Apžvalga
Prakaitavimas yra natūralus kūno būdas reguliuoti kūno temperatūrą. Tai atliekama išleidžiant vandenį ir druską, kuri išgaruoja ir padeda atvėsti.
Pats prakaitavimas neišdegina išmatuojamo kiekio kalorijų, tačiau prakaitavus pakankamai skysčio, jūs prarasite vandens svorį. Vis dėlto tai tik laikinas praradimas. Rehidratavę gerdami vandenį ar valgydami iš karto atgausite prarastą svorį.
Kiek kalorijų sudegina prakaitavimas?
Kai kurie teigia, kad prakaito užpildyta veikla, pavyzdžiui, „Bikram“joga, leidžia sudeginti iki 1000 kalorijų per valandą - tačiau teiginys greičiausiai klaidingas. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad per 90 minučių trukmės „Bikram“jogos užsiėmimus moterys sudegino vidutiniškai tik 330 kalorijų, o vyrai - 460 kalorijų. Tai prilygsta staigiam ėjimui 3.5 mylių per valandą per tą patį laiką.
Taip pat galite sudeginti kalorijas užsiėmimų metu, kai mažai prakaituojate arba iš viso prakaituojate. Pvz., Jūs vis dar deginate kalorijas maudydamiesi, keldami lengvus svorius ar sportuodami, kai lauke žiemą šalta.
Vis dėlto prakaitas gali būti būdas įvertinti jūsų intensyvumo lygį ar tai, kaip sunkiai dirbate, atliekant tam tikrus pratimus. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja sveikiems suaugusiesiems penkias dienas per savaitę tilpti į 30 minučių vidutinio intensyvumo pratimus - arba pakankamai, kad prakaitas prapultų, kol dar vyksta pokalbis.
Kodėl vieni žmonės prakaituoja labiau nei kiti?
Prakaitavimas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant:
- genetika
- Aplinkos faktoriai
- amžiaus
- kūno rengybos lygis
- svoris
Iš šių veiksnių didžiausią įtaką jūsų svoriui ir kūno rengybos lygiui turėsite prakaitavimas mankštos metu. Jūsų kūnas turi sunaudoti daugiau energijos, kad veiktų didesnį svorį. Dėl to daugiau prakaito, nes atvėsti daugiau kūno masės.
Kuo geresnė forma, tuo greičiau prakaituosite. Taip yra todėl, kad kūnas tampa efektyvesnis reguliuodamas temperatūrą. Prakaitavimas anksčiau reiškia, kad jūsų kūnas gali greičiau atvėsti. Tai leidžia ilgesniam laikui treniruotis griežtesniu tempu.
Kokia prakaito nauda?
Pagrindinis prakaito pranašumas yra kūno aušinimas. Kai kurie kiti prakaitavimo pranašumai gali apimti:
- Sveikesnė oda. Dėl intensyvių pratimų kraujas cirkuliuoja visame kūne. Tai leidžia deguoniui ir maistinėms medžiagoms cirkuliuoti ir maitinti odos ląsteles.
- Iššūkis sau. Jei mankštindamiesi prakaituojate prakaitu, greičiausiai darote tokias treniruotes, kurios yra iššūkis jūsų kūno rengybai. Bet jei esate apsvaigęs nuo galvos, esate labai pavargęs ar jaučiate skausmą, jūs per stipriai spaudžiate save.
Ar yra rizika prakaituoti?
Dehidracija
Jei prakaituojate, labiau tikėtina, kad išsausėsite. Dėl karšto ar drėgno oro padidėja prakaitavimas. Už kiekvieną prarastą prakaito kilogramą būtinai išgerkite pintą vandens. Nelaukite, kol ištroškę pradėsite drėkinti. Verčiau pasiimk vandens buteliuką ir reguliariai gerk visą treniruotę.
Sunki dehidracija gali būti pavojinga. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos dėl šių simptomų:
- didelis išsekimas ar sumišimas
- galvos svaigimas, kai stovite ir kuris nepraeina po kelių sekundžių
- ne šlapintis aštuonias valandas
- silpnas pulsas
- greitas pulsas
- traukuliai
- sąmonės praradimas
Hiperhidrozė
Jei reguliariai gausiai prakaituojate, galite susirgti hiperhidroze. Kreipkitės į gydytoją, jei prakaitavimas sutrikdo jūsų kasdienybę. Be to, kreipkitės į gydytoją, jei prakaituojate naktį dėl nežinomos priežasties arba staiga gausiai prakaituojate.
Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei prakaitavimas pasireiškia:
- karščiavimas, esant 104 ° F (40 ° C) ar aukštesnei
- krūtinės skausmas
- dusulys
- greitas širdies ritmas
Kaip saugiai deginti kalorijas
Norėdami numesti svorio, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojote. Maždaug 3500 kalorijų prilygsta 1 kilogramui riebalų. Taigi, norėdami numesti 1 svarą, turite sudeginti daugiau nei 3500 kalorijų, nei sunaudojate.
Geriausias būdas pasiekti sveiką svorį yra aktyvus gyvenimo būdas. Geriausias būdas saugiai pasiekti svorio metimo principą yra sveika mityba, pilna maisto produktų, ir reguliariai mankštintis (iki penkių dienų per savaitę maždaug 30 minučių).
Esmė
Vandens svorio prakaitavimas gali padėti laikinai numesti keletą svarų. Imtynininkai ir žirginiai žokėjai, kuriems konkuruoti reikia tam tikro svorio, naudoja šią techniką.
Tačiau prarastos kalorijos nėra reikšmingos, ir tai nėra sveikas būdas numesti svorio. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad dėl pirties sukelto greito svorio metimo neigiamą įtaką turėjo moterų atletiškumas, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Jei norite numesti svorio, palaipsniui eikite sveikiausiu keliu. Laikykitės sveiko sveiko maisto raciono ir reguliariai sportuokite. Gydytojas taip pat gali padėti sukurti planą, kuris geriausiai atitiktų jūsų gyvenimo būdą.
