8 Būdai, Kaip Kontroliuoti Savo TVS

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Dirgliosios žarnos sindromas: Tai gana nesimpatinis terminas, skirtas lygiai taip pat nesimpatinei būklei.

Man buvo diagnozuota gana niūri 14-os metų vakare, po daugelio mėnesių kančios dėl to, ką tada galėjau apibūdinti tik kaip nuolatinį apsinuodijimą maistu. Keliauti paauglių gyvenime yra pakankamai sunku, jei nebūna sąlygų, kad jūs būtumėte priverstas prie vonios kambario ir jaustumėtės pakankamai gerai supratęs savo nekontroliuojamą žarną.

Po kelių tyrimų ir apžvalgų gydytojas gana nerangiai paskelbė: „Tai tiesiog IBS“.

Man buvo įteiktas informacinis lapelis, antispazminių vaistų receptas ir naiviai galvojau, kad mano bėdos greitai praeis. Realybėje jie buvo tik prasidėję. Per dešimt metų nuo diagnozės nustatymo aš išbandžiau viską, kas teigia, kad padeda IBS. Nuo antidepresantų, vidurius laisvinančių vaistų, pipirmėčių aliejaus, natūralių papildų ir net hipnoterapijos.

Galų gale supratau, kad svarbiausias mano IBS tvarkymo aspektas yra ne vaistai ar priemonės, o aš pats ir kaip aš į tai kreipiuosi. Štai keletas pamokų, už kurias esu dėkingas pasakyti: aš išmokau pakeliui:

1. Išmokau nesijaudinti apie tai, ką žmonės galvoja

Dalykitės „Pinterest“

Sumišimas ir stresas gali labai neigiamai paveikti jūsų gyvenimo kokybę ir pabloginti jūsų TVS. Metus praleidau mokykloje, galvodamas, ką žmonės galvotų, jei man reiktų skubėti ir eiti į tualetą. Buvau įsitikinęs, kad visa klasė girdėjo mano skrandžio gurkšnius, kai sėdėjome egzaminą.

Tačiau po metų greitai sužinojau, kad niekas nebuvo protingesnis. Kiekvienas žmogus taip sunaudoja savo gyvenimą ir asmeninius rūpesčius, kad apie savo mintis retai galvoja. Tik kartą buvau nusitaikęs į neigiamą komentarą ir, atsigręžęs į tai, kad jie pakankamai rūpinosi komentuoti, daugiau kalbėjo apie juos ir savo pačių laimę (ar jos nebuvimą) nei aš ir mano IBS.

Kai pagaliau supratau, kad nesugebu suvaldyti, ką galvoja kiti žmonės, ir kad dėl to nerimauti buvo eikvojama energija, atrodė, kad našta buvo panaikinta.

Patogus mažas pratimas, kurį aš darydavau kovojant su tuo, buvo sėdėjimas ant suoliuko parke ir žmonės žiūrėti. Žmonės, eidami pro šalį, nesvarstykite, kokie stresai ir rūpesčiai jiems gali būti tą dieną. Kaip ir jūs, visi jie turi ką nors galvoje. Jų vidinė suirutė nėra jūsų, ir jų nėra.

2. Išmokau būti atviras apie tai

Augant maniau, kad kančia tyloje yra mano vienintelis tikras pasirinkimas. Tikrai neatrodė tinkama pradėti diskutuoti apie žarnyno įpročius mokyklos valgykloje ir nebuvau tikras, kad mano draugai tikrai supras, ką aš išgyvenau.

Tačiau žvelgdamas atgal, norėčiau, kad radau būdą išplėsti temą su artimu draugu, nes turėti šalutinį vyrą, kuris žinojo, kas vyksta, būtų buvę tikra pagalba. 18 metų, aš pagaliau „išėjau“per tinklaraščio įrašą ir palaikymas buvo didžiulis. Taip pat kentėjo tiek daug bendraamžių, tiek klasės draugų. Neturėjau idėjos. Žmonės renginiuose pradėjo kreiptis į mane, norėdami kalbėti apie jų simptomus ir tai, kokie jie buvo mano.

Staiga galėjau atsikvėpti palengva, kad tai jau nebuvo mano „purvina maža paslaptis“. Neįmanoma to laikyti savimi, todėl įsitikinkite, kad turite ką nors, kuo pasitikite!

3. Išmokau atsisakyti kontrolės

Dalykitės „Pinterest“

Viena didžiausių IBS realijų yra tai, kad kartais tiesiog negali jos valdyti. Nepaprastai nekontroliuojamas savo kūno jausmas yra labai baisus. Nesate tikri, ar tai trukdys pasimatymui, sugadins socialinę vakarienę ar sutrikdys kelionę į kiną.

Tačiau norint atgauti kontrolę, reikia išmokti gyventi su tuo, kad trūksta kontrolės. (Jei tai nėra paradoksas, nesu tikras, kas yra.) Kadangi gyventi su IBS dažnai yra 22-eri. Jūs nerimaujate dėl simptomų pablogėjimo, dėl kurių šie simptomai visada išryškėja.

Mano patarimas? Pabandykite planuoti iš anksto, kad užtikrintumėte save, ir pabandykite per daug negalvoti apie „kas būtų“. Kaip žmonės, mes turime įgimtą norą kontroliuoti situacijas ir pasiruošti tam, kas laukia. Bet kartais tai yra neproduktyvu, nes mes patys pradedame veikti „kovok arba skrisk“režimu, nebūdami tokioje būsenoje.

Jei jaučiate, kad išeinate iš savo gelmių, atlikite keletą gilių įkvėpimų, išgerkite šiek tiek vandens, suskaičiuokite iki 10 ir leiskite akimirkai išnykti. Jums bus gerai, pažadu!

4. Išmokau pažvelgti į pozityvą

Gerai, kad, tiesa, tai sunku padaryti sėdint ant tualeto, kai skauda pilvą ir pilvo pūtimas. Esu tikra, kad net Amy Schumer negalėjo išaiškinti tokios situacijos. Tačiau, kaip visuma, svarbu išlikti optimistiškam ir neleisti IBS apvalyti jus kaip asmenį.

Kai mano IBS pirmą kartą sužibėjo 14-os metų, tai taip pat užklupo toks stulbinantis potraukio jausmas ir aistra. Norėjau būti žurnalistu, mėgdavau rašyti ir pasakodavau istorijas. Ir aš nesiruošiau šiems simptomams to suvaldyti.

Mano IBS dažnai reiškė, kad turiu ilgą laiką neiti į mokyklą arba praleisti paskaitas. Per laikotarpius, kai bendraamžiai nuobodžiaudavo, vakarėdavo ar skųsdavosi dėl savo darbo krūvio, buvau labai dėkingas, kad mano IBS privertė mane dirbti dar sunkiau. Nenorėjau, kad tai mane muštų - ir žvelgdamas atgal, esu labai dėkingas už mane, kurį tai suteikė.

5. Sužinojau, kad vaistai ne visada yra atsakymas

Ar be recepto, ar be recepto, aš išbandžiau beveik visus rinkoje esančius IBS vaistus. Iš pradžių maniau, kad surasiu stebuklingą vaistą, tačiau po kelerių metų tapau skeptiškas. Dažnai vaistai sunkino mano simptomus arba juos tiesiog užmaskavo. Kaip ir tuo metu, man buvo išrašytos ypač stiprių viduriavimo tablečių mano 12 plius per dieną kelionėms į tualetą, tik jos privertė mane eiti kitu keliu. (Dvi savaitės be žarnyno nėra linksmos.)

Taip nebus visiems. Pavyzdžiui, aš žinau, kad daugeliui žmonių pipirmėčių aliejus yra labai naudingas. Tačiau man jis tiesiog nėra efektyvus. Vietoj to, norint užkirsti kelią simptomų atkryčiui, yra nustatyti mano suaktyvintus maisto produktus, valdyti streso lygį ir įsitikinti, ar tikra mano žarnyno floros sveikata.

Dabar kasdien vartoju probiotikus (Alflorex Jungtinėje Karalystėje, žinomą kaip Align Jungtinėse Valstijose), kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą mano žarnyne. Priešingai nei kiti probiotikai, jų nereikia laikyti šaldytuve, todėl jie yra puikūs, jei nuolat keliaujate. Be to, jie yra veiksmingi nepriklausomai nuo to, kuriuo dienos metu juos vartojate (su maistu ar be jo).

Sužinokite daugiau apie probiotikus »

Aš rekomenduoju eksperimentuoti, suteikdamas kiekvienam potencialiam sprendimui mėnesį, kad jis panaudotų savo magiją. Nesunku atsisakyti kelių savaičių, bet, deja, nėra IBS pataisų per naktį, todėl svarbiausia yra nuoseklumas.

6. Išmokau prisijaukinti savo kūną

Aš esu dėkingas savo TVM už tai, kad tai mane pastūmėjo iš tikrųjų užmegzti ryšį su savo kūnu. Kai turite tokią sunkią būklę kaip ši, greitai suprasite, kokie maisto produktai blogai reaguoja, kaip jaučiatės tam tikrose situacijose ir kaip stresas gali greitai užvaldyti.

Maisto dienoraščio tvarkymas gali būti labai naudingas plėtojant šį ryšį su savo kūnu (ypač jei esate užmiršęs kaip aš), ir tai tikrai gali suteikti įžvalgos apie tai, kas sukelia jūsų simptomų paūmėjimą. Atkreipkite dėmesį į viską, ką suvartojote per 24 valandas, ir tai, kaip jaučiatės, atsižvelgdami į simptomus, po kiekvieno valgio ir dienos pabaigoje. Maždaug po savaitės netrukus pradėsite matyti modelius, kurie gali padėti pašalinti suaktyvintojus.

7. Išmokau valdyti savo streso lygį

Stresas, ko gero, yra pats sunkiausias dalykas norint išmokti valdyti, nes dažniausiai atrodo, kad jis užklumpa tada, kai mažiausiai to nori ar tikiesi. Svarbu suvokti, kad stresas yra natūrali gyvenimo dalis. Tai daugiau apie tai, kaip jūs reaguojate į tai, kas daro įtaką jūsų TVS.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) buvo didžiulė pagalba pripažįstant, kad stresas ir nerimas yra natūralus šalutinis gyvenimo produktas, ir kad aš turėjau pakeisti tai, kaip aš apdorojau nerimą. Kai kyla įtempta mintis, klausiu savęs: „Ar nerimas dėl šios situacijos taps dar geresnis?“Jei atsakymas yra „Ne“, tada aš leisiu nerimauti.

Svarbu ne būti tingus ar nesirūpinti, bet išsiaiškinti, kas yra ir kas nėra produktyvu. Esant stresinei situacijai, yra naudinga sau priminti, kad galite valdyti tik savo veiksmus ir atsakymus, niekieno kito. Vykdykite veiksmus lėtai ir stenkitės neleisti nerimui bėgti kartu su jumis.

8. Ir galiausiai sužinojau, kad turi išeiti tai, kas įeina

Tik per pastaruosius kelerius metus aš visiškai supratau, kokį poveikį maistas daro jūsų simptomams. Tačiau man prireikė nuvažiuoti iki taško, kuriame negalėjau miegoti naktį, nes skrandžio spazmai buvo tokie kankinantys, kol aš iš tikrųjų nesiėmiau veiksmų.

Po trijų mėnesių pašalinimo dietos sužinojau, kad pienas ir kiaušiniai pablogino mano simptomus, todėl jie be minčių dingo iš mano dietos. Maniau, kad bus sunku atsisakyti sūrio ir šokolado (anksčiau mano du mėgstamiausi dalykai visame pasaulyje), bet tai buvo daug lengviau, nei įsivaizdavau, nes mano paskata buvo jaustis geriau.

Žmonės sako: „Gyvenimas tiesiog negyvenama be ledų ir šokolado!“Bet kaip aš tikiu, kad bet kuris IBS sergantis asmuo žinos, bandysite bet ką, kad atgautumėte savo kūno kontrolę. Jei jums reikia ką nors tokio paprasto, kaip vengti pieninių, tai ir padarysite. FODMAP dieta gali būti geras atspirties taškas norint pašalinti tam tikrus dalykus ir pamatyti, ar jie turi teigiamą, ar neigiamą poveikį, kai jūs juos dar kartą pristatote.

Vykdydamas aukščiau pateiktus patarimus, keturis mėnesius aš buvau visiškai be simptomų, o beveik dvejus metus - be problemų. Reikia šiek tiek priprasti, bet aš sutikau, kad IBS yra viena „sveikatos yda“, su kuria galiu išmokti gyventi. Bet mano IBS neapibrėžia manęs ir neapibrėžia jūsų - ir tai jūs turite atsiminti!

(O ir FYI, visiškai verta gyventi be ledų ir šokolado!)