Koks yra OA valgymo planas?
OA siūlo atkūrimo priemones žmonėms, patiriantiems priverstinį valgymą, apsivalgymą ir kitus valgymo sutrikimus.
Organizacija vadovaujasi 12 žingsnių metodu ir yra sutelkta į grupės susitikimus ir rėmėjus, kad padėtų atsigauti.
OA sukūrė valgymo planą, kuris padės žmonėms atsigauti po kompulsyvaus valgymo elgesio. Planu siekiama nustatyti konkrečius valgymo įpročius ir vadovautis sveikos mitybos sprendimais.
Planas individualizuotas. Jame nepateikiama jokių konkrečių pasiūlymų dėl maisto produktų, kalorijų sumos ar kitų apribojimų. Vietoj to siekiama nukreipti pasveikimą pasitelkiant gydytoją ar dietologą.
Pagrindinis plano akcentas yra atsiribojimas nuo žalingo elgesio, o ne svorio metimas.
Jei norite prisijungti prie OA, jums nereikia turėti antsvorio ar nutukimo. Tačiau kai kurie nariai gali naudoti savo planus norėdami valdyti savo svorį pastoviu ir tvariu grafiku.
OA gali turėti naudos, jei:
- turite obsesinių minčių apie savo kūno svorį
- turite obsesinių minčių apie maistą
- vartokite dietos piliules ar vidurius laisvinančius vaistus norėdami numesti svorio
- jaučiasi priversti valgyti be galo
OA pripažįsta, kad kompulsinis persivalgymas gali būti fizinis, emocinis ir dvasinis. Organizacija rekomenduoja, kad jūsų valgymo planas būtų holistinio požiūrio dalis.
Privalumai ir trūkumai
Yra keletas privalumų ir trūkumų, į kuriuos reikia atsižvelgti svarstant OA maisto planą.
Privalumai
Vienas iš pagrindinių šio plano pranašumų yra tai, kad jis individualizuotas, tai reiškia, kad jūs galite sudaryti valgymo planą specialiai jums ir gauti paramą pakeliui.
Kitas pranašumas yra tas, kad jei jūsų planas neveikia jūsų, galite jį mesti ir pradėti nuo nulio.
Tai ypač naudinga, nes atsigavimas po valgymo sutrikimo yra procesas. Jums gali prireikti kelių juodraščių, kad rastumėte sau tinkamą požiūrį.
Rengdami savo planą nepamirškite atsižvelgti į valgymą, savaitgalius ir užimtus tvarkaraščius. Jei planuojate šias progas, galite padėti jums tęsti kelią.
Neigiamos pusės
Plane reikalaujama, kad vartotojai apsvarstytų savo maistą ir kitokį elgesį dirbdami ieškodami naujo būdo, kaip elgtis su maistu ir valgymu.
Tai gali būti sunku, nes maisto pasirinkimą skatina sudėtingos emocijos. Kai kuriems žmonėms gali paskatinti sudaryti planą, kuriame dažnai reikia galvoti apie maistą.
Privalomas valgymas yra ne tik maistas. Valgymo sutrikimai yra sudėtingi ir susiję su psichine sveikata. Jie dažnai apima sudėtingas emocijas, tokias kaip kaltė ir gėda, kurias gali būti sunku įveikti.
Gali būti sunku atsigauti vien iš jų. Jei jums sunku atsigauti po valgymo sutrikimo, besaikio valgymo ar emocinio valgymo savarankiškai, tai gali padėti susisiekti su gydytoju ar apmokytu psichinės sveikatos specialistu.
Jie gali padėti sutelkti dėmesį į gydymąsi, taip pat gauti maistą, kurio reikia jūsų kūnui.
Kaip sudaryti maisto planą
Nors nėra rašytinio valgymo plano, OA pateikia keletą naudingų nurodymų įvairiuose brošiūrose ir darbalapiuose savo dokumentų bibliotekoje.
Pradėkite mintis tiek vieni, tiek su savo vietine OA grupe ir užsirašykite viską, kas, jūsų manymu, gali būti naudinga.
Keli klausimai, kuriuos galite užduoti:
- Kokių maistinių medžiagų reikia mano kūnui veikti?
- Kiek patiekalų ar užkandžių man reikia kiekvieną dieną?
- Kokie maisto produktai skatina persivalgyti ar persivalgyti?
- Koks elgesys skatina persivalgyti ar apsvaigti?
- Kokias priemones ar atramas turiu padėti savo kelionėje?
Pabandykite sutelkti savo planą į susilaikymą, parašydami savo tvirtinimą ar viziją.
Jūsų planas gali apimti trijų valgymų per dieną su dviem užkandžiais arba šešių mažų patiekalų be užkandžių. Neturite teisingo ar neteisingo plano, jei tik įsitikinsite, kad patenkinate savo mitybos poreikius ir išvengiate galimų priežasčių.
OA taip pat siūlo porą lankstinukų už nedidelę kainą, kurie pateikia daugiau patarimų:
- Valgymo planas: gyvenimo būdas - diena iš karto
- Orumo pasirinkimas
Taip pat rasite keletą maisto planų, kuriuos patvirtino licencijuoti dietologai.
Tačiau atminkite, kad kiekvieno žmogaus mitybos poreikiai yra skirtingi. Šie maisto planų pavyzdžiai gali būti geras vadovas, tačiau būtinai pasikalbėkite su registruotu dietologu, kad sugalvotumėte sau tinkamą planą.
Sveikos mitybos patarimai
Nėra vieno valgymo plano, kuris tinka visiems. Tai, ką suvartojate ir kiek, galiausiai priklauso nuo jūsų.
Rašydami savo planą, sutelkite dėmesį į šias sritis:
Laikykitės subalansuotos dietos
Į savo dieną norėsite įtraukti įvairius maisto produktus. Tai yra geriausias būdas gauti reikalingų maistinių medžiagų.
Į planą būtinai įtraukite ingredientų iš visų šių grupių:
- vaisiai
- daržovės
- pilno grūdo
- neriebus pienelis
- liesi baltymai, įskaitant pupeles ir ankštinius augalus
- sveiki riebalai
Gaminimas iš viso maisto yra naudingesnis jūsų bendrajai sveikatai, nei maisto gaminimas pakuotėse. Tai netgi gali padėti išvengti tam tikrų suveikimų.
Rinkdamiesi maisto produktus, taip pat klauskite savo gydytojo, ar yra kokių nors ingredientų, kuriuos jums reikia riboti, ypač jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip:
- diabetas
- didelis cholesterolio kiekis
- aukštas kraujo spaudimas
Apsvarstykite savo valgymų laiką
Laikas tarp valgymų ir užkandžių yra dar viena sritis, į kurią verta atsižvelgti.
Kai kuriems žmonėms patinka valgyti tris kartus per dieną: pusryčius, priešpiečius ir vakarienę. Kiti žmonės renkasi mažesnius, dažnesnius patiekalus. Kiti mėgsta užkandžiauti visą dieną.
Valgymo laikas ir dažnis gali būti nustatomi atsižvelgiant į jūsų dienos tvarkaraštį, fizinio aktyvumo lygį ir bet kokius išprovokuotus pokyčius.
JAV žemės ūkio departamentas siūlo įrankį pavadinimu „SelectMyPlate.org“. Tai siūlo pavyzdinius maisto planus bet kokio amžiaus žmonėms. Valgymų laikas neturėtų būti svarbus tol, kol gausite reikiamas maistines medžiagas.
Geriausia peržiūrėti šiuos planus kartu su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad būtų galima rasti jums tinkamiausią planą.
Treniruokis sveikų porcijų dydžiais
Daugeliui žmonių atrodo, kad sunkiausia yra valdyti, kiek vienu metu suvalgyti.
Čia yra keletas patarimų, kaip padėti praktikuoti sveiką porcijų dydį:
- Išmatuokite porcijas prieš valgymą.
- Užšaldykite atskiras patiekalų porcijas, kad galėtumėte jas valgyti vėliau.
- Valgykite iš lėkštės, o ne iš pakuotės.
- Naudokite mažesnes lėkštes ar dubenėlius.
- Prieš pradėdami valgyti, padalinkite maistą su draugu arba supakuokite pusę.
- Stenkitės valgyti lėčiau, kad jūsų kūnas turėtų laiko registruotis, kai pradeda jaustis pilnas.
Dėl vaizdinių nurodymų porcijų dydžiai gali būti automatiškesni. Daugiau apie sveiko maisto porcijų dydžius galite sužinoti apsilankę „SelectMyPlate.gov“.
Esmė
OA valgymo plano tikslas yra padėti žmonėms atsigauti po priverstinio valgymo. Nors šis planas gali būti netinkamas visiems, jis gali padėti.
Planas yra individualus, ir yra daugybė išteklių, kurie padės rasti tai, kas jums tinka.
Pabandykite apsilankyti vietiniame OA susitikime, kad sužinotumėte, ar OA jums tinka. Jei taip, aptarkite OA valgymo planą su gydytoju ir registruotu dietologu, kad sudarytumėte jums geriausią planą.
