Turinys:
Video: Nemiga Ankstyvuoju Nėštumo Laikotarpiu: Kodėl Tai Atsitinka Ir Ką Daryti
2024 Autorius: Jesus Peterson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 11:20
Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti valdydami nemigą, kai esate nėščia, yra susikurti gerus miego įpročius.
Pradėkite bandydami miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku. Pradėkite savo kasdienybę su kuo nors atpalaiduojančiu, kad padėtumėte atsipalaiduoti.
Venkite ekrano laiko bent valandą prieš miegą. Mėlyna televizoriaus, mobiliojo telefono ar planšetinio kompiuterio šviesa gali turėti įtakos kūno cirkadiniam ritmui. Pabandykite skaityti knygą.
Gerdami raminančią vonią, galite ir pamiegoti. Tiesiog būkite atsargūs, kad temperatūra nebūtų per karšta - tai gali būti pavojinga jūsų besivystančiam kūdikiui. Tai ypač aktualu ankstyvo nėštumo metu.
Norėdami būti saugūs, venkite karštų vonių.
Dieta ir mankšta
Dieta ir mankšta gali turėti įtakos jūsų miegui.
Atsigerti
Dalykitės „Pinterest“
Visą dieną gerkite daug vandens, bet kuo mažiau gerkite po 19 val. Stenkitės vengti kofeino pradėti vartoti vėlyvą popietę.
Valgyk miegoti
Dalykitės „Pinterest“
Valgykite sveiką vakarienę, tačiau stenkitės ja lėtai mėgautis, kad sumažintumėte rėmens tikimybę. Ankstyvos vakarienės valgymas taip pat gali padėti, tačiau nereikia eiti miegoti alkanam. Jei reikia ką nors valgyti vėlai vakare, valgykite lengvą užkandį. Kažkas, turintis daug baltymų, gali palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje visą naktį. Šilta pieno taurė taip pat gali padėti jausti mieguistumą.
Sužinokite apie daugiau maisto produktų ir gėrimų, kurie gali pagerinti miegą.
Pratimas
Dalykitės „Pinterest“
Būk aktyvus dienos metu, kad galėtum pailsėti naktį.
Komfortas yra svarbiausia
Padarę sau ir savo miegamąjį patogesnį, galite geriau miegoti.
Pasijunk patogiai
Dalykitės „Pinterest“
Jauskis kaip namie. Atsigulkite ant šono, užmaukite pagalvę tarp kelių ir naudokite ją po pilvu, nes ji padidės.
Jei krūtų švelnumas jus vargina, rinkitės patogią miego liemenėlę.
Klimato kaita
Dalykitės „Pinterest“
Jei norite optimalių miego sąlygų, palaikykite savo kambarį vėsų, tamsų ir tylų. Tiems apsilankymams vidurnaktį naudokite naktinį apšvietimą vonios kambaryje. Silpna šviesa bus mažiau sukrečianti nei ryški viršutinė lemputė.
Pabandykite atsipalaiduoti
Praktikos būdai, kaip naktį jaustis ramiau.
Nukreipkite dėmesį į save
Dalykitės „Pinterest“
Jei gulite lovoje ir esate prabudę, atsikelkite ir atitraukite ką nors, kol jaučiatės pakankamai pavargę, kad užmigtumėte. Tai veiksmingiau nei gulėti lovoje ir spoksoti į laikrodį.
Atsipalaiduokite
Dalykitės „Pinterest“
Praktikuokite meditaciją arba išbandykite atsipalaidavimo technikas ir pratimus. Šie metodai dažnai mokomi gimdymo klasėse.
Atimti
Daugeliui moterų nemiga per pirmąjį trimestrą praeis. Jei kyla problemų, pabandykite niežti dienos metu. Bet praleiskite visus miego skatinančius papildus, vaistus ar vaistažoles, kol nepasikonsultuosite su gydytoju.
Jei nemiga daro įtaką jūsų gebėjimui veikti, gydytojas gali skirti raminamąjį vaistą, kurį saugu vartoti nėštumo metu.
Norėdami gauti daugiau patarimų apie nėštumą ir savaitinius patarimus, pritaikytus pagal jūsų numatytą datą, prisijunkite prie mūsų „Aš tikiuosi“naujienlaiškio.
Rekomenduojama:
Regresija Pagal Amžių: Kas Tai Yra, Kodėl Tai Atsitinka Ir Kada Tai Gali Būti Naudinga
Amžiaus regresija yra terminas, kai asmuo psichiškai ir emociškai grįžta į jaunesnį amžių. Tai gali būti pasirinkimas palengvinantis stresą, psichinės ligos simptomas ar terapinė pagalba. Ištirsime, ką iš tikrųjų reiškia amžiaus regresija ir kada tai gali būti naudinga
Vidurių Užkietėjimas Laikotarpiu: Kodėl Tai Atsitinka Ir Kaip Jį Valdyti
Normalu būti vidurių užkietėjimui mėnesinių metu, tačiau tai nėra mažiau nepatogu. Sužinokite, kodėl taip atsitinka, ir ką galite padaryti, kad tai gydytųsi ir neleistų jam smogti per kitą periodą
Kiaušidžių Skausmas Ankstyvuoju Nėštumo Laikotarpiu: Priežastys, Valdymas Ir Kita
Kiaušidžių skausmas ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali būti hormonų poslinkio ar implantacijos požymis. Tai taip pat gali būti kažko rimtesnio ženklas, pavyzdžiui, persileidimas, negimdinis nėštumas ar kiaušidžių plyšimas. Visada praneškite gydytojui, jei jaučiate skausmus ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu
Gimdos Kaklelis Ankstyvuoju Nėštumo Laikotarpiu: Ko Tikėtis
Jūsų gimdos kaklelis pasikeičia viso mėnesinių ciklo metu ir nėštumo metu. Jei žinote, ko ieškoti, galbūt pasinaudosite šiais subtiliais pakeitimais, kurie padės nustatyti nėštumą. Mes paaiškiname, kaip keičiasi jūsų gimdos kaklelis, kaip namuose patikrinti gimdos kaklelį ir kitus ankstyvus nėštumo požymius
Gimdos Skausmas Ankstyvuoju Nėštumo Laikotarpiu: Priežastys Ir Pagalbos Ieškojimas
Gimdos skausmą ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali sukelti dujos ar jūsų gimdos ištempimas. Arba tai gali būti kažko rimtesnio ženklas, pavyzdžiui, persileidimas ar negimdinis nėštumas. Visada pasakykite gydytojui apie nenormalius skausmus nėštumo metu