Kas yra ELP bakstelėjimas?
Emocinės laisvės technika (ELP) yra alternatyvus fizinio skausmo ir emocinio kančios gydymas. Tai taip pat vadinama bakstelėjimu ar psichologine akupresūra.
Žmonės, kurie naudojasi šia technika, tiki, kad palietę kūną galite sukurti pusiausvyrą jūsų energetinėje sistemoje ir gydyti skausmą. Anot jos kūrėjo Gary Craigo, energijos sutrikimas yra visų neigiamų emocijų ir skausmo priežastis.
Nors ELT bakstelėjimai vis dar tiriami, jie buvo naudojami gydyti nerimą ir potrauminio streso sutrikimą (PTSS) sergantiems žmonėms.
Kaip veikia ELP bakstelėjimas?
Panašiai kaip ir akupunktūra, EFT daugiausia dėmesio skiria meridianų taškams arba energijos šaltiniams, kad būtų atkurta jūsų kūno energijos pusiausvyra. Manoma, kad šio energijos balanso atkūrimas gali palengvinti simptomus, kuriuos galėjo sukelti neigiama patirtis ar emocijos.
Remiantis kinų medicina, dienovidiniai yra laikomi kūno energijos sritimis. Šie būdai padeda subalansuoti energijos srautą jūsų sveikatai palaikyti. Bet koks disbalansas gali įtakoti ligą ar ligą.
Akupunktūra naudoja adatas, kad padarytų spaudimą šiems energijos taškams. ELP naudojamas spaudžiant pirštų galiukus.
Šalininkai sako, kad čiaupas padeda pasiekti jūsų kūno energiją ir siųsti signalus į tą smegenų dalį, kuri kontroliuoja stresą. Jie tvirtina, kad dienovidinio taškų stimuliavimas per ELP bakstelėjimą gali sumažinti stresą ar neigiamas emocijas, kurias jaučiate dėl savo klausimo, ir galiausiai atkurti subalansuotos energijos pusiausvyrą.
ELP bakstelėjimas 5 žingsniais
ELP bakstelėjimą galima suskirstyti į penkis etapus. Jei turite daugiau nei vieną problemą ar baimę, galite pakartoti šią seką, kad ją išspręstumėte ir sumažintumėte arba pašalintumėte neigiamo jausmo intensyvumą.
1. Nurodykite problemą
Kad ši technika būtų efektyvi, pirmiausia turite išsiaiškinti kilusią problemą ar baimę. Tai bus jūsų židinio taškas, kol jūs bakstelėsite. Siekiama pagerinti jūsų rezultatus tuo metu, kai dėmesys sutelkiamas tik į vieną problemą.
2. Patikrinkite pradinį stiprumą
Kai nustatysite probleminę sritį, turite nustatyti orientacinį intensyvumo lygį. Intensyvumo lygis vertinamas skalėje nuo 0 iki 10, o 10 yra blogiausia arba sunkiausia. Skalė įvertina emocinį ar fizinį skausmą ir diskomfortą, kurį jaučiate dėl savo židinio.
Etalono nustatymas padeda stebėti progresą atlikus visą ELP seką. Jei jūsų pradinis intensyvumas buvo 10 prieš bakstelėjimą ir baigėsi ties 5, jūs turėtumėte pasiekti 50 procentų pagerėjimo lygį.
3. Sąranka
Prieš bakstelėdami turite sukurti frazę, paaiškinančią, į ką bandote kreiptis. Ji turi sutelkti dėmesį į du pagrindinius tikslus:
- problemų pripažinimas
- priimti save nepaisant problemos
Bendroji frazė yra tokia: „Nors ir turiu šią [baimę ar problemą], aš visiškai ir visiškai priimu save“.
Galite pakeisti šią frazę taip, kad ji atitiktų jūsų problemą, tačiau ji neturi būti skirta kažkieno. Pavyzdžiui, jūs negalite pasakyti: „Nors mano mama serga, aš visiškai ir visiškai priimu save“. Turite sutelkti dėmesį į tai, kaip ši problema verčia jus jaustis, kad palengvintumėte jos sukeltą kančią. Geriau išspręsti šią situaciją sakydamas: „Nors ir gaila, kad mano mama serga, aš giliai ir visiškai priimu save“.
4. ELP bakstelėjimo seka
ELP sriegimo seka yra metodinis sriegimas devynių dienovidinių taškuose.
Yra 12 pagrindinių dienovidinių, kurie atspindi kiekvieną kūno pusę ir atitinka vidinį organą. Tačiau ELP daugiausia dėmesio skiriama šiems devyniems:
- karatė kapojimas (KC): plonosios žarnos dienovidinis
- galvos viršus (TH): valdantis laivas
- antakiai (EB): šlapimo pūslės dienovidinis
- akies pusė (SE): tulžies pūslės dienovidinis
- po akimi (UE): skrandžio dienovidinis
- po nosimi (JT): valdantis laivas
- smakras (Ch): centrinis indas
- gaktikaulio (CB) pradžia: inksto meridianas
- po ranka (UA): blužnies meridianas
Pradėkite bakstelėdami karatė kapojimo tašką, tuo pačiu metu tris kartus pakartodami savo sąrankos frazę. Tada bakstelėkite kiekvieną sekantį tašką septynis kartus, judėdami kūnu žemyn šia didėjimo tvarka:
- antakis
- akies pusė
- po akimi
- po nosimi
- smakras
- apykaklės kaulo pradžia
- po ranka
Bakstelėję pažasties tašką, užbaikite seką galvos taško viršuje.
Bakstelėdami kylančius taškus, pakartokite priminimo frazę, kad sutelktumėte dėmesį į savo probleminę sritį. Jei jūsų sąrankos frazė yra: „Nors aš liūdna, kad mano mama serga, aš visiškai ir visiškai priimu save“, jūsų priminimo frazė gali būti: „Liūdesys, kurį jaučiu, kad mano mama serga“. Pakartokite šią frazę kiekviename čiaupo taške. Pakartokite šią seką du ar tris kartus.
5. Patikrinkite galutinį stiprumą
Sekos pabaigoje įvertinkite savo intensyvumo lygį skalėje nuo 0 iki 10. Palyginkite rezultatus su pradiniu intensyvumo lygiu. Jei nepasiekėte 0, pakartokite šį procesą, kol to nepadarysite.
Ar ELP bakstelėjimas veikia?
ELP buvo naudojamas veiksmingai gydyti karo veteranus ir aktyvius kariškius su PTSS. 2013 m. Tyrime tyrėjai tyrė ELP taksikacijos poveikį veteranams, sergantiems PTSS, palyginti su tais, kuriems taikoma standartinė priežiūra.
Per mėnesį dalyviai, gaunantys ELP treniruotes, žymiai sumažino psichologinę įtampą. Be to, daugiau nei pusė ELP testo grupės nebeatitinka PTSS kriterijų.
Taip pat yra keletas žmonių, kenčiančių nuo nerimo, sėkmės istorijų, naudojant EFT, kaip alternatyvų gydymą.
2016 m. Apžvalgoje palygintas ELP naudojimo efektyvumas, lyginant su standartinėmis nerimo simptomų priežiūros galimybėmis. Tyrimo išvadose teigiama, kad nerimo balai žymiai sumažėjo, palyginti su dalyviais, gaunančiais kitokią priežiūrą. Vis dėlto, norint palyginti gydymą ELP su kitais kognityvinės terapijos metodais, reikia papildomų tyrimų.
Esmė
ELP bakstelėjimas yra alternatyvus gydymas akupresūros terapija, naudojamas atstatyti sutrikusios energijos pusiausvyrą. Tai buvo leidžiamas gydymas karo veteranams, sergantiems PTSS, ir tai įrodė kai kuriuos nerimo, depresijos, fizinio skausmo ir nemigos gydymo būdus.
Nors yra keletas sėkmės istorijų, tyrėjai vis dar tiria jo veiksmingumą kitiems sutrikimams ir ligoms. Toliau ieškokite tradicinių gydymo būdų. Vis dėlto, jei nuspręsite imtis šios alternatyvios terapijos, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad sumažintumėte sužalojimo ar simptomų pablogėjimo tikimybę.
