Skanūs Pietų Be Cukraus Receptai

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Ingridientai:

• 2 puodeliai kūdikių špinatų
• 2 uncijos. kepta vištiena, supjaustyta
• 1 valgomasis šaukštas. minkšto ožkos sūrio, sutrintas
• 1 valgomasis šaukštas. kapotų graikinių riešutų
• 1/2 puodelio pjaustyto močiutės obuolio
• 1 šaukštelis. Vynuogių sėklų aliejus
• 2 šaukštelių. balzaminis actas

Nurodymai:

1. Vidutiniame dubenyje sumaišykite špinatus, vištieną, sūrį, graikinius riešutus ir obuolius.
2. Lašinkite aliejuje ir acte ir išplakite, kad galėtumėte sujungti.

2. Kvinoja primavera

Dalykitės „Pinterest“

Ingridientai:

• 2 šaukštelių. ypač tyras, šalto spaudimo alyvuogių aliejus
• 1 puodelis cukinijos, supjaustykite 1/8”storio apvaliais gabalėliais ir perpus
• 1/3 puodelio raudonųjų paprikų, supjaustytų 1”gabalėliais
• 1/4 šaukštelio. jūros druska
• 1/4 šaukštelio. pipirų
• 1/4 puodelio šaldytų kukurūzų, atšildytas
• 1/2 šaukštelio. malto česnako
• 3/4 puodelio virtos kvinojos
• 2 šaukštai. šviežiai tarkuoto parmezano sūrio
• 1 valgomasis šaukštas. smulkiai supjaustytų šviežių bazilikų
• 2 puodeliai arugula

Nurodymai:

1. Ant vidutinės ugnies įkaitinkite 1 arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus didelėje keptuvėje, kurioje nėra aliejaus.
2. Įpilkite cukinijos, paprikos, druskos ir pipirų. Virkite 7 minutes, retkarčiais pamaišydami arba kol daržovės suminkštės ir cukinijos bus šiek tiek auksinės spalvos.
3. Sumažinkite šilumą iki vidutiniškai žemos. Įmaišykite kukurūzus ir česnaką ir virkite dar 2 minutes.
4. Daržovių mišinį supilkite į dubenį, supilkite virtą kvinoją ir išplakite su likusiu alyvuogių aliejumi, sūriu ir baziliku.
5. Ant švarios lėkštės viršutinė arugula lova su quinoa mišiniu ir patiekite.

3. Kepsnių salotos

Dalykitės „Pinterest“

Ingridientai:

• 4 uncijos. ant grotelių keptas liesas kepsnys
• 2 puodeliai kūdikių špinatų
• 1/2 puodelio vyšninių pomidorų, perpus
• 1/4 puodelio pjaustytų raudonųjų svogūnų
• 1 valgomasis šaukštas. Keri citrinos užpilas

Padažui:

• 1/2 puodelio aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
• 1/4 puodelio šviežių citrinų sulčių
• 1/2 šaukštelio. druska
• 1/4 šaukštelio. šviežiai maltų juodųjų pipirų

Nurodymai:

1. Dideliame dubenyje sumaišykite kepsnį, špinatus, pomidorus ir raudonuosius svogūnus.
2. Minkykite padažu ir nedelsdami patiekite.

4. Dešra ir pipirai pita

Dalykitės „Pinterest“

Ingridientai:

• 1 šaukštelis. ypač tyras, šalto spaudimo alyvuogių aliejus
• 1/4 puodelio raudonųjų svogūnų, supjaustytų griežinėliais
• 1/3 puodelio raudonųjų paprikų, supjaustytų griežinėliais
• 1/3 puodelio baltųjų grybų, supjaustytų griežinėliais
• 1 ekologiška vištienos dešra
• 1 valgomasis šaukštas. Dižono garstyčios
• 1 valgomasis šaukštas. hummusas
• 1 viso grūdo kviečių pita

Nurodymai:

1. Įkaitinkite alyvuogių aliejų ant vidutinio stiprumo ugnies ar kitokios keptuvės ar keptuvės.
2. Į vieną sluoksnį sudėkite svogūnus ir paprikas. Uždenkite ir virkite 5 minutes.
3. Įmeskite svogūnus ir paprikas ir sudėkite grybus. Dėkite dešrą šalia daržovių ir virkite dar 8-10 minučių, retkarčiais paversdami, kol daržovės suminkštės ir dešra įkais.
4. Sumaišykite garstyčias ir hummus mažame dubenyje. Viršutinė puta su dešra, garstyčių mišiniu ir daržovėmis.

Sužinokite, kodėl laikas #BreakUpWithSugar