Geriausios M. Svorio Metimo Knygos

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.

Jei kada bandėte laikytis dietų, žinote, koks sunkus gali būti mesti svorį. Bet tai tikrai nėra iššūkis, su kuriuo jūs turite susidurti vieni - padėti yra nesuskaičiuojama daugybė išteklių.

Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, daugiau nei du trečdaliai JAV suaugusiųjų laikomi turinčiais antsvorio ar nutukę. Bet kuriuo metu yra nemaža tikimybė, kad daugelis jų bando tai pakeisti dietos ir mankštos metu. Valgyti mažiau ir daugiau judėti yra tvirtas patarimas. Tačiau daugumai žmonių reikia išsamesnių nurodymų!

Rinkoje yra daugybė knygų apie svorio metimą, kai kurios yra daug naudingesnės nei kitos. Bandydami įveikti netvarką, surinkome 11 geriausių.

Mini svorio metimo įpročiai: liaukitės laikykitės dietų. Suformuokite naujus įpročius. Pakeiskite savo gyvenimo būdą be kančių

Ką daryti, jei svorio metimo sėkmė nustatoma ne sudėtingame mitybos plane ar kūno rengybos režime, bet mažuose įpročių pokyčiuose? Štai kokia yra „Mini įpročių svorio metimo“prielaida. Autorius Stephenas Guise'as paaiškina, kodėl dietos gali nepavykti ir kaip pasiekti savo svorio metimo bei sveikatos tikslus. Paslaptis, pasak jo, daro mažus, prižiūrimus jūsų kasdienio gyvenimo pakeitimus.

„The Whole30“: 30 dienų visiškos sveikatos ir maisto laisvės vadovas

„Whole30“yra populiarus požiūris į svorio metimą ir bendrą sveikatą, parašė Melissa ir Dallas Hartwig. Ši knyga yra tęsinys „Tai prasideda maistu“, kuris pradėjo nepaprastai populiarų sveikos gyvensenos prekės ženklą. „The Whole30“yra nuoseklios instrukcijos, kaip numesti svorio, ir daugybė receptų. Autoriai teigia, kad jų požiūris ne tik padės numesti svorio, bet ir sureguliuos virškinimą, pagerins nuotaiką ir sustiprins imuninę funkciją.

Nutukimo kodas: atrakinant svorio metimo paslaptis

Hormonai gali vaidinti pagrindinį vaidmenį reguliuojant svorį. „Nutukimo kodo“autorius dr. Jasonas Fungas sako, kad jūsų hormonai yra raktas į sveiką svorio palaikymą ir palaikymą visą gyvenimą. Anot Fung, reguliuodami savo hormonus automatiškai sureguliuojate savo svorį. Jis moko skaitytojus apie atsparumą insulinui ir siūlo penkis konkrečius žingsnius, kad būtų pasiekta didžiausia sveikata.

Keturių valandų kūnas: nedažnas greito riebalų praradimo, neįtikėtino sekso ir tapimo antžmogio vadovas

Timas Ferrissas pagarsėjo išleisdamas garsų savo kūrinį „The 4-Hour Workweek“. Dabar jis vėl dalijasi, kaip palaiko savo kūno sudėjimą ir ištvermę. „Keturių valandų kūnas“yra vadovas, kuris žada padėti pasiekti sveikatos viršūnę vos per šešis mėnesius. Galėsite mažiau miegoti, daugiau valgyti, sustiprėti ir greičiau pasveikti. Pasak jo, nėra vieno sprendimo, tačiau paslaptys iš viso pasaulio gali suteikti jums viršžmogišką sveikatą.

Kviečių pilvas: Mesti kviečius, mesti svorį ir atrasti savo kelią į sveikatą

Kas būtų, jei didžiausia sveikatos ir svorio netekimo sėkmė galėtų būti jūsų, tiesiog išbraukiant iš raciono keletą dalykų? Kardiologas Williamas Davisas sako, kad tai įmanoma „Kviečių pilve“. Jo knyga buvo populiariausia „New York Times“pardavėja ir sukėlė daugybę socialinės žiniasklaidos grupių. Knyga remiasi prielaida, kad kviečiai yra pagrindinis nutukimo, padidėjusio cukraus kiekio kraujyje ir daugelio kitų neigiamų padarinių sveikatai kaltininkas. Jame sužinosite viską apie tai, kaip kviečiai gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir kaip susigrąžinti kontrolę.

Visada alkanas? Užkariaukite potraukį, permokykite savo riebalų ląsteles ir visam laikui praraskite svorį

„Nutukimo karys“dr. Davidas Ludwigas parašė „Visada alkanas?“išsklaidyti šiuolaikinius mitus apie dietas ir pateikti tvirtų įrodymų apie ilgalaikį svorio valdymą ir sveikatą. Jis siūlo riebalų kaupimo procesą verčiant mus persivalgyti, o ne atvirkščiai. Liudvikas sako, kad dėl kūno riebalų trūkumo jūs dar lėčiau metabolizuojate ir bijote potraukio. Taigi, jei pavargote nuo svorio metimo riešutų, pieno ir mėsos, jums tikrai patiks šis patarimas.

Dr. Gundry dietos raida: išjunkite genus, kurie žudo jus ir jūsų liemenį

Dr. Stevenas Gundry yra torakos chirurgas, kurio specializacija - širdies ligos. Jis žino apie du ar du dalykus apie tai, kaip jūsų dieta veikia jūsų bendrą sveikatą. „Dr. Gundry dietos raida“jis pasakoja skaitytojams, kad normalu laikytis dietų ir numesti svorio. Jūsų genai veikia prieš jus kiekviename žingsnyje. Knygoje pateikiami gerai ištirti tyrimai ir patarimai, kartu su 70 receptų, patiekalų planavimo programa ir lengvai įgyvendinami gyvenimo būdo pokyčiai.

Valgymas be proto: kodėl mes valgome daugiau, nei galvojame

O kas, jei maisto gamintojai stengtųsi jus riebalinti? Jie tiesiog gali būti. Filme „Be proto valgymas“Kornelio universiteto maisto ir prekės ženklo laboratorijos direktorius Brian Wansink, PhD, pateikia jums jų gudrybių skonį. Jis gilinasi į tai, kaip prekės ženklo kūrimas ir rinkodara daro įtaką mūsų sprendimams dėl maisto, kas lemia, kaip greitai ir kiek mes valgome (gali būti, kad tai nėra alkis!), Ir kaip mes galime išmokti atpažinti šias užuominas ir elgesį, kad sustabdytume jų vėžes.

Galva tvirtai: neperšaunamas planas suaktyvinti neišnaudotą smegenų energiją, kad būtų protingiau ir greičiau galvotum - vos per dvi savaites

Dave'as Asprey ne tik uždirbo milijonus dolerių Silicio slėnyje, bet ir sugebėjo numesti daugiau nei 100 svarų. „Galvoje stipriai“Asprey dėmesys sutelkiamas į tai, kaip dirbti protingiau ir greičiau. Jo patarimai gali būti taikomi viskam, pradedant nuo jūsų karjeros ir tarpasmeninių santykių, baigiant svorio metimu ir sveikata.

Antinksčių atstatymo dieta: strategiškai keiskite angliavandenius ir baltymus, kad numestumėte svorio, subalansuotumėte hormonus ir pereitumėte nuo streso prie klestinčio

Jūsų aplinka, maisto pasirinkimas ir streso lygis turi įtakos jūsų hormonams ir svoriui. Dietoje „Antinksčių atstatymo dieta“galite išmokti manipuliuoti antinksčių sistema, kad pasiektumėte svorio metimo sėkmę. Dviračių ciklas su angliavandenių ir baltymų vartojimu dr. Alanas Christensonas stengiasi, kad skaitytojai pasiektų maksimalią antinksčių sveikatą. Tai, pasak jo, gali sukelti dramatišką svorio metimą, pagerinti energiją ir pagerinti bendrą sveikatą.

Naujas riebalų plovimo planas

„Naujas riebalų pylimo planas“yra atnaujinta ketvirtį amžiaus senos knygos, vadinamos „Riebalų pylimas“, versija. Šiame tome sužinosite, kaip valgyti norint atsikratyti riebalų ir išsaugoti visą gyvenimą. Parašė Ann Louise Gittleman, knygoje pagrindinis dėmesys skiriamas gydomosioms maisto savybėms detoksikui ir dietos patarimams. Yra patiekalų ir meniu planų, pirkinių sąrašų, patarimų apie stresą, tyrimų ir dar daugiau.

Šiuos elementus renkamės atsižvelgdami į produktų kokybę ir išvardijame kiekvieno privalumus ir trūkumus, kad padėtume jums nustatyti, kuris variantas bus jums geriausias. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis įmonėmis, kurios parduoda šiuos produktus, o tai reiškia, kad „Healthline“gali gauti dalį pajamų, kai ką nors perkate pasinaudoję aukščiau pateiktomis nuorodomis.