Pirmas dalykas, kurį noriu jums pasakyti, yra tai, kad net tada, kai jūs net sergate dideliu depresijos sutrikimu, esate žmogus.
Daugelį metų nežinojau tos tiesos. Aš nežinojau, kad esu daugiau nei pacientas, kad esu daugiau nei mano liga ar kad esu vertas šio pasaulio.
Tiesą sakant, aš maniau, kad mano gyvenimas susideda tik iš skirtingų tamsos atspalvių, iš mano 21 psichiatrinės ligoninės, begalinių dienų lovoje, savaičių, kuriose neduosi duše, ir iš liūdesio metų. Aš maniau, kad viskas, kas kada nors bus.
Nors mano suvokimas buvo pagrįstas, taip buvo ir yra.
Tai, kas aš esu ir kokie esame, yra daug daugiau. Mes esame daugiau nei emocijos. Mums daugiau nei blogos dienos. Mes esame daugiau nei mūsų tamsa. Mes esame daugiau nei mūsų depresija.
Mes esame įspūdingas mažų pergalių, kurios egzistuoja esant šansams, kurie nėra mūsų naudai, rinkinys.
Mažomis pergalėmis turiu omenyje pabusti, atsikelti ir žengti tuos ypač sunkius žingsnius už jūsų lovos. Aš turiu omenyje vaikščiojimą į vonios kambarį, veido plovimą, dantų valymą ir drėkinamojo kremo uždėjimą. Aš turiu omenyje dušą, apsiauti švarius apatinius drabužius, skalbti skalbinius, sulankstyti skalbinius ir ką nors suvalgyti, net jei tai buvo šalta pica iš prekystalio iš praėjusios nakties. Aš turiu omenyje tai, kad išeinu iš namų, pasisveikinęs su kitu žmogumi, pasikalbėjęs su gydytoju, pasikalbėjęs su gydytoju ir grįžęs namo išsimaudyti.
Aš žinau, kad nesunku atskirti tokius mažus poelgius, bet jie skaičiuojami. Jie skaičiuojami, nes kiekvienas dalykas, kurį mes darome su šia liga, yra sunkus. Šios pergalės yra paslėptos nuo pasaulio ir niekas neslepia, kad jos yra novatoriškos. Tačiau tai yra kovos su kažkuo mūsų viduje veiksmas, kurį turime sutikti su visuomene, kuri atsisako, ir mes vis tiek darome tai.
Tai yra keletas mano kasdienių praktikų, pakeitusių mano gyvenimą į gerąją pusę. Linkiu jums tos pačios šviesos, kurią neseniai radau.
Leiskite man pristatyti „pozityvią Kate depresiją slopinančią kasdienybę“.
1. Ryte, kai (ir jei) atsikeliu, šokau
Aš ne visada jausiuosi, tačiau kai kūnas žvilgčioja, negaliu padėti, o didžiuotis savimi. Vėliau garsiai sakau: „Taip, pasaulis, aš šokau, nes šiandien, tamsoje, aš vis tiek pradėjau“.
2. Aš einu žemyn ir apdovanoju save už tai, kad pakilo
Mano reikalas yra pasidaryti kapučiną ir užčiuopti mano šunį Wafflenugget. Tvirtai tikiu, kad kiekvienas, sergantis depresija, turi būti apdovanotas už išlipimą iš lovos. Nesvarbu, ar tai būtų javų grūdai, katė snigtų, ar vonia, darykite tai. Tu to nusipelnei.
3. Aš pradedu savo dienos žurnalo įrašą
Savo žurnale turiu tris stulpelius, kuriuos stebiu: dideles mažas pergales, grįžimą prie pagrindų ir mano dėkingumo sąrašą.
Didelės mažos pergalės yra mano gyvenimo „I DID IT“anomalijos. Pavyzdžiai yra kai aš ką nors kepu, einu ilgesnį pasivaikščiojimą nei įprasta 20 minučių arba darau kažką socialinio.
Grįžti prie pagrindų yra mano rūpinimosi savimi režimas: higiena, vaistai, terapija, mankšta, meditacija, maistas, socialinis laikas ir kt. Aš juos visus seku ir švenčiu.
Mano dėkingumo sąrašas yra mano nuolatinis priminimas apie turimas dovanas. Aš užrašau bet ką, kas man sukelia džiaugsmą. Vakar rašiau, kad man patiko, kaip mano rožiniai sportbačiai atrodė geltonuose lapuose ir kad nusiprausiau duše, partneriui neprireikalaujant manęs daugiau nei tris kartus. Atminkite, kad maža smulkmena yra svarbi.
4. Kiekvieną dieną darau vieną dalyką kitam nei aš
Tai gali atrodyti keistai, tačiau manau, kad kai rūpinuosi kažkuo kitu, o ne savimi, švenčiu tai už savo depresijos objektyvo. Turėti įrodymų, kad galiu kurti džiaugsmą ne iš savęs, o mano depresija - ne tik vertinga. Pavyzdžiui, vakar palikau laukinių gėlių ant savo kaimynų laiptelių su užrašu, o poelgis man suteikė džiaugsmo.
5. Kiekvieną dieną darau vieną dalyką
Depresija man nepatinka tikėti, kad esu ko verta. Bet kai darau ką nors maža sau, tai man primena, kad vertinu save. Paprastai, turint mažai energijos, tai reiškia žiūrėti mano mėgstamą laidą arba mėgautis savo mėgstamu klevo sviesto popkornu.
6. Aš kiekvieną dieną darau vieną dalyką, kuris daro mane nemalonų
Mūsų smegenys gali būti sudėtingos, tačiau tam tikri aspektai yra paprasti. Kiekvieną dieną darau vieną dalyką, kuris mane gąsdina. Vakar savo kavos bendrovės vardu telefonu kalbėjau su įmonės teisininku. Norint išlaikyti santūrumą, prireikė visų jėgų mano kūne ir sieloje, bet aš tai padariau. Pokalbis truko 15 minučių. Po to aš iš tikrųjų apsipratau, nes tai buvo tas apmokestinimas. Bet kai man pasidaro nepatogu, aš šiek tiek labiau išaugau į stipresnę, laimingesnę ir pajėgesnę savęs versiją.
7. Galiausiai aš kartoju, atsimenu ir palaikau šias tiesas:
- Psichikos sveikata vis dar yra sveikata. Mes turėtume elgtis taip, lyg sulaužytume koją.
- Būti švelniam vis dar yra jėgos aktas.
- Maži žingsniai vis dar yra žingsniai į priekį.
- Pats savęs atleidimas yra pati geriausia augimo priemonė.
- Prašyti pagalbos yra drąsu ir didžiausia pasveikimo priemonė.
- Dėl pažeidžiamumo gėda nėra.
- Nors ir sunku, pasveikti įmanoma.
Taigi, nors aš nemanau, kad pažįstate jus ar suprantate jūsų tamsą, noriu, kad jūs žinotumėte, jog esu čia su jumis, matau jus ir nuoširdžiai tikiu mumis abiem.
Su meile ir dorku, Kate Speer
