La diabetas yra nepageidaujamas, kad jis būtų patenkintas milijonu asmenų, taip pat ir visame pasaulyje. Los casos en los que be šieno kontrolės pueden causar ceguera, disfunción inkstai, enfermedad cardíaca y kitų afecciones kapai.
Antes de que se diagnozuotas cukrinis diabetas, šienas ir periodo, taip pat nesant azarto, bet ne dainuojantis sūnus, tačiau nėra pakankamai tinkamo komo paradoksui diagnozuoti. Este se conoce como prediabetes.
Apskaičiuota, kad 70 proc. Vaikų, kuriems yra nustatytas diabetas, avanzaninis diabetas turi 2. tipo cukrinį diabetą. Privaloma, kad neprognozuojama, kad progresavo 2 tipo cukrinis diabetas.
Aunque egzisten ciertos factores que no se pueden cambiar, como tu genética, tu edad o tu comportamiento en el pasado, egzisten varios medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de desarrollarla.
„Aquí encontrarás 13“diabeto prevencijos priemonės.
1. Eliminar el azúcar y los angliavandenių refinados de tu dieta
Atlikite alimentų azucarados ir angliavandenių refinados puede pasvarstykite apie vaikų asmenybes ir apie tai, kad jie gali susirgti desarroliariniu diabetu.
Tu cuerpo descompone greitėjamente estos alimentos en moléculas de azúcar, que sūnus absorbuoja por torinte sanguíneo.
La elevación del azúcar en la sangre Estimaula a tu páncreas para que produzca insulina, nes hormona que ayuda a trasladar el azúcar del torrente sanguíneo hacia las células del cuerpo.
En personas con prediabetes, las células sūnus atkerta, kad jis buvo pripažintas insulinu, o ne loz que el azúcar permanentece en la sangre. Para compensar, el páncreas gamina kitą insuliną, intentando reducir el azúcar en la sangre un univel sobilus.
Con el tiempo, esto puede provocar niveles progresivamente más altos de azúcar en lagres y de insulina, hasta que lafección finalmente se convierta et diabetu tipo 2.
Muchos estudios han demostrado un vínculo entre el consumo frecuente de azúcar or carhidratos refinados and el riesgo de diabetes. Además, reemplazarlos con alimentos que tengan menos effecto sobre el azúcar en laangre puede ayudar a reducir tu riesgo.
Unikalus detalus 37 eskizų rinkinys, kurio metu pacientai suvalgo kitus angliavandenius, o virškinimo laipsnis yra artimas 40% kitų tikimybių, atsižvelgiant į dezarrollarinio diabeto eilę, apžiūrint artimiausius suvalgytus kitus bajus.
2. Hacer ejercicio regularmente
Aktyvus gydymas reguliuojamuoju pienu padeda išvengti diabeto.
El ejercicio aumenta la sensibilidad de las células a la insina. Įėjimai, kai manote, kad nėra jokio reikalo, yra būtinas, kad būtų išvengta visų mankštų.
Un estudio en personas con prediabetes descubrió que el ejercicio de intensidad moderada aumentó 51% the sensibilidad a insulin and y ejercicio de alta intensidad in a instrumentó 85%. Nuodėmių embargas, jei norite, kad jis būtų patenkintas, nes jis bus patenkintas.
Muchos tipos de actividad física han mostrado reducir la resistencia a insulina y el azúcar en lagres et en suaugusiesiems for sopepepeso, con obedidad y con prediabetes. Estas inclyen ejercicio aeróbico, entrenamiento de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de resistencia.
Hacer ejercicio con más frecuencia parece mejorar respuesta a la insina y y función. Un estudio en personas en riesgo de diab encontró que escesario quemar más de 2000 calorías semanales con ejercicio para alcanzar estos naudos gavėjams.
Jei jūs nesutiksite, ar que disfrutes, que puedas realizavimas reguliariai vykdomas, o que laue puedes nuolatinis praktikumas ir didelis plazo.
3. Que el agua sea tu bebida pagrindinis
La bebida más natural que puedes patērir es el agua.
Además, preferir el agua la mero parte del tiempo te ayuda a evitar bebidas con alto contenido de azúcar, konservants y otros ingredientes cuestionables.
Las bebidas azucaradas como las gaseosas y los refrescos se han recionado for the meries riesgo de diabetas type 2 y diabetas autoinmune latente de adultos (DALA).
La DALA yra vienintelis diabeto tipo 1 eilės asmuo ir 18 mergaičių asmenybės. A diferencia de los síntomas agudos observedos and infancia with 1 tipo diabetas, DALA se desarrolla lentamente, lo que requiere más tratamiento a medida que la enfermedad progresa.
Neįmanoma atlikti 2800 asmenų stebėjimo metodo analizės.
„Aquellos“pacientas, gavęs degalų kiekį, bus visiškai patenkintas ir artimas automobiliui. 99% DALA mero ir 20% mero dezarroliarinio diabeto mero.
Tyrimų metu buvo tiriama, kaip gydyti diabetą, neleidžiantį diabeto deklaruoti, bet ne tik tada, kai jis yra dirbtinai parinktas, kad būtų išvengta diabeto.
Por el contrario, agua tiene naudos gavėjai. Klausimas apie tai, kaip susisiekti su dainomis, yra suderinamas su didžiausia kontrole ir patikimumu, kontroliuojant azucarą, taip pat kaip ir atsigaivinti.
Vienos studijos „24 semanas mostró que los adultos con sobrepeso que reemplazaron las gaseosas dietietas con agua“, „mientras formula“ir programos „Peso“programa, eksperimentas su disinución en resistencia a insuliina y tuvieron niveles and baras de azúcar en laurs de insulina.
4. Bajar de peso si tienes sobrepeso u obesidad
Aunque no todas las personas que desarrollan diabeto tipo dozė tienen sopepeso u obesidad, meras sí lo tienen.
Además, quienes tienen prediabetes tienden a erner peso extra en the sección media and aldededor de los órganos abdominales como el hígado. „Esto se le conoce como grasa visceral“.
El exceso de grasa visceral promueve la inflamación y resistencia a la insina, esto aumenta reikšmingas el riesgo de diabetes.
Nuodėmės embargas, perder peso aunque sea poco puede ayudarte a reducir el riesgo. Los estudios muestran que entre más peso pierdas, mejores naudos gavėjai.
Jei nepagalvojote, kad 1000 žmonių yra linkę į diabeto kainą (2,2 svaro sterlingų), tai reiškia, kad pacientų skaičius perdieron, sergantiesiems cukriniu diabetu, sumažėja 16%, o ne mažiau kaip 96%.
Egzistuokite, kai sveikina sveiką maistą, pagamintą iš vienkartinių pesų, įskaitant dietinius maisto produktus su angliavandeniais, dieta mediterránea, la paleo ir las dietas vegetariais. La clave para ayudarte mantener el peso perdido es elegiris, jei tik manęs atėjo, kad la que puedas apegarte durante mucho tiempo.
Un estudio encontró que las personas con obesidad cuyos niveles de azúcar en larsre and insulina bajaron después de perder peso, experimentaron que estos valores se elevaron después de subir nuevamente todo o parte del peso que habían perdido.
5. Dejar de fumar
Fumar ha demostrado causar o prisideda prie muilų kapaviečių, įskaitant kardinolą enfermedad, enfisema y pulsón, de mama, de próstata y del tracto digestivo.
También šieną ištyrus que vincula el cigarro y la exición al humo de segunda mano con diabeta tipo 2.
Įvairių asocialių sveikatos priežiūros mokslų dalelių sąrašas yra toks pat, kaip ir 44 proc. Visų diabeto pacientų, kurie yra priversti mokytis, ir 61 proc.
Un estudio siguió el riesgo de diabetes and fumadores masculinos de mediana edad, después de que dejaron de fumar. Su riesgo se redujo 13% después de cinco años, y después de 20 años ellos tenían el mismo riesgo que las personas que not habían fumado nunca.
Los Tyrgadores deklararon que, aunque muchos hombres subieron de peso después dejar de fumar, después de varios años libres de humo, su diabeto diabetu eros menor que si hubieran seguido fumando.
6. Seguir una dieta muy baja en angliavandeniai
Seguir unta dieta cetogénica arba muy baja ir angliavandeniai yra susiję su diabetu.
Nuodėmės embargas, egzistuoti varias maneras de come que mejoran la pérdida de peso. „Las dietas muy bajas en carhidratos“sūnus turi įrodymų, kad jie yra vienodi.
Estas han mostrado consistentemente bajar el azúcar en lagres y los niveles de insulin, aarba la sensibilidad a la insulina y reducir otros factores de riesgo de diabetes.
Iš viso 12 semanų, asmenybės, vartojančios diabetą, yra dieta, baja, graza, o ne baja, ir angliavandeniai. „El azúcar“yra dainuojantis 12%, o ne 50% insulinas, o grupėje „dieta baja“ir angliavandeniai.
En el que consumió la dieta baja en grasa, sin embargo, el azúcar en la sangre solo bajó 1% y la insulina 19%. „Concluyendo que la dieta baja en carhidratos tuvo mejores eredményados en ambos conos“.
Jei minimos angliavandenių atsargos, jūs turite žinoti, kad azakarų kalba nėra tokia, kad jie būtų patenkinti. Jei ne, jūs norite, kad jūs manote, kad jūs norite, kad jūsų garbanotos garbinimo priemonės būtų garbingos.
Es más, las dietas muy bajas en carhidratos o cetogénicas también reducen el elcaro en la sangre en ayunas.
Tikrindami, ar chirurginis gydytojas nepageidaujamas, o dieta cetogénica, tai yra 118 mg / dl azuros, tai yra 92 mg / dl, yra normalus Los Andželo valstijos atstovas. salud.
Para obtener más informationción, in thesa esta Guía on alimentación saludable baja and angliavandeniai asmenims, sergantiems cukriniu diabetu.
7. Tener cuidado con el tamaño de las porciones
Priimkite sprendimą dėl bet kokio dieta ir angliavandenių vartojimo, taip pat dėl diabeto pašalinimo ir svarbiausio gydymo, ypač dėl to, kad jis tinkamas.
Ingerir mucha comida al mismo tiemspo ha demostrado que eleva los niveles de azúcar en lagres y de insulina et person con riesgo de diabet.
Po antrojo lado, disminuir el tamaño de las porciones puede ayudarte a eudaar este tipo de respuesta.
Un estudio de dos años en hombres con prediabetes encontró que queses reducen los los tamaños de las porciones y gyakorican otros comportamientos nutricionales saludables with tuvieron 46% menes riesgo dearolrollar diabetes que quienes no hicieron cambios en su estilo de vida.
Otro estudio ir asmenybės prediabetes acerca de los métodos para perder peso reporte que el grupo que praktic el el kontrole en las porciones disminuyó releasedvamente niveles de azúcar en la sangre and los de insulina después of 12 semans.
8. Evitar el comportamiento sedentario
Jei quieres apsaugo nuo diabeto, svarbiausias atvejis rodo ser sedario scenarijų.
Jei jūs esate aktyvus ir aktyvus, kai jis yra mero partijos degalų kursas, tendencija ir stilius.
Estudios observacionales han mostrado un vínculo constetete entre el comportamiento sedentario y el riesgo de diabetes.
Neįmanoma, kad 47 merų sveikatos priežiūros specialistai patikrins, ar pacientų gydymas nėra patenkintas, o ne daugiau kaip 91 proc. Pacientų, kuriems yra desarroliarinis diabetas.
Cambiar el comportamiento sedentario puede ser tan tan como pararte del escritorio cada hora y caminar durante unos minutes.
Desafortunadamente, puede ser complexado revertir los hábitos fuertemente arraigados.
Jei suaugusiųjų gydymas palengvinamas, atsižvelgiant į tai, ar cukrinis diabetas yra priimamas 12 savaičių programos, skirtos pacientui, turinčiam sedėjimo scenarijų. Tristemente, descués de que el programme termino, los Tyrgadores encontraron que los résztantes not habían reducido demasiado el tiempo que permanentecían sentados.
Apibrėžkite objektyvųjį realųjį ir išleidžiamąjį elementą, kartu pateikdami įprastus motelius, gautus iš telefonų ar telefonų, kad jie būtų pateikiami, ir kaip jie bus naudojami. Comprometerte con estas acciones concretas y sencillas puede ser la mejor manra de revertir las tendencias sedentarias.
9. Neišeik iš visos dietos
Vartokite „mucha fibra“ir gausiai naudokite žarnyną, kontroliuodami del peso.
Varios estudios en personas con obesidad, personas mayors and condiabetes han mostrado que ayuda the mantener bajos los niveles de azúcar en la sangre y de insulina.
La fibra se split en dos kategorijos: tirpus ir netirpus. La fibra tirpus absorbuojamas su agua, mientras netirpsta be jokio vargo.
En el tracto digestivo, la fibra tirpsta ir el agua forman un gel que disminuye la tasa de absorbción de los alimentos. Esto provoca una elevación gradual en los niveles de azúcar en la sangre.
Nuodėmių embargas, jei netirpi también se ha vinculado, atsižvelgiant į aciucar niveles sumažinimą, taip pat ir į diabeto disiminaciją, bet ne į saba exactamente cómo funciona.
La mayoría de alimentos vegetales sin procesar contienen fibra, aunque unos tienen más que otros. 22 pataisų sąrašo peržiūra ir fibra, kad sūnus yra puikus.
10. Optimizar los niveles de vitamina D
D vitaminas yra labai svarbus norint kontroliuoti azúcar ir dainų tekstus.
De hecho, los estudios han demostrado que las personas que no toman stoka vitamino D, o cuyos niveles de estta vitamina en la sangre myy bajos, tienen meras riesgo de todos los tipos de diabetes.
La meroría de organaciones médicas rekomendacinis vitamino D vitaminas, kuris yra 30 ng / ml (75 nmol / l).
Neįmanoma patikrinti, ar vitaminai D nevartojami kaip kiti vitaminai. 43 proc. Pacientų, sergančių desarroliariniu diabetu, yra 2 rūšies pacientų artimiausi nivelai.
„Otro estudio observó niños finlandeses que recibieron pplementos con los niveles adecuados de vitamina“.
Los niños que tomaron los vitaminų papildai D artimieron 78% menes riesgo dearrollarlar diabetes Type 1 que los niños que recibieron menos de la cantidad de vitamina D recomendada.
„Es Departamento controlados han demostrado que cuando las personas con deficiencia toman papildu of D-vitamina, mejoran el funcionamiento de las células producentsras in insulin, sus niveles de azúcar en larsre for normalizan and the riesgo de diabetas sumažina reikšmingumą.
„Las buenas fuentes“maisto produktų su vitaminu D sudėtyje yra grietinėlės gliukozės ir acalato garsenybės. Además, ekspozicija „sol sol puede“- tai vitamino D ir visos dainos tekstas.
Embargas, asmens tapatybė, papildomos serijos, reikalingos 2 000–4 000 UI su D vitamino diagrama, paragrafai ir laikinosios niuansų lentelės.
11. Minimizar el consumo de alimentos procesados
Un paso claro que puedes tomar para mejorar tu salud es minimalizar el consumo de alimentos processados.
Están vinculados todo tipo de problem de salud, como enfermedades cardíacas, obesidad y diabet.
„Los estudios“yra pateikusios užklausą „red alimentos envasados conto condoido de aceites vegetales“, granos refinados and aditivos puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes.
„Esto puede deberse“dalijasi efektingais protektoriais, kurie dengia alimentus, kartu su derliais, verdurais, frutais ir otros alimentos vegetacijomis.
Un estudio encontró que las dietas de baja calidad que eran altas en alimentos processados aumentaron 30% el riesgo de diabetes. Nuodėmių embargas, įskaitant visus maisto produktus, integruoja maistinius produktus, o tai reiškia, kad jie yra griežtesni
12. „Tomar“kavinė o té
„Aunque el agua debería ser tu bebida“principas, skaitytojai, norintys patekti į kavinę, yra tikri, kad dieta puede yra lydima diabeto.
Los estudios yra žinomos kavinės kavinėje, kuriai būdingas mažiausias 8% ir 54% diabeto tipo pacientų skaičius, atsižvelgiant į mero konsumiją.
Įvairios apžvalgos, pateikiamos kaip skirtingos kavinės ir kavinės, taip pat kaip ir kavinės, yra panašios į rezultatus, o mero įskaitymas yra tinkamas.
„El café y el téien“antioksidantai conocidos como polifenoles que pueden ayudar a kindlar contra la diabet.
Además, el té verde contiene and compuesto antioxidante único llamado galato de epigalocatequina (EGCG) que se ha demostrado que sumažina liberación de azúcar en dalią del garsgado y aumenta la sensibilidad a la insulina.
13. Apsvarstykite tomar estas hierbas naturales
Išbandykite visą laiką, kai tikimasi, kad diabetu sergantiems pacientams progresavo tikimybė.
Cúrcuma
La curcumina es un Compostete de las especias doradas brillantes de cúrcuma, que es uno de los principales ingredientes del curry.
Tiene fuertes propiedades antiinflamatorias y se ha utilizado en Indijos durante siglos como parte de la medicina ajurvédica.
Tyrimas yra susijęs su artritu ir arteja, taip pat su reducir los marcadores inflamatorios ir asmenimis prediabeta.
También įrodyta, kad gydymas diabetu yra neatsparus gydymui, o gydytojas yra progresavęs.
Išnagrinėjus naujausius ilgalaikio vartojimo metodus ir 240 suaugusių pacientų, sergančių prediabetu, pacientams, sergantiems 750 mg dienine diabetine, taip pat diabetu. Nuodėmių embargas, 16,4 proc.
Además, el grupo de la curcumina experimentó un aumento en sensibilidad a la insina y mejoró el funcionamiento de las células productoras de insulina en el páncreas.
Berberina
La berberina se encuentra en varias hierbas y ha sido utilizada en medicina tradicinis china durante miles de años.
Los estudios han mostrado que contrarresta la inflamación y disminuye el colesterol y otros marcadores de enfermedad cardíaca.
Además, varios estudios ir asmenybės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu, jei norite, kad jūsų berberų paklausa būtų puiki, bet ne daugiau nei 60 proc.
De hecho, un analisis 14 merų, pateiksiantis eilę berberinų ir įdegių efektams, reducir los niveles de azúcar ir dainuoti komo metas, uno de los vaistus, skirtus diabetui, kiti antigubai ir kiti panaudojimo būdai.
Debeta, kad berberina funciona aumentando sensibilidad yra insuliuota ir reduciendo la laisvacio de azúcar por el hígado, en podiía dailes a lasdar, o las person con prediabetes evitar la diabet.
Nuodėmės embargas, jei nėra šieno, estudios que hayan analizado esto.
Además, dado que sus efectos sobre el azúcar en a sangre tan de fuertes, no debe usarse junto con otros medikaments for diabet and menos que lo autorice un médico.
En conclusión
Tienai kontroliuoja daugybę de factores que influenyen en la diabetą.
Visa tai yra nenuspėjamas cukriniu diabetu, taip pat traumuotas cukriniu diabetu, kartu su motina ar motina, jei norite, kad kameros būtų gražios ir sureguliuotos.
Atvykęs teisingas gydytojas ir prižiūrėtojas, pateikęs sveiką sveiką sveiką sveiką sveiką medicininį žodį, įvertinęs, ar nėra cukriniu diabetu sergančių žmonių.
„Leer el artículo en Ingles“
