Ar galite išvengti venų varikozės?
Venų varikozė išsivysto dėl įvairių priežasčių. Rizikos veiksniai yra amžius, šeimos istorija, buvimas moterimi, nėštumas, nutukimas, hormonų pakeičiamoji ar kontraceptinė terapija, ilgas sėdėjimas ar stovėjimas ir kiti. Kai kurių iš šių rizikos veiksnių, tokių kaip šeimos istorija ar amžius, sunkiau išvengti nei kitų. Bet ar yra būdas išvengti venų varikozės susidarymo?
Deja, atsakymas ne. Tačiau galite užkirsti kelią esamų varikozės venų pablogėjimui. Taip pat galite gyventi sveiką gyvenimo būdą, kad kuo ilgiau atidėtumėte venų problemas. Čia yra keli patarimai.
Skaityti daugiau: Kas yra varikozė? »
1. Venkite ilgai sėdėti ar stovėti
Ilgą laiką stovint ar sėdint vienoje padėtyje, jūsų kraujas sunkiau keliauti kojų venose prieš sunkumą. Dėl to padidėja slėgis jūsų venose. Dėl to kraujas gali suploti aplink kulkšnis, o kojos ir veršeliai gali patinti ir skaudėti.
Judant sumažės veninis slėgis ir pagerės jūsų kraujotaka. Jei užstrigote prie stalo, atlikite mažus pratimus, tokius kaip:
- palenkdamas kojas
- tempdami kulkšnis
- sulenk kelius „panašiai žygiuoji“
Pabandykite bent tris kartus per dieną pakelti kojas 15 minučių vienu metu. Kojų pakėlimas virš širdies sulaužys sunkio ratą. Dėl to pagerėja kraujotaka ir sumažėja kulkšnių patinimas.
Patikrinkite: Darbai, kuriuos reikia atlikti darbe »
2. Dėvėkite kompresines kojines
Kompresinės kojinės ir kojinės gali padėti išlaikyti venų vožtuvus tinkamoje padėtyje. Tai palengvina venų funkcionavimą ir sumažina kraujo kaupimąsi, patinimą ir skausmą.
Jei dienos metu dėvėjate palaikomąjį suspaudimą, galite patirti mažiau mėšlungio. Yra įvairių tipų suspaudimo lygiai, atsižvelgiant į tai, kaip pažeistos jūsų venos. Patartina pasikalbėti su gydytoju, renkantis vieną iš keturių suspaudimo variantų: lengvą, vidutinį, tvirtą ar ypač tvirtą.
3. Gyvenkite sveiką gyvenimo būdą
Venų varikozė gali išsivystyti dėl rizikos veiksnių, kurių negalite paveikti. Todėl svarbu išbandyti sveikos gyvensenos pasirinkimą, kad išvengtumėte didesnės žalos venoms.
Nutukimas, kai padidėjęs slėgis venose, yra vienas iš sunkinančių veiksnių. Svarbiausia yra valgyti sveiką dietą, kurios pagrindą sudaro kompleksiniai angliavandeniai, pakankamas baltymų kiekis ir sveiki riebalai. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug druskos, taip pat venkite maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų ir kalio. Gerkite pakankamai vandens visą dieną - tinkama hidratacija reiškia sveiką kraujo apytaką.
Gaukite patarimų, kaip gyventi sveiką gyvenimo būdą »
4. Mankšta turėtų būti jūsų kasdienybės dalis
Labiausiai naudinga mankšta venų varikozei yra vaikščiojimas.
Joga taip pat yra geras pasirinkimas. Galite praktikuoti daugybę pozų, keliančių jūsų kojas aukščiau širdies. Jie vadinami inversijomis ir apima galvos atramą, pečių stovą ir „Legs-Up-the-Wall Pose“.
Joga taip pat gali padėti ištempti ir tonizuoti giliausius jūsų blauzdų ir blauzdų raumenis. Gilieji raumenys tam tikru laipsniu gali padėti tinkamai veikti venų vožtuvus. Tempimo ir tonizavimo pozos apima šuns pozą, nukreiptą žemyn, daugiausiai priekio lenkimo pozų ir sveikinimus nuo saulės.
Kitos naudingos mankštos rūšys yra važiavimas dviračiu ir plaukimas.
Sužinokite daugiau: sukurkite įvairiausių kūno rengybos planų »
5. Nėščių moterų miego padėtis
Nėštumas yra viena didžiausių venų varikozės priežasčių.
Miegas kairėje pusėje gali padėti išvengti venų varikozės susiformavimo ir palengvinti esamų varikozės simptomus. Ši miego padėtis padeda sumažinti spaudimą, kurį jūsų besiplečianti gimda daro didelėms venoms dubens srityje, esančioje vidurinėje ir dešinėje kūno vietose.
Kokia yra venų varikozės prognozė?
Laikui bėgant venų vožtuvai buvo linkę silpnėti, todėl varikozė padidėjo. Negalite daug nuveikti dėl savo amžiaus, lyties ar šeimos istorijos. Bet jūs galite sveikai maitintis, reguliariai sportuoti, tinkamai hidratuoti ir palaikyti sveiką kraujospūdį.
