Ar tai yra priimta praktika?
Nevalgymas 24 valandas per parą yra protarpinio badavimo forma, vadinama valgymo-nustok-valgyk principu.
Per 24 valandų pasninką galite vartoti tik gėrimus, kuriuose nėra kalorijų. Pasibaigus 24 valandų laikotarpiui, galite tęsti įprastą maisto vartojimą iki kito greitojo maisto.
Be svorio, pertraukiamas badavimas gali teigiamai paveikti jūsų medžiagų apykaitą, sustiprinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir dar daugiau. Norint pasiekti norimus rezultatus, saugu naudoti šį metodą vieną ar du kartus per savaitę.
Nors atrodo, kad ši technika yra lengvesnė nei dienos kalorijų sumažinimas, pasninko dienomis galite būti pakankamai „pamišęs“. Tai taip pat gali sukelti sunkų šalutinį poveikį ar komplikacijas žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų.
Prieš pradėdami pasninkauti, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jie gali patarti dėl jūsų individualios naudos ir rizikos. Jei norite sužinoti daugiau, skaitykite toliau.
Kas nutinka tavo kūnui per tą laiką
Jums bus gerai per 24 valandas, kol jūsų kūnas supras, kad jūs nevalgius.
Per pirmąsias aštuonias valandas jūsų kūnas ir toliau virškins paskutinį jūsų suvartotą maistą. Jūsų kūnas sunaudos sukauptą gliukozę kaip energiją ir toliau funkcionuos taip, tarsi netrukus vėl valgytumėte.
Po aštuonių valandų nevalgydamas jūsų kūnas pradės vartoti kaupiamus riebalus energijai gauti. Jūsų kūnas ir toliau naudos kaupiamus riebalus energijai gaminti per likusį 24 valandų greitį.
Dėl ilgesnės nei 24 valandas trunkančios šventės jūsų kūnas gali pradėti kaupti baltymus energijoje.
Ar yra šio požiūrio pranašumų?
Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima suprasti, kaip protarpinis badavimas gali paveikti jūsų kūną. Vis dėlto ankstyvieji tyrimai rodo keletą privalumų.
Tai gali padėti numesti svorio
Pasninkas vieną ar dvi dienas per savaitę gali būti būdas suvartoti mažiau kalorijų laikui bėgant. Tai gali padaryti lengviau, nei kiekvieną dieną sumažinti tam tikrą kalorijų skaičių. Energijos apribojimas, atsirandantis per 24 valandas nevalgius, taip pat gali būti naudingas jūsų metabolizmui ir padėti numesti svorio.
Tai gali padėti jums suvaldyti cholesterolio ir cukraus lygį
Reguliarus pertraukiamas badavimas gali padėti pagerinti jūsų kūno skaidymąsi cholesterinu ir cukrumi. Šie metabolizmo pokyčiai gali padėti sumažinti tokių ligų kaip diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos riziką.
Tai gali padėti sumažinti koronarinių arterijų ligos riziką
Reguliarus 24 valandų pasninkas ilgainiui gali padėti sumažinti trimetilamino N-oksido kiekį. Didelis šio junginio kiekis susijęs su vainikinių arterijų liga, todėl tai gali padėti sumažinti riziką.
Kiti privalumai
Retkarčiais pasninkas taip pat gali padėti:
- sumažinti uždegimą
- sumažinti tam tikrų vėžio riziką
- sumažinsite nervų ligų, tokių kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos, riziką
Ar tai daro šalutinis poveikis ar rizika?
Dažnas badavimas 24 valandas vienu metu gali sukelti šalutinį poveikį ir padidinti tam tikrų komplikacijų riziką.
Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami greitąją, kad sumažintumėte nenumatytų pasekmių sveikatai riziką. Tai ypač svarbu, jei turite sveikatos sutrikimų.
Jūs neturėtumėte pasninkauti, jei:
- turite ar turite valgymo sutrikimų
- sergate 1 tipo cukriniu diabetu
- esate nėščia ar maitinate krūtimi
- yra jaunesni nei 18 metų
- atsigauna po operacijos
Pasninkas daugiau nei du kartus per savaitę gali padidinti širdies aritmijų ir hipoglikemijos riziką.
Atminkite, kad reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai įvertinti galimą protarpinio badavimo naudą ir riziką. Reguliariai mankštintis ir valgyti subalansuotą mitybą yra įrodyta, kaip sveikiau gyventi ir išlaikyti savo svorį.
Ar greitosios pagalbos metu bus geriamas vanduo?
Svarbu, kad per 24 valandų pasninką išgertumėte daug vandens - daugiau nei įprasti aštuoni stiklai.
Per tą laiką neišgersite jokio vandens iš maisto, o jūsų kūnui reikalingas vanduo. Vanduo padeda jūsų virškinimo sistemai, reguliuoja kūno temperatūrą, naudingas jūsų sąnariams ir audiniams ir gali jus jausti kaip energiją.
Turėtumėte gerti vandenį, nes visą dieną jaučiatės ištroškę. Ši suma kiekvienam asmeniui skiriasi ir taip pat priklauso nuo jūsų aktyvumo lygio.
Vienoje senesnėje rekomendacijoje teigiama, kad vidutiniškai vyrai per dieną turėtų išgerti apie 15 1/2 stiklinės vandens, o moterys - maždaug 11 1/2 stiklinės vandens. Galų gale troškulys turėtų būti jūsų patarimas, kai reikia gerti vandenį.
Kaip teisingai valgyti-nustoti valgyti
Bet kuriuo metu galite greitai atlikti 24 valandų greitį. Jūs tiesiog turite įsitikinti, kad pasninko dienai pasiruošėte iš anksto. Valgydami sveiką ir gerai suapvalintą maistą prieš pasninką, jūsų kūnas galės lengviau išgyventi 24 valandas.
Kai kurie maisto produktai, kuriuos turėtumėte apsvarstyti prieš valgydami, yra šie:
- maisto produktai, kuriuose gausu baltymų, pavyzdžiui, riešutų sviestas ir pupelės
- pieno produktai, turintys mažai riebalų, tokie kaip neriebus jogurtas
- vaisiai ir daržovės
- viso grūdo krakmolai
Maistas, kuriame yra daug skaidulų, padės jūsų kūnui jaustis sotiems ilgai po valgio. Vaisiuose ir daržovėse yra vandens, todėl jūs daugiau drėkinate.
Gerkite vandenį ir kitus kalorijų neturinčius gėrimus nevalgius, tačiau atminkite, kad gėrimai su kofeinu gali prarasti daugiau vandens. Gerkite papildomą puodelį vandens už kiekvieną gėrimą, kuriame yra kofeino, kad subalansuotumėte suvartojamą kiekį.
Kai pasninkas pasibaigė, tęskite sveiką mitybą ir venkite persivalgyti, kai laikas vėl valgyti. Galbūt norėsite užkąsti nedidelio užkandžio ar valgyti lengvą patiekalą, kai pasninkas pasibaigs, kad palengvintumėte įprastą valgymą.
Esmė
Būk atsargus bandydamas šį požiūrį. Prieš pradėdami savarankiškai, pasitarkite su gydytoju apie savo sveikatą. Gydytojas gali su jumis pasikalbėti apie jūsų individualią naudą ir riziką, taip pat patarti, kaip sveiką ir saugų elgesį atlikti greitai.
