Apžvalga
Jei sergate ūminiu bronchitu, laikina būkle, poilsis gali būti geriausias dalykas jums. Jei sergate lėtiniu bronchitu, kuris yra ilgalaikis susirgimas, galbūt norėsite sudaryti mankštos programą, kuria būtų galima pasikliauti visą gyvenimą.
Ūmus bronchitas yra infekcija, sukelianti bronchų uždegimą. Šie vamzdeliai perneša orą į jūsų plaučius, todėl infekcija gali apsunkinti kvėpavimą. Kiti simptomai:
- sausas ar skreplių kosulys
- krūtinės skausmas
- nuovargis
- dusulys
Ūminis bronchitas paprastai trunka nuo 3 iki 10 dienų. Paprastai jis išnyksta nereikalaujant antibiotikų. Tačiau dėl uždegimo gali kelias savaites varginti sausas kosulys.
Daugeliui žmonių ūmus bronchitas nėra rimtas. Žmonėms su pažeista imunine sistema, mažiems vaikams ir pagyvenusiems žmonėms bronchitas gali sukelti komplikacijų, tokių kaip pneumonija ar kvėpavimo nepakankamumas.
Tai taip pat gali tapti rimta, jei nesate imunizuotas nuo plaučių uždegimo, kokliušo (kokliušo) ar gripo. Jei ūminis bronchitas kartojasi pakartotinai, jis gali virsti lėtiniu bronchitu.
Lėtinis bronchitas yra lėtinės obstrukcinės plaučių ligos forma. Jis turi tuos pačius simptomus kaip ir ūmus bronchitas, tačiau gali trukti daug ilgiau, paprastai maždaug tris mėnesius. Taip pat gali atsirasti lėtinio bronchito pasikartojimai. Tai gali trukti dvejus metus ar ilgiau.
Lėtinį bronchitą gali sukelti rūkymas cigaretėmis. Aplinkos toksinai, tokie kaip oro tarša, taip pat gali būti priežastis.
Kada aš galiu mankštintis?
Nesvarbu, ar sergate ūminiu, ar lėtiniu bronchitu, mankšta gali būti naudinga. Svarbu nuspręsti, kada stumti save, o kada ilsėtis.
Jei susergate ūminiu bronchitu, kūnas turės pailsėti, kad galėtumėte pasveikti. Jei neturite simptomų, turėtumėte atsisakyti mankštos, paprastai 3–10 dienų.
Jums kelias savaites gali išlikti sausas kosulys. Galite sportuoti su šiuo sausu kosuliu, tačiau gali būti sunku atlikti energingą aerobiką, pavyzdžiui, bėgioti ar šokti.
Kai simptomai pagerės, galite vėl pradėti mankštintis. Iš pradžių gali reikėti eiti lėtai. Pradėkite nuo mažai veikiančių širdies ir kraujagyslių treniruočių, tokių kaip plaukimas ar vaikščiojimas.
Atminkite, kad maudantis patalpoje gali būti didesnė chloro koncentracija, kuri gali sukelti kosulį ir švokštimą, sustiprindama bronchito simptomus.
Jei įmanoma, plaukite lauko baseine, jei sergate bronchitu, nes chloras greitai išsisklaido lauko vietose. Kelias savaites galite sudaryti ilgesnes, intensyvesnes treniruotes.
Jei užsiimate joga, iš pradžių gali kilti problemų palaikant tam tikras pozas. Apverstos pozos gali iššaukti skreplius ir sukelti kosulį. Pradėkite nuo švelnių pozų, tokių kaip vaiko ir kalnų pozos.
Jei sergate lėtiniu bronchitu, mankštintis gali atrodyti sudėtinga, tačiau tai galiausiai gali pagerinti bendrą jūsų sveikatą ir gyvenimo kokybę. Kvėpavimo būdai, tokie kaip kvėpavimas lūpomis iš lūpų į lūpas, gali padėti giliai kvėpuoti ir sportuoti ilgiau.
Kvėpavimas lūpomis lėtina jūsų kvėpavimą, leisdamas įnešti daugiau deguonies. Norėdami praktikuoti šią techniką, įkvėpkite per nosį užmerktą burną. Tada iškvėpkite per ištiestas lūpas.
Planuodami treniruotes, nepamirškite oro sąlygų. Dėl kraštutinių oro sąlygų, tokių kaip karščio bangos, šalta temperatūra ar aukšta drėgmė, gali būti sunkiau kvėpuoti ir pablogėti išliekantis kosulys.
Jei turite alergiją, gali tekti vengti dienų, kuriose daug žiedadulkių. Galite pasirinkti mankštintis patalpose, kai lauko sąlygos nėra idealios.
Mankštos pranašumai
Reguliarus mankšta gali padėti jaustis geriau tiek fiziškai, tiek protiškai. Daugybė mankštos privalumų yra šie:
- padidėjo energija
- stipresni kaulai
- pagerėjo kraujotaka
- mažesnis kraujospūdis
- sumažėjęs kūno riebalų kiekis
- sumažėjęs stresas
Po ūmaus bronchito, mankšta gali padėti pasveikti ir atgauti jėgas. Jei sergate lėtiniu bronchitu, mankšta gali padėti pagerinti lėtinius simptomus, tokius kaip švokštimas, dusulys ir nuovargis.
Pratimai taip pat gali padėti sustiprinti diafragmą ir tarpšonkaulinius raumenis, kurie palaiko kvėpavimą. Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta, įskaitant plaukimą, vaikščiojimą ir bėgimą, padeda kūnui efektyviau naudoti deguonį ir ilgainiui palengvina kvėpavimą.
Komplikacijos
Fizinis krūvis kartais gali pagilinti bronchito simptomus. Nustokite mankštintis ir pailsėkite, jei jaučiate:
- dusulys
- galvos svaigimas
- krūtinės skausmas
- švokštimas
Jei simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją. Praneškite jiems, kokį pratimą atlikote, kai atsirado simptomai. Galbūt galėsite palengvinti su pratimais susijusias komplikacijas pakeisdami treniruotės tipą ar trukmę.
Pvz., Jei esate bėgikas, sergantis lėtiniu bronchitu, prieš bėgimą gali tekti sumažinti ridą ir imtis atsargumo priemonių. Tai gali apimti drėkintuvo naudojimą, kad atsipalaiduotų jūsų bronchų vamzdžiai, arba pratimo atlikti kvėpavimą lūpomis prieš bėgimą ir jo metu.
Taip pat gali padėti bėgimas ir vaikščiojimas pakaitomis nuo trijų iki penkių minučių.
Darbas su gydytoju
Jei sergate lėtiniu bronchitu, prieš pradėdami mankštos programą pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti jums nustatyti, kiek mankštos atlikti kiekvieną savaitę, kokie tipai jums tinka, ir kaip suplanuoti savo mankštą atsižvelgiant į vaistų vartojimą.
Gydytojas taip pat gali stebėti jūsų progresą, kad padėtų pasiekti pratimų tikslus nepersistengdamas.
Vienas iš būdų tai padaryti yra naudoti Borg'o suvokiamo fizinio krūvio (RPE) skalę. Tai yra skalė, kurią galite naudoti norėdami įvertinti savo fizinį krūvį mankštos metu. Skalė nustatoma atsižvelgiant į jūsų paties jėgos lygį.
Pvz., Nueinant mylią per 20 minučių (3 mylios per valandą) jūsų apkrovos skalėje gali būti 9, bet tai gali būti 13 draugo skalėje.
Borgo suvokiamo krūvio skalės įvertinimas
| Ištvermės įvertinimas | Ištempimo lygis |
| 6–7 | jokio krūvio |
| 7,5–8 | ypač lengvas krūvis |
| 9–10 | labai lengvas |
| 11–12 | lengvas |
| 13–14 | šiek tiek sunku |
| 15-16 | sunkus |
| 17-18 val | labai sunkus ar sunkus |
| 19 | nepaprastai sunku |
| 20 | maksimalus krūvis |
Gydytojas taip pat gali rekomenduoti išbandyti plaučių reabilitaciją pas kvėpavimo terapijos specialistą, kuris gali parodyti, kaip geriau valdyti kvėpavimą. Tai gali padėti daugiau mankštintis, nepraėjus vėmimui ar dusuliui.
„Outlook“
Pratimai naudingi jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai, be to, gali būti naudingi ir jūsų plaučiams. Jei sergate bronchitu, gali tekti padaryti trumpą pertrauką nuo mankštos. Kai simptomai pagerės, turėtumėte galėti atnaujinti mankštą.
Atlikdami pratimus, nepamirškite:
- pradėti lėtai
- stebėkite simptomus
- dirbti su gydytoju
Patarimai, kaip saugiai mankštintis
Jei sirgote bronchitu, grįžti prie mankštos programos ar pradėti ją svarbu pradėti lėtai.
- Klausykite savo kūno ir darykite pertraukėles, kai jums jų reikia.
- Pradėkite nuo mažų pratimų, tokių kaip tempimas, ir nedidelio poveikio širdies ir kraujagyslių treniruotės, tokios kaip vaikščiojimas.
- Jei darote aerobiką ar kitą sunkią širdies ir kraujagyslių mankštos formą, pirmiausia sušilkite ir vėsinkite. Tai padės jums valdyti ir reguliuoti kvėpavimą, taip pat ištiesti įtemptus raumenis.
- Skirkite sau laiko ir dirbk įgyvendindamas realius tikslus. Net ir po to, kai simptomai praeis, jūsų kūnui vis tiek reikės laiko atsigauti.
