Būdama jaunesnioji kolegija, Jenna Pettit (24 m.) Jautėsi išsekusi ir pabrėžė, kad reikalauja daug kurso.
Būdama kūno rengybos instruktore, ji kreipėsi į mankštą, norėdama sumažinti stresą.
Tai neveikė. Tiesą sakant, viskas pablogėjo.
„Pettit“pradėjo jausti dėl sveikatos simptomų. Ji vos negalėjo išlipti iš lovos, sirgo nekontroliuojamu viduriavimu, neteko 20 svarų ir savaitę praleido ligoninėje.
Koronoje, Kalifornijoje gyvenantis Pettitas galiausiai gavo Krono ligos diagnozę. Po diagnozės ji turėjo atsisakyti mėnesio nuo savo kūno rengybos užsiėmimų.
Kai ji turėjo galimybę ištaisyti diagnozę, ji žinojo, kad turi grįžti į darbą. Bet tai nebuvo lengva.
„Buvo sunku grįžti į mano užsiėmimus, nes aš tiesiog praradau raumenis“, - sako ji. „Aš praradau tą ištvermę“.
Pettit ir kitiems, sergantiems virškinimo trakto (GI) ligomis, tokiomis kaip opinis kolitas, Krono liga, dirgliosios žarnos sindromas (IBS), gastroparezė ar sunkus virškinimo trakto refliuksas (GERL) - reguliari mankšta gali būti iššūkis.
Tačiau tyrimai parodė, kad būdami tinkami žmonėms, sergantiems uždegimine žarnyno liga (IBD), simptomų sumažėja. IBD yra bendras terminas, apimantis keletą virškinimo trakto sutrikimų, tokių kaip Krono liga ir opinis kolitas.
Dar daugiau, tokios atstatomosios praktikos kaip joga ir Pilatesas gali padėti sumažinti stresą. Suvaldyti stresą gali būti labai svarbu žmonėms, sergantiems šiomis ligomis.
Kodėl mankšta gali būti iššūkis
Reguliariai mankštintis gali būti sunku tiems, kurie serga uždegiminėmis ligomis, ypač kai jaučiate paūmėjimą. Davidas Padua, MD, PhD, UCLA gastroenterologas ir Paduvos laboratorijos, tiriančios virškinimo ligas, direktorius sako, kad reguliariai mato, kaip pacientai stengiasi mankštintis dėl jų simptomų.
„Dėl opinio kolito, Krono ligos ir uždegiminės žarnyno ligos sisteminis uždegimas gali sukelti daug nuovargio“, - sako Padua. Tai taip pat gali sukelti anemiją, be to, esant įvairių rūšių IBD, gali atsirasti kraujavimas iš virškinimo trakto. Visa tai gali prisidėti prie to, kad kažkas jaučiasi išsekęs ir nesugeba sportuoti. “
Tačiau ne visi pacientai turi tą pačią patirtį. Nors vieni kovoja su mankšta, kiti žaidžia tenisą, daro džiudžitsu ir netgi bėga maratonus, sako Shannon Chang, MD, Niujorko universiteto Langone medicinos centro gastroenterologas. Galų gale žmogaus sugebėjimas sportuoti priklauso nuo jo sveikatos ir nuo to, kiek uždegimo šiuo metu jis turi.
Mankštos nauda GI sąlygoms
Nors kažkam, sergančiam GI, gali būti sunku reguliariai mankštintis, kai kurie tyrimai parodė, kad yra ryšys tarp aukštesnio aktyvumo lygio ir mažiau simptomų, ypač su Krono liga.
Viename žurnale „Uždegiminė žarnyno liga“paskelbtame tyrime nustatyta, kad mankšta yra susijusi su sumažėjusia būsimų paūmėjimų rizika žmonėms, sergantiems IBS.
Vis dėlto šie rezultatai nėra įtikinami. „Yra keletas patarimų, kad mankštindamiesi ir būdami fiziškai aktyvūs, esant vidutiniam aktyvumui, gali padėti išlaikyti ramią ligą“, - sako Changas. Tačiau ekspertai nėra tikri, ar taip yra todėl, kad remisija sergantys žmonės gali daugiau sportuoti, ar todėl, kad daugiau mankštindamiesi sukelia mažiau simptomų.
Apskritai, ekspertai sutinka, kad mankšta yra geras dalykas. „Duomenų nedaug trūksta visur, tačiau paprastai matėme, kad saikingai mankštintis tikrai yra naudinga tiems, kurie serga uždegiminėmis žarnyno ligomis“, - sako Paduja.
Dabar „Pettit“dirba kalbos kalbos patologijos asistentu ir dėsto „PiYo“ir „INSANITY“kūno rengybos užsiėmimus. Ji sako, kad mankšta jai visada padėjo įveikti Krono ligą. Reguliariai mankštindamiesi ji patiria mažiau simptomų.
„Aš tikrai sakyčiau, kad mankšta padeda išlaikyti remisiją“, - sako Pettit. „Dar prieš man diagnozuojant aš visada pastebėjau, kad man dirbant, mano simptomai buvo ne tokie sunkūs“.
Nauda už remisijos ribų
Fizinis aktyvumas ne tik palaiko GI ligų remisiją, bet ir teikia naudą.
1. Priešuždegiminis streso slopintuvas
Dauguma sveikatos priežiūros specialistų mano, kad stresas gali sukelti paūmėjimą žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip opinis kolitas, Krono liga ir GERL.
Gydytojai dažnai girdi, kad žmonės, sergantys uždegiminėmis GI ligomis, patiria stresą streso metu, sako Paduva. Pvz., Jie gali patirti paūmėjimą keičiant darbą, persikeliant ar turint santykių problemų.
„Kaip gydytojai, šias istorijas girdime nuolat“, - sako Paduja. Kaip mokslininkai, mes nelabai suprantame, kas yra tas ryšys. Bet aš tikrai tikiu, kad yra ryšys “.
Atkuriamosios praktikos, tokios kaip joga, gali padėti pagerinti kūno ir proto ryšį ir sumažinti stresą. Kai stresas sumažės, idealu būtų ir uždegimas.
Tiesą sakant, viename „BioMed Research International“publikuotame straipsnyje nustatyta, kad saikingi mankštos pratimai gali padėti sustiprinti imuninę reakciją ir pagerinti psichologinę sveikatą žmonėms, sergantiems IBD. Tai taip pat gali padėti pagerinti gyvenimo kokybę ir sumažinti streso lygį.
2. Geresnė kaulų sveikata
Kitas pratimų pranašumas žmonėms, sergantiems VN ligomis, yra pagerėjęs kaulų tankis, sako Paduja.
Žmonės, sergantys tam tikromis virškinimo trakto ligomis, ne visada turi puikią kaulų sveikatą, nes dažnai būna ilgesniuose steroidų kursuose arba turi problemų su absorbcija vitaminu D ir kalciu.
Aerobinis pratimas ir jėgos treniruotės padidina kaulų pasipriešinimą, kurį vėliau reikia stiprinti, kad kompensuotų, aiškina Paduja. Tai pagerina kaulų tankį.
Mankšta sergant GI liga gali:
- pagerinti kaulų tankį
- sumažinti uždegimą
- stiprinti imunitetą
- pailginti remisiją
- pagerinti gyvenimo kokybę
- sumažinti stresą
Geriausia mankštos, susijusios su virškinimo traktu, praktika
Jei sergate GI liga ir jums sunku mankštintis, pabandykite atlikti šiuos veiksmus, kad grįžtumėte į saugią ir sveiką mankštos rutiną.
1. Pasitarkite su savo gydytoju
Jei nesate tikri, ką gali atlikti jūsų kūnas, pasitarkite su profesionalu. „Aš visada sakau savo pacientams, kad, kai jie nori fizinio aktyvumo, ypač tiems, kurie turi daug GS problemų, visada verta pasikalbėti su savo gydytoju apie tai, kiek jie sugeba“, - sako Paduja.
2. Raskite tinkamą pusiausvyrą
Padova sako, kad žmonės gali manyti, kad mankštinasi visiškai arba nieko, ir netgi gali mankštintis tokiu laipsniu, kuris gali būti pavojingas.
Kita vertus, nenorite elgtis taip subtiliai. Nors nenorite persistengti, nenorite būti tokie atsargūs, kad bijote ką nors padaryti, pažymi Lindsay Lombardi, Filadelfijos srities asmeninė trenerė, dirbanti su klientais, turinčiais GN problemų. „Nereikia savęs vertinti kaip stiklinės lėlės“, - sako ji.
3. Naudodamiesi jėgos treniruotėmis, rinkitės mankštą, pagrįstą grandine
Jei jus domina kūno svorio treniruotės, „Lombardi“rekomenduoja pradėti nuo trasų. Ši sunkumų kilnojimo forma gali palaikyti širdies ritmą, tačiau nebus tokia intensyvi kaip kažkas, pavyzdžiui, jėgos kilnojimas.
„Pettit“rekomenduoja žmonėms palengvėti šio tipo pratimais. Pradėkite nuo kažkokio mažo poveikio, pavyzdžiui, kūno svorio stiprinimo treniruotės, - siūlo ji.
4. Pradėkite darbus nuo mažo iki vidutinio poveikio
Tiems, kurie nori pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą, „Lombardi“siūlo pradėti nuo intervalų. Pradėkite nuo mažo iki vidutinio smūgio intervalų. Jei jūsų kūnas toleruoja, dirbkite aukštyn.
5. Įtraukite restauravimo darbus į savo kasdienybę
Proto ir kūno ryšys vaidina lemiamą vaidmenį mažinant stresą žmonėms, sergantiems uždegiminėmis virškinimo trakto ligomis, tokiomis kaip Krono liga ir opiniu kolitu.
„Aš sakyčiau, kad svarbiausias pratimas gydyti žarnas yra labiau atstatantis požiūris, pavyzdžiui, joga ir Pilatesas - tai dalykai, kurie tikrai suteikia daugiau minėto kūno ir proto ryšio“, - sako Lombardi. "Jau neminint to, kad judesiuose yra tiek daug judesių, kurie yra ypač naudingi jūsų virškinamajam traktui."
6. Klausykite savo kūno
„Lombardi“rekomenduoja žmonėms išbandyti įvairius pratimus, kad atrastų jiems labiausiai tinkantį pratimą. Išbandykite, pavyzdžiui, nugaros klasę. Jei tai pablogina jūsų simptomus, išbandykite ką nors kita, pavyzdžiui, nevaisingą. Arba, jei darote jogą ir pastebite, kad galite ją toleruoti, padidinkite savo aktyvumą ir išbandykite tokius dalykus kaip jėgos joga ar Pilatesas.
Ir kai kyla abejonių, pakeiskite rutiną. Pats pasiskelbęs kūno rengybos entuziastas, „Pettit“niekada nenutraukia mankštos, kai jos krona paūmėja. Vietoj to ji keičia savo kasdienybę. „Kai jaučiuosi pavargusi ar paūmėjęs, ar skauda mano sąnariai, aš tiesiog turiu modifikuoti“, - sako ji.
Visų pirma, atsiminkite, kad nesvarbu, kokį pratimą darote, tol, kol būsite aktyvus. Nesvarbu, ar tai svorio darbas, ar švelni jogos rutina, Lombardi sako: „Kūno judėjimas yra naudingas daugeliui šių žarnyno problemų.“
Jamie Friedlanderis yra laisvai samdomas rašytojas ir redaktorius, turintis aistrą sveikatai. Jos darbai pasirodė „The Cut“, „Chicago Tribune“, „Racked“, „Business Insider“ir „Sėkmės“žurnale. Kai ji nerašo, ją dažniausiai galima sutikti keliaujant, geriant didelius kiekius žaliosios arbatos ar naršant Etsy. Daugiau jos darbų pavyzdžių galite pamatyti jos svetainėje. Sekite ją „Twitter“.
