Atmintis reiškia procesą, kurio metu jūsų smegenys kaupia informaciją, ją kaupia ir vėliau nuskaito.
Turite trijų rūšių atmintį:
- Jutimo atmintis. Tai apima tai, ko šiuo metu imatės jausmais. Tai trumpiausias atminties tipas.
- Trumpalaikė atmintis. Trumpalaikiai prisiminimai paprastai trunka mažiau nei minutę, nors kartais jie gali tapti ilgalaikiais prisiminimais.
- Ilgalaikė atmintis. Ilgalaikiai prisiminimai gali trukti nuo dienų iki metų.
Aiškioji atmintis yra ilgalaikės atminties rūšis, susijusi su faktų ir įvykių prisiminimu. Taip pat galite pamatyti atvirąją atmintį, vadinamą deklaratyvia atmintimi.
Aiškus atmintis reikalauja sąmoningo informacijos apie tai atsiminimo. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad kažkas jūsų paklaus, kokia yra Prancūzijos sostinė. Norėdami atsakyti, greičiausiai prieisite prie savo atminties ir rasite teisingą atsakymą: Paryžius.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie atvirąją atmintį, jos skirtingus tipus ir kaip pagerinti savo ilgalaikę atmintį.
Ar yra įvairių atvirosios atminties tipų?
Aiškią atmintį dar galima suskirstyti į du skirtingus tipus: semantinę ir epizodinę atmintį.
Semantinė atmintis apima faktus ir bendrąsias žinias. Tai gali būti nuo įvairių dalykų, tokių kaip konkretūs moksliniai faktai, iki didesnių, abstraktesnių sąvokų.
Epizodinė atmintis yra susijusi su konkrečiais dalykais ar išgyvenimais, kurie jums nutiko.
Kokie yra aiškios atminties pavyzdžiai?
Tiek jūsų semantinė, tiek epizodinė atmintis yra lemiamos reikšmės jūsų kasdieniam funkcionavimui.
Pvz., Jūsų semantinė atmintis gali jums padėti:
- žinoti, kad žodis „valtis“reiškia įvairaus dydžio laivus
- prisiminkite, kad Vašingtonas yra JAV sostinė
- atpažinti skiriamuosius bruožus, kurie klasifikuoja gyvūną kaip šunį
Kita vertus, jūsų epizodinė atmintis gali jums padėti:
- prisiminkite kelionę į Londoną, kurią prieš porą metų vykote su dviem geriausiais draugais
- Prisiminkite puikią vakarienę, kurią surengėte mėgstamame restorane
- pagalvok apie savo vidurinės mokyklos baigimo ceremoniją
Kaip kuriami ilgalaikiai prisiminimai?
Ilgalaikiai prisiminimai, įskaitant tiesioginius prisiminimus, sudaromi per tris veiksmus.
1 žingsnis: kodavimas
Šiame etape jūsų pojūčiai paima informaciją iš jūsų aplinkos ir perduoda ją jūsų smegenims. Iš ten informacija patenka į jūsų atmintį.
Apdorojimo lygis gali skirtis nuo seklaus (daugiausia dėmesio skiriant fizinėms savybėms, spalvai ar dydžiui) iki gilaus (sutelkiant dėmesį į daikto prasmę ar jo santykį su kitais dalykais).
2 žingsnis: Sandėliavimas
Kai atmintis užkoduota, ji yra paruošta saugoti jūsų smegenyse. Saugojant, prisiminimus galima išlaikyti ilgesnį laiką.
Vieną ilgalaikę atmintį galima laikyti daugelyje jūsų smegenų. Pavyzdžiui, vaizdinės atminties dalys yra saugomos smegenų srityje, susijusioje su regėjimu.
3 žingsnis: gavimas
Gavimas yra informacijos, kuri užkoduota ir saugoma kaip atmintis, atgavimo procesas. Paprastai tai atsitinka reaguojant į gavimo nurodymus arba dalykus, kurie suaktyvina ieškoti atminties.
Pvz., Jei kas nors užduoda jums klausimą dėl smulkmenų, tai yra jūsų paieškos žymėjimas, jei norite ieškoti jūsų atmintyje konkrečios informacijos.
Kartais gavimas vyksta be pastangų. Kitais atvejais tai gali šiek tiek padirbėti.
Kaip atvirąją atmintį galima palyginti su numanoma atmintimi?
Yra du ilgalaikės atminties tipai. Be aiškios atminties, joje yra ir netiesioginė atmintis.
Numanoma atmintis, kartais vadinama nedeklaratyvia atmintimi, apima tai, kaip patirtis veikia mūsų elgesį. Skirtingai nuo atvirosios atminties, kuriai reikia sąmoningai stengtis priminti informaciją, numanoma atmintis veikia nesąmoningai.
Geras numanomos atminties pavyzdys yra vairavimas, o tai jūs tiesiog darote. Nors jūs galite išmokyti ką nors, ką jie turi daryti vairuodami automobilį, negalite tiksliai išmokyti, kokį spaudimą reikia daryti dujoms ar stabdžių pedalui.
Ar galite pagerinti savo ilgalaikę atmintį?
Norite patobulinti savo atmintį, kad ji būtų kuo efektyvesnė? Šie patarimai gali padėti pagerinti jūsų ilgalaikę atmintį ir išvengti atminties praradimo:
- Gauk daug miego. Miegas yra svarbus norint sustiprinti prisiminimus, kad galėtumėte juos vėliau prisiminti. Jei bandote ką nors įsitraukti į savo ilgalaikę atmintį, pabandykite tai prisiminti prieš pat užmigdami.
- Venkite daug užduočių. Daugiafunkcinis darbas natūraliai paskirsto jūsų dėmesį. Tai gali trikdyti atminties kodavimo procesą.
- Būkite aktyvūs. Pratimai padidina jūsų kūno, įskaitant jūsų smegenis, kraujotaką. Siekite kiekvieną savaitę pasidaryti apie 150 minučių aerobikos pratimų. Garsai bauginantis? Įtraukite žvalų pasivaikščiojimą, net vos 15 minučių, į savo kasdienybę.
- Suteik savo smegenims treniruotes. Kaip ir fiziniai pratimai, protiniai pratimai gali padėti išlaikyti jūsų smegenų būklę. Darykite dalykus, kurie priverčia susimąstyti, pavyzdžiui, kryžiažodžius ar išmokite naujų įgūdžių.
- Palaikykite sveiką mitybą. Didžiausią dėmesį skirkite smegenis maitinančiam maistui, įskaitant tamsius, lapinius žalumynus ir riebią žuvį.
- Laikykis organizuoto. Užsirašykite savo darbų sąrašus arba laikykite susitikimus sąraše. Jei bandote išmokti ko nors naujo, užsirašykite savo santraukas ar metmenis. Tai padeda aktyviai įsitraukti į mokymąsi.
Esmė
Aiškioji atmintis yra ilgalaikės atminties rūšis, kurios pagrindinis tikslas yra atsiminti faktus ir įvykius. Turite sąmoningai pasistengti, kad prisimintumėte dalykus iš savo atviros atminties.
