Graži, švytinti oda prasideda nuo to, kaip mes valgome, tačiau šie anti-senėjimo maisto produktai taip pat gali padėti.
Kai pateiksime savo racioną su energingais maisto produktais, kuriuose yra antioksidantų, sveikų riebalų, vandens ir būtinų maistinių medžiagų, mūsų kūnas parodys, kaip vertina savo didžiausią organą: mūsų odą. Galų gale, oda dažnai yra pirmoji mūsų kūno dalis, parodanti vidinius rūpesčius, ir ten reikia tik tiek, kiek losjonai, kremai, kaukės ir serumai gali padaryti, kol mums reikia atidžiau pažvelgti į tai, kas mus maitina.
Tyrėjai netgi padarė išvadą, kad vaisių ir daržovių valgymas yra saugiausias ir sveikiausias būdas kovoti su nuobodu veido ir smulkiomis linijomis. Pasirengę švytėti? Čia yra 10 geriausių anti-senėjimo maisto produktų, kurie suteikia jūsų kūnui švytėjimo, kuris kyla iš vidaus.
1. Vandens kruopos
Vandens kruopų nauda sveikatai nenuvilia! Šis maistingas, tankus, drėkinamasis lapinis žalias yra puikus šaltinis:
- kalcio
- kalio
- manganas
- fosforas
- vitaminai A, C, K, B-1 ir B-2
Vandeniniai kresai veikia kaip vidinis odos antiseptikas ir padidina mineralų cirkuliaciją ir tiekimą į visas kūno ląsteles, todėl padidėja odos deguonies pasiskirstymas. Sudėtyje esantys vitaminai A ir C, vandenyje esantys antioksidantai gali neutralizuoti kenksmingus laisvuosius radikalus ir taip padėti išvengti smulkių raukšlelių ir raukšlių.
Pabandykite: Įtraukite į savo salotas saujelę šio kvapnaus žalumo, kad švytėtų oda ir pagerėtų sveikata!
2. Raudonoji paprika
Raudonojoje paprikoje yra daug antioksidantų, kurie, priešingai, senėja. Raudonojoje paprikoje yra ne tik didelis vitamino C kiekis, kuris yra naudingas kolageno gamybai, bet ir galingų antioksidantų, vadinamų karotenoidais.
Karotinoidai yra augalų pigmentai, atsakingi už ryškiai raudoną, geltoną ir oranžinę spalvas, kurias matote daugelyje vaisių ir daržovių. Jie pasižymi įvairiomis priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti apsaugoti odą nuo saulės daromos žalos, taršos ir aplinkos toksinų.
Pabandykite: supjaustykite paprikas ir pamerkite jas į faršą kaip užkandį, sudėkite į žalias salotas arba virkite maišant.
3. Papaja
Šiame gardžiame supermaiste gausu įvairių antioksidantų, vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti pagerinti odos elastingumą ir sumažinti plonų linijų bei raukšlių atsiradimą. Jie apima:
- vitaminai A, C, K ir E
- kalcio
- kalio
- magnio
- fosforas
- B grupės vitaminai
Platus antioksidantų asortimentas papajose padeda kovoti su laisvųjų radikalų pažeidimais ir gali atitolinti senėjimo požymius. Papajoje taip pat yra fermento, vadinamo papainu, kuris, naudodamas vieną iš geriausių gamtos priešuždegiminių medžiagų, suteikia papildomą senėjimo pranašumą. Tai taip pat yra daugelyje produktų, turinčių šveitimą.
Taigi taip, valgydami papają (arba naudodamiesi produktais, kurių sudėtyje yra papaino), jūsų kūnas gali padėti išnaikinti negyvas odos ląsteles, palikdamas jums švytinčią, gyvą odą!
Pabandykite: per pusryčius lašinkite šviežias laimo sultis ant didelės lėkštės papajų arba pasidarykite namuose papajos kaukę kitai nakčiai!
4. Mėlynės
Mėlynėse gausu vitaminų A ir C, taip pat amžių lemiantis antioksidantas, vadinamas antocianinu. Būtent tai mėlynoms suteikia gilią, gražią mėlyną spalvą.
Šie galingi antioksidantai gali padėti apsaugoti odą nuo saulės, streso ir taršos pažeidimų, sumažindami uždegiminį atsaką ir užkirsdami kelią kolageno praradimui.
Pabandykite: Įmeskite šį skanų, mažai cukraus turintį vaisių į rytinį kokteilį ar vaisių dubenį ir leiskite jam suteikti gražų punšą!
5. Brokoliai
Brokoliai yra priešuždegiminis ir senėjimą gerinantis stipruolis, kuriame yra:
- vitaminai C ir K
- įvairių antioksidantų
- pluošto
- folio
- liuteinas
- kalcio
Jūsų kūnui reikalingas vitaminas C kolageno, pagrindinio odos baltymo, kuris suteikia jai tvirtumą ir elastingumą, gamybai.
Norėdami pabandyti: Norėdami greitai užkąsti, galite valgyti brokolius žalius, tačiau, jei turite laiko, prieš valgydami švelniai garuokite. Nuo apkepintų kąsnių iki pesto padažų brokolių kepimas iš tiesų padeda išlaisvinti daugiau naudos jūsų kūnui.
6. Špinatai
Špinatai yra labai drėkinami ir supakuoti su antioksidantais, kurie padeda deguoniui prisotinti ir papildyti visą kūną. Jame taip pat gausu:
- vitaminai A, C, E ir K
- magnio
- augalinė hemo geležis
- liuteinas
Šis universalus lapinių žaliųjų vitaminų C kiekis padidina kolageno gamybą, kad oda būtų stangri ir glotni. Bet tai dar ne viskas. Jame esantis vitaminas A gali skatinti stiprius, žvilgančius plaukus, o vitaminas K padeda sumažinti uždegimą ląstelėse.
Pabandykite: Įdarykite saują špinatų į kokteilį, salotas ar padažą. Daugiau idėjų? Peržiūrėkite mūsų mėgstamiausių špinatų receptus, įskaitant špinatų traškučius ir sūrius mėsainius.
7. Riešutai
Daugelis riešutų (ypač migdolai) yra puikus vitamino E šaltinis, kuris gali padėti atkurti odos audinius, sulaiko odos drėgmę ir apsaugo odą nuo žalingų UV spindulių. Graikiniuose riešutuose yra net priešuždegiminių omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti:
- stiprina odos ląstelių membranas
- apsaugoti nuo saulės žalos
- suteikiant odai gražų švytėjimą, išlaikant jos natūralaus aliejaus barjerą
Pabandykite: ant savo salotų pabarstykite riešutų mišinį arba suvalgykite saują kaip užkandį. Neišimkite ir odos, nes tyrimai rodo, kad 50 proc. Ar daugiau antioksidantų prarandama be odos.
8. Avokadas
Avokadai turi daug kovojant su uždegimu riebalų rūgščių, kurios skatina lygią, elastingą odą. Jose taip pat yra įvairių pagrindinių maistinių medžiagų, kurios gali užkirsti kelią neigiamam senėjimo poveikiui, įskaitant:
- vitaminai K, C, E ir A
- B grupės vitaminai
- kalio
Didelis vitamino A kiekis avokaduose gali padėti išnaikinti negyvas odos ląsteles, paliekant spalvingą, švytinčią odą. Jų karotenoidų kiekis taip pat gali padėti blokuoti toksinus ir saulės spindulių daromą žalą, taip pat padėti apsisaugoti nuo odos vėžio.
Pabandykite: Įmeskite šiek tiek avokado į salotas, kokteilį arba tiesiog valgykite jį šaukštu. Kai pamanėte, kad išbandėte visus avokado valgymo būdus, turime dar 23. Taip pat galite išbandyti jį kaip neįtikėtiną drėkinamąją kaukę, skirtą kovoti su uždegimu, mažinti paraudimą ir padėti išvengti raukšlių!
9. Saldžiosios bulvės
Oranžinę saldžiųjų bulvių spalvą suteikia antioksidantas, vadinamas beta-karotinu, kuris paverčiamas vitaminu A. Vitaminas A gali padėti atkurti odos elastingumą, skatinti odos ląstelių apykaitą ir galiausiai prisidėti prie minkštos, jaunatviškos išvaizdos odos.
Ši skani šakninė daržovė taip pat yra puikus vitaminų C ir E šaltinis - jie abu gali apsaugoti mūsų odą nuo kenksmingų laisvųjų radikalų ir išlaikyti veido spindulį.
Išbandyti: Išminkykite vieną iš šių saldžiųjų bulvių skrebučių receptų, kurie papildys jūsų pusryčius ar užkandžius kaip niekas kitas. Padėkos diena nėra vienintelis laikas įtraukti šią daržovę į savo racioną!
10. Granatų sėklos
Granatai šimtmečius buvo naudojami kaip gydantis vaistinis vaisius. Daug vitamino C ir įvairių stiprių antioksidantų, granatai gali apsaugoti mūsų organizmą nuo laisvųjų radikalų pažeidimo ir sumažinti uždegimą mūsų sistemoje.
Šiuose sveikuose vaisiuose taip pat yra junginio, vadinamo punicalagins, kuris gali padėti išsaugoti kolageną odoje ir sulėtinti senėjimo požymius.
Pabandykite: Pabarstykite šiuos mažus papuošalus ant kūdikių špinatų graikinių riešutų salotų, kad būtų išvengta senėjimo!
Užpildykite savo kūną galingomis maistinėmis medžiagomis
Maitindamiesi šiais anti-senėjimo maisto produktais, mes galime įgyti degalų, kad galėtume atrodyti ir jaustis geriausiai.
Jei norite išbandyti skanesnius augalus, rinkitės sodrių spalvų vaisius ir daržoves. Turtingi atspalviai paprastai yra stipresnių radikalių kovos sugebėjimų ženklas, kad jūsų oda būtų sveika ir gyva. Kuo daugiau spalvų galite tilpti savo lėkštėje, tuo geriau.
Laikas pristabdyti senėjimo požymius ir švytėti iš vidaus!
Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN yra registruota dietologė ir funkcinės medicinos dietologė, turinti Kornelio universiteto psichologijos bakalaurą ir Niujorko universiteto klinikinės mitybos magistro laipsnį. Ji yra „Nathalie LLC“, privačios mitybos praktikos Niujorke, kurios veikla nukreipta į sveikatą ir sveikatingumą, integracinį požiūrį, ir „All Good Eats“, socialinės žiniasklaidos prekės ženklo „Nutrition“, įkūrėja. Kai ji nedirba su savo klientais ar nedalyvauja žiniasklaidos projektuose, galite rasti ją keliaujančią su savo vyru ir mažąja Aussie Brady.
