Arbata dažnai yra mėgstamiausias pasirinkimas, kai laikas lyti. Kelios arbatos be kofeino padeda skatinti mieguistumą. Bet ar kuris nors iš jų veikia taip, kaip reklamuojama?
Ramunėlių arbata buvo naudojama kaip natūralus raminamasis ir miegą sukeliantis veiksnys, o viena apžvalga rodo, kad tai yra tiesa. Vandens šiluma taip pat gali pakelti kūno temperatūrą, kuri yra tarsi įvyniota į šiltą antklodę. Sveiki, „Snoozeville“.
(Saugokitės: Kai kurie žmonės gali būti alergiški, ypač žmonės, alergiški ramunėlėms ar ambrozijai.)
2. Stiklinė šilto pieno
Dalykitės „Pinterest“
Mamos gynimo priemonė niekada nepavyksta. Šiltas pieno stiklinė prieš miegą gali padėti geriau išsimiegoti. Be raminančio gurkšnojimo, piene yra ir triptofano - aminorūgšties, susijusios su geresniu miegu. Triptofano taip pat yra parmezane ir čederio sūryje. Kai kurie sūriai ir krekeriai prieš miegą gali padėti ramiai atsitraukti.
3. Sunkieji baltymai su triptofanu
Dalykitės „Pinterest“
Triptofanas labiausiai žinomas dėl to, kad yra kalakutoje, nes daugelis žmonių miega, pavalgę Padėkos dienos kalakutienos vakarienę. Nors kalakutoje yra triptofano, jo lygis yra panašus į bet kurio kito baltymo ir nėra pakankamai didelis, kad jus išmuštų.
Gali būti ryšys tarp triptofano ir serotonino, cheminio kurjerio, padedančio sukurti sveiką miego režimą, taip pat pakeliantį jūsų nuotaiką. Kiaušiniai, tofu ir lašiša yra kai kurie maisto produktai, kuriuose yra triptofano. Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra triptofano ir serotonino.
4. Bananai
Dalykitės „Pinterest“
Bananuose yra ne tik šiek tiek triptofano - juose taip pat gausu kalio. Tai svarbus elementas žmogaus sveikatai ir natūralus raumenų relaksantas. Remiantis vienu tyrimu, kalio kiekis taip pat vaidina svarbų vaidmenį miegant, nes miego laikas yra naudingesnis.
Bananuose taip pat yra magnio. Dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas nustatė, kad padidėjęs magnio vartojimas žmogui gali padėti gydyti nemigą ir kitas miego problemas.
5. Kiti magnio šaltiniai
Dalykitės „Pinterest“
Kiti maisto šaltiniai, kuriuose gausu magnio, yra šie:
- špinatai, kopūstai, brokoliai ir tamsiai žalios daržovės
- pieno, kurio didžiausias kiekis yra nenugriebtame piene
- grūdų, avižinių dribsnių ir sėlenų dribsniai
- sezamo sėklos, saulėgrąžų sėklos, migdolai ir graikiniai riešutai
Be sveiko miego, tinkamas magnio kiekis gali padėti išvengti insulto, širdies smūgio ir kaulų ligų.
6. Melatoninas
Dalykitės „Pinterest“
Melatoninas yra jūsų organizme gaminamas hormonas. Tai iš dalies atsakinga už asmens cirkadinio ritmo ar jo miego-budėjimo ciklo reguliavimą. Melatoninas taip pat gali būti veiksmingas palengvinant miego problemas. Jis tiekiamas papildais ir yra skirtas miegą skatinančiam vaistui.
Maistas su natūraliai esančiu melatoninu apima:
- pistacijos
- vynuogės
- pomidorai
- kiaušiniai
- žuvis
Daiktai, kuriuos reikia iškirpti
Be to, kad įtraukiate į savo racioną dalykų, taip pat galite iškirpti dalykus, kad miegoti būtų lengviau.
Akivaizdus kaltininkas yra kofeinas. Jis tiekiamas ne tik paskutiniu kavos puodeliu, bet ir kitomis formomis. Šokoladas, daugybė arbatų ir daugybė „energetinių“gėrimų bei produktų taip pat gali miegoti sunkiai.
Iškirpkite alkoholį, jei jums tikrai reikia kokybiško miego. Nors tai gali sukelti mieguistumą, jis pablogina miego kokybę.
Kiti maži pakeitimai, kuriuos galite atlikti
Kaip kalorijos, kurias sudedate, turi didelę reikšmę, taip pat svarbios yra ir jūsų išskiriamos kalorijos. Širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta 30 minučių per dieną yra pagrindinė bendros sveikatos būklė. Tai taip pat padeda kūnui išjungti naktį.
Kitas mažas pokytis yra ekrano laiko vengimas, ypač lovoje. Tai apima televizorių, planšetinius kompiuterius ir išmaniuosius telefonus. Vieno tyrimo metu paaiškėjo, kad suaugusiesiems, kurių ekrano laikas daugiau trunka, buvo sunkiau kristi ir miegoti. Kitas tyrimas nustatė, kad ribojant ekrano laiką vaikams, pagerėjo ir miegas. Taigi, nustokite tai skaityti ir eik miegoti!
