Remiantis Amerikos širdies asociacija, beveik pusė vyresnių nei 20 metų juodaodžių moterų turi tam tikrą širdies ligą, ir daugelis to nežino
Užkimštos arterijos (ypač kraujagyslės aplink širdį arba einant į rankas ar kojas), aukštas kraujospūdis (hipertenzija), didelis cholesterolio kiekis, diabetas ar diabetas ir nutukimas - visa tai gali sukelti širdies ligų riziką.
Širdies liga yra pirmoji moterų mirties ir negalios priežastis JAV. Būdama juoda moteris, jūs turite dar didesnę galimybę mirti nuo širdies ligų - ir jaunesniame amžiuje.
Juodoji moterų sveikatos būklė (BWHI) kreipėsi į kardiologę Jennifer Mieres, MD. Ji yra viena iš pirmaujančių juodųjų moterų ir širdies sveikatos ekspertų.
Ji taip pat yra knygos „Širdis protinga moterims: Šeši žingsniai per šešias savaites iki sveiko širdies gyvenimo“autorė, kurioje moterims pateikiami keli patarimai, ką galime padaryti, kad sumažintume savo riziką.
Remiantis Amerikos širdies asociacija, 80% moterų širdies ligų ir insultų galima išvengti, jei imamasi veiksmų.
Dr Mieres sako, kad „vienas iš pirmųjų žingsnių, kurį turi atlikti juodaodžės moterys, yra suprasti, kad mūsų sveikata yra mūsų vertingiausias turtas“. Ji skatina moteris dirbti su savo gydytojais ir būti savo sveikatos priežiūros komandos nariu.
Pirmaujanti širdies sveikatos ekspertė paaiškina, kad „įsipareigojimas nuosekliai keisti sveikos gyvensenos pokyčius gali nueiti ilgą kelią“.
Amerikos širdies asociacijos duomenimis, daugiau nei 50% visų afroamerikiečių turi aukštą kraujo spaudimą, kuris yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys.
Dr Mieres ragina moteris pirmiausia žinoti savo kraujospūdžio skaičių ir kartu su gydytoju sudaryti valdymo planą. „Jei vartojate vaistus, kai kuriems žmonėms gyvenimo būdo pokyčiai gali jus nustoti vartoti“, - sako ji.
Daktaras Mieresas taip pat sako, kad būdami sunkesni ir nesinaudoję dideliu fiziniu krūviu, galite padidinti širdies ligų riziką. „Dirbkite siekdami colių nuo juosmens ir įsitikinkite, kad vidurys yra ne didesnis kaip 35 coliai“, - pataria ji.
Stresas yra nepaprastai sunkus kūnui ir protui.
Dr Mieres priduria, kad streso patiriamos moterys patiria „kovos ar skrydžio“reakciją, kuri gali sukelti lėtinį aukštą kraujospūdį ir kitas sveikatos problemas. „Dėl šių pokyčių kraujagysles gali paveikti neigiamas poveikis ir padidėjęs kortizolis“, - sako ji.
Keletas širdies sveikų patarimų iš dr. Mieres:
- Reguliariai darykite pauzes. Pabandykite naudoti atsipalaidavimo programą ir atlikite kvėpavimo pratimus.
- Įsitraukite į jogą.
- Judink savo kūną. Mažiau nei 15 minučių vaikščiojimas gali padėti sumažinti stresą.
- Klausykite geros muzikos.
- Nepamiršk juoktis. Tik 10 minučių juoko gali padėti.
- Gerai išsimiegokite.
- Išvalykite savo racioną pridėdami spalvingų vaisių ir daržovių bei būkite atokiau nuo riebaus maisto ir cukraus.
- Nustok rūkyti. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, rūkymas padidina širdies ligų riziką afroamerikiečiams.
„Juodųjų moterų sveikatos imperatyvas“(BWHI) yra pirmoji ne pelno siekianti organizacija, kurią įkūrė juodosios moterys, siekdamos apsaugoti ir gerinti juodaodžių moterų ir mergaičių sveikatą ir gerovę. Sužinokite daugiau apie BWHI apsilankę www.bwhi.org.
