Odos Priežiūros Tvarka: 11 žingsnių Ryte, Naktyje, Klojimo Patarimai, Dar Daugiau

2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20

Ką turėčiau naudoti ryte?

Rytinė odos priežiūros rutina yra prevencija ir apsauga. Jūsų veidas bus veikiamas išorinės aplinkos, todėl būtini veiksmai yra drėkinamasis kremas ir apsaugos nuo saulės priemonės.

Pagrindinė ryto rutina

1. Valiklis. Naudojamas nešvarumams ir nuosėdoms, kaupiamoms per naktį, pašalinti.
2. Drėkiklis. Drėkina odą ir gali būti kremų, gelių ar balzamų pavidalu.
3. Apsauginis kremas nuo saulės. Tai būtina norint apsaugoti odą nuo žalingo saulės poveikio.

1 žingsnis: Valiklis aliejaus pagrindu

• Kas tai? Valikliai yra dviejų formų: vandens pagrindu ir aliejaus pagrindu pagaminti. Pastarasis skirtas ištirpinti jūsų odos pagamintus aliejus.
• Kaip jį naudoti: Kai kurie aliejiniai valikliai yra skirti stebuklingai drėgnai odai. Kiti geriausiai tinka ant sausos odos. Prieš tepdami nedidelį kiekį odos, perskaitykite instrukcijas. Prieš išdžiovindami švariu rankšluosčiu, įmasažuokite ir gerai nuplaukite vandeniu.
• Praleiskite šį veiksmą, jei: Jūsų valiklio sudėtyje yra tik aliejaus, o ne aliejaus, paviršiaus aktyviųjų medžiagų ir emulsiklių mišinio, o jūsų oda yra deringa arba riebi, kad išvengtumėte riebumo padidėjimo.
• Išbandyti produktai: Burt's Bites valomasis aliejus su kokosų ir argano aliejais yra ypač drėkinamas, tačiau švelnus. Alyvuogių aliejaus pasirinkimui DHC giluminis valomasis aliejus tinka visų tipų odai.

2 žingsnis: Vandens pagrindu pagamintas valiklis

• Kas tai? Šiose valymo priemonėse daugiausia yra aktyviųjų paviršiaus medžiagų, kurios yra tokios medžiagos, kurios leidžia vandeniui nuplauti nešvarumus ir prakaitą. Jie taip pat gali pašalinti aliejus, kuriuos surinko aliejinis valiklis.
• Kaip jį naudoti: įmasažuokite į drėgną odą ir prieš džiovindami nuplaukite vandeniu.
• Praleiskite šį veiksmą, jei: nenorite valyti dvigubai arba jei jūsų aliejiniame valiklyje yra paviršiaus aktyviųjų medžiagų, kurios pakankamai pašalina nešvarumus ir šiukšles.
• Išbandyti produktai: Norėdami gauti raminančio aliejaus, išbandykite La Roche-Posay micelinį valomąjį vandenį jautriai odai. „COSRX“žemo pH lygio „Good Morning Gel Cleanser“yra skirtas rytui, tačiau geriausiai naudojamas po pirminio valymo.

3 žingsnis: Dažai ar sutraukiantys

• Kas tai? Toneriai yra skirti papildyti odą hidratacijos būdu ir pašalinti negyvas ląsteles bei nešvarumus, likusius po valymo. Sutraukiantis produktas yra alkoholio pagrindu pagamintas produktas, naudojamas kovai su aliejaus pertekliumi.
• Kaip jį naudoti: iš karto po valymo bakstelėkite tiesiai ant odos arba ant medvilnės kilimėlio ir braukite per veidą išoriniu judesiu.
• Praleiskite sutraukimą, jei: turite sausą odą.
• Išbandyti produktai: „ Thayers“rožių žiedlapių raganos lazdyno milteliai yra kultas be alkoholio, o „Neutrogena“skaidrų porą nuo aliejaus šalinantis sutraukiantis agentas skirtas kovai su išsiveržimais.

4 žingsnis: antioksidacinis serumas

• Kas tai? Serumuose yra didelė tam tikrų ingredientų koncentracija. Antioksidantų pagrindu apsaugota oda nuo pažeidimų, kuriuos sukelia nestabilios molekulės, žinomos kaip laisvieji radikalai. Vitaminai C ir E yra įprasti antioksidantai, naudojami tekstūrai ir tvirtumui pagerinti. Kiti, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra žalioji arbata, resveratrolis ir kofeinas.
• Kaip jį naudoti: užlašinkite kelis lašus ant veido ir kaklo.
• Produktai, kuriuos reikia išbandyti: „Skin Ferriesic“„CE Ferulic“buteliukas nėra pigus, tačiau jis žada apsaugoti nuo UVA / UVB spindulių ir sumažins senėjimo požymius. Norėdami rasti labiau prieinamą alternatyvą, išbandykite Avene Oxitive Antioksidant Defense Serum.

5 žingsnis: Taškinis gydymas

• Kas tai? Jei turite dėmės su galva, pirmiausia ieškokite priešuždegiminio produkto, kuris pašalintų ją, tada pradėkite nuo taškų džiovinimo, kad išvalytumėte likusią dalį. Viskas, kas yra po oda, klasifikuojama kaip cista, todėl jai reikės produkto, kuris nukreiptas į infekciją iš vidaus.
• Kaip jį naudoti: Naudodami drėgną medvilninį tamponą, pašalinkite iš odos bet kokias odos priežiūros priemones. Užtepkite nedidelį kiekį procedūros ir palikite nudžiūti.
• Praleiskite šį veiksmą, jei: neturite dėmių ar norite leisti gamtai įsibėgėti.
• Produktai, kuriuos reikia išbandyti: Kate Somerville „EradiKate Blemish Treatment“turi daug sieros, kad sumažintų dėmeles ir užkirstų kelią naujiems spuogus. „Origins“„Super Spot Remover“taip pat idealiai tinka dieną. Skaidrus džiūvimas gali pagreitinti gijimo procesą ir palengvinti likusį spalvos pakitimą.

6 žingsnis: Akių kremas

• Kas tai? Oda aplink akis yra plonesnė ir jautresnė. Taip pat yra linkę į senėjimo požymius, įskaitant plonas raukšleles, pilvo pūtimą ir tamsą. Geras akių kremas gali pašviesinti, išlyginti ir stangrinti plotą, tačiau jis visiškai nepašalins problemų.
• Kaip jį naudoti: Nedurkite nedidelį kiekį ant akių srities, naudodami žiedinį pirštą.
• Praleiskite šį veiksmą, jei: Jūsų drėkinamasis kremas ir serumas yra tinkami akių sričiai, turi veiksmingą formulę ir neturi kvapiųjų medžiagų.
• Išbandomi produktai: „ SkinCeuticals“fizinė akių apsauga nuo UV spindulių yra nedirginanti SPF 50 formulė. „Clinique“„Pep-Start“akių kremas skirtas nuvalyti ir pašviesinti.

7 žingsnis: lengvesnis veido aliejus

• Kas tai? Kuo lengvesnis produktas, tuo anksčiau jis turėtų būti tepamas. Lengvai absorbuojami aliejai yra lengvi, todėl turėtų būti drėkinamieji. Jie ypač naudingi, jei jūsų odoje yra sausumo, pleiskanojimo ar dehidratacijos požymių.
• Kaip juo naudotis: Išspauskite kelis lašus ant pirštų galiukų. Švelniai įtrinkite juos į šiltą aliejų, prieš tai lengvai nušveisdami veidą.
• Praleiskite šį veiksmą, jei: Jums labiau patinka priežiūros rutina. Dažniau turėsite išbandyti įvairius aliejus, kad pamatytumėte, kuris jūsų odai yra geriausias.
• Produktai, kuriuos reikia išbandyti: „ Cliganic“simondsijų aliejus gali gydyti sausą odą, o įprastas šalto spaudimo rožių klubų sėklų aliejus yra skirtas sumažinti fotoaktyvumo požymius.

8 žingsnis: Drėkintuvas

• Kas tai? Drėkiklis ramina ir minkština odą. Sausos odos tipai turėtų pasirinkti kremą ar balzamą. Tirštesni kremai geriausiai veikia normalią ar kombinuotą odą, o skystesni ir geliai yra rekomenduojami riebesniems tipams. Veiksmingi komponentai yra glicerinas, keramidai, antioksidantai ir peptidai.
• Kaip jį naudoti: Paimkite šiek tiek didesnį nei žirnio dydžio kiekį ir šiltai laikykite rankose. Pirmiausia tepkite ant skruostų, paskui - į likusį veidą, nukreipdami į viršų.
• Praleiskite šį veiksmą, jei: Jūsų dažai ar serumas suteikia pakankamai drėgmės. Tai ypač pasakytina apie riebią odą.
• Produktai, kuriuos reikia išbandyti: „ CeraVe“ypač lengvas drėkinamasis veido losjonas yra lengva SPF 30 formulė, kuri turėtų gerai veikti riebią odą. Tiems, kurių oda yra sausa, ieškokite „Neutrogena“„Hydro Boost“gelinio kremo.

9 žingsnis: sunkesnis veido aliejus

• Kas tai? Aliejai, kuriems reikia šiek tiek laiko įsigerti ar tiesiog jaučiasi stori, patenka į sunkiųjų kategoriją. Geriausiai tinka sausos odos tipams, juos reikia tepti po drėkinamuoju kremu, kad užmaskuotų visą gerumą.
• Kaip jį naudoti: atlikite tą patį procesą kaip ir lengvesnė alyva.
• Praleiskite šį veiksmą, jei: nenorite rizikuoti užsikimšti poras. Vėlgi, bandymas ir klaida yra svarbiausias dalykas.
• Produktai, kuriuos reikia išbandyti: Saldžiųjų migdolų aliejus laikomas sunkesniu už kitus, tačiau „Weleda's Sensitive Care“raminamasis migdolų aliejus teigia, kad maitina ir švelnina odą. Antipodai sujungia lengvą ir sunkesnį aliejų savo anti-senėjimo dieviškųjų erškėtuogių ir avokadų veido aliejuje.

10 žingsnis: Apsauga nuo saulės

• Kas tai? Apsauga nuo saulės yra svarbus paskutinis ryto odos priežiūros rutinos žingsnis. Tai ne tik gali sumažinti odos vėžio riziką, bet ir kovoti su senėjimo požymiais. Amerikos vėžio draugija rekomenduoja pasirinkti vieną, kurio SPF yra 30 ar aukštesnis. Simon S. (2018). Pasirinkite tinkamą apsauginį kremą nuo saulės.
• Kaip jį naudoti: tepkite laisvai ant veido ir masažuokite. Įsitikinkite, kad patepkite juo 15–30 minučių prieš išeidami į lauką. Niekada netepkite odos priežiūros priemonių ant viršaus, nes tai gali praskiesti apsauginį kremą nuo saulės.
• Produktai, kuriuos išbandysite: Jei jums nepatinka įprasta apsaugos nuo saulės priemonė, „Glossier's Invisible Shield“gali būti jums tinkamas. Produktas taip pat rekomenduojamas tamsesniems odos tonams. „La Roche-Posay“„Anthelios“ypač lengvas mineralinis apsauginis kremas nuo saulės SPF 50 greitai įsigeria į matinį paviršių.

11 žingsnis: Pamatai ar kitas pagrindas

• Kas tai? Jei norite nešioti makiažą, bazinis sluoksnis suteiks jums lygų, lygų veidą. Pasirinkite pagrindą - kuris yra kremo, skysčio ar miltelių pavidalo - arba lengvą tonuotą drėkinamąją priemonę arba BB kremą.
• Kaip jį naudoti: teptuku ar kempine užtepkite makiažą. Pradėkite nuo veido centro ir išpūskite į išorę. Norėdami sklandžiai sumaišyti kraštus, naudokite drėgną kempinę.
• Praleiskite šį veiksmą, jei: Jums labiau patinka eiti į gamtą.
• Produktai, kuriuos reikia išbandyti: Jei turite riebią odą, Giorgio Armani „Maestro Fusion“fondas laikomas vienu geriausių pramonėje. Geriau žiūrėti į gryną vaizdą? Išbandykite Nars Pure Radiant tonuotą drėkinamąją priemonę.

Ką turėčiau naudoti naktį?

Didžiausią dėmesį skirkite dienos metu padarytos žalos taisymui su storesniais gaminiais naktį. Taip pat laikas naudoti bet ką, kas padaro odą jautrią saulės spinduliams, įskaitant fizinius pleiskanas ir chemines žieves.

Pagrindinė vakaro rutina

1. Makiažo valiklis. Jis daro tai, ką sako ant skardos, net pašalina makiažo likučius, kurių nematote.
2. Valiklis. Tai padės atsikratyti bet kokio nešvarumo.
3. Taškinis gydymas. Lūžis gali būti veiksmingai gydomas naktį, naudojant priešuždegiminius ir sausinančius produktus.
4. Naktinis kremas ar miego kaukė. Turtingesnis drėkiklis, padedantis atkurti odą.

1 žingsnis: Aliejaus pagrindu pagamintas makiažo valiklis

• Kas tai? Aliejaus pagrindu pagamintas valiklis ne tik ištirpina natūralius jūsų odos gaminamus aliejus, bet ir skaido riebius makiažo komponentus.
• Kaip juo naudotis: vykdykite konkrečias gaminio instrukcijas. Jums gali būti patarta makiažo valiklį tepti ant drėgnos ar sausos odos. Užtepę masažuokite, kol oda bus švari, tada nuplaukite vandeniu.
• Praleiskite šį veiksmą, jei: Jūs nenešiojate makiažo, turite riebią odą ar norėtumėte naudoti produktą iš vandens.
• Produktai, kuriuos reikia išbandyti: „ Boscia“šalinamasis valomasis aliejus „MakeUp-BreakUp“siekia švelniai ištirpinti makiažą nepalikdamas riebių likučių. Netgi vandeniui atsparus makiažas turėtų išnykti naudojant „Tatcha“„One-Step Camellia“valomąjį aliejų.

2 žingsnis: Vandens pagrindu pagamintas valiklis

• Kas tai? Vandens pagrindu valomos priemonės reaguoja su makiažu ir nešvarumais ant odos taip, kad viską būtų galima nuplauti vandeniu.
• Kaip juo naudotis: vykdykite instrukcijas. Paprastai jį tepkite ant drėgnos odos, įmasažuokite ir nuplaukite.
• Praleiskite šį veiksmą, jei: dvigubas valymas nėra skirtas jums.
• Produktai, kuriuos reikia išbandyti: „ Neutrogena“drėkinamasis gelio valiklis „Hydro Boost“virsta putplasčiu, kuris turėtų palikti švarią odą. Jei norite, kad oda atrodytų mažiau riebi, gali padėti „Shiseido“gaivinamasis valomasis vanduo.

3 žingsnis: Nuplėšta arba molio kaukė

• Kas tai? Pūlinimas pašalina negyvas odos ląsteles, o dekonsultuoja poras. Molio kaukės padeda užkimšti poras, tačiau taip pat gali absorbuoti aliejaus perteklių. Šias kaukes geriausia naudoti naktį, kad pašalintumėte likusius nešvarumus ir padėtumėte odai įsigerti į kitus produktus.
• Kaip ją naudoti: Kartą ar du per savaitę tepkite molio kaukę ant viso paviršiaus arba tam tikrose probleminėse vietose. Palikite rekomenduojamą laiką, tada nuplaukite šiltu vandeniu ir nusausinkite. Šepetėliai turi skirtingus taikymo metodus, todėl laikykitės gaminio instrukcijų.
• Praleiskite šveitimą, jei: jūsų oda jau sudirgusi.
• Produktai, kuriuos reikia išbandyti: Viena iš labiausiai peržiūrėtų molio kaukių yra „Aztec Secret“indų gydymo molis. Šveitikliams galite naudoti fizinius ar cheminius vaistus. „ProX by Olay“pažangioje veido valymo sistemoje yra šveičiamasis šepetėlis, o „Paula Choice's Skin“tobulinantis skystas „Exfoliant“turi 2 procentų beta hidroksi rūgšties, kad būtų vienoda tekstūra ir tonusas.

4 žingsnis: Drėkinamasis rūkas ar dažai

• Kas tai? Drėkinamasis rūkas ar dažai reiškia jūsų naktinio valymo rutinos pabaigą. Ieškokite drėkinamųjų ingredientų - pieno rūgšties, hialurono rūgšties ir glicerino - kad oda tikrai padidintų drėgmę.
• Kaip juo naudotis: „ Spritz“purškia per veidą. Jei norite dažiklių, užtepkite gaminį ant medvilnės tampono ir perbraukite per odą.
• Išbandyti produktai: Elizabeth Arden aštuonių valandų stebuklą drėkinančią miglą galima purkšti bet kuriuo dienos ar nakties metu. Sausa ir jautri odos rūšis gali atrodyti verta Avene švelnių tonų losjono.

5 veiksmas: gydymas rūgštimi

• Kas tai? Padažyti veidą rūgštyje gali atrodyti baisu, tačiau šis odos priežiūros būdas gali paskatinti ląstelių apykaitą. Pradedantiesiems gali reikėti išbandyti glikolio rūgštį. Kitos galimybės yra spuogus sukelianti salicilo rūgštis ir drėkinamoji hialurono rūgštis. Laikui bėgant turėtumėte pastebėti ryškesnį ir lygesnį veido spalvą.
• Kaip ja naudotis: Pradėkite kartą per savaitę, kad vartotumėte kiekvieną naktį. Likus bent 24 valandoms iki pirmojo naudojimo, atlikite pleistro testą. Įlašinkite kelis lašus tirpalo į medvilninę trinkelę ir prauskite per veidą. Venkite akių srities.
• Praleiskite šį veiksmą, jei: turite ypač jautrią odą arba jaučiate reakciją į tam tikrą rūgštį.
• Produktai, kuriuos reikia išbandyti: Glikolio rūgšties galima rasti Alfa-H skystame aukse. Hidratacijai rinkitės Peterio Thomaso Rotho „Water Drench“hialurono debesies serumą. Riebi oda gali saugiai sluoksniuoti rūgštis. Pirmiausia tepkite plonesnius produktus ir žemesnį pH lygį.

6 žingsnis: Serumai ir esencijos

• Kas tai? Serumai suteikia galingus ingredientus tiesiai į odą. Esmė yra tiesiog sušvelninta versija. Vitaminas E puikiai tinka sausai odai, o antioksidantai, pavyzdžiui, žaliosios arbatos ekstraktas, gali būti naudojami nuobodiems veido paviršiams. Jei esate linkęs į pertraukas, išbandykite retinolį ar vitaminą C.
• Kaip jį naudoti: 24 valandas prieš naudodami naują serumą ar esenciją, atlikite pleistro testą. Jei oda atrodo gerai, išmeskite produktą į ranką ir įspauskite į odą. Galite sluoksniuoti kelis produktus. Prieš naudodami aliejinius produktus, tepkite juos ant vandens ir palaukite maždaug 30 sekundžių.
• Produktai, kuriuos išbandykite: Norėdami atnaujinti odos išvaizdą ir pojūtį, išbandykite „The Body Shop“vitaminą E „Night-Serum-in-Oil“. Jei šviesinamasis efektas yra tas, dėl kurio jaučiatės, „Sunday Riley“generalinis šviesinamasis serumas turi 15 procentų vitamino C. Kai kurie ekspertai mano, kad nepatartina maišyti vitamino C ar retinolio su rūgštimis ar tarpusavyje arba vitamino C su niacinamidu. Tačiau yra mažai įrodymų, pagrindžiančių šiuos įspėjimus. Tiesą sakant, naujausi tyrimai parodė, kad retinolio ir rūgščių derinys yra labai efektyvus. Chandrashekar BS, et al. (2015). Retinoinės ir glikolio rūgšties derinys gydant spuogus. DOI: 10.4103 / 2229-5178.153007

7 žingsnis: Taškinis gydymas

• Kas tai? Priešuždegiminiai produktai skirti dėmėms su galva. Po to atliekamas džiovinimas vietoje. Akivaizdžiai džiūstantys patiekalai yra puikūs naudoti naktį.
• Kaip jį naudoti: įsitikinkite, kad oda yra švari. Užtepkite nedidelį kiekį produkto ir palikite nudžiūti.
• Praleiskite šį veiksmą, jei: esate laisvas.
• Produktai, kuriuos reikia išbandyti: Mario Badescu džiovinamasis losjonas naudoja salicilo rūgštį, kad per naktį išdžiovintų dėmes. Arba prieš miegą klijuokite pūlį sugeriantį COSRX AC kolekcijos spuogų pleistrą.

8 žingsnis: Drėkinamasis serumas arba kaukė

• Kas tai? Kai kurie produktai gali užkimšti poras, tačiau drėkinamosios kaukės nėra viena iš jų. Su galimybe įpakuoti tikrą drėgmės perforatorių, jie idealiai tinka sausai odai.
• Kaip juo naudotis: Šios kaukės gali būti įvairių formų. Kai kurie yra serumai. Kitos yra korėjietiško stiliaus lakštinės kaukės. O kai kurie net sukurti nakčiai. Jei taip yra, pritaikykite tai savo rutinos pabaigoje. Tiesiog vykdykite instrukcijas ant pakuotės ir jums gera eiti.
• Produktai, kuriuos reikia išbandyti: „ Vichy's Mineral 89 Serum“ingredientų sąrašas, skirtas ilgai išliekančiai drėgmei tiekti, gali pasigirti hialurono rūgštimi, 15 pagrindinių mineralų ir terminiu vandeniu. „Garnier“„SkinActive“drėgmės bombos lakštų kaukėje taip pat yra hialurono rūgšties ir goji uogų, skirtų hidratacijai.

9 žingsnis: Akių kremas

• Kas tai? Turtingesnis naktinis akių kremas gali padėti pagerinti su išvaizda susijusias problemas, tokias kaip nuovargis ir švelnios linijos. Ieškokite didelės peptidų ir antioksidantų koncentracijos.
• Kaip jį naudoti: užtepkite nedidelį kremo kiekį ant akių srities ir nugramdykite.
• Praleiskite šį veiksmą, jei: Drėkinamąjį kremą ar serumą galima saugiai ir efektyviai naudoti po akimis.
• Produktai, kuriuos reikia išbandyti: Estée Lauder „Advanced Night Repair Eye Concentrate Matrix“tikslas yra atnaujinti akių zoną, o „Olay“regeneruojantis akių pakėlimo serumas yra supakuotas su visais svarbiais peptidais.

10 žingsnis: Veido aliejus

• Kas tai? Naktinis aliejus idealiai tinka sausai ar dehidratuotai odai. Vakaras yra pats geriausias laikas tepti tirštesnius aliejus, kurie gali sukelti nepageidaujamą blizgančią veido spalvą.
• Kaip jį naudoti: įlašinkite kelis lašus į odą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, įsitikinkite, kad joks produktas nėra tepamas ant viršaus.
• Produktai, kuriuos reikia išbandyti: „ Kiehl“„Midnight Recovery“koncentrate yra levandų ir vakarinių raktažolių aliejaus, kad per naktį oda būtų lygi ir atgaivintų. „Elemis“„Peptide4 Night Recovery Cream-Oil“yra du viename drėkiklis ir aliejus.

11 žingsnis: Naktinis kremas ar miego kaukė

• Kas tai? Naktiniai kremai yra visiškai neprivalomas paskutinis žingsnis, tačiau jie gali būti verti. Nors dienos kremai yra skirti apsaugoti odą, šie gausūs drėkikliai padeda ląstelėms atsistatyti. Kita vertus, miego kaukės užsandarina visus kitus produktus, o jų drėkinamieji ingredientai yra pakankamai švelnūs, kad būtų galima laikyti per naktį.
• Kaip jį naudoti: Pašildykite nedidelį produkto kiekį savo rankose prieš tolygiai paskirstydami jį ant veido.
• Praleiskite šį veiksmą, jei: Jūsų oda jau atrodo ir jaučiasi geriausiai.
• Produktai, kuriuos reikia išbandyti: Norėdami švelniai nusausinti, užtepkite „Glow Recipe“arbūzų švytėjimo miego kaukę. Clarins daugiafunkcis naktinis kremas gali patikti sausai odai, kuriai reikia papildomos drėgmės.

Esmė

Dešimt žingsnių įprasta tvarka ne visiems tinka, todėl nesijaudinkite įtraukti kiekvieną žingsnį į aukščiau pateiktus sąrašus.

Daugeliui žmonių tinkama nykščio taisyklė yra tepti produktus nuo ploniausių iki storiausių - kad ir kiek bebūtų produktų -, kai jie juda savo odos priežiūros tvarka.

Svarbiausia yra rasti jums tinkamą odos priežiūros rutiną, kurio laikysitės. Nesvarbu, ar tai apima visą štangą, ar supaprastintą ritualą, smagiai eksperimentuokite.