Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti valdydami nemigą, kai esate nėščia, yra susikurti gerus miego įpročius.
Pradėkite bandydami miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku. Pradėkite savo kasdienybę su kuo nors atpalaiduojančiu, kad padėtumėte atsipalaiduoti.
Venkite ekrano laiko bent valandą prieš miegą. Mėlyna televizoriaus, mobiliojo telefono ar planšetinio kompiuterio šviesa gali turėti įtakos kūno cirkadiniam ritmui. Pabandykite skaityti knygą.
Gerdami raminančią vonią, galite ir pamiegoti. Tiesiog būkite atsargūs, kad temperatūra nebūtų per karšta - tai gali būti pavojinga jūsų besivystančiam kūdikiui. Tai ypač aktualu ankstyvo nėštumo metu.
Norėdami būti saugūs, venkite karštų vonių.
Dieta ir mankšta
Dieta ir mankšta gali turėti įtakos jūsų miegui.
Atsigerti
Dalykitės „Pinterest“
Visą dieną gerkite daug vandens, bet kuo mažiau gerkite po 19 val. Stenkitės vengti kofeino pradėti vartoti vėlyvą popietę.
Valgyk miegoti
Dalykitės „Pinterest“
Valgykite sveiką vakarienę, tačiau stenkitės ja lėtai mėgautis, kad sumažintumėte rėmens tikimybę. Ankstyvos vakarienės valgymas taip pat gali padėti, tačiau nereikia eiti miegoti alkanam. Jei reikia ką nors valgyti vėlai vakare, valgykite lengvą užkandį. Kažkas, turintis daug baltymų, gali palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje visą naktį. Šilta pieno taurė taip pat gali padėti jausti mieguistumą.
Sužinokite apie daugiau maisto produktų ir gėrimų, kurie gali pagerinti miegą.
Pratimas
Dalykitės „Pinterest“
Būk aktyvus dienos metu, kad galėtum pailsėti naktį.
Komfortas yra svarbiausia
Padarę sau ir savo miegamąjį patogesnį, galite geriau miegoti.
Pasijunk patogiai
Dalykitės „Pinterest“
Jauskis kaip namie. Atsigulkite ant šono, užmaukite pagalvę tarp kelių ir naudokite ją po pilvu, nes ji padidės.
Jei krūtų švelnumas jus vargina, rinkitės patogią miego liemenėlę.
Klimato kaita
Dalykitės „Pinterest“
Jei norite optimalių miego sąlygų, palaikykite savo kambarį vėsų, tamsų ir tylų. Tiems apsilankymams vidurnaktį naudokite naktinį apšvietimą vonios kambaryje. Silpna šviesa bus mažiau sukrečianti nei ryški viršutinė lemputė.
Pabandykite atsipalaiduoti
Praktikos būdai, kaip naktį jaustis ramiau.
Nukreipkite dėmesį į save
Dalykitės „Pinterest“
Jei gulite lovoje ir esate prabudę, atsikelkite ir atitraukite ką nors, kol jaučiatės pakankamai pavargę, kad užmigtumėte. Tai veiksmingiau nei gulėti lovoje ir spoksoti į laikrodį.
Atsipalaiduokite
Dalykitės „Pinterest“
Praktikuokite meditaciją arba išbandykite atsipalaidavimo technikas ir pratimus. Šie metodai dažnai mokomi gimdymo klasėse.
Atimti
Daugeliui moterų nemiga per pirmąjį trimestrą praeis. Jei kyla problemų, pabandykite niežti dienos metu. Bet praleiskite visus miego skatinančius papildus, vaistus ar vaistažoles, kol nepasikonsultuosite su gydytoju.
Jei nemiga daro įtaką jūsų gebėjimui veikti, gydytojas gali skirti raminamąjį vaistą, kurį saugu vartoti nėštumo metu.
Norėdami gauti daugiau patarimų apie nėštumą ir savaitinius patarimus, pritaikytus pagal jūsų numatytą datą, prisijunkite prie mūsų „Aš tikiuosi“naujienlaiškio.
