Kaip Sumažinti Uždegimą Ir Kontroliuoti Savo žarnyno Sveikatą

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Kartais skalbinių simptomų, kuriuos mes tiesiog įpratome valdyti, sąrašas iš tikrųjų sumažėja iki vienos didesnės būklės.

Man ilgiausiai laiko praleido kovojant su daugybe simptomų: netaisyklingu cukraus kiekiu kraujyje, lėtiniu vidurių užkietėjimu, nepaaiškinamu pykinimu, nuovargiu, netaisyklingais laikotarpiais, spuogais ir PMS.

Tik tada, kai sužinojau, kad šios ligos atsirado dėl žarnų uždegimo, aš sugebėjau kontroliuoti savo sveikatą.

Jei įtariate, kad kai kurios iš jūsų patiriamų sveikatos problemų gali kilti dėl uždegimo žarnyne, yra keletas būdų, kaip neutralizuoti tai.

Čia yra patarimų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir padėti jums pagerinti bendrą jūsų žarnyno sveikatą.

1. Valgykite priešuždegiminę dietą

Dalykitės „Pinterest“

Sumažinkite labai perdirbtų maisto produktų, rafinuotų angliavandenių, cukraus, dirbtinių saldiklių ir alkoholio suvartojimą. Vietoj to rinkitės priešuždegiminius produktus, tokius kaip

• Vaisiai: sodrios spalvos uogos, tokios kaip vynuogės ir vyšnios
• Daržovės: brokoliai, kopūstai, Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai
• Prieskoniai: ciberžolė, plekšnė ir cinamonas
• Sveiki riebalai: alyvuogių aliejus ir kokosų aliejus

2. Išbandykite šalinamąją dietą

Jei įtariate, kad kai kurie maisto produktai sukelia uždegimą jūsų žarnyne, gali būti verta išbandyti pašalinamąją dietą.

Tai reiškia, kad iš savo raciono reikia pašalinti maisto produktus, kurie, jūsų manymu, yra susiję su žarnyno problemomis maždaug dvi ar tris savaites vienu metu. Kai kurie maisto produktai, kuriuos galite išbandyti pašalinti, yra šie:

• sojos
• pieninė
• Citrusiniai vaisiai
• naktinių daržovių
• maisto produktai, kuriuose yra glitimo

Nors nevartojate šių specifinių maisto produktų, galite pastebėti bet kokius pakeitimus.

Tuomet turėtumėte lėtai atnaujinti šiuos maisto produktus į savo racioną per dvi ar tris dienas, atkreipdami dėmesį į visus galimus simptomus.

3. Sumažinkite streso lygį

Dalykitės „Pinterest“

Stresas susijęs su uždegimu, todėl pabandykite susirasti veiklų, kurios galėtų padėti atsipalaiduoti net keletą akimirkų vienu metu. Nesvarbu, ar tai meditacija, burbulinė vonia, pasivaikščiojimas, joga ar tiesiog gilus įkvėpimas, šios praktikos iš tikrųjų yra ilgalaikės sveikatos raktas.

Parodyta, kad išeidami iš kovos ar skrydžio režimo galime geriau valdyti savo funkcinius virškinimo trakto sutrikimus.

4. Paimkite probiotikus

Pabandykite vartoti probiotikus, kurie gali padėti skatinti sveikas žarnyno bakterijas ir kovoti su blogosiomis žarnyno bakterijomis.

5. Įsitikinkite, kad gaunate reikiamą maistinių medžiagų kiekį

Dalykitės „Pinterest“

Svarbu, kad jūsų kūne būtų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, padedančių kovoti su uždegimu, pavyzdžiui, B grupės vitaminų, omega-3, vitamino D ir magnio. Jei galite, išbandykite ir išsiaiškinkite, ar jūsų kūne nėra kokių nors specifinių maistinių medžiagų.

Esmė

Uždegimas jūsų žarnyne gali sukelti daugybę nepageidaujamų sveikatos simptomų: nuo lėtinio vidurių užkietėjimo ir nuovargio iki nereguliaraus laikotarpio.

Keletas dietos ir gyvenimo būdo pakeitimų gali būti svarbiausias dalykas, padedantis pagerinti žarnyno sveikatą ir kontroliuoti šiuos simptomus.

Kate Kordsmeier yra maisto žurnalistė, pavertusi realiojo maisto tinklaraštininkę po to, kai jos pačios lėtinės sveikatos problemos paskatino ją į ilgą kelionę bandyti rasti tinkamą gydymą. Šiandien ji rašo dieninį savo tinklaraštį „Root + Revel“- natūralų gyvenimo puslapį, kurio tikslas - padėti žmonėms rasti pusiausvyrą tarp gero ir gero jums.