Apžvalga
Šventės yra kupinos šeimos, draugų, puikaus maisto ir puikių prisiminimų. Bet jie ne visada suderinami su sveika gyvensena. Kai atostogų sezonas rutuliojasi, nesunku atsisakyti sveikos mitybos ir mankštos, kurią paprastai palaikome.
Visi šie šventiniai vakarėliai ir stresas, kurį gali sukelti atostogos, gali reikšti bendrą mūsų gerovę nuo lapkričio iki Naujųjų metų. Bet tai nebūtinai turi būti tokia. Laimei, atlikus keletą gudrybių, įmanoma išlaikyti sveiką gyvenseną ištisus metus.
Patarimai, kaip protingai valgyti ir atostogauti sveikai
Ne paslaptis, kad atostogos gyvena ne visada kartu su sveiku gyvenimu. Neatsargūs, dekadentiški receptai, kurie puošia Padėkos, Hanukos ir kalėdinius stalus, gali nesilaikyti dietų, kurių laikomės likusiais metais. Tačiau naudodamiesi šiais 10 patarimų galėsite išlikti psichiškai ir fiziškai sveiki visą atostogų sezoną.
Raskite sveikų mėgstamų patiekalų alternatyvų
Sveika mityba nereiškia, kad turite atsisakyti atostogų mėgstamiausių - viskas, ko jiems reikia, yra keletas pakeitimų. Žaliųjų pupelių troškintuvuose galite naudoti mažiau sviesto ir šoninės, vietoj majonezo įdaruose jogurtą pateptuose kiaušiniuose ir kepti kalakutieną, o ne giliai kepti. Naudodamiesi šiais paprastais triukais, savo mėgstamiausius savo lėkštėje galėsite laikyti be kalorijų pertekliaus.
Viskas susiję su nuosaikumu
Nuosaikumas bus jūsų taupanti malonė atostogų sezonu. Mėgautis nenuosekliomis, šventinėmis vakarienėmis nėra nieko blogo, tačiau norėsite įsitikinti, kad ją supanti patiekalai yra sveiki ir maistingi. Pavalgykite lengvus pietus, pavyzdžiui, salotas su alyvuogių aliejaus padažu, ir rinkitės sveikus pusryčius kitą rytą, pavyzdžiui, avokadą ant nesmulkintų kviečių skrudintos duonos. Valgydami sveikai atostogų metu, galite sau leisti išeiti į keletą didelių renginių.
Pasirinkite naminį, o ne perdirbtą maistą
Viskas namuose gali būti sunku, kai jūs daug ką darote, tačiau tai taip pat gali užtikrinti, kad jūs sveikiau maitinsitės. Konservuoti, perdirbti ir paruošti maisto produktai yra pilni druskos ir cukraus pertekliaus, kurio galite išvengti gamindami patiekalus patys. Sumažinkite natrio suvartojimą gamindami savo grietinėlę iš grybų sriubos, o cukraus kiekį sumažinkite gamindami spanguolių padažą nuo nulio. Abu užtenka akimirkos, kad susimaišytų puode, prieš leisdami jiems užvirti.
Gamindami maistą nuo nulio, jūs taip pat galėsite daug geriau suvokti, ką ir kada valgote, suteikdami daugiau kontrolės ir supratimo ilgainiui.
Įpilkite dar daržovių
Su mūsų mėgstamais receptais nesunku pasidaryti visas mintis, tačiau kartais geriau valgyti yra taip paprasta, kaip sveikesnių patiekalų pasirinkimą. Padidinkite daržovių patiekalų skaičių ant pietų stalo, rasdami mažus posūkius, kad galėtumėte pasipuošti, nepadarydami jų nesveikų. Skrudinti šparagai gali būti gražūs patys, o skrudintos morkos ar saldžiosios bulvės yra sodraus skonio ir ryškios spalvos.
Jei kyla abejonių, pirmiausia patiekite daržoves - pavyzdžiui, salotas prieš vakarienę ar daržovių užkandį anksčiau po pietų. Tai padės kiekvienam įsitikinti, kad įsigijo daržovių, kurių jiems reikia, užuot užpildę sviestines bulvių košes.
Lėtėja valgymo metu
Nors dekadentiškas maistas gali priversti mus valgyti, pagrindinis patarimas, kaip išlikti sveikiems per šventes, yra sulėtinti valgymo metu. Keli tyrimai parodė, kad valgydami lėtai, mūsų skrandžiai gali skirti pakankamai laiko, kad galėtų išsiųsti hormoninį signalą mūsų smegenims, sakydami, kad esame sotūs, ir tai neleidžia mums netyčia persivalgyti. Dėl to tai gali padėti geriau kontroliuoti porcijas.
Prisiminkite porcijos kontrolę
Kalbant apie porcijų kontrolę - porcijų kontrolė bus geriausias jūsų draugas per atostogų sezoną. Dienos metu valgykite nedidelius užkandžius, o ne tris ypač didelius, valgykite tris vidutinius patiekalus. Tai pagerins jūsų virškinimą ir sumažins valgymo kiekį tiek valgymo metu, tiek apskritai. Jei nerimaujate dėl porcijų kontrolės, galite naudoti mažesnes lėkštes arba sumažinti patiekalų, kuriuos patiekiate kiekvienam patiekalui, skaičių.
Pasivaikščiokite po vakarienės
Vaikščiojimas po valgio gali suteikti keletą aiškių pranašumų. Pirmiausia galite mankštintis tokiu metu, kai kitaip mankštinsitės ne taip dažnai. Tai taip pat gali suteikti ramybės laiką ir pašalinti stresą, ir palengvinti virškinimą iškart. Visi šie veiksniai kartu daro įtaką jūsų fizinei ir psichinei sveikatai ir gali prisidėti prie svorio metimo. Siekiant maksimaliai padidinti šią naudą, tyrimai rodo, kad geriau vaikščioti iškart po valgio nei laukti net valandą.
Neatsisakykite mankštos
Reikia padaryti dar milijoną dalykų, o jei esate ne savo namų sporto salėje, treniruotis gali atrodyti dar sunkiau. Nepaisant to, svarbu nuolat sportuoti tiek savo psichinei, tiek fizinei sveikatai. Pratimai yra naudingi jūsų kūnui ir taip pat gali palengvinti stresą, kuris toks įprastas atostogų metu.
Net jei visą dieną galite mankštintis tik nedideliais treniruotėmis, skirkite laiko tam, kad padarytumėte keletą šokinėjimo keltuvų ant vidaus kiemo ar čiuožtumėte su šeima. Reikia daugiau idėjų? Peržiūrėkite mūsų namų treniruotes atostogoms.
Pabandykite laikytis savo įprasto miego grafiko
Tai gali būti ypač sudėtinga padidėjus vakarėliams ir šeimai mieste. Bet jei laikysitės savo miego grafiko, pagerės jūsų miego kokybė tiek dabar, tiek po atostogų. Tyrimai parodė, kad nenuostabu, kad nereguliarus miego grafikas gali sukelti prastą miego kokybę, nuovargį, blogus valgymo įpročius ir dienos mieguistumą, dėl kurio gali prireikti laiko pakeisti. To išvenkite eidami miegoti ir atsibusdami taip arti laiko, kokį paprastai darote.
Skirkite laiko sau
Šventės yra kupinos šeimos ir draugų, ir nors tai gali būti puikus dalykas, ji taip pat gali būti sausinanti ir sukelianti stresą. Nesvarbu, ar atostogaujate su šeima per atostogas, ar tiesiog lankote daugybę renginių, nepamirškite skirti laiko sau. Eikite pasivaikščioti, medituokite kartą per dieną arba pasiūlykite nueiti į parduotuvę kelioms minutėms tylos. Net ekstravertams reikia laiko pasikrauti.
Sveiki receptai
Yra daugybė būdų, kaip per atostogas įtraukti sveiką gyvenimo būdą ir sveiką mitybą, tačiau vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra rasti sveikų mėgstamų patiekalų, kurie yra tokie pat geri, pakaitalų. Štai keletas išbandymų:
- naminis spanguolių padažas
- sveika šparaginių pupelių padažas
- lengvesni kreminiai špinatai
- orkaitėje keptos kalakutienos
- avokado šokolado putėsiai
- speltos rugelach
Norėdami gauti dar daugiau receptų idėjų, peržiūrėkite nuostabų „Healthline“sveikų receptų turinį:
- sveiki atostogų gėrimai
- nuostabiai sveiki garbanos už Padėkos dieną
- desertai be cukraus
- pyragai ir pyragaičiai
- cukrinio diabeto receptai
- pyragai be glitimo
- paleo užkandžiai
- „Rosh Hashanah“vakarienės meniu
Atimti
Tinkamai maitintis ir sveikai gyventi atostogų metu gali būti sunku, tačiau tai nereiškia, kad tai neįmanoma. Palaikydami savo fizinę ir psichinę sveikatą, pateikdami kelis paprastus šio straipsnio patarimus, naujus metus galėsite pradėti nuo stiprių.
