Suasmeninkite prevenciją
Dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomai yra nepatogūs ir gali sukelti gėdą. Mėšlungis, pilvo pūtimas, dujos ir viduriavimas niekada nėra linksmi. Vis dėlto yra keletas gyvenimo būdo pokyčių ir namų gynimo būdų, kuriuos galite pamėginti suteikti tam tikrą palengvėjimą. Nors kiekvieno kūnas yra skirtingas, radę veiksmingų priemonių, galite pabandyti jas naudoti, kad išvengtumėte diskomforto.
Sportuoti
Daugeliui žmonių mankšta yra išbandytas ir tikras būdas sumažinti stresą, depresiją ir nerimą, ypač kai tai daroma nuosekliai. Viskas, kas mažina stresą, gali padėti diskomfortui žarnyne, stimuliuojant reguliarius žarnyno susitraukimus. Jei nesate įpratę mankštintis, būtinai pradėkite lėtai ir dirbkite aukštyn. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mankštintis 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę.
Atsipalaiduokite
Atsipalaidavimo metodų įtraukimas į savo kasdienybę gali būti naudingas visiems, ypač jei jūs gyvenate su IBS. Tarptautinis funkcinių virškinimo trakto sutrikimų fondas aprašo tris atsipalaidavimo metodus, kurie įrodė, kad sumažina IBS simptomus. Šie būdai apima:
- diafragminis / pilvo kvėpavimas
- progresuojantis raumenų atpalaidavimas
- vizualizacija / teigiami vaizdai
Valgykite daugiau skaidulų
Pluoštas yra šiek tiek maišytas krepšelis IBS sergantiems žmonėms. Tai palengvina kai kuriuos simptomus, įskaitant vidurių užkietėjimą, tačiau iš tikrųjų gali pabloginti kitus simptomus, tokius kaip mėšlungis ir dujos. Vis dėlto maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, vaisius, daržoves ir pupeles, rekomenduojama gydyti kaip IBS, jei jie vartojami palaipsniui per kelias savaites. Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti vartoti ne ląstelienos, bet skaidulų papildus, pavyzdžiui, Metamucil. Remiantis Amerikos gastroenterologijos koledžo (ACG) rekomendacijomis, maistas, kuriame yra psilio (tam tikros rūšies skaidulų), gali labiau padėti gydyti IBS nei maistas, kuriame yra sėlenų.
Parduotuvė Metamucil.
Eikite lengvai į pieninę
Kai kurie laktozės netoleruojantys žmonės turi IBS. Jei esate vienas iš jų, pagal pieno poreikius galite pabandyti valgyti jogurtą, o ne pieną - arba apsvarstyti galimybę naudoti fermento produktą, kuris padėtų jums perdirbti laktozę. Gydytojas gali rekomenduoti visiškai vengti pieno produktų; tokiu atveju turėsite įsitikinti, kad suvartojate pakankamai baltymų ir kalcio iš kitų šaltinių. Jei turite klausimų, kaip tai padaryti, pasitarkite su dietologu.
Būkite atsargūs su vidurius laisvinančiais vaistais
Jūsų ne biržos pasirinkimas gali pagerinti IBS simptomus arba pabloginti juos, atsižvelgiant į tai, kaip jais naudojatės. „Mayo“klinika rekomenduoja atsargiai, jei vartojate ne vaistų nuo viduriavimo, pvz., „Kaopectate“ar „Imodium“, arba vidurius laisvinančius vaistus, tokius kaip polietilenglikolis ar magnezijos pienas. Kai kuriuos vaistus reikia vartoti 20–30 minučių prieš valgant, kad būtų išvengta simptomų. Norėdami išvengti problemų, vykdykite instrukcijas ant pakuotės.
Priimkite protingą maisto pasirinkimą
Savaime suprantama, kad kai kurie maisto produktai gali sustiprinti virškinimo trakto (GI) skausmą. Stebėkite, kokie maisto produktai paaštrina jūsų simptomus, ir būtinai jų venkite. Kai kurie įprasti maisto produktai ir gėrimai yra šie:
- pupelės
- kopūstai
- žiediniai kopūstai
- Brokoliai
- alkoholio
- šokoladas
- kavos
- soda
- pieno produktai
Nors yra kai kurių maisto produktų, kurių turėtumėte vengti, yra ir tokių maisto produktų, kuriuos galite valgyti, kad tai gali padėti IBS. ACG teigia, kad maistas, kuriame yra probiotikų arba bakterijų, naudingų jūsų virškinimo sistemai, palengvino kai kuriuos IBS simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas ir dujos.
Daryk savo dalį
IBS gali sukelti skrandžio skausmą, tačiau galite imtis priemonių simptomams išvengti ar palengvinti. Streso valdymas ir dietos laikymasis yra du geriausi būdai palengvinti IBS simptomus namuose. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei abejojate, kokius gyvenimo būdo metodus reikia išbandyti, ar geriausia išeitis.
