Ar pavargote nuo kitų, norėdami atsikratyti lėtinio vidurių užkietėjimo, liepti gerti daugiau vandens, valgyti daugiau skaidulų ar daugiau sportuoti? Tada jūs atėjote į reikiamą vietą. Pažvelkite į šį šešių priemonių, kurios sustiprina įprastus sprendimus, sąrašą.
Gyvenimas būtų daug paprastesnis, jei būtų tik vienas sprendimas, kaip panaikinti visų užkietėjimo problemas, ar ne? Nėra nė vieno. Bet tiems, kurie gyvena su lėtiniu vidurių užkietėjimu, galima rasti palengvėjimą. Nuo tam tikrų maisto produktų valgymo iki vidinio zeno suradimo, vaistai skirti palengvinti simptomus ir palengvinti palengvėjimą.
Kitą kartą užkietėjus vidurių užkietėjimo simptomams, išbandykite vieną iš šių dviejų būdų.
Į rytinį jogurtą įpilkite linų sėmenų ir gurkšnokite kavą
Rytas gali būti ir palaiminimas, ir prakeiksmas tiems, kurie susiduria su lėtiniu vidurių užkietėjimu, daugiausia todėl, kad pabudimo valandos laikomos geriausiu tuštinimosi metu. Žinoma, žarnyno stimuliavimas gali prasidėti nuo pusryčių. Į jogurtą įpilant tirpios skaidulos arba tokios rūšies, kuri padeda maisto produktams slysti per jūsų virškinimo traktą, gali būti dvigubai sunkiau. Jogurte natūraliai gausu probiotikų - bakterijų, kurios skatina sveiką žarną.
Jei esate kavos gėrėjas, džiaukitės! Kava yra natūralus stimuliatorius ir gali palengvinti jūsų storosios žarnos raumenis ir susitraukti. Tyrimai parodė, kad kava gali padėti atsipalaiduoti kai kuriems žmonėms.
Tiesiog įsitikinkite, kad valgytame jogurte nėra gausu pridėtinio cukraus ir į savo rytinę košę nepridedate papildomų saldiklių. Cukrus yra žinoma vidurių užkietėjimo priežastis ir gali pabloginti jūsų simptomus.
Gerkite šaltą paprastą vandenį ir šiltą citrinų vandenį
Mums visiems reikia vandens. Tai gryniausia, bet nieko, forma, kuri palaiko mūsų kūną normaliai. Kaip žino visi, sergantys lėtiniu vidurių užkietėjimu, gerti daugiau vandens yra ir viena paprasčiausių priemonių. Taip yra todėl, kad vidurių užkietėjimas yra susietas su dehidratuota dvitaškiu. Kai esate tinkamai hidratuotas, kūnui nereikia iš žarnos imti perteklinio vandens, tai reiškia, kad jūsų žarnynas nėra stresas ir natūraliai, be jokių dvejonių, gali pašalinti atliekas.
Gerdami daug įprasto vandens - maždaug aštuonias 8 uncijų porcijas kiekvieną dieną - pabandykite atsigerti ir citrinos vandens. Citrus gali padėti stimuliuoti jūsų dvitaškį. O kai kurie tyrimai rodo, kad geriant šiltą vandenį ryte, maisto produktai gali būti suardyti.
Taigi pirmyn ir ryte mėgaukitės šiltu citrininio vandens puodeliu, o dienos metu toliau gurkšnokite vandenį. Vienas paprastas būdas atsiminti gurkšnį yra nešti didelį vandens buteliuką, kad ir kur eitum.
Ar joga juda, ir vaikščiokite po bloką
Sanskrito kalba joga pažodžiui reiškia „sąjunga“arba „ryšys“. Buvimas sąjungoje su savo kūnu yra vienas iš būdų palengvinti žarnyno problemas ir yra dar viena priežastis, kodėl jogos praktika gali būti naudinga tiems, kurie susiduria su lėtiniu vidurių užkietėjimu. Kūno judėjimas skatina normalią žarnyno funkciją.
Be jogos, kasdienį vaikščiojimo režimo papildymą galite lengvai rasti palengvindami vidurių užkietėjimą. Tyrimais nustatyta, kad sėdimas ar neaktyvus gali sumažėti tuštinimasis. Ėjimas yra vienas iš lengviausių ir patogiausių pratimų būdų ir gali sukelti žarnyno gamybą.
Įdomus jogos užsiėmimas kartu su žvaliu vaikščiojimu yra naudingas visiems, kenčiantiems nuo pilvo pūtimo, susijusio su lėtiniu vidurių užkietėjimu.
Valgykite šviežius kivius ir džiovintus vaisius
Kiviai ne tik skanūs, bet ir yra daug skaidulų bei turi daug vandens. Tai padeda stimuliuoti žarnyno judėjimą ir gamybą. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žarnyno problemų turintys žmonės, kurie keturias savaites kasdien valgė du kivius, turėjo mažesnį vidurių užkietėjimą.
Tikriausiai jau žinote, kad slyvos yra žinoma priemonė nuo vidurių užkietėjimo, bet ar žinote kodėl? Slyvos laikomos vidurius laisvinančiomis medžiagomis, nes jose yra daug sorbitolio. Tai skatina išmatų tūrį, todėl lengviau pereiti. Jei džiovintos slyvos nėra jūsų reikalas, išbandykite razinas, džiovintus abrikosus ar džiovintus obuolius.
Ieškai gero popietės užkandžio? Pasigaminkite savo takų mišinį su džiovintais vaisiais ir valgykite kivį ir gerai!
Pamerkite į „Epsom“druskos vonią ir grokite atpalaiduojančias melodijas
Nerimauti dėl to, kada jūs eisite, gerai, eikite, kad jums nepadės. Tiesą sakant, stresas gali būti vidurių užkietėjimo pradžia. Tai proto ir kūno ryšio dalis: Kai jūsų protas yra neramus, jūsų kūnas taip pat gali tapti neramus. Epsomo druskos vonios jūsų skrandyje gali būti lengvesnės nei vidurius laisvinančių vaistų, be to, jos dažnai būna palengvinamos. Mirkymas Epsom druskomis padeda atpalaiduoti jūsų virškinimo sistemą ir padidina magnio kiekį, absorbuojamą per odą.
Klausymas minkšto grojaraščio taip pat gali nuraminti jūsų žarnas. Vėlgi, tai viskas apie proto ir kūno ryšį. Ramybė su savimi, kuri ateina klausantis raminančios muzikos, gali palengvinti jūsų kūną.
Taigi, kol jūs jau mirkote vonioje, eikite į priekį ir klausykite ramaus garso takelio. Kai pirties vanduo pradeda vėsti, turėtumėte atsipalaiduoti.
Išbandykite pilvo masažą ir eterinius aliejus
Fizinis prisilietimas gali būti būdas atkurti savo kūną, ypač pilvo ir pilvo srityje. Jei dėl lėtinio vidurių užkietėjimo taip pat atsiranda skrandžio spazmai ir pilvo pūtimas, ši savigydos praktika jums gali būti labai naudinga. Pradėkite pirštų galiukus užmaudami ant pilvo ir švelniai sukamaisiais judesiais masažuokite. Kelias minutes judėkite aukštyn ir žemyn. Dėl konkretesnių metodų patarimų kreipkitės į gydytoją arba masažo terapijos specialistą.
Kartu su masažu eteriniai aliejai nėra naujas reiškinys, tačiau jie įgyja patrauklumo, nes vis daugiau žmonių atranda daugybę jų pranašumų. (Tiesą sakant, 2015 m. Eteriniams aliejams buvo išleista daugiau nei 1 milijardas dolerių.) Gryni eteriniai aliejai skatina ne tik fizinę, bet ir psichologinę savijautą. Pabandykite pipirmėčių aliejų, kad gaivintumėte ir atjaunintumėte, smilkalų aliejų, kad jaustumėtės atsipalaidavę, arba ramunėlių, kad jaustumėtės ramiai ir raminamai.
Prieš pradėdami pilvo masažą, jei norite atkuriamojo metodo, įlašinkite lašą eterinių aliejų ant rankų. Tavo pilvas tau padėkos.
