Dėl pirminės progresuojančios išsėtinės sklerozės (PPMS), kaip ir kitų MS formų, gali atrodyti, kad išlikti aktyviam neįmanoma. Atvirkščiai, kuo aktyvesni esate, tuo mažesnė tikimybė, kad susiformuosite ankstyvą neįgalumą, susijusį su jūsų būsena.
Be to, reguliarus mankšta gali padėti:
- šlapimo pūslės ir žarnos funkcija
- kaulų tankis
- pažinimo funkcijos
- depresija
- nuovargis
- bendra širdies ir kraujagyslių sveikata
- stiprumas
Naudojant PPMS, yra daugybė veiklos rūšių, kuriose galite dalyvauti, net jei pradedate kilti su judumu susijusių problemų. Svarbiausia yra pasirinkti tokias veiklas, kurias atlikti jums patogiausia, tuo pačiu ir tuo pat metu galėdami mesti iššūkį sau. Pasitarkite su gydytoju apie šias veiklas.
1. Joga
Joga yra nedidelio poveikio pratimas, kuriame derinamos fizinės pozos, vadinamos asanomis, ir kvėpavimo technika. Joga ne tik pagerina širdies darbą, jėgą ir lankstumą, bet ir sukelia papildomą streso ir depresijos palengvinimo naudą.
Yra daugybė klaidingų nuomonių apie jogą. Kai kurie žmonės mano, kad joga tinka tik tam, kas labiausiai tinka, ir kad jūs jau turite būti ypač lankstus. Taip pat yra klaidinga nuomonė, kad visos asanos atliekamos stovint arba sėdint be jokios atramos.
Nepaisant tam tikrų tendencijų, susijusių su Vakarų praktika, joga iš esmės yra sukurta individualiai, kad atitiktų jūsų poreikius. Žodis „praktika“čia taip pat svarbus norint suprasti jogos tikslą - jis skirtas reguliariai daryti tam, kad laikui bėgant padėtų jums sukurti savo kūną, protą ir dvasią. Tai nėra veikla, skirta pamatyti, kas sugeba geriausiai.
Jei dar nesate užsiėmęs joga, apsvarstykite galimybę rasti pradedančiųjų ar švelniosios jogos užsiėmimus. Iš anksto pasitarkite su instruktoriumi apie savo būklę, kad jie galėtų pasiūlyti pakeitimus. Atminkite, kad pozas galite modifikuoti tiek, kiek reikia - yra net kėdžių jogos užsiėmimų, kuriuos galite išbandyti.
2. Tai chi
Tai chi yra dar vienas mažo poveikio variantas. Nors kai kurie principai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas, yra panašūs į jogą, tai chi iš tikrųjų yra švelnesnis. Ši praktika grindžiama kinų kovos menų judesiais, kurie atliekami lėtai kartu su kvėpavimo technika.
Laikui bėgant, tai chi gali būti naudinga PPMS šiais būdais:
- padidėjęs stiprumas ir lankstumas
- sumažėjęs stresas
- pagerėjo nuotaika
- mažesnis kraujospūdis
- bendra širdies ir kraujagyslių sveikata
Nepaisant pranašumų, svarbu aptarti jūsų būklę ir rūpesčius su atestuotu instruktoriumi. Jie gali padėti nustatyti, ar nėra kokių nors judesių, kurių turėtumėte vengti. Kaip ir joga, daugelį tai chi judesių galima atlikti sėdint, jei kyla problemų dėl judėjimo.
„Tai chi“užsiėmimai vyksta privačiai, taip pat per poilsio ir kūno rengybos klubus.
3. Plaukimas
Plaukimas teikia MS paramą daugeliu aspektų. Vanduo ne tik sukuria aplinką mažai veikiančiai veiklai, bet ir teikia paramą tais atvejais, kai judumas gali trukdyti atlikti kitokio tipo treniruotes. Atsparumas vandeniui padeda ugdyti raumenis, nerizikuojant susižeisti. Be to, plaukimas suteikia hidrostatinio slėgio pranašumą. Tai gali būti naudinga PPMS, sukuriant suglaudinimo pojūčius visame kūne.
Kai reikia maudytis, dar vienas dalykas yra jūsų ideali vandens temperatūra. Vėsesnis vanduo gali suteikti jums komfortą ir sumažinti perkaitimo riziką. Jei įmanoma, pabandykite sureguliuoti baseino temperatūrą maždaug nuo 80 ° F iki 84 ° F (26,6 ° C iki 28,8 ° C).
4. Vandens pratimai
Be baseino, jūs galite naudotis baseino vandeniu, naudodamiesi daugybe pramogų. Jie apima:
- vaikščiojimas
- aerobika
- vandens šokių užsiėmimai, tokie kaip „Zumba“
- vandens svoriai
- kojų keltuvai
- vandens tai chi (ai chi)
Jei turite bendruomenės baseiną, yra grupinių užsiėmimų, kuriuose siūloma viena ar daugiau šių vandens pratybų rūšių. Jei norite daugiau instrukcijų „vienas prieš vieną“, galite apsvarstyti ir privačias pamokas.
5. Ėjimas
Vaikščiojimas yra vienas iš geriausių pratimų apskritai, tačiau mobilumas ir pusiausvyra kelia rimtų problemų, kai turite PPMS. Paklauskite savo gydytojo, jei dėl kokių nors eisenos problemų jums gali būti vaikščioti.
Čia yra keletas kitų vaikščiojimo patarimų:
- Dėvėkite palaikančius batus.
- Dėvėkite atplaišas ar petnešas, kad būtų daugiau atramos ir pusiausvyros.
- Jei reikia, naudokite vaikštynę ar cukranendrę.
- Dėvėkite medvilninius drabužius, kad vėstų.
- Venkite vaikščioti lauke karštyje (ypač dienos viduryje).
- Jei reikia, pasivaikščiodami skirkite laiko poilsiui.
- Būk arti namų (ypač kai būni pats).
Geros žinios apie vaikščiojimą yra tai, kad jis yra prieinamas ir prieinamas. Norėdami vaikščioti sporto salėje, nebūtinai turite mokėti pinigus. Vis dėlto yra gera idėja pasitelkti vaikščiojantį bičiulį daugiau motyvacijos ir saugumo sumetimais.
Patarimai ir pasiūlymai prieš pradedant
Nors PPMS svarbu išlikti aktyviems, ne mažiau svarbu viską daryti lėtai. Jums gali reikėti pradėti mankštintis palaipsniui, ypač jei kurį laiką nebuvote aktyvus. Klivlando klinika rekomenduoja pradėti nuo 10 minučių žingsnio ir galiausiai sukurti iki 30 minučių vienu metu. Pratimai neturėtų būti skausmingi.
Taip pat galite apsvarstyti:
- pasikalbėti su gydytoju apie galimas saugos problemas
- prašantis pirminės kineziterapeuto priežiūros
- venkite veiklos, su kuria iš pradžių jums nepatinka, kol nesukursite savo jėgų
- ribojimas lauke lauke esant karštai temperatūrai, o tai gali paaštrinti PPMS simptomus
