Ko gero, nėra geresnio eliksyro, nei mirkyti šiltame vandenyje po ilgos dienos. Daugelis iš mūsų gali patvirtinti atpalaiduojančią vonios poilsiui naudą, tačiau ar žinojai, kad tai taip pat gali padėti pagerinti tavo sveikatą?
Daugelis senovės kultūrų nuo seno tikėjo gydomuoju vandens poveikiu. Panašus į sąmoningumą japonų praktika užsiimti viešomis pirtimis, vadinamomis „sento“, naudojama kaip kūno ir proto valymo būdas. Nors valstijose neturime viešų vonių, mes galime gauti naudos iš savo namų privatumo. Tiesą sakant, šiuolaikiniuose japonų namuose tai vadinama „furo“.
Teisingai, jūsų pačių vonia gali būti tiesiogine prasme, kad pašalinsite skausmą.
Karštas vanduo gydo pasyviu šildymu
Terapinis maudymosi kultūros ritualas Japonijoje apima ne tik valymąsi nuo fizinių nešvarumų. Nuo „onsens“ar natūralių karštų šaltinių iki sentos (viešosios vonios) ir furos (privačios vonios) mirkymas šiuose gydomuosiuose vandenyse yra būdas apsivalyti nuo kasdienių dvasinių nešvarumų.
„Jūsų oda išskiria endorfinus, reaguodama į šiltą šiltą vandenį, lygiai taip pat, kaip ir endorfinai išsiskiria, kai jaučiate saulę ant savo odos“, - sako Niujorke įsikūręs dermatologas Bobby Buka. Jis aiškina, kad panardinimas į karštą vandenį gali būti ir gydantis, ir atgaivinantis, nes padidėja odos kraujotaka.
Šilta vonia taip pat gali pagerinti kvėpavimą. Vandens temperatūra ir slėgis jūsų krūtinėje padidina jūsų plaučių talpą ir deguonies suvartojimą. Augantis tyrimų skaičius parodė, kad pasyvus šildymas, kaip ir laikas praleisti pirtyje, taip pat gali sumažinti širdies smūgio riziką, pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir netgi padėti sumažinti jūsų kraujospūdį.
Viename akių atidarymo tyrime, paskelbtame anksčiau šiais metais, tyrėjai surinko 14 dalyvių duomenis ir nustatė, kad mirkymas valandos trukmės karštoje vonioje sudegino tiek kalorijų (apie 140), kiek per 30 minučių buvo padaryta pėsčiomis. Taip yra todėl, kad šiltas vanduo verčia jūsų širdį greičiau plakti, o tai leidžia sveikai dirbti. Jie taip pat nustatė teigiamą priešuždegiminį ir cukraus kiekį kraujyje, galinčius apsaugoti nuo ligų ir infekcijų.
Valandą trunkanti karšta vonia gali padėti:
- sumažinti širdies smūgio riziką
- pagerinti cukraus kiekį kraujyje kontrolę
- sumažinti kraujospūdį
- sudeginti 140 kalorijų
- apsaugoti jus nuo ligos ir infekcijos
Nepamirškime apie geriausią naudą: skausmo mažinimą
Maudymasis sente yra unikali kultūrinė ir bendruomeninė patirtis Japonijoje. Jie tvirtina, kad karštas vanduo iš natūralių šaltinių gali pagerinti kraujotaką, nuraminti nervų sistemą ir palengvinti stiprų skausmą. Nors valstijose karšto šaltinio vanduo nėra lengvai prieinamas, mokslas rodo, kad panašią naudą galime gauti mirkydami karštoje vonioje arba lankydamiesi saunoje.
„Dėl streso kūno raumenys susitraukia“, - sako dr. Markas Khorsandi, migrenos chirurgas iš Hiustono, Teksaso. „Karšta vonia gali palengvinti tuos simptomus ir atpalaiduoti raumenis“. Tempimas ir judėjimas vandenyje taip pat suteikia nedidelio poveikio treniruotes, kad jaustųsi raumenys, sąnariai ir kaulai.
Tai pasakytina apie 24 metų Alaina Leary, kuri reguliariai geria karštas vonias norėdama suvaldyti lėtinį skausmą, gyvenant su Ehlers-Danlos - sutrikimu, pažeidžiančiu jungiamuosius audinius. Kai 2002 m. Jai pirmą kartą buvo diagnozuota 9 metų amžiaus, ji prisimena, kad jaučiasi ypač gerai. „Buvau lėtesnė nei kiti vaikai. Man buvo sunku bėgioti ir vaikščioti viena koja vienu metu. “
Po darbo su skirtingais kineziterapijos ir darbo terapijos specialistais ji pradėjo naudoti šiltas vonias skausmo paūmėjimų metu. Vakarais ji skyrė laiko atsipalaiduoti į kubilą ir leisti raumenims atsipalaiduoti.
Daugelis lėtinėmis ligomis sergančių žmonių praneša apie depresijos ir nevilties jausmus. Khorsandi sako, kad karštos vonios gali suteikti fizinį komfortą ir pasitenkinimą bei palengvinti bliuzą, susijusį su lėtiniu skausmu.
Gerinkite budrumą naudodami „Epsom“druskos vonią
Panardinimas į sento turi atkuriamųjų ir emociškai gydomųjų savybių, kurios padeda pašalinti proto, kūno ir dvasios nešvarumus. Carie Sherman (41 m.) Reguliarios karštos vonios palengvino diskomfortą dėl autoimuninio sutrikimo. „Aš susirgau po to, kai susilaukiau savo pirmojo kūdikio, ir maždaug metus po to, kai turėjau ją, jaučiau gana ilgą lėtinį skausmą ir nuovargį“, - sako ji.
Ji prisimena, kad jausdama smeigtukus ir adatas rankose, kai iš pradžių sužinojo apie savo ligą dar 2012 m., „Kai diagnozavau, išgyvenau depresijos periodą, nežinodama, ar kada nors jausčiausi geriau.“
Tyrimo ir klaidų metu ji sužinojo, kad švelni joga ir mirkymas savaitinėse voniose palengvino nuolatinį sąnarių ir raumenų skausmą. Užpildžius kubilą Epsom druska, ji padėjo savo telefoną netoliese ir klausėsi vedamų meditacijų. Mirkymas ištirpintoje Epsom druskoje gali padėti skaudėti raumenis ir patirti stresą, leisdamas dar labiau atsipalaiduoti.
Dabar ji naudoja laiką šiltame vandenyje, norėdama užsiimti sąmoningumu. „Vienas iš dalykų, kuriuos išmokau turėdamas autoimuninį sutrikimą, yra tai, kad jo negalima išgydyti. Ir ne tik, kad nėra vaisto, jūs tikrai esate savotiškas dėl to, kas padės jūsų kūnui jaustis geriau “, - sako ji.
Atidesnis dėmesys jos kūno pojūčiams padėjo Sherman labiau jaustis, nepaisant ligos. Praėjus keleriems metams po diagnozės nustatymo, ji pastebėjo reikšmingus fizinės ir emocinės savijautos pokyčius. Atkuriamasis maudymasis, pavyzdžiui, onsenas, sento ir furo, apima tiek proto, tiek sielos pavertimą, kad būtų gilesni, prasmingesni potyriai.
„Meditacijos išmokė mane, kad vandens naudojimas yra būdas nusiprausti dieną ir išlaisvinti energiją“.
Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, Niujorko žurnalams, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ir daugeliui kitų. Suraskite ją cindylamothe.com.
