Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Probiotikai pastaraisiais metais tampa vis populiaresni. Galbūt jau valgysite daug probiotinių maisto produktų, tokių kaip jogurtas ar kimchi, arba vartokite kasdienį probiotikų papildą, kad gautumėte jų potencialią naudą.
Jūsų kūne, ypač virškinimo sistemoje, natūraliai yra probiotikų, naudingų bakterijų. Jūsų organizme yra pusiausvyra tarp naudingų bakterijų arba probiotikų ir potencialiai kenksmingų bakterijų. Šios pusiausvyros sutrikimai gali sukelti įvairių sveikatos sutrikimų.
Pastaraisiais metais kai kurie ekspertai atkreipė dėmesį į specialią probiotikų grupę, kartais vadinamą psichobiotikais. Šios bakterijos gali padėti gydyti įvairius psichinės sveikatos sutrikimus, įskaitant depresiją, ir pagerinti jūsų bendrą nuotaiką.
Kaip jie veikia?
Jums gali kilti klausimas, kaip žinomos virškinimo sveikatą skatinančios bakterijos gali turėti įtakos psichinės sveikatos simptomams. Daugelis ekspertų mano, kad yra tvirtas ryšys tarp jūsų žarnyno, kuris susijęs su jūsų virškinimo traktu, ir jūsų smegenų.
Šis ryšys vadinamas žarnų-smegenų ašimi (GBA). Tai susieja jūsų centrinę nervų sistemą, kuri apima jūsų smegenis ir nugaros smegenis, su virškinimo traktu.
Ekspertai mano, kad jūsų žarnyne gyvenantys mikroorganizmai, įskaitant probiotikus, vaidina lemiamą vaidmenį GBA:
- gaminti ir ekspresuoti neurotransmiterius, kurie gali turėti įtakos apetitui, nuotaikai ar miego įpročiams
- sumažinti uždegimą jūsų kūne, kuris gali prisidėti prie depresijos
- paveikti pažinimo funkciją ir jūsų reakciją į stresą
Neaišku, kaip probiotikai atlieka šias funkcijas, tačiau 2015 m. Tyrimų apžvalga rodo, kad GBA gali būti „trūkstama grandis“mūsų supratime apie depresiją ir jos priežastis. Šiuo metu vykdoma daugiau tyrimų.
Ką sako tyrimas?
Dabartiniai tyrimai dėl depresijos ir kitų psichinės sveikatos problemų turinčių probiotikų yra daug žadantys, tačiau daugelis esamų tyrimų yra labai maži. Dėl to sunku žinoti, kaip veiksmingi probiotikai nuo depresijos.
Esami tyrimai
Mažo 2017 m. Tyrimo rezultatai rodo, kad probiotikas Bifidobacterium longum NCC3001 gali pagerinti žmonių, sergančių dirgliosios žarnos sindromu, gyvenimo kokybę ir sumažinti depresijos simptomus.
Mažame 2016 m. Tyrime žmonės, sergantys didžiausia depresija, aštuonias savaites vartojo probiotinį papildą, kuriame yra trys bakterijų padermės. Tyrimo pabaigoje dauguma turėjo mažesnius Beck depresijos aprašo, įprasto depresijos simptomų įvertinimo metodo, balus.
2017 m. Tyrimų apžvalgoje, apžvelgusioje, kaip probiotikai veikia depresijos simptomus, nustatyta, kad vartojant kasdienį probiotikų papildą, atrodė, kad tai padeda ir depresijos, ir nerimo simptomams.
Probiotikai taip pat geriausiai veikė, kai naudojami kartu su kitais gydymo būdais, įskaitant vaistus ir psichoterapiją.
Kiekvieno iš šių tyrimų autoriai iš esmės sutinka, kad reikalingi didesni tyrimai, siekiant išsamiau paaiškinti, kaip probiotikai gali paveikti depresijos simptomus ir kitas psichinės sveikatos būkles.
Būsimi tyrimai
Šiuo metu ekspertai siekia nustatyti tam tikrus probiotikus, kurie galėtų būti naudingi psichinei sveikatai. Probiotikai nėra tapatūs, todėl svarbu išsiaiškinti, kurios padermės tam tikriems dalykams veikia geriausiai.
Be to, dozavimo rekomendacijos yra pagrįstos probiotikų vartojimu virškinimo problemoms spręsti. Kita svarbi tyrimų sritis bus tinkamų dozių, skirtų depresijai, nerimui ir kitoms psichinės sveikatos sąlygoms surasti, paieška.
Ši tyrimų sritis gali būti ypač sunki, nes žmonės psichinės sveikatos simptomų paprastai nepatiria vienodai. Panašiai ir probiotikai negali turėti tokio paties poveikio kiekvienam asmeniui.
Unikali jūsų žarnyno bakterijų sudėtis gali turėti įtakos daugybei veiksnių, įskaitant genetiką, bakterijų poveikį ir gyvenimo patirtį. Tai, savo ruožtu, gali paveikti tiek patiriamus depresijos simptomus, tiek ir tai, kokie probiotikai jums veiks geriausiai.
Kaip galiu išbandyti probiotikus nuo depresijos?
Jei ketinate išbandyti probiotinius papildus nuo depresijos, pirmiausia turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Laikoma, kad probiotikai yra saugūs vartoti, tačiau paprastai prieš pradedant vartoti bet kokį papildą ar vaistą verta pasitarti su jais.
Klinikinių tyrimų metu Lactobacillus ir Bifidobacterium bakterijos buvo naudingiausios psichinei sveikatai. „Amazon“galite įsigyti probiotinių mišinių, tokių kaip šis, kurie sujungia abiejų šių rūšių padermes.
Taip pat galite pabandyti į savo racioną įtraukti daugiau probiotinių maisto produktų, tokių kaip:
- jogurtas
- tempeh
- miso
- tofu
- rauginti kopūstai
Jei nuspręsite vartoti papildą, laikykitės gamintojo pateiktų dozavimo rekomendacijų. Nėra įrodymų, kad didesnės nei rekomenduojama sumos suvartojimas turėtų papildomos naudos.
Probiotikai gali būti naudingi, tačiau jie nepakeičia terapijos, medikamentų ar kitų depresijos gydymo būdų. Pradėję vartoti probiotikus, galite pastebėti simptomų pagerėjimą, tačiau svarbu vis tiek atsisakyti kitų gydymo būdų.
Tai ypač pasakytina apie antidepresantų vartojimą. Staigus šių vaistų nutraukimas gali turėti rimtų psichologinių ir fizinių padarinių.
Vietoj to, dirbkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir sugalvokite planą, kuris leis jums lėtai mažinti vaistus, jei tai jums kažkas įdomu.
Ar probiotikai sukelia kokį nors šalutinį poveikį?
Probiotikai paprastai nesukelia jokio šalutinio poveikio. Kai jie tai daro, jie paprastai būna švelnūs.
Kai kuriems žmonėms iš pradžių vartojant probiotikų papildus, kelias dienas gali pasireikšti pilvo pūtimas, dujos ar viduriavimas.
Nustokite vartoti papildus, jei pasireiškia:
- skrandžio skausmas
- dujos ar pilvo pūtimas, kuris nepraeina
- bendras virškinimo trakto sutrikimas
Jei jaučiate skrandžio skausmą, nuolatines dujas ar pilvo pūtimą ar kitus virškinimo trakto sutrikimus, prieš bandydami dar kartą, nustokite vartoti probiotiką ir pasitarkite su gydytoju.
Galbūt suvartojote per daug arba jums reikia pereiti prie kitokio probiotinių padermių mišinio. Išgėrus didesnę nei rekomenduojamą dozę, gali atsirasti skausmas, dujos ir pilvo pūtimas.
Ar yra kokia rizika?
Probiotikai yra gana saugūs, daugiausia dėl to, kad jie jau natūraliai egzistuoja jūsų kūne. Jie taip pat randami daugelyje maisto produktų, kuriuos greičiausiai jau valgote.
Tačiau jei turite susilpnėjusią imuninę sistemą ar vėžį, geriau vengti probiotikų, kad neperkrautumėte savo sistemos. Jie taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, įskaitant antibiotikus ir kai kuriuos priešgrybelinius vaistus.
Visada geriausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradedant bet kokį naują priedą, ypač jei esate:
- nėščia
- maitinimas krūtimi
- gyvena su lėtine sveikatos liga
Kalbėdamiesi su savo paslaugų teikėju, būtinai pasakykite jiems apie visus vartojamus vaistus, įskaitant nereceptinius vaistus, vitaminus ar kitus papildus.
Esmė
Probiotikai yra perspektyvus depresijos ir kitų psichinės sveikatos būklių gydymo būdas. Tačiau norint suprasti, kokie jie veiksmingi, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Tuo tarpu galbūt verta išbandyti probiotikų papildą, jei norite į savo depresijos gydymo planą įtraukti naują elementą. Tiesiog nepamirškite sekti kitų vykstančių gydymo būdų.
