Ar „kepenų valymas“yra tikras dalykas?
Kepenys yra didžiausias jūsų kūno vidaus organas. Tai atsakinga už daugiau nei 500 skirtingų kūno funkcijų. Viena iš šių funkcijų yra toksinų detoksikacija ir neutralizavimas.
Žinodami, kad kepenys yra detoksikacijos organas, galite manyti, kad atlikdami kepenų valymą, jūsų kūnas gali greičiau atsigauti po didžiojo savaitgalio, suteikti savo kūnui tą labai reikalingą sveikatos smūgį ar pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, kad galėtumėte greičiau numesti svorio. Štai ką visi šie „kepenys valo“rinkoje, jie tvirtina.
Tačiau tiesą pasakius, jūs greičiausiai eikvojate savo pinigus ir galite padaryti savo kūnui daugiau žalos nei naudos.
Realybė yra tokia, kad toksinų yra visur mūsų aplinkoje, o mūsų kūnas turi įmontuotą gebėjimą natūraliai apsiginti nuo šių toksinų.
Žinoma, yra dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti savo sveikatą ir palaikyti sveiką kepenų funkciją.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali suteikti realios naudos, kurią teigia kepenų valymas.
1 mitas: Būtina valyti kepenis
Daugelį kepenų valymo produktų ir papildų galima įsigyti už prekystalio ar net internete. Ir dauguma, jei ne visi, nebuvo išbandyti klinikinių tyrimų metu ir nėra reglamentuojami JAV maisto ir vaistų administracijos.
Ką tai reiškia, kad visiškai nėra įrodymų, kad kepenys iš viso valo darbą. Jei kas, jie iš tikrųjų gali pakenkti jūsų sistemai. Taigi, jei nuspręsite juos naudoti, elkitės labai atsargiai.
Faktas: Kai kurie ingredientai gali būti naudingi jūsų sveikatai
Pieno erškėtis: Pieninis erškėtis yra gerai žinomas kepenų valymo priedas dėl savo antioksidantų ir priešuždegiminių savybių. Tai gali padėti sumažinti kepenų uždegimą.
Ciberžolė: Įrodyta, kad ciberžolė mažina pagrindines priešuždegimines molekules, kurios prisideda prie ligų atsiradimo, vystymosi ar pasunkėjimo. Tai gali padėti sumažinti kepenų ligos riziką.
Dėl mažo ciberžolės biologinio prieinamumo geriausia vartoti papildymo formą, standartizuotą 95 proc. Kurkuminoidų. Norėdami gauti papildomą dozę, vykdykite instrukcijas, nurodytas gamintojo etiketėje.
Šių ir kitų maisto papildų tyrimai tęsiami, todėl prieš vartodami pasitarkite su gydytoju apie galimą riziką ir naudą.
Mitas Nr. 2: Kepenys valo pagalbines priemones metant svorį
Nėra įrodymų, kad kepenys valo pagalbinę medžiagą svorio metimo srityje. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad tam tikros valymo dietos gali sumažinti kūno metabolizmą, o tai iš tikrųjų sulėtins svorio metimą.
Valydami kepenis, žmonės gali teigti, kad numeta svorio. Bet daugeliu atvejų tai tik skysčių praradimas. Kai šie žmonės atnaujina įprastus valgymo įpročius, jie dažnai labai greitai priauga svorio.
Faktas: kai kurie ingredientai gali padėti numesti svorio
Trys svarbiausi veiksniai, padedantys sulieknėti, yra kalorijų suvartojimas, kalorijų vartojimas ir dietos kokybė.
Kalorijų suvartojimas: Rekomenduojama paros kalorijų norma yra maždaug 1 600–2 400 kalorijų per dieną suaugusioms moterims ir 2 000–3 000 kalorijų suaugusiems vyrams. Gydytojas gali suteikti jums diapazoną, pritaikytą jūsų asmeninei sveikatos būklei.
Kalorijų išeiga: mankšta būtina norint sudeginti kalorijas ir numesti svorio. Vien dietos pokyčiai neveikia gerai ar ilgai. Kalorijų judėjimas ir suvartojimas padeda kūnui atsikratyti papildomo svorio.
Dietos kokybė: Nors kalorijos yra svarbios, jei laikotės mažiau kalorijų reikalaujančios dietos, o visos tos kalorijos gaunamos iš perdirbto greito maisto, jūs vis tiek negalėsite numesti svorio.
Perdirbtas greitasis maistas yra žemos kokybės. Norėdami padėti jūsų kepenims maksimaliai gerai funkcionuoti ir numesti svorio, verčiau rinkitės aukštos kokybės maistą.
Tai apima daugybę:
- daržovės
- vaisiai
- nerafinuoti nesmulkinti grūdai
- sveiki riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus ir riešutai
- baltymai, tokie kaip vištiena, žuvis ir kiaušiniai
Dietos pakeitimas aukštos kokybės neperdirbtu maistu yra vienas iš geriausių būdų numesti svorio. Taip yra todėl, kad natūraliai sumažėja suvartojamų kalorijų kiekis, tuo pačiu padidėja suvartojamų vitaminų, mineralų ir naudingų junginių skaičius.
Patikrinkite: 6 pagrindinės maistinės medžiagos ir kodėl jūsų kūnui jų reikia »
3 mitas: Valomos kepenys apsaugo nuo kepenų ligų
Šiuo metu nėra įrodymų, kad kepenų valymas apsaugo nuo kepenų ligų.
Yra daugiau nei 100 skirtingų kepenų ligų formų. Keletas bendrų yra šie:
- hepatitai A, B ir C
- su alkoholiu susijusi kepenų liga
- su alkoholiu nesusijusi kepenų liga
Du didžiausi kepenų ligų rizikos veiksniai yra nesaikingas alkoholio vartojimas ir šeimos kepenų ligos istorija.
Faktas: Yra dalykų, kuriuos galite padaryti apsisaugodami nuo kepenų ligų
Nors negalite pakeisti genetinių veiksnių, galite sutelkti dėmesį į gyvenimo būdo pokyčius, kad apsisaugotumėte nuo kepenų ligų:
Laikykite ribotą alkoholio vartojimą: alkoholis yra toksinas, su kuriuo susiduria jūsų kepenys. Vartojant per daug, tai gali pakenkti kepenims. Rekomenduojamas suvartojimas yra tik vienas standartinis gėrimas per dieną moterims, o du - vyrams iki 65 metų. Po 65 metų vyrai taip pat turėtų pereiti prie vieno standartinio gėrimo per dieną. Saikingai vartoti alkoholį yra pats svarbiausias veiksnys, norint apsisaugoti nuo kepenų ligų. Niekada negerkite vaistų, net acetaminofeno (Tylenol), per tą patį 24 valandų periodą, kai geriate alkoholį.
Vakcinuokite nuo hepatito: Hepatitas yra kepenų liga, kurią sukelia virusas. Jei padidėja rizika, pasitarkite su gydytoju dėl skiepijimo nuo hepatito A ir B. Dabar gydomas hepatitas C, tačiau visų tipų hepatitai jūsų kepenims labai sunkūs. Geriausias būdas yra apsisaugoti nuo šių virusų.
Atsargiai rinkitės vaistus: Jūsų kepenys turi apdoroti vaistus, todėl nesvarbu, ar tai būtų receptiniai, ar nereceptiniai vaistai, rinkitės juos atsargiai ir pasitarkite su gydytoju apie alternatyvas. Svarbiausia - niekada nemaišykite alkoholio su jokiais vaistais.
Saugokitės adatų: kraujas neša hepatito virusus, todėl niekada nesidalinkite adatomis švirkšti vaistus ar vaistus. Ir jei jūs gaunate tatuiruotę, įsitikinkite, kad pasirinksite parduotuvę, kurioje vykdoma sauga ir švara, o ją tikrina ir patvirtina valstybinis sveikatos departamentas.
Naudokite prezervatyvus: kūno skysčiai taip pat neša virusus, todėl visada užsiimkite saugiu seksu.
Saugiai dirbkite su chemikalais: chemikalai ir toksinai gali patekti į jūsų kūną per odą. Norėdami apsisaugoti, dirbdami su chemikalais, insekticidais, fungicidais ar dažais, dėvėkite kaukę, pirštines ir kelnaites ar marškinius ilgomis rankovėmis.
Palaikykite sveiką svorį: Nealkoholinė kepenų liga yra susijusi su medžiagų apykaitos problemomis, tokiomis kaip nutukimas ir 2 tipo diabetas. Galite sumažinti kiekvieno riziką pasirinkdami sveiką gyvenimo būdą.
Mitas Nr. 4: Kepenų valymas gali ištaisyti bet kokius kepenų pažeidimus
Šiuo metu nėra įrodymų, kad kepenų valymu galima gydyti esamą kepenų žalą.
Faktas: Galima šiek tiek pataisyti
Pažeidus odą ar kitus kūno organus, susidaro randai. Jūsų kepenys yra unikalus organas, nes jos gali regeneruoti pažeistus audinius, regeneruodamos naujas ląsteles.
Tačiau regeneracijai reikia laiko. Jei ir toliau žalojate savo kepenis narkotikais, per dideliu alkoholio vartojimu ar netinkama dieta, tai gali užkirsti kelią regeneracijai, o tai ilgainiui gali sukelti kepenų randėjimą. Randai yra negrįžtami. Kai jis pasieks sunkesnį lygį, jis žinomas kaip cirozė.
Sužinokite daugiau: cirozė ir hepatitas C »
Esmė
Tariama kepenų valymo produktų ir papildų nauda nėra pagrįsta įrodymais ar faktais. Jie iš tikrųjų yra tik rinkodaros mitas.
Jei nerimaujate dėl savo sveikatos, geriausia pasikalbėti su gydytoju. Jie galės patarti, ką galite padaryti, kad saugiai pagerintumėte kepenų sveikatą, arba spręsite visas kitas jūsų sveikatos problemas.
