1. Vaivorykštės varškė su kaulų sultiniu ir šonine
Šis maistinių medžiagų tankus Wahls receptas iš Phoenix Helix, tinklaraščio, kurį sukūrė Eileenas Lairdas žmonėms, kurie laikosi autoimuninio protokolo (AIP) dietos, yra supakuotas pilnas mikroelementų, kad padėtų palaikyti jūsų sveikatą. Kaulų sultinys ir manų kruopos tiekia pagrindines maistines medžiagas, o lašiniai suteikia šiam patiekalui skanų skonį.
Padarykite šį receptą!
Dalykitės „Pinterest“
2. Kepti vištienos kepenys „Ryžiai“
Kitas „Wahls“mėgstamiausias iš „Phoenix Helix“tinklaraščio yra šis vištienos kepenėlių keptų „ryžių“receptas. Šis receptas yra paruoštas kaip maišantis, tačiau jame gausu daržovių, pavyzdžiui, morkų, žiedinių kopūstų ir šalpusnių. Be to, jame daug baltymų.
Vištienos kepenys jums teikia daug vitamino A ir B, o receptą sudaro kokosų aliejus, populiarus autoimuninių ligų receptų ingredientas.
Padarykite šį receptą!
Dalykitės „Pinterest“
3. Lėtas viryklės spagečių skvošas
Šis receptas iš „The Wahls Protocol Cooking for Life“patenkins bet kurį makaronų mėgėją. Spagečių moliūgai yra skanios ir įdomiai į makaronus panašios daržovės, kurias galite patiekti su visų rūšių gardžiais padažais.
Jei naudojate lėtą viryklę, jums nereikia kovoti stengiantis perpjauti moliūgą per pusę. Pakanka įsidėti visą daiktą į savo lėtą viryklę ir nusistatyti laikmatį. Skrudinti orkaitėje taip pat lengva, kai perpus sumažinsite moliūgą. Galite kepti arba naudoti savo lėtą viryklę, kad paruoštumėte visus žiemos moliūgus, tokius kaip butternut, aronija ir Delikatesas.
Tarnauja: 4
Ingridientai
- 1 vidutinis spagečių moliūgas
- 1 valgomasis šaukštas. ghee, ištirpo
- 1/4 puodelio maistinių mielių
- Jūros druska ir šviežiai malti juodieji pipirai
Nurodymai
Lėtoje viryklėje: įdėkite spagečių skvošą į lėtą viryklę, uždenkite ir virkite žemai 8–10 valandų arba tol, kol moliūgas pasidarys minkštas. Nuimkite moliūgą ir leiskite jam atvėsti, kol galėsite su juo susitvarkyti. Iškirpkite per pusę išilgai, išgriebkite sėklas ir šakute išsukite sruogas
Orkaitėje: įkaitinkite orkaitę iki 375 ° F. Moliūgą perpjaukite išilgai per pusę ir išgriebkite sėklas. Dėkite supjaustytas puseles žemyn į didelę kepimo skardą arba ant apklijuotos kepimo skardos. Skrudinkite 40 minučių arba tol, kol šakute lengvai galėsite pradurti moliūgą. Šakute iškočiokite sruogelius.
- Įdėkite spagečių moliūgo „makaronus“į didelį dubenį ir pasūdykite.
- Pabarstykite maistinėmis mielėmis ir jūros druska bei pipirais pagal skonį. Taip pat galite papildyti savo mėgstamu Bolonijos ar marinara padažu.
Dalykitės „Pinterest“
4. Turkijos „Tacos“
Šis receptas, paimtas iš „Wahls Protocol Cooking for Life“, nėra tipiškas keptuvės receptas. Užuot ruošę žalumynus su kitais ingredientais, jūs naudojate žalumynus kaip taco „apvalkalą“.
Sviesto salotos ir Bostono salotos ar kiti žalumynai, tokie kaip subrendę garbanotieji kopūstai ar šermukšnio lapai, gerai veikia.
Tarnauja: 4
Ingridientai
- 2 šaukštai. gei
- 1 svaro malta kalakutiena
- 3 puodeliai plonai supjaustytų paprikų
- 3 puodeliai plonai supjaustyto svogūno
- 3 česnako skiltelės, maltos
- 1 valgomasis šaukštas. taco prieskoniai
- 1/2 puodelio pjaustyto šviežio kalendros
- Karštas padažas pagal skonį
- 8 dideli salotų, lapinių kopūstų ar žiedlapių lapai
- Salsa ir guacamole
Nurodymai
- Kaitinkite žąsį viryklėje arba didelėje keptuvėje ant vidutinės-stiprios ugnies. Įpilkite kalakutienos, paprikų, svogūnų, česnakų ir taco prieskonių. Virkite, kol kalakutiena paruduos, o daržovės suminkštės, 10 - 12 minučių.
- Patiekite kalendrą ir karštą padažą iš šono arba įmaišykite tiesiai į keptuvę.
- Padalinkite taco įdarą tarp salotų lapų. Įpilkite salsos ir guacamole.
- Susukite arba sulankstykite ir mėgaukitės! Taip pat įdarą galite patiekti ant žalumynų lovos kaip taco salotas.
Virimo patarimas: Verdant mėsą šiam patiekalui, į riebalus nereikia pilti vandens ar sultinio.
Dalykitės „Pinterest“
5. Wahls fudge
Tai yra vienas iš populiariausių Wahls protokolo receptų, todėl jis taip pat pasirodo „Wahls Protokolas, verdantis visą gyvenimą“- su pridėtu variantu dėl baltojo išblukimo.
Šis kepsnys yra skanu kaip nepageidaujamas, saldus skanėstas, tačiau maistingumas yra daug tankesnis nei saldainiai, vakarėliai ar kiti saldūs desertai. Jis yra kaloringai tankus, todėl puikiai tinka tiems, kurie numeta per daug svorio. Jei norite numesti svorio, mėgaukitės juo taupiai.
Pateikiama: 20
Ingridientai
- 1 puodelio kokosų aliejaus
- 1 vidutinio avokado, be kauliuko ir nulupkite
- 1 puodelio razinų
- ½ puodelio džiovinto nesaldinto kokoso
- 1 šaukštelis. nesaldinti kakavos milteliai
Nurodymai
- Sumaišykite visus ingredientus maisto kombaine. Procesas iki vientisos masės.
- Mišinį įspauskite į 8 x 8 colių stiklinį kepimo indą. Šaldykite arba užšaldykite 30 minučių, kad sutvirtėtų kūgis. Supjaustykite į 20 kvadratų ir mėgaukitės.
Wahls sako, kad ji paprastai kaupia išmatą šaldytuve, kad ji išliktų tvirta. Įtrūkimai išlieka maždaug tris dienas - nors paprastai tai praeina daug greičiau.
Meksikietiško šokolado variantas: Įpilkite 1 šaukštelį malto cinamono.
Baltojo šokolado variantas: išmeskite kakavos miltelius ir padarykite avokadą neprivalomą. Įpilkite 1 arbatinio šaukštelio vanilės ekstrakto arba 1/4 šaukštelio vanilės pupelių sėklų. Pakeiskite razinas į auksines razinas.
* Aukščiau išvardinti receptai yra perspausdinti iš „The Wahls Protocol Cooking for Life“, susitarus su Avery Books, „Penguin Group“(JAV) LLC nariu, „A Penguin Random House Company“. Autorinės teisės © 2017, Terry Wahls.
Sara Lindberg, BS, MEd, yra laisvai samdoma sveikatos ir kūno rengybos rašytoja. Ji turi fizinio lavinimo bakalauro laipsnį ir konsultavimo magistro laipsnį. Gyvenimas praleido šviečiant žmones apie sveikatos, sveikatingumo, mąstymo ir psichinės sveikatos svarbą. Ji specializuojasi proto ir kūno ryšyje, daugiausia dėmesio skirdama psichinės ir emocinės savijautos įtakai mūsų fiziniam pasirengimui ir sveikatai.
