Žinodami savo psoriazės priežastis, galite nemažai padėti išvengti paūmėjimų. Kaip jau žinote, dažniausiai pasitaikantys veiksniai yra stresas, sužalojimai, ligos ir per didelis saulės spindulių poveikis.
Tačiau kiekvienas asmuo turi unikalų suveikimų rinkinį, dėl kurio labiau tikėtina susidoroti su kitu psoriazės epizodu. Jūs ne visada galite valdyti savo aktyviklius ar jų sustabdyti. Vis dėlto galite valdyti kai kuriuos ligos aspektus ir tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į juos.
Čia yra 10 patarimų, kurie padės psoriazę lengviau valdyti.
1. Dažnai maudykitės
Kiekvieną dieną šilta vonia ar dušas gali padėti pašalinti žvynus ir nuraminti uždegusią odą. Tiesiog nešveiskite odos kieta kempine.
Vietoj to, švelniai pamirkykite vonios aliejuose ar druskose arba nuplaukite odą švelnia medvilnės prausikliu. Naudokite šiltą, o ne karštą vandenį. Karštas vanduo gali apsunkinti odą ir pabloginti simptomus.
Taip pat venkite kvapių vonios produktų. Kvapai dažnai dirgina jautrią odą.
2. Drėkinkite odą
Jei tinkamai prižiūrėsite savo odą, tai gali palengvinti simptomus ir išvengti sudirginimo, jei ateityje atsiras paūmėjimų. Reguliariai drėkinkite drėkinančiais losjonais.
Kvapusis muilas ir losjonai gali sudirginti jautrią odą, todėl ieškokite hipoalerginių variantų.
Tepalai ir kremai gali geriau išlaikyti drėgmę nei losjonai.
3. Venkite sauso, šalto klimato
Sausas oras gali ištraukti drėgmę iš jūsų odos, dėl to apnašos gali niežėti ir skaudėti.
Šiltas oras dažnai yra geresnis psoriaze sergantiems žmonėms, tačiau jei turite būti aplinkoje ar vietose, kur mažai drėgmės, būtinai dažniau drėkinkite, kad palengvintumėte diskomfortą ir niežėjimą.
4. Sausoje aplinkoje paleiskite drėkintuvą
Kai kuriuose aukščiuose ir tam tikrais metų laikais drėgmė gali būti labai maža. Sausas oras gali sumažinti natūralią jūsų odos drėgmę, todėl apnašos gali niežėti ir skaudėti. Šaltais mėnesiais tam tikros šildymo sistemos taip pat gali išdžiovinti orą jūsų namuose.
Tais laikais drėkintuvas yra paprastas būdas padėti jūsų odai palaikyti drėgmę, kad jūsų oda neišsausėtų, neskilinėtų ir neskaudėtų.
5. Mažomis dozėmis apsaugokite savo odą nuo saulės
Šviesos terapija yra dažniausiai naudojamas psoriazės gydymas. Tai gana efektyvu ir dažnai derinami su kitomis procedūromis, siekiant geriausių rezultatų. Vis dėlto turėtumėte tai išbandyti tik gavę gydytojo patarimą ir sutikimą. Kontroliuojamas saulės šviesos kiekis gali padėti sumažinti pažeidimus ir palengvinti simptomus. Per daug saulės gali pakenkti. Štai kodėl taip svarbu dirbti su gydytoju ar dermatologu dėl šios terapijos technikos.
6. Pagerinkite savo mitybą
Tyrimų, kurie rodo, kad dietos pokyčiai yra veiksmingi psoriazei gydyti, nėra daug. Tačiau kai kurie anekdotiniai įrodymai rodo galimą palengvėjimą per mitybą. Be to, daugelį siūlomų pakeitimų galima lengvai paversti sveikos mitybos režimu.
Pavyzdžiui, kai kurie gydytojai psoriaze sergantiems žmonėms rekomenduoja priešuždegiminę dietą. Tam reikia, kad žmonės vengtų raudonos mėsos, pieno produktų, rafinuoto cukraus, perdirbto maisto ir naktinių daržovių (bulvių, pomidorų ir paprikų). Žmonės, sergantys psoriaze, taip pat gali palengvinti simptomus laikydamiesi dietos be glitimo.
7. Apsvarstykite maisto papildus ir vitaminus
Kaip ir valgant dietą, tyrimai neįrodė tvirto ryšio tarp vitaminų ir maisto papildų bei psoriazės.
Aktualūs tepalai, kuriuose yra vitamino D, reguliariai skiriami psoriazei gydyti, todėl kai kurie žmonės geriamuosius vitamino D papildus mato pažaduose.
Prieš pradėdami vartoti papildus ar vitaminus, pasitarkite su gydytoju. Įsitikinkite, kad jie netrukdo bet kokiems receptams, kuriuos šiuo metu vartojate.
8. Subalansuokite vaistus
Kai psoriazė neveikia, gydytojas gali rekomenduoti nustoti vartoti vaistus nuo psoriazės, kad jie mažiau galėtų prarasti savo veiksmingumą. Tačiau kiti jūsų vartojami vaistai gali paveikti jūsų organizmą. Pasitarkite su gydytoju dėl visų vartojamų vaistų, kad sužinotumėte, ar vienas iš jūsų receptų gali sukelti paūmėjimą ar paveikti jūsų psoriazę.
9. Išvalykite savo įpročius
Rūkymas ir gausus alkoholio vartojimas yra du paplitę psoriazės priežastys. Jie taip pat sumažina jūsų kūno atsparumą ir sugebėjimą atsitraukti po ligos. Visi šie dalykai gali sukelti psoriazės paūmėjimą.
Šie įpročiai gali būti ne tik naudingi jūsų sveikatai, bet ir padės sumažinti paūmėjimą bei palengvinti psoriazės simptomų valdymą, kai atsiranda paūmėjimas.
10. Sportuokite ir palaikykite sveiką svorį
Reguliarus mankšta ir sveika mityba gali padėti pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį. Tyrimai rodo, kad ilgalaikis svorio metimas gali duoti teigiamą naudą psoriaze sergantiems žmonėms. Visų pirma, svorio netekimas gali padėti sumažinti ligos sunkumą. Sveiko svorio pasiekimas ir palaikymas yra naudingas jūsų bendrajai sveikatai, tačiau tai taip pat gali padėti lengviau valdyti gyvenimą su psoriaze.
Paėmimas
Šie gyvenimo būdo pokyčiai ir patarimai gali padėti jums valdyti psoriazės simptomus, tačiau jie nepakeičia medicininio gydymo. Jūsų gydytojas greičiausiai pasiūlys išbandyti šiuos gyvenimo būdo pokyčius kartu su tradiciškesniais gydymo būdais, įskaitant vietinius tepalus.
