Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.
Kokia yra meditacija
Meditacija gali būti sena tradicija, tačiau ji vis dar praktikuojama viso pasaulio kultūrose, kad sukurtų ramybės ir vidinės harmonijos jausmą. Nors praktika susijusi su daugybe skirtingų religinių mokymų, meditacija yra susijusi ne su tikėjimu, o su sąmonės pakeitimu, supratimo radimu ir taikos užtikrinimu.
Šiomis dienomis, kai kyla didesnis poreikis sumažinti stresą įtempto grafiko ir sunkaus gyvenimo metu, meditacija populiarėja.
Nors nėra tinkamo ar netinkamo meditavimo būdo, svarbu rasti praktiką, kuri atitiktų jūsų poreikius ir papildytų jūsų asmenybę.
Yra šešios populiarios meditacijos praktikos rūšys:
- sąmoningumo meditacija
- dvasinė meditacija
- sutelkta meditacija
- judesio meditacija
- mantros meditacija
- transcendentinė meditacija
Ne visi meditacijos stiliai tinka visiems. Ši praktika reikalauja skirtingų įgūdžių ir požiūrio. Kaip žinoti, kuri praktika tau tinka?
„Tai, kas jaučiasi patogiai, ir tai, ką jauti skatinamas mankštintis“, - sako Mira Dessy, meditacijos autorė ir holistinė dietologė.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie įvairias meditacijos rūšis ir kaip pradėti.
1. Sąmoningumo meditacija
„Mindfulness“meditacija yra kilusi iš budizmo mokymų ir yra populiariausia vakarų meditacijos technika.
Įdomumo meditacijoje atkreipiate dėmesį į savo mintis, kai jos praeina pro jūsų protą. Jūs nevertinate minčių ar neįsitraukiate į jas. Jūs tiesiog stebėkite ir atsižvelkite į bet kokius modelius. Ši praktika derina susikaupimą ir sąmoningumą. Jums gali būti naudinga sutelkti dėmesį į objektą ar savo kvėpavimą stebint bet kokius kūno pojūčius, mintis ar jausmus.
Šis meditacijos būdas yra naudingas žmonėms, neturintiems mokytojo, kuris galėtų jas vadovauti, nes ją galima lengvai praktikuoti atskirai.
2. Dvasinė meditacija
Dvasinė meditacija naudojama Rytų religijose, tokiose kaip induizmas ir daoizmas, ir krikščionių tikėjime. Tai panašu į maldą tuo, kad jūs apmąstote aplink esančią tylą ir ieškote gilesnio ryšio su savo Dievu ar Visata.
Eteriniai aliejai dažniausiai naudojami dvasinei patirčiai sustiprinti. Tarp populiarių variantų yra:
- smilkalų
- miros
- šalavijas
- kedras
- sandalmedis
- palo santo
Dvasinę meditaciją galima praktikuoti namuose ar garbinimo vietoje. Ši praktika naudinga tiems, kurie klesti tyloje ir siekia dvasinio augimo.
3. Tikslinė meditacija
Tikslinė meditacija apima susikaupimą naudojant bet kurį iš penkių juslių. Pvz., Galite sutelkti dėmesį į ką nors vidinio, pavyzdžiui, kvėpavimą, arba galite pritraukti išorės įtaką, kad padėtumėte nukreipti jūsų dėmesį. Pabandykite suskaičiuoti mala karoliukus, klausytis gongo ar spoksoti į žvakės liepsną.
Ši praktika teoriškai gali būti paprasta, tačiau pradedantiesiems gali būti sunku iš pradžių sutelkti dėmesį ilgiau nei kelias minutes. Jei jūsų protas klaidžioja, svarbu grįžti į praktiką ir perorientuoti.
Kaip rodo pavadinimas, ši praktika yra ideali tiems, kuriems gyvenime reikia skirti daugiau dėmesio.
4. Judėjimo meditacija
Nors dauguma žmonių apie jogą galvoja išgirdę judesio meditaciją, ši praktika gali apimti vaikščiojimą po mišką, sodininkystę, cigong ir kitas švelnias judesio formas. Tai aktyvi meditacijos forma, kur judėjimas veda jus.
Judėjimo meditacija yra gera žmonėms, kurie ramybėje randa veiksmą ir nori leisti savo protui klajoti.
5. Mantros meditacija
Mantra meditacija yra svarbi daugelyje mokymų, įskaitant induistų ir budizmo tradicijas. Šios meditacijos rūšis naudoja pasikartojantį garsą protui išvalyti. Tai gali būti žodis, frazė ar garsas, pavyzdžiui, populiarusis „Om“.
Nesvarbu, ar jūsų mantra pasakyta garsiai, ar tyliai. Kurį laiką giedoję mantrą, būsite budresni ir derinsitės prie savo aplinkos. Tai leidžia patirti gilesnį supratimo lygį.
Kai kuriems žmonėms patinka mantros meditacija, nes jiems lengviau susikoncentruoti į žodį nei į kvėpavimą. Tai taip pat gera praktika žmonėms, nemėgstantiems tylos ir mėgstantiems kartoti.
6. Transcendentinė meditacija
Transcendentinė meditacija yra populiariausia meditacijos rūšis visame pasaulyje ir yra moksliškiausiai ištirta. Ši praktika yra labiau pritaikoma nei mantros meditacija, naudojant mantrą ar žodžių seką, būdingą kiekvienam praktikuojančiam specialistui.
Ši praktika skirta tiems, kurie mėgsta struktūrą ir rimtai nori išlaikyti meditacijos praktiką.
Kaip pradėti
Lengviausias būdas pradėti - ramiai sėdėti ir susikoncentruoti į savo kvėpavimą. Senas dzeno posakis rodo: „Turėtumėte sėdėti medituodami dvidešimt minučių kiekvieną dieną, nebent esate per daug užsiėmę. Tuomet turėtum sėdėti valandą “.
Visi juokaudami, geriau pradėti nuo mažų laiko akimirkų, net penkių ar dešimties minučių, ir išaugti iš ten.
„Nuosekliai sėskite 20 minučių per dieną ir darykite tai tiesiai 100 dienų“, - rekomenduoja Pedramas Shojai, „Miesto vienuolio“autorius ir Well.org įkūrėjas. „Sueikite kartu su papildomomis 2–5 minutėmis meditacijos per dieną, kad išardytumėte chaosą, ir netrukus pajusite naudą“.
Kodėl meditacija naudinga
Yra daugybė įrodymų, patvirtinančių daugybę meditacijos pranašumų.
Meditacija gali padėti:
- mažesnis kraujospūdis
- sumažinti nerimą
- sumažinti skausmą
- palengvinti depresijos simptomus
- pagerinti miegą
Nesvarbu, ar nauda yra anekdotinė, ar moksliškai įrodyta, tie, kurie kasdien lankosi meditacijos praktikoje, įsitikina savo gyvenimo nauda.
Esmė
Nesvarbu, ar norite sumažinti stresą, ar rasti dvasinį nušvitimą, rasti ramybės ar judėjimo srautą, jums yra meditacijos praktika. Nebijokite išeiti iš savo komforto zonos ir išbandyti įvairius tipus. Dažnai reikia šiek tiek bandymų ir klaidų, kol rasite tai, kas tinka.
„Meditacija nėra skirta priverstiniam dalykui“, - sako Dessy. „Jei mes verčiame, tai tampa nemalonu. Švelni, reguliari praktika ilgainiui tampa palaikanti, palaikanti ir maloni. Atverkite save galimybėms. Yra tiek daug skirtingų meditacijos formų, kad jei kuri nors neveikia ar nėra patogi, tiesiog išbandykite naują “.
Iš autoriaus
Asmeniškai aš pradėjau medituoti sunkiu ir įtemptu metu. Vieną dieną aš prabudau sakydamas: „Oho, va, aš jau nebe stresas!“Bet aš pastebėjau, kaip pasikeitė mano reakcija į stresą ir kiek ramiau buvau chaoso viduryje. Ar ne tas ramybės lygis yra tai, ko mes visi ieškome?
Holly J. Bertone, CNHP, PMP, yra šešių knygų autorė, tinklaraštininkė, sveikos gyvensenos gynėja ir krūties vėžio bei Hashimoto ligos išgyventoja. Ji ne tik yra „Pink Fortitude, LLC“prezidentė ir generalinė direktorė, bet ir sukuria įspūdingą gyvenimo aprašymą su pagyrimu kaip įkvepiančią viešą pranešėją moterims visur. Stebėkite ją „Twitter“svetainėje @PinkFortitude.
