Turinys:
- Suasmeninkite prevenciją
- Sportuoti
- Atsipalaiduokite
- Valgykite daugiau skaidulų
- Eikite lengvai į pieninę
- Būkite atsargūs su vidurius laisvinančiais vaistais
- Priimkite protingą maisto pasirinkimą
- Daryk savo dalį
Video: IBS Namų Gynimo Priemonės, Kurios Veikia: Gyvenimo Būdas Ir Dietos
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Suasmeninkite prevenciją
Dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomai yra nepatogūs ir gali sukelti gėdą. Mėšlungis, pilvo pūtimas, dujos ir viduriavimas niekada nėra linksmi. Vis dėlto yra keletas gyvenimo būdo pokyčių ir namų gynimo būdų, kuriuos galite pamėginti suteikti tam tikrą palengvėjimą. Nors kiekvieno kūnas yra skirtingas, radę veiksmingų priemonių, galite pabandyti jas naudoti, kad išvengtumėte diskomforto.
Sportuoti
Daugeliui žmonių mankšta yra išbandytas ir tikras būdas sumažinti stresą, depresiją ir nerimą, ypač kai tai daroma nuosekliai. Viskas, kas mažina stresą, gali padėti diskomfortui žarnyne, stimuliuojant reguliarius žarnyno susitraukimus. Jei nesate įpratę mankštintis, būtinai pradėkite lėtai ir dirbkite aukštyn. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mankštintis 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę.
Atsipalaiduokite
Atsipalaidavimo metodų įtraukimas į savo kasdienybę gali būti naudingas visiems, ypač jei jūs gyvenate su IBS. Tarptautinis funkcinių virškinimo trakto sutrikimų fondas aprašo tris atsipalaidavimo metodus, kurie įrodė, kad sumažina IBS simptomus. Šie būdai apima:
- diafragminis / pilvo kvėpavimas
- progresuojantis raumenų atpalaidavimas
- vizualizacija / teigiami vaizdai
Valgykite daugiau skaidulų
Pluoštas yra šiek tiek maišytas krepšelis IBS sergantiems žmonėms. Tai palengvina kai kuriuos simptomus, įskaitant vidurių užkietėjimą, tačiau iš tikrųjų gali pabloginti kitus simptomus, tokius kaip mėšlungis ir dujos. Vis dėlto maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir pupeles, rekomenduojama gydyti kaip IBS, jei jie vartojami palaipsniui per kelias savaites. Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti vartoti ne ląstelienos, bet skaidulų papildus, pavyzdžiui, Metamucil. Remiantis Amerikos gastroenterologijos koledžo (ACG) rekomendacijomis, maistas, kuriame yra psilio (tam tikros rūšies skaidulų), gali labiau padėti gydyti IBS nei maistas, kuriame yra sėlenų.
Parduotuvė Metamucil.
Eikite lengvai į pieninę
Kai kurie laktozės netoleruojantys žmonės turi IBS. Jei esate vienas iš jų, pagal pieno poreikius galite pabandyti valgyti jogurtą, o ne pieną - arba apsvarstyti galimybę naudoti fermento produktą, kuris padėtų jums perdirbti laktozę. Gydytojas gali rekomenduoti visiškai vengti pieno produktų; tokiu atveju turėsite įsitikinti, kad suvartojate pakankamai baltymų ir kalcio iš kitų šaltinių. Jei turite klausimų, kaip tai padaryti, pasitarkite su dietologu.
Būkite atsargūs su vidurius laisvinančiais vaistais
Jūsų ne biržos pasirinkimas gali pagerinti IBS simptomus arba pabloginti juos, atsižvelgiant į tai, kaip jais naudojatės. „Mayo“klinika rekomenduoja atsargiai, jei vartojate ne vaistų nuo viduriavimo, pvz., „Kaopectate“ar „Imodium“, arba vidurius laisvinančius vaistus, tokius kaip polietilenglikolis ar magnezijos pienas. Kai kuriuos vaistus reikia vartoti 20–30 minučių prieš valgant, kad būtų išvengta simptomų. Norėdami išvengti problemų, vykdykite instrukcijas ant pakuotės.
Priimkite protingą maisto pasirinkimą
Savaime suprantama, kad kai kurie maisto produktai gali sustiprinti virškinimo trakto (GI) skausmą. Stebėkite, kokie maisto produktai paaštrina jūsų simptomus, ir būtinai jų venkite. Kai kurie įprasti maisto produktai ir gėrimai yra šie:
- pupelės
- kopūstai
- žiediniai kopūstai
- Brokoliai
- alkoholio
- šokoladas
- kavos
- soda
- pieno produktai
Nors yra kai kurių maisto produktų, kurių turėtumėte vengti, yra ir tokių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad tai gali padėti IBS. ACG teigia, kad maistas, kuriame yra probiotikų arba bakterijų, naudingų jūsų virškinimo sistemai, palengvino kai kuriuos IBS simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas ir dujos.
Daryk savo dalį
IBS gali sukelti skrandžio skausmą, tačiau galite imtis priemonių simptomams išvengti ar palengvinti. Streso valdymas ir dietos laikymasis yra du geriausi būdai palengvinti IBS simptomus namuose. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei abejojate, kokius gyvenimo būdo metodus reikia išbandyti, ar geriausia išeitis.
Rekomenduojama:
Žvilganti Oda: 10 Namų Gynimo Priemonių, Kurios Veikia
Jūsų oda yra didžiausias organas, kokį tik turite, todėl norite tuo pasirūpinti. Pasinaudokite šiais 10 patarimų ir gudrybių, gaudami švytinčią odą iš namų. Viskas, pradedant produktais ir baigiant gyvenimo būdo pakeitimais, padės pasiekti tą nepriekaištingą rasos išvaizdą
Niežtinčios Gerklės Gynimo Priemonės: Priežastys Ir Natūralios Namų Gynimo Priemonės
Jei skauda gerklę ir ieškote natūralių priemonių namuose, turime jums reikalingų atsakymų. Kartu su natūraliomis priemonėmis, tokiomis kaip garbanos ir žolelių arbatos receptai, aptarsime gerklės niežėjimo priežastis ir kada tikslinga pasitarti su gydytoju
Ar Galite Gyventi Be Tulžies Pūslės? Dieta, Gyvenimo Būdas Ir Gyvenimo Trukmė
Ar tikrai reikia jūsų tulžies pūslės? Atsakymas gali jus nustebinti. Mes perduosime tulžies pūslės funkcijas ir suskaidysime mitybos bei gyvenimo būdo pokyčius, reikalingus sveikam, be tulžies pūslės turinčiam gyvenimui. Taip pat paaiškinsime, ar pašalinus tulžies pūslę, jūsų gyvenimo trukmė padidės
Namų Priemonės Niežtinčioms Akims: Priemonės, Kurios Tikrai Veikia
Nors tai dažna problema, akių niežėjimas retai kada kelia rimtą susirūpinimą. Akių niežėjimą gali sukelti tokios ligos kaip alergija, akių sausumas, rausvos akys ir kitos akių infekcijos. Paaiškinsime geriausias namų gynimo priemones, kuriomis galite palengvinti šiuos simptomus, ir nurodysime, kada turėtumėte kreiptis į gydytoją
Kaip Sustabdyti Sloga: 7 Namų Gynimo Priemonės, Kurios Veikia
Slogos nosys nediskriminuoja - kiekviena kartas nuo karto jas gauna. Mes suskaidome, kaip natūraliai sustabdyti sloga - nuo antihistamininių žolelių iki kapsaicino