Garsus posakis apie nėštumą yra tas, kad jūs valgote dviese. Ir nors jums iš tikrųjų gali prireikti dar daugiau kalorijų, kai tikitės, jūsų mitybos poreikiai padidėja.
Norėdami užtikrinti, kad būsimos mamos gaus pakankamai vitaminų ir mineralų, jos dažnai vartos vitaminą prieš nėštumą. Prenataliniai vitaminai yra susiję su nėštumo komplikacijų, tokių kaip nervinio vamzdelio defektų ir anemijos, rizikos sumažėjimu.
Turėdamas tiek daug privalumų, nesunku susimąstyti, ar turėtum jų vartoti, net jei nesitiki ar nesistengi pastoti. Tačiau dažniausiai negalvodami apie mažylio atėjimą į pasaulį, didžiąją dalį maistinių medžiagų turėtumėte gauti iš dietos, o ne vitamino.
Čia pažiūrėsime į prenatalinių vitaminų vartojimo riziką ir naudą.
Kas yra prenataliniai vitaminai?
Vitaminų koridoriuje jūsų vietinėje vaistinėje yra didžiulis įvairių lyčių ir amžiaus grupių vitaminų asortimentas. Prenataliniai vitaminai yra specialiai skirti moterims, galvojančioms apie pastojimą ar nėštumą.
Prenatalinių vitaminų idėja yra ta, kad nėštumo metu padidėja kai kurių moterų mitybos ir vitaminų poreikis. Kūdikiui ypač reikalingos tam tikros maistinės medžiagos. Būsimos mamos ne visada gauna pakankamai maistinių medžiagų į savo dienos racioną. Prenataliniai vitaminai skirti užpildyti mitybos skirtumus.
Svarbu atsiminti, kad prenataliniai vitaminai yra sveikos mitybos papildas besilaukiančioms mamoms. Jie nepakeičia sveikos mitybos.
Kuo prenataliniai vitaminai skiriasi nuo tradicinių multivitaminų?
Rinkoje galima rasti daugybę skirtingų prenatalinių vitaminų rūšių. Nors nėra specialios visų prenatalinių vitaminų sudėties, greičiausiai pastebėsite, kad prenataliniuose vitaminuose yra bent šios pagrindinės maistinės medžiagos:
Kalcis. „Mayo“klinikos duomenimis, nėščioms ir suaugusioms moterims kasdien reikia 1000 miligramų (mg) kalcio. Prenataliniai vitaminai paprastai turi nuo 200 iki 300 mg kalcio. Tai prisideda prie moters kalcio poreikio, tačiau neatsižvelgia į visus jos kasdienius kalcio poreikius. Kalcis yra svarbus visoms moterims, nes jis palaiko jų kaulus.
Folio rūgštis. Pavartoję pakankamai folio rūgšties, sumažėja nervų vamzdelių defektai, tokie kaip spina bifida. Amerikos akušerių ir ginekologų koledžas nėščioms moterims (ir bandančioms pastoti) rekomenduoja iš visų šaltinių kasdien vartoti po 600 mikrogramų (mcg) folio rūgšties. Kadangi gali būti sunku gauti tiek daug folio rūgšties vien iš maisto produktų, rekomenduojama vartoti maisto papildus.
Maisto produktai, kuriuose yra folio rūgšties (dar vadinamo foliu) yra pupelės, žalios lapinės daržovės, šparagai ir brokoliai. Daugybė spirituoto maisto, įskaitant grūdus, duoną ir makaronus, taip pat turi folatų.
Geležies. Šis mineralas yra būtinas norint sukurti naujus raudonuosius kraujo kūnelius organizme. Kadangi moteris padidina kraujo kiekį nėštumo metu, geležis yra būtina. Anot Mayo klinikos, nėščioms moterims reikia 27 mg geležies per dieną. Tai yra 8 mg daugiau nei nėščioms moterims.
Prenataliniuose vitaminuose dažnai yra kitų vitaminų ir mineralų. Tai galėtų būti:
- omega-3 riebalų rūgštys
- varis
- cinko
- vitaminas E
- vitaminas A
- vitamino C
Kada turėčiau vartoti prenatalinius vitaminus?
Prieš pradėdami vartoti prenatalinius vitaminus, visada pasitarkite su gydytoju. Jei bandote pastoti arba esate nėščia, gydytojas greičiausiai rekomenduos juos vartoti.
Nors jūs galite nusipirkti prenatalinių vitaminų už recepto, gydytojai taip pat gali juos skirti. Moterys, kurios nešioja daugkartines pakuotes, nėščios paauglės ir nėščios moterys, anksčiau vartojusios narkotines medžiagas, turi didesnę vitaminų ir mineralų trūkumo riziką. Prenataliniai vitaminai šioms moterims yra ypač svarbūs.
Gydytojai dažnai rekomenduoja krūtimi maitinančioms moterims ir toliau vartoti prenatalinius vitaminus po gimdymo. Prenataliniai vitaminai gali būti papildomas papildas žindančioms moterims, kurioms reikia daug maistinių medžiagų motinos pienui gaminti.
Net jei nebandote pastoti, vis tiek galbūt norėsite vartoti folio rūgšties papildą. Taip yra todėl, kad pusė nėštumų JAV neplanuojamos. Kadangi smegenys ir nugaros smegenys formuojasi jau ankstyvose nėštumo stadijose, folio rūgštis yra gyvybiškai svarbi. Vaisingo amžiaus moterys taip pat galėtų valgyti daugiau folio rūgšties turinčių maisto produktų, kaip alternatyvą vartoti papildus.
Ar galiu vartoti prenatalinius vitaminus, jei nenoriu pastoti?
Prenataliniai vitaminai yra būdingi nėščių ir žindančių moterų poreikiams. Jie skirti kompensuoti įprastus mitybos trūkumus, kuriuos gali turėti nėščios moterys. Bet jie tikrai nėra skirti moterims (arba vyrams), kurios nesitiki ar neima žindymo.
Vartojant per daug folio rūgšties kiekvieną dieną, gali būti neigiamas šalutinis poveikis, užmaskuojant vitamino B-12 trūkumą. Geležies perteklius taip pat gali sukelti problemų. Gauti per daug geležies yra susijusi su tokiomis sveikatos problemomis kaip vidurių užkietėjimas, pykinimas ir viduriavimas.
Per didelis maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino A, paimtas iš sintetinių vitaminų, kiekis gali būti toksiškas žmogaus kepenims.
Vėlgi, geriau, jei šias maistines medžiagas gausite per savo racioną, o ne tabletes. Dėl šių priežasčių dauguma moterų turėtų praleisti prenatalinius vitaminus, nebent gydytojai nurodo kitaip.
Klaidingas požiūris į prenatalinius vitaminus
Daugelis moterų teigia, kad prenataliniai vitaminai veikia plaukų ir nagų augimą. Kai kurie žmonės teigia, kad vartojant prenatalinius vitaminus plaukai tampa storesni ar greitesni, o nagai gali augti ir greičiau, arba stipresni.
Tačiau, pasak Mayo klinikos, šie teiginiai nebuvo įrodyti. Vartojant prenatalinius vitaminus geresniems plaukams ar nagams, greičiausiai, rezultatai nebus pasiekti. Jie taip pat gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį.
Paėmimas
Jei ketinate vartoti prenatalinius vitaminus ir nesate nėščia, maitinate krūtimi ar bandote pastoti, pirmiausia įvertinkite savo mitybą. Daugumai žmonių, kurie valgo subalansuotą mitybą, nereikia vartoti multivitaminų. Į subalansuotą mitybą įeina liesi baltymai, neriebūs pieno šaltiniai, sveiki grūdai, daugybė vaisių ir daržovių.
Tačiau atminkite, kad visada yra išimčių, kodėl gali tekti vartoti vitamino ar mineralų papildą. Gal gydytojas nustatė specifinius mitybos trūkumus jūsų racione. Tokiu atveju paprastai geriau vartoti papildą, skirtą jūsų konkrečiam trūkumui gydyti.
Žinojimas apie galimus neigiamus simptomus gali padėti nustatyti, ar jaučiate šalutinį vitaminų ar mineralų perteklių.
Rachel Nall yra Tenesio valstijos kritinės priežiūros slaugytoja ir laisvai samdoma rašytoja. Savo rašymo karjerą ji pradėjo „Associated Press“Briuselyje, Belgijoje. Nors ji mėgsta rašyti įvairiomis temomis, sveikatos priežiūra yra jos praktika ir aistra. „Nall“yra visos dienos slaugytoja 20 lovų intensyvios terapijos skyriuje, daugiausia dėmesio skiriant širdies priežiūrai. Ji mėgsta šviesti savo pacientus ir skaitytojus, kaip gyventi sveikiau ir laimingesnį gyvenimą.
