Apžvalga
Kraujo aukojimas yra gana saugus būdas padėti žmonėms, turintiems rimtų sveikatos sutrikimų. Kraujo donorystė gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, nuovargį ar mažakraujystę. Tinkamų dalykų valgymas ir gėrimas prieš ir po donorystės gali padėti sumažinti šalutinio poveikio riziką.
Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką reikėtų valgyti ir gerti prieš dovanojant kraują, taip pat išmokite patarimų, ką galite padaryti po donorystės.
Ką valgyti ir gerti
Jei aukojate kraują, svarbu būti hidratuotu prieš ir po donorystės. Taip yra todėl, kad apie pusę jūsų kraujo sudaro vanduo. Taip pat gerai padidinti geležies suvartojimą, nes pametę geležį prarandate. Mažas geležies kiekis gali sukelti nuovargio simptomus.
Geležies
Geležis yra svarbus mineralas, kurį jūsų kūnas naudoja hemoglobinui gaminti. Hemoglobinas yra atsakingas už deguonies pernešimą iš jūsų plaučių į likusį kūną.
Valgydami gerai subalansuotą maistą, kuriame gausu maisto produktų, kuriuose yra daug geležies, galite padėti saugoti papildomą geležį. Jei neturite pakankamai geležies, kad galėtumėte kompensuoti geležį, kurią prarandate donoruodami kraują, galite išsivystyti geležies stokos anemija.
Maiste yra dvi skirtingos geležies rūšys: geležė heme ir nehema. Heme geležis yra lengviau absorbuojama, todėl ji efektyviau padidina jūsų geležies kiekį. Jūsų kūnas absorbuoja iki 30 procentų geležies hemo ir tik 2–10 procentų geležies, esančios ne heme.
Prieš dovanodami kraują, apsvarstykite galimybę padidinti maistą, kuriame gausu geležies. Tai gali padėti padidinti geležies atsargas jūsų kūne ir sumažinti geležies stokos anemijos riziką.
Maisto produktai, kuriuose gausu hemo geležies, yra šie:
- Mėsa, tokia kaip jautiena, ėriena, kumpis, kiauliena, veršiena ir džiovinta jautiena.
- Naminiai paukščiai, tokie kaip vištiena ir kalakutiena.
- Žuvys ir vėžiagyviai, pavyzdžiui, tunas, krevetės, moliuskai, juodadėmės menkė ir skumbrė.
- Organai, tokie kaip kepenys.
- Kiaušiniai.
Maistas, kuriame gausu neheminės geležies, yra:
- Daržovės, tokios kaip agurkai, saldžiosios bulvės, žirniai, brokoliai, pupelės, burokėlių žalumynai, kiaulpienių žalumynai, antkakliai, lapiniai kopūstai ir mandariai.
- Duona ir grūdai, įskaitant sodrintą baltą duoną, prisodintus javus, viso grūdo duoną, praturtintus makaronus, kviečius, sėlenų javus, kukurūzų miltus, avižas, ruginę duoną ir praturtintus ryžius.
- Vaisiai, tokie kaip braškės, arbūzas, raisonai, datulės, figos, džiovintos slyvos, slyvų sultys, džiovinti abrikosai ir džiovinti persikai.
- Pupelės, įskaitant tofu, inkstus, garbanzo, baltuosius, džiovintus žirnius, džiovintas pupeles ir lęšius.
Vitamino C
Nors hemo geležis efektyviau pakels jūsų geležies kiekį, vitaminas C gali padėti jūsų kūnui geriau įsisavinti augalinę geležį arba neheminę geležį.
Daugelis vaisių yra geras vitamino C šaltinis. Vaisiai, kuriuose yra daug šio vitamino, yra šie:
- kantalupa
- citrusiniai vaisiai ir sultys
- kivi vaisius
- mango
- papajos
- ananasai
- braškės
- avietės
- mėlynės
- spanguolės
- arbūzas
- pomidorai
Vanduo
Maždaug pusė jūsų paaukoto kraujo yra padaryta iš vandens. Tai reiškia, kad jūs norite būti visiškai hidratuotas. Kai netenkate skysčių kraujo donorystės proceso metu, gali sumažėti kraujospūdis ir sukelti galvos svaigimą. Amerikos Raudonasis Kryžius rekomenduoja prieš dovanojant kraują išgerti papildomų 16 uncijų arba 2 puodelius vandens. Puikiai tinka ir kiti nealkoholiniai gėrimai.
Šis papildomas skystis papildo rekomenduojamą 72–104 uncijos (9–13 puodelių), kurį reikia gerti kiekvieną dieną.
Ko vengti
Tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali turėti neigiamos įtakos jūsų kraujui. Prieš dovanodami kraują, stenkitės išvengti:
Alkoholis
Alkoholiniai gėrimai sukelia dehidrataciją. Stenkitės vengti vartoti alkoholį 24 valandas prieš duodami kraują. Jei geriate alkoholį, būtinai kompensuokite jį gerdami papildomą vandenį.
Riebus maistas
Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, pavyzdžiui, gruzdintos bulvytės ar ledai, gali paveikti jūsų kraujo tyrimus. Jei jūsų donorystė negali būti patikrinta dėl infekcinių ligų, ji negali būti naudojama kraujo perpylimui. Taigi donorystės dieną praleiskite spurgas.
Geležies blokatoriai
Tam tikri maisto produktai ir gėrimai gali turėti įtakos jūsų organizmo įsisavinimui geležimi. Nereikia visiškai vengti šių maisto produktų, tačiau venkite jų valgyti kartu su maistu, kuriame yra daug geležies, arba su geležies papildais. Maistas, mažinantis geležies įsisavinimą, yra:
- kavos ir arbatos
- maisto produktai, kuriuose daug kalcio, pavyzdžiui, pienas, sūris ir jogurtas
- raudonas vynas
- šokoladas
Aspirinas
Jei jūs paaukojate trombocitus - tai yra kitoks procesas nei paaukoti visą ar įprastą kraują - 48 valandas prieš donorystę jūsų sistemoje neturi būti aspirino.
Ką valgyti ir gerti paaukojus kraują
Paaukoję kraujo, gausite užkandį ir ką nors gerti. Tai padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir skysčių kiekį. Norėdami papildyti savo skysčius, per kitas 24 valandas išgerkite papildomus 4 puodelius vandens ir venkite alkoholio.
Ar yra šalutinis kraujo donorystės poveikis?
Daugelio žmonių kraujas nedaro jokio šalutinio poveikio. Paaukoję kraujo, būsite paprašyti 10–15 minučių laukti gaiviųjų gėrimų srityje, kad įsitikintumėte, ar jaučiatės gerai.
Pavalgę užkandžių ir ką nors išgerti, galite grįžti prie savo kasdienės veiklos. Raudonasis Kryžius rekomenduoja vengti sunkaus kėlimo ir energingai mankštintis visą likusią dienos dalį.
Jei esate dažnas kraujo donoras, galbūt norėsite pasitarti su gydytoju dėl geležies papildų. Paleidus kraują, gali praeiti mėnesiai, kol geležies kiekis normalizuosis. 2015 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad vartojant geležies papildus galima žymiai sutrumpinti šį atsigavimo laiką.
Paėmimas
Kraujo aukojimas yra puikus būdas atiduoti savo bendruomenei. Paprastai tai yra greita ir lengva. Jei donorystės dieną valgote sveikai ir geriate daug papildomų skysčių, šalutinis poveikis turėtų būti minimalus arba jo neturėtų būti.
