiasi gyvenimo būdas.
Cholesterolio kiekį mažinantys vaistai
Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų 2015 m. Ataskaita, apytiksliai „78,1 mln. Amerikiečių jau vartojo arba gali skirti cholesterolio kiekį mažinančius vaistus“. Vaistai nuo cholesterolio arba lipidų kiekį mažinantys vaistai yra vienas iš būdų, kaip žmonės gali kontroliuoti savo cholesterolio kiekį kraujyje.
Yra daugybė skirtingų lipidų kiekį mažinančių vaistų rūšių, įskaitant statinus, PCSK9 inhibitorius ir dar daugiau. Statinai, fibratai ir omega-3 riebalų rūgščių etilo esteriai yra trys lipidų kiekį mažinančių vaistų tipai, kurie, kaip žinoma, mažina trigliceridų kiekį.
Jei nerimaujate, kad dėl cholesterolio kiekį mažinančių vaistų trigliceridų kiekis sumažėja per mažai, apsvarstykite galimybę pasitarti su gydytoju, kad pakeistumėte vaistus.
Mažas trigliceridų kiekis
Mažas trigliceridų kiekis paprastai nėra pavojingas. Tiesą sakant, tyrimai palaiko mintį, kad žemas trigliceridų kiekis gali būti naudingas sveikatai.
Viename 2014 m. Atliktame tyrime mokslininkai nustatė, kad mažesnis nevalgiusio trigliceridų kiekis buvo susijęs su beveik 14 000 tyrimo dalyvių mirtingumo dėl visų priežasčių sumažėjimu.
Kitame mažesniame 2017 m. Tyrime nustatyta, kad žemas trigliceridų kiekis buvo susijęs su pagerėjusia vyresnio amžiaus suaugusiųjų, neturinčių demencijos, smegenų funkcija.
Tačiau neįtikėtinai žemas trigliceridų kiekis gali būti susijęs su kitomis sąlygomis, kaip minėta aukščiau. Kai kurios iš šių ligų savaime gali būti pavojingos, todėl tampa svarbu gydyti pagrindinę būklę, sukeliančią mažai trigliceridų.
Gydantis mažais trigliceridų kiekiais
Geriausias mažo trigliceridų kiekio gydymas yra pagrindinės priežasties nustatymas ir pašalinimas. Kai kurioms ligoms, tokioms kaip netinkama mityba, tai gali būti taip paprasta, kaip pakeisti dietą. Dėl kitų ligų, tokių kaip malabsorbcija ir hipertiroidizmas, gali prireikti keisti vaistus ir pakeisti gyvenimo būdą.
Jei per mažas trigliceridų kiekis maisto produktuose negauna pakankamai riebalų, pateikiame kelis sveikos mitybos patarimus:
- Bendras dietinis riebalų suvartojimas turėtų sudaryti 20–35 procentus visų kalorijų, jei vidutinis žmogus nesilaiko dietos.
- Mononesotieji ir polinesoieji riebalai turėtų sudaryti didžiąją dalį dietos metu suvartojamų riebalų, nes jie yra sveikiausi širdžiai.
- Turėtų būti ribojami sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekiai, o dirbtiniai trans-riebalai niekada neturėtų būti vartojami.
Prevencija ir išsinešimas
Laikytis trigliceridų normos yra gana lengva laikantis gerai subalansuotos dietos. Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja šiuos dietos ir gyvenimo būdo pokyčius, kad jūsų širdis būtų sveika ir trigliceridų lygis normalus:
- Laikykite savo normą, atsižvelgdami į amžių, lytį ir aktyvumą.
- Valgykite įvairią dietą, apimančią visas pagrindines maisto grupes, ypač vaisius, daržoves ir širdžiai sveiką aliejų.
- Venkite persivalgyti maisto, kuriame yra tuščių kalorijų, nes jie gali būti laikomi riebalais.
Jei nerimaujate, kad trigliceridų kiekis yra žemas dėl kitos priežasties, pavyzdžiui, dėl pagrindinės būklės, susisiekite su gydytoju. Be kitų medicininių testų, jie gali naudoti lipidų testą, kad surastų pagrindinę žemo trigliceridų lygio priežastį.
