Niekas nesakė, kad gyventi su lėtiniu vidurių užkietėjimu bus lengva, tačiau tai įmanoma suvaldyti. Pažvelkite į šiuos pasiūlymus ir pradėkite jaustis geriau.
1. Paverskite mankštą socialine veikla
Reguliarus mankšta gali padėti normalizuoti žarnyno veiklą padidindama jūsų žarnyno raumenų veiklą. Taigi kodėl mankštą nepadarius socialiniu renginiu? Pratimai taip pat gali sumažinti stresą ir padėti geriau išsimiegoti, taip pagerindami gyvenimo kokybę.
Galite prisijungti prie mankštos klasės su kai kuriais draugais arba pabandyti susirasti naujų draugų savo vietinėje sporto salėje. Yra daugybė variantų, kai reikia sportuoti, ir jie nebūtinai turi būti labai intensyvūs. Atveskite savo sporto klubo bičiulį į jogos, plaukimo, šokių ar dviračių sporto užsiėmimus savo sporto salėje arba prisijunkite prie vietinės sporto lygos. Žygiai pėsčiomis yra dar vienas puikus būdas mankštintis, mėgautis gamta, taip pat leisti laiką su draugais.
Jei jums trūksta laiko, apsvarstykite galimybę sukurti pėsčiųjų klubą darbe. Surinkite būrį bendradarbių, kad per savo pietų pertrauką eitumėte 20 minučių pėsčiomis. Jei jūs ir jūsų bendradarbiai visą dieną sėdėsite prie darbo stalo, tikėtina, kad papildomas fizinis krūvis jums bus naudingas.
2. Į renginius atsineškite savo maisto
Gali būti sunku laikytis dietos, kurioje daug skaidulų, kai jus supa visos picos, keptas maistas ir užkandžiai, dažnai patiekiami socialiniuose renginiuose. Norėdami išvengti kai kurių pagundų, į vakarėlius atsineškite savo daug skaidulų užkandžius, tokius kaip riešutai ir švieži vaisiai. Pvz., Jei lankotės kepsninėje, atsineškite šviežių daržovių, kurias mesti ant grotelių, kartu su visa kviečių bandelių pakuote. Daugeliui žmonių nerūpi, kad vietoje baltos duonos valgote kvietinę duoną, todėl galite laikytis savo dietos su daug skaidulų nesugadindami savo planų.
3. Nešiokitės vandens buteliuką visur, kur einate
Vanduo yra būtinas sveikam žarnyno judėjimui. O jei vartojate skaidulų papildą, dar svarbiau gerti pakankamai vandens, kad jis nepakenktų vidurių užkietėjimui. Jei to dar nepadarėte, investuokite į didelį vandens buteliuką, kurį nesunku pasiimti su savimi. Apsvarstykite galimybę nusipirkti ryškios spalvos ar tą, kuris prisegamas prie jūsų rankinės ar gimnastikos krepšio, todėl sunku jį pamiršti, kai bėgate pro duris.
4. Sumažinkite stresą
Socialiniai susibūrimai gali sukelti stresą, kai turite vidurių užkietėjimą. Ir stresas iš tikrųjų gali pabloginti vidurių užkietėjimo simptomus.
Norėdami sumažinti stresą, galite išbandyti įvairius metodus - pradedant meditacija, joga ir kvėpavimo pratimais, baigiant konsultacijomis, masažais ir savęs hipnoze. Jūsų telefone yra daugybė programų, kurios padės jums atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Naudokitės šiais būdais prieš išeidami, kad galėtumėte iš tikrųjų mėgautis akimirka su draugais.
5. Pasitikėkite savo draugais
Dauguma lėtiniu vidurių užkietėjimu sergančių žmonių paslėps savo problemas ir pasitraukia iš savo draugų iš gėdos jausmo. Tai nėra būdas gyventi. Jei galite, papasakokite keliems artimiems draugams ir šeimos nariams apie savo simptomus. Jiems iš pradžių gali būti sunku suprasti, kad jūsų simptomai negali būti tiesiog ištaisyti šiek tiek slyvų sulčių, tačiau ilgainiui jie išmoks įsijausti į jūsų situaciją. Pripažinkime - kažkokiu savo gyvenimo momentu visi susiduriame su problemomis dėl vonios.
Jūsų draugai žino, kad jūsų vidurių užkietėjimo problemos neatspindi jūsų kaip asmenybės. Apsupkite save pozityviais, palaikančiais žmonėmis, kad nejausite poreikio praleisti socialinius renginius dėl savo būklės. Jei jums yra per sunku pasakyti savo draugams ir šeimos nariams apie savo vidurių užkietėjimo problemas, internetas gali padėti. Pažvelkite į prisijungimą prie CIC palaikymo grupės internete.
6. Nustatykite rutiną
Nuolatinis gyvenimo būdo įpročių keitimas gali turėti didžiulės įtakos jūsų kūno galimybėms reguliariai judėti tuštinantis. Valgydami maistą nedažnai, dažnai keliaudami ir negaudami pakankamai miego, galite pakeisti natūralų jūsų kūno ritmą. Tinkamos rutinos nustatymas gali padaryti didelę įtaką, kai reikia suplanuoti socialinius įvykius jūsų įtemptoje dienoje. Galite pastebėti, kad kuriant sveikus įpročius jūsų gyvenimas patiria daug mažiau streso ir kad geriau planuojate socialinę veiklą.
Čia yra keletas patarimų, kaip nustatyti rutiną:
- Valgykite kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu laiku.
- Kiekvieną dieną suplanuokite nepertraukiamą vonios kambario naudojimo laiką, geriausia iškart po pusryčių kiekvieną rytą. Ir niekada neignoruokite noro atlikti tuštinimąsi.
- Kiekvieną vakarą eik miegoti tuo pačiu laiku, o kiekvieną dieną miegok tuo pačiu laiku. Siekite bent aštuonių valandų miego kiekvieną naktį.
- Išgerkite stiklinę vandens iškart atsibudę.
Paėmimas
Nors skausmas ir nusivylimas, susijęs su lėtiniu vidurių užkietėjimu, gali jūsų dieną sudrėkinti, yra keletas veiksmų, kurių galite imtis, kad vis tiek mėgautumėtės socialiniais įvykiais ir bent trumpam galėtumėte atsisakyti savo simptomų. Mankšta su draugais, laikymasis dienos režimo ir planas, kuriame daug skaidulų gaunamas maistas, taip pat ieškant būdų sumažinti stresą, suteiks jums geriausias galimybes įprastame socialiniame gyvenime. Suradus kelis draugus ar šeimos narius, kuriais galima pasitikėti, taip pat gali prireikti nemažai laiko valdyti simptomus.
